Научете 8 съвета за подобряване на резултатите за тези, които нямат добра генетика

Говорейки за генетика, говорим за гени, които се предават по-тясно от нашия произход. С други думи, това са характеристики на клетъчно ниво, които ви правят това, което сте, с основните ви характеристики като цвят на очите, цвят на кожата, височина и т.н.

съвети за дрибъл-генетика

Генетиката е основополагаща в спорта. Това е така, защото знаем, че това е фактор, който ограничава много хора и от своя страна отваря вратата за много други. Това основно се отнася до способността на индивида да върши работа по-добре или по-лошо, както и да се развива по-добре или по-лошо от другите.

Липсата на генетика обаче не е синоним на липса на резултати или непълноценност. Възможно е да се каже, че упоритата работа, отдадеността и силата на волята могат да повлияят много повече от всичко друго.

Спортове като културизъм, които също търсят естетически печалби, карат генетиката да говори още по-силно, тъй като физическите характеристики наистина са трудни за промяна (не е невъзможно да бъдат подобрени0, нека разберем!).

Ако мислите, че вашите резултати в културизма са компрометирани поради липса на генетика, каним ви да знаете 10 съвета, които могат да ви помогнат да подобрите резултатите си.

1- Пригответе си собствени ястия

Планирането е жизнената сила на бизнеса! Много хора се оплакват, че не наддават или отслабват, но ако искат, се занимават с планирането на собствената си диета и започват да се хранят с наличното в момента. Оказва се, че наличното по това време не винаги е интересно за вас да ядете или ще отговаря на вашите индивидуални хранителни нужди. Ако не друго, ще убиете глада си, това е истината!

Ако се борите с печалбите си, тогава колкото по-малко пропускате и колкото повече отнема, толкова повече резултати ще получите.

Приготвянето на вашата собствена храна осигурява предимства, като например да знаете точната порция от това, което ядете, да знаете как се приготвя храната (без добавяне на масло, без излишна сол и т.н.) и самото качество и свежест на храната.

Така че не бъдете спокойни! Ако нямате много време за готвене, започнете да отделяте един ден и приготвяйте ястия за седмицата. Замразете ги и ще запазите работата си много по-лесно, когато трябва да се храните.

СРЕЩА: 5 съвета при приготвяне на вашата храна.

2- Пийте достатъчно количество вода

Повечето хора забравят да пият вода! Оказва се, че това е жизненоважна течност за човешкото тяло и за резултатите, независимо дали са свързани с дефиниция на мускулите или увеличаване на мускулната маса.

В първия случай водата ще помогне за намаляване на задържането на течности в тялото и ще помогне за премахването на телесните токсини. Във второто можем да разгледаме анаболната вода, тъй като притока на кръв за добра мускулна контракция, пристигането на хранителни вещества в мускулите или самият синтез на протеини са напълно зависими от водата.

пийте вода по време на тренировка с тежести

И в двата случая, когато има добра консумация на протеини, водата е от съществено значение за елиминирането на амонячни продукти (амонячни производни), които могат да бъдат токсични за организма.

Трудно ли ви е да пиете вода?

НЕ БЪДЕТЕ СЛАБИ И СПРЕТЕ ДА СЕ ПРЕДСТАВЯТ Поставете малка бутилка вода до себе си и отпийте на малки глътки! Сигурен съм, че ще пропуснете извинението „забравих да пия вода“! Направете консумацията на вода навик, а не случайност!

СРЕЩА: Ръководство за коригиране на приема на вода през деня

3- Бъдете последователни

Когато говорим за културизъм, непременно говорим за прогресия. Това е така, защото тялото винаги трябва да напредва, за да може да поддържа резултатите си. Изглежда странно, но ако запазим стимулите винаги едни и същи, тенденцията ще бъде да регресираме в резултатите си.

Повечето хора започват да имат лоши резултати именно поради липсата на последователност. Те започват добре седмицата, отивайки на фитнес за тренировки и диети ... Във вторник те се обезсърчават, но продължават ... Сряда вече се придържат към диетата, но все пак тренират и от четвъртък нататък не искат да знаят нищо вече.

бъдете последователни от целта

Тази липса на последователност уврежда не само резултатите, но и здравето. Това е така, защото трептенията не са интересни за нашето тяло и предизвикват така наречения „ефект на отскока“.

За хората, които имат лоша генетика, дисциплината в диетата, тренировките и дори подходящата форма на почивка със сигурност ще бъде това, което всъщност ще надмине всичко останало.

4- Дайте максимума си по време на тренировка (тренировки с тежести и аеробика)

Колко пъти виждам хора да си говорят по време на свободния клек или дори натискането на крака ... И после, те се оплакват, че няма резултат ... О !!! Ако дори можете да говорите по време на свободен клек, има нещо нередно и интензивността на упражненията ви е нелепа !!!

Тренировките с тежести винаги изискват МАКСИМАЛЕН ИНТЕНЗИТ. Ако не стимулираме мускула да дава малко повече, отколкото може да даде, тогава той ще се „приспособи“ към тези стимули и няма да генерира нови адаптации, каквито са резултатите.

максимум по време на обучение

Всеки път, когато влезете във фитнеса, дайте всичко от себе си. Няма смисъл да говорите, да се разсейвате или дори да се отпускате! Има място за обучение, и ТЕЖКО обучение!

5- Вземете внимателно и интелигентно обучение

Тренировките по културизъм далеч надхвърлят само вдигането на тежести. Обучението по културизъм използва понятия от анатомия, физиология, биология, биомеханика и др. И това, вие не просто вдигате тежести за вдигане.

Обучението с интелигентност също включва безопасността на обучението, а не само неговата ефективност. Това е така, защото няма полза ние компрометираме безопасността на нашето обучение в името на производителността, тъй като това може да ни извади напълно от тях, като по този начин резултатите ще бъдат още по-ощетени.

Така че, винаги мислете за обучението си като за пълно ръководство и ако не е, направете го отново! Помощта на квалифициран специалист може да е необходима за по-малко опитни лица и това също не бива да се пренебрегва.

НАУЧИ ГО: Как да се тренирате, използвайки интелигентност.

6- Използвайте прости, ефективни и важни добавки

Има хора, които компрометират качеството на диетата си именно чрез използване на хранителни добавки и / или ергогеника, когато това трябва да е обратното, тоест трябва да имате оптимизирани резултати.

Това се случва по три причини: Първата е, защото те използват лоши добавки и не непременно поради качеството на суровината, а поради неефективността на присъстващите в тях съединения.

Втората причина: е, че в крайна сметка те използват добавки, които НЕ СЪОТВЕТСТВАТ на техните индивидуални нужди. Това често се случва например с хиперкалорични добавки, които осигуряват големи количества енергия от въглехидрати и ниски количества протеини.

Лъжичка шоколадов протеин на прах

Трета причина: това е заместването на твърдата храна с добавка. Индустрията кара мнозина да вярват, че добавките са синоним на резултати, но ние знаем, че доброто хранене, съчетано с подходящо обучение и адекватна почивка е това, което генерира добри резултати.

Важно е да помислите за някои добавки, които обикновено се срещат сред хората като Омега 3, мултивитамини, а креатин и на заден план някои хиперпротеини, които помагат да се поддържат количествата протеини с висока биологична стойност в дните от диетата.

Не харчете парите си излишно. Помислете, че ще бъде много по-полезно да инвестирате в добри количества добра храна (добри източници и т.н.), за да имате добри резултати!

7- Спете правилно

Сънят е основен за нашето съществуване и нарушенията на съня могат да доведат не само до лоши резултати, но и по-лоши от това: Те могат значително да повлияят на здравето.

Сънят означава възстановяване на тялото и ума, в техните минимални структури и производство на съединения (обикновено хормони) в допълнение към предоставянето им на тялото (хормонална секреция, например), причинявайки безброй полезни и жизненоважни ефекти върху него.

Човек, който спи лошо, не само се влияе от вече споменатите физиологични фактори, но също така започва да показва поведенчески разстройства като биполярност, прекомерно лошо настроение, загуба на апетит или влошена печалба и апетит, преяждане, наркомании и пристрастявания и така нататък. И все пак той едва изпълнява ежедневните си функции.

сън и физическа активност

Ако наистина искаме да правим тренировки, достатъчно способни да стимулират тялото ни, тогава трябва да бъдем психически и физически отпочинали. В противен случай те ще се извършват много по-лошо, отколкото биха могли, без да внасят адаптивните процеси в тялото.

Ако имате проблеми със съня, можете да започнете, като изпробвате малко трудоемки методи, като например грижа за сънната среда (легло, чиста постелка, без шум или светлини) или трябва да помислите за професионална помощ, често медицинска и / или хранителна и използването на възможни билкови лекарства или лекарства.

Важното е по един или друг начин да си почивате и да спите качествено. И за това броят на часовете няма да има голямо влияние, стига часовете, в които са спали, да са МАКСИМАЛНО качество и достатъчни за вашите индивидуални физиобиологични нужди.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: За ползите от добрия анаболен сън

8- Помогнете на тялото си с допълнителни терапии за възстановяване

Вярно е, че в миналото не е имало методи като хиропрактични грижи, остеопатия, масаж за освобождаване на мускулна фасция, наред с други. Вярно е, че не бихме могли да си представим Лу Фериньо с толкова големи размери в естетически център. Най-много, което направиха, бяха няколко масажа и погледнете там ... Въпреки това, без съмнение, това са методи, които са помогнали на много хора да имат по-добри резултати в културизма.

Спомагателните терапии могат да варират в зависимост от вашите индивидуални нужди и предпочитания. Това е така, защото има безброй методи и в рамките на тези методи има начини за работа, които могат да бъдат по-добри за един или друг човек.

хиропрактика при лечение на мускулни напрежения

Важното е, че имаме идеята, че тези методи СА ЕФЕКТИВНИ и могат да ви накарат да се чувствате по-добре. Хиропрактичните грижи и остеопатията ще осигурят подравняване на тялото и по-добра стойка във и извън залата. От друга страна, миофасциалният масаж, например, ще помогне на мускулатурата да има по-добра циркулация, по-добър обхват на движение ... С тези методи вие буквално ще се чувствате „по-разхлабени“.

Не само тези методи обаче ще ви помогнат. Има много други, които могат да се справят добре с тази работа. Например прости масажи, шиацу, акупунктура, вани със соли и / или светлини, криотерапия, стимулация от удари и електрически токове, лечение с вендуза и др.

Заключение:

Генетиката често може да промени, но това не е основният фактор за получаване на резултати.

Това е така, защото упоритата работа, отдадеността и подреждането на точки, които често смятате за важни, могат да доведат до голяма или по-голяма разлика от тази подробност. Затова винаги бъдете съвестни, точни и позитивни и разбира се отидете навсякъде!

Добро обучение!

3 comentários em “Aprenda 8 dicas para melhorar os resultados de quem não tem boa genética”

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: