5-те храни, които ще ви помогнат да спите по-добре

Не е тайна, че сънят и почивката са от съществено значение за пълното здраве на хората. По време на сън се възстановяваме от ежедневните дейности, възстановяваме физическите си системи, възстановяваме умствените си системи и накрая можем да дадем „нулиране“ като цяло, което прави тялото правилно възстановено за следващия ден.

храна за сън

Също толкова важно, колкото и продължителността на съня, е качеството му. Няма смисъл да спим твърде много, ако този сън не е качествен. Често човек, който спи по-малко, но спи качествено, е дори по-интересен от човек, който „спи“ по-дълго.

Значението на съня е толкова голямо и жизненоважно, че хората, които имат нарушения на съня, причиняват физически, психологически и дори психични заболявания, влошавайки ежедневието си като цяло.

Ако за някое човешко същество сънят вече има толкова голямо значение, представете си за спортист, който страда от по-голямо физическо и психическо изтощение всеки ден и се нуждае от повече възстановяване. Невъзможно е да се посочи добър спортен човек, който не си почива правилно.

Не можем да забравим това точно в съня имаме физическите и нервно-мускулните компенсации, възстановяването на различните структури, повредени от тренировката и мощното хормонално освобождаване, особено на хормони като GH и тестостерон, които са от съществено значение за живота и още повече за практикуващите спорта, тъй като те са силно свързани с двете печалби. , както при намаляването на телесните мазнини.

Много хора имат многобройни проблеми със съня, но много от тях имат специфични проблеми с храненето: Въпреки важността на храненето преди сън, много хора в крайна сметка изпитват дискомфорт, който значително влошава почивката им. Ето защо яденето на удобни храни през този период е от съществено значение за осигуряване на добър сън, по качество и продължителност. Имайки това предвид, целта на тази статия е да представи предложенията за някои храни, които могат да помогнат на съня ви, така че едновременно с това да ядете, да имате отлично качество преди лягане. Тези храни имат за цел не само да подхранват тялото, но и да намалят тревожността, насърчават чувството за благополучие и релаксация, не причиняват подуване на корема и стомашно-чревен дискомфорт, помагат да се произвеждат добри хормонални количества и за момента осигуряват вещества, които помагат при индукция на съня. Да ги срещнем?

1 - Фасул

Въпреки че присъства много в бразилската диета, самият културист консумира много малко от тази храна, кой знае защо, тъй като тя е много богата на множество анаболни хранителни вещества, които допринасят за здравето.

Боб

Фасулът е богат на диетични фибри и науката е показала, че адекватната консумация на тези въглехидрати е интересна за подпомагане на съня, тъй като те намаляват дискомфорта, причинен от излишните липиди или относително прости въглехидрати в диетата, като по този начин контролират и нивата на кръвната глюкоза.

Очевидно, когато консумирате боб, трябва да сте наясно с общия прием на диетични фибри. Това е така, защото, тъй като те са богати на диетични фибри, те могат, заедно с други храни и неадекватна консумация на вода, да причинят проблеми като чревни настинки, стомашно-чревен дискомфорт и лошо усвояване на някои хранителни вещества като цинк и желязо. Също така не забравяйте винаги да накисвате зърната, за да ги освободите от анти-хранителни фактори.

2 - Сьомга

може би един от най-интересните протеини за практикуващите спорт бъде сьомгата. Тази риба, естествено от дълбоки води, също е отглеждана в плен, предвид качеството, което показва на хората. Трябва обаче да имаме предвид, че когато е отгледан в плен, той няма толкова предимства, колкото този, извлечен от дълбоки води.

сьомга

Освен това може да причини увреждане на месото като антибиотици и тежки метали. Това обаче е и жизнеспособна опция и винаги е по-добре да изберете естествена сьомга (която между другото струва повече, разбира се!).

Независимо от това, сьомгата е риба с високо съдържание на протеини, които ще бъдат субстрати за производството на много хормони като GH. Освен това тези протеини са основни субстрати за възстановяването на всички телесни структури и дори за имунната система.

Сьомгата също е богата на омега-3, мощна мастна киселина, която е антиоксидантна, противовъзпалителна, ергогенна, термогенна и ще спомогне за поддържането на цялостното здраве.

Проучванията показват, че консумацията на сьомга три пъти седмично предизвиква дълбок сън при хората много по-ефективно, отколкото в сравнение с хората, които ядат пиле, свинско или червено месо.

Освен това сьомгата е богата на Витамин D3, един от най-дефицитните витамини в съвременното общество. Науката също е показала, че липсата му пречи на съня и хората, които консумират по-големи количества от това хранително вещество, имат по-добри качества на съня.

3 - Черешов сок

Това не е много типична храна в бразилското общество, въпреки че е много богата на уникални хранителни вещества. Черешите определено трябва да се консумират от вас, когато е възможно. И тези ЕСТЕСТВЕНИ череши! Без череши в конфитюри !!! Има многобройни качества на черешите, като сладки, аржентински, наред с други. Съставът на всеки от тях варира, но всички те са валидни и имат добри хранителни вещества!

черешов сок

Те имат, по-специално, за подпомагане на съня, естествени количества мелатонин, един от хормоните, отговорни за предизвикване на сън, който дори се продава под формата на хранителни добавки.

Бакшиш: Ако имате проблеми с намирането на естествени череши целогодишно, защо да не ги замразите? Въпреки че не е най-добрият и жизнеспособен вариант, със сигурност ще получите по-добри предимства, отколкото без него.

Не забравяйте, че черешите са богати на фруктоза, така че консумацията им трябва да бъде относително умерена (и дори не е необходимо да бъде в излишък), както и балансирана с вашата диета като цяло.

Забавен факт: Джордж Вашингтон не е ценил много качеството на съня си и просто е отсекъл черешовото дърво от задния двор на баща си ... Наистина загуба.

4 - соя

Соя? Сигурно сте се страхували, когато сте чели „соя“, защото знаем, че за един практикуващ спорт това далеч не е най-добрият протеин, особено поради негативното хормонално въздействие, което генерира и което, за съжаление, вреди на много спортисти .

Ние обаче знаем, че прекомерната консумация е това, което наистина боли. Използването му няколко пъти и разбира се с умереност ще има малък или никакъв ефект върху нивата на хормоните ни. И все пак, със сигурност насочена към някои разходи X ползи, соята може да бъде добър вариант. И така да тръгваме дозирайте и балансирайте нещата.

соя

Но като се върнем към онова, което ни интересува, а именно съня и храните, които му помагат, соята може да помогне спи само за неговите изофлавони. Очевидно това са съединенията, отговорни за такива хормонални промени. Въпреки това, те също могат да предизвикат сън, според Nutrition Journal.

Така че, не го злоупотребявайте, но използвайте соя стратегически във вашата диета.

5 - Шам фъстък

Шам фъстък почти никога не се консумира в Бразилия. Мисля, че е по-лесно да се консумират шоколади, които съдържат шам фъстък, отколкото самата шам фъстък и всъщност много хора вече са използвали това масло, което е изключително хранително.

Шамфъстъкът има добри нива на диетични фибри и има ненаситени липиди, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

шам-фъстък

Консумирането на шепа шам фъстък на ден е доказано, че помага да се предизвика сън. Освен това те са богати на витамини В6 (пиридоксин), който активно участва в енергийния метаболизъм и главно в BCAA. Но все пак, това е от съществено значение за производството и секрецията на мелатонин, който е от изключително значение за индуцирането на съня.

Консумирането на шам фъстък за някои може да не е много типично за диетата, но какво ще кажете да опитате малко върху салатата, да опитате рецепта за шам фъстък (или да купите готови) наред с други възможности? Те са много гъвкави и без съмнение си струва да бъдат на диета.

Заключение:

Сънят е от съществено значение за останалата част от ума и тялото и ние знаем, че без адекватен сън и следователно адекватна почивка, физическите придобивки и дори здравето могат и се увреждат.

Нищо чудно, че днес има много лекарства, които се използват, за да помогнат на човека да има добър сън.

Следователно използването на естествени стратегии може да бъде най-добрият начин да се избегнат тези неуспехи. Не забравяйте, че колкото повече можем да манипулираме храненето си според нуждите си, толкова по-добри ще бъдат резултатите ни и, разбира се, по-здравословни!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: