Топ 5 грешки, направени при кетогенни диети

Кетогенните диети, т.е. диетите с ниски или минимални нива на въглехидрати, се използват все повече от спортисти и професионални спортисти, особено когато става въпрос за намаляване на мазнините и / или телесното тегло. Тези диети обаче се използват и от някои индивиди дори в периоди на поддържане на телесното тегло, а също и извън сезона, т.е. с цел увеличаване на мускулната маса.

критогенни грешки

Независимо от нейната ефективност и положителните или отрицателните точки, които могат да бъдат изразени с кетогенната диета, има много грешки, допуснати по време на нейното прилагане, компрометиращи резултатите или дори причиняващи те да не се случват с максимална ефективност и ефективност.

И така, днес ще коментираме пет от тези основни грешки, за да можете да ги знаете и преди всичко да ги коригирате, за да постигнете винаги максимални резултати и да постигнете целите си, каквито и да са те.

1 - Бъдете нетърпеливи към адаптивните процеси

За да бъде кетогенната диета всъщност ефективна, е необходимо нивата на въглехидрати да бъдат ограничени и, освен това, тялото да е изчерпало нивата на гликоген, така че да е възможно да се покаже желаният метаболитен профил за тази цел.

Като този, когато тялото влезе в процеса на "кетогенеза", то започва да използва други източници, които не идват от въглехидрати за енергийна употреба. Сред основните алтернативни източници са складираните телесни мазнини.

Първите няколко дни обаче могат да бъдат малко болезнени, тъй като сте свикнали да ядете въглехидрати и тялото ви е свикнало лесно да използва този източник за енергия. По този начин е много често, че ефекти като леко замайване, гадене и дори глад започват да се появяват. И в тези ситуации хората в крайна сметка се отказват да продължат напред и просто не успяват да получат ползите, които са планирали.

От съществено значение е да разберете това, за да може тялото ефективно започва да влиза в истинско кетогенно състояние, необходими са около 3-4 седмици, този период може да бъде дори по-дълъг според всеки отделен човек. Така че по същество ще трябва да проявите търпение.

Няма да помогне, ако искате резултати веднага с кетогенната диета. Необходимо е да го направите основна част от вашата рутина, за да усетите ползите (или не) от него.

2 - Не яде достатъчно мазнини

Ако сте ограничени от въглехидрати, имате нужда от алтернативни източници на енергия. И в кетогенната диета, те трябва да идват предимно от липиди. Въпреки това, в опит да максимизират и дори увеличат резултатите, мнозина не поглъщат тази група макронутриенти.

Първо, това ще навреди на метаболитната картина като цяло, тъй като липидите са от съществено значение за синтеза на хормони, те са от съществено значение за изграждането на клетъчните мембрани, за производството на жлъчка и, разбира се, за производството на ейкозаноиди (както възпалителни, така и противовъзпалително).

Въпреки това, по-специално по отношение на кетогенната диета, ниската консумация на липиди може да ви накара да започнете да набирате енергия от протеини, в процес, известен като протеолиза. Това води до катаболизъм и следователно може да означава загуба на мускулна маса.

липиди

É от съществено значение че ти консумират липиди толкова много от животни (тлъста риба, червено месо, някои видове свинско месо и др.) в допълнение към ненаситени и непреработени растителни източници, като авокадо, маслодайни семена (кестени, орехи, бадеми, макадамия и др.) кокосов орех и неговото масло (стига екстра девица) наред с други. Струва си да се отбележи, че по-специално в момента преди тренировка можете да (и дори би трябвало) да изберете липидни източници, които бързо се усвояват и лесно се превръщат в енергия, като МСТ, които присъстват много в кокоса, в неговото масло и в самото масло.на палма. Те ще осигурят адекватно снабдяване с хранителни вещества както за вашето здраве, така и за изпълнението на вашето обучение.

3 - Ядене на излишни протеини

Еха! Ако нямаме добра наличност на въглехидрати в кетогенната диета, но в същото време трябва да доставяме калории на тялото, изглежда ясно, че трябва да увеличим количествата протеини в диетата и всъщност това практиката е приемлива. Приемливо е обаче до определен момент, при който няма излишъци, т.е. до точката, в която това увеличение не започва да генерира загуби.

Излишните протеини се превръщат в продукти, получени от амоняк и следователно се екскретират. Въпреки че науката не открива вредни ефекти при високо протеиновите диети, известно е, че количествата, погълнати от някои хора на кетогенна диета, са изключително по-високи от максимално оценените в проучвания, които обикновено не надвишават 4,5 g / kg.

Освен това е известно, че излишната консумация на протеин означава инхибиране на протеиновия синтез, медиирано от mTOR пътя. Не е известно да се обясни точната причина, но особено консумацията на L-левцин в много големи и / или много чести количества може да доведе до инхибиране на протеиновия синтез чрез отскок.

И накрая, излишните протеини, и по-специално гликогенните аминокиселини, могат да бъдат превърнати в ... ГЛЮКОЗА! И ако глюкозата е налична в диета, която търси кетоза, това със сигурност няма да е добре, напълно разрушава целта.

Липидите трябва да служат като основен енергиен източник, а не протеините. Те трябва да се консумират, за да изпълняват своите първични и съществени функции и да не се превръщат в енергийни съединения.

Така че можете да измислите a средна консумация на 2-4,5g / kg протеин с кетогенната диета. Освен това със сигурност няма да ви бъде от полза.

4 - Мисленето, че „бягството от време на време“ няма да навреди

Много хора правят всичко както трябва цяла седмица. Те се хранят правилно, правят аеробни и анаеробни упражнения, практикуват стречинг, почиват добре, не се придържат към диетата си и се пазят от въглехидрати, като целят да оптимизират кетозата в тялото възможно най-много.

Така че, когато дойде уикендът, те мислят, че няма да имат проблем да изядат онова парче торта, да хапнат онова парче пица, онова парче паста, онова парче лазаня или да ядат този сладолед в горещ ден ... ГОТОВ! ИМА ВСИЧКИ ЛИПСВАЩИ! ТОЛКОВА САМО ИЗПЪЛНИЛИ НАПЪЛНО ВСИЧКО, КОЕТО ПОСТИГНАХТЕ С ТОЛКОВА УСИЛИЕ ПРЕЗ ДНИТЕ НА СЕДМИЦАТА.

ден на боклука не може

Както вече споменахме, тялото се нуждае от поне 3-4 седмици, за да влезе в истинско състояние на кетоза. По този начин, ако осигурявате въглехидрати, дори и малко и в крайна сметка, със сигурност целият процес е нарушен и вие отново сте на първо място.

Избягването от време на време на кетогенната диета почти никога не работи, особено защото тялото има огромен капацитет за съхранение на енергия и тъй като вече е в дефицит, то със сигурност ще иска да направи МАКСИМУМ от погълнатото.

Така че, ако наистина искате добри резултати, ще трябва да останете твърди, силни и упорити в стремежа си за кетоза. Ако наистина искате да се измъкнете, нека бъде с протеинови храни и, разбира се, без да злоупотребявате с тях твърде много, тъй като, както споменахме, излишният протеин може също да се превърне в глюкоза и следователно да изведе кетогенното състояние извън тялото.

Струва си да се отбележи, че дори алкохолът влиза в този аспект. никога не трябва да се консумира, както защото основните алкохолни напитки са източници на въглехидрати (ечемичена бира, вина от гроздов сок, ликьори имат захари и плодови сиропи и др.). Така че, напълно премахнете алкохола от диетата и дори не го разглеждайте спорадично.

5 - Неконсумирането на диетични фибри правилно

Греховете за излишък или липса на диетични фибри по време на кетогенната диета със сигурност са и една от най-честите грешки сред практикуващите.

Прекомерната консумация на диетични фибри може да доведе до консумация на количества въглехидрати, които вече изчерпват тялото в кетогенно състояние. Въпреки че зеленчуците и дори зеленчуците, които са основните източници на диетични фибри, имат ниско съдържание на въглехидрати, те съществуват и ако се консумират в много големи количества, това малко съдържание може вече да е достатъчно, за да промени ефектите, търсени от кетогенната диета.

Въпреки това, грехът поради липсата на тези хранителни вещества ще доведе до смущения в стомашно-чревния тракт, може да доведе до запек, а също и до прекомерен глад, затова не забравяйте, че диетичните фибри са отлични, за да „дриблират“ апетита.

Така че трябва да консумирате диетични фибри (както разтворими, така и неразтворими)обаче в умерени количества и обръщайки внимание на източниците, които ще ги доставят.

Заключение:

Кетогенната диета е една от най-спазваните в момента от културистите или не. Въпреки своята сигурна ефективност обаче, трябва да се полагат известни грижи, така че наистина да дава желаните ефекти и да ви кара да постигнете резултатите, които толкова много искате.

Добро обучение!

5 коментара за „Топ 5 грешки, направени при кетогенни диети“

  1. Никога не съм чел толкова много информация в статия, че според мен няма смисъл, пия алкохол всеки уикенд и консумирам два пъти повече въглехидрати 1 ден в седмицата, измервам кетонни тела всяка седмица в продължение на 3 месеца и винаги със средно от 2.2 до 3.9 mmol!

    1. Въпросът на статията е какво води до напускане на кетогенезата. Във вашия случай вие сте наясно, че като направите това, на този ден може да излезете от кетогенезата, но след това да се върнете. Въпросът е, че повечето не осъзнават това и в крайна сметка правят горните неща, мислейки, че все още са в кетоза, а всъщност може да излязат от нея.

  2. Този коментар, че ако веднъж излезете от диетата с всичко изгубено, е голяма грешка и какво причинява принуда у повечето хора, тялото отне 1 седмици, за да свикне с кетоза и парче торта разваля всичко? Напълно годни за секунди и имате нужда от още 3 идеални седмици сега? Няма смисъл.

    1. Това, което се случва е, че ако ядете въглехидрати, тялото ви ще спре да произвежда кетоза и ще започне да произвежда глюкоза и това ще спре кетогенната. За да се отърве от цялата глюкоза и да се върне към максималното състояние на кетоза, отново ще отнеме известно време.

  3. И излизането от кетозата, вреди ли ви, кара ли ви отново да наддавате на тегло?

    Например една перфектна седмица, но през уикендите ядете малко въглехидрати, може ли въглехидратите да станат складирани мазнини, което да ви затрудни отслабването в бъдеще?

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: