Фъстъчено масло: Една от най-добрите храни за натрупване на мускулна маса

Има много храни, богати на много хранителни вещества, които осигуряват големи ползи за здравето. Малко вероятно е обаче да има такъв вкусен като фъстъчено масло. Тази храна, която е една от любимките на американците, печели все повече и повече място тук, в Бразилия.

Фъстъченото масло става все по-признато, главно заради количеството протеин в състава му, около 3 грама на лъжица. Нищо чудно, че това е треска сред културистите, освен че е полезно за тези, които искат да отслабнат.

Научете за основните предимства на фъстъченото масло и вижте защо си струва да го включите във вашата емисия. Също в тази статия ще видите още: как да консумираме фъстъчено масло, какви са страничните ефекти, противопоказания, супер домашна рецепта и МНОГО ОЩЕ!

Хайде?

Относно фъстъченото масло

A тестени изделия ou масло Фъстъците са продукти, които се консумират широко в някои страни, особено в САЩ и през последните десетилетия консумацията тук в Бразилия е все по-често срещана, тъй като е много вкусна, хранителна и много полезна за здравето.

Но бразилците видяха нещо повече в консумацията на фъстъчено масло. В Бразилия този продукт се използва широко от културистите, поради това ефекти, които насърчават натрупването на мускулна маса, в допълнение към генериране на енергия за извършване на други различни дейности.

Ползи от фъстъчено масло

 

Много диетолози препоръчват фъстъченото масло като здравословен източник на калории и ненаситени (добри) мазнини, което кара индивида да наддава правилно.

Много често се среща фъстъчено масло на пазарите с много високо съдържание на захар или дори изкуствен подсладител.

Идеалното е да го консумирате само с печени и смлени фъстъци. Но има и някои опции, които са здравословни, например тези с суроватъчен протеин, какао или лешник, които също гарантират различен вкус, за да не получите морска болест.

 

Фъстъчената паста се получава от фъстъци, които в състава си съдържат следните хранителни вещества: протеини, въглехидрати, калий, влакна, желязо, калций, магнезий, омегас 3, 6 и 9, витамин А, витамин С, витамин D, витамин B6 и витамин В12, в допълнение към полиненаситени, мононенаситени и наситени мазнини (в по-малки количества).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Важни витамини и минерали за културисти

Ползи от фъстъчено масло

В допълнение към осигуряването на по-добра мускулна хипертрофия, за която ще говорим по-подробно, докато четем, фъстъченото масло печели слава за насърчаване на множество ползи за здравето, като:

  • Подобрена имунна система

Той е много ефективен в борбата с инфекциите и други видове заболявания, които засягат имунната система. Това е така, защото в допълнение към няколко други хранителни вещества, той съдържа витамини В6.

Липсата на това хранително вещество в организма може да причини някаква вреда на здравето, като например: прекомерна умора, когнитивни нарушения, подуване между другите.

  • Захранване

Средно две супени лъжици фъстъчено масло съдържат около 200 калории. Освен това е отличен източник на въглехидрати и ненаситени (добри) мазнини.

Въглехидратите са основното хранително вещество, което се превръща в енергия за тялото. С това фъстъченото масло се превръща в една от любимите храни за тези, които се нуждаят от енергия за извършване на физически дейности.

  • Помага за здравето на мускулите

Той е богат на калий, много важно хранително вещество за добро развитие на мускулите. Също така, калият предотвратява спазми, болка и умора мускули (умора) по време на тренировки с тежести или други физически дейности.

  • чудесно за костите

Изграждането и здравето на костите зависи от много важен минерал, наречен магнезий, който присъства в фъстъченото масло.

Детството и юношеството са фазите, които най-много се нуждаят от магнезий за по-добра костна плътност и по този начин гарантиране на качеството на живот в зряла възраст и старост.

  • Предотвратява преждевременното стареене

В фъстъченото масло има много хранителни вещества, но освен това то е отличен естествен антиоксидант, който се бори свободни радикали (нестабилни молекули, които състаряват клетките) и по този начин предотвратяват преждевременното стареене.

  • Предотвратява диабета

Той контролира и нивата на кръвната захар. намаляване на риска от развитие на диабет. Това е така, защото съдържа омега 9, отлична мастна киселина, която присъства в много храни.

  • понижава холестерола

Съдържа омега 3, омега 6 и омега 9 (добри мазнини) мастни киселини. По този начин тази храна е една от най-добрите за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) в тялото.

Как да консумираме фъстъчено масло?

Има няколко начина, по които се консумира фъстъчено масло, това ще зависи от индивидуалния вкус на всеки човек. Можете да го ядете направо, с хляб, по време на хранене или както творчеството ви желае. Можете да поглъщате фъстъчено масло по всяко време на деня.

Други начини за консумация на фъстъчено масло

По отношение на количеството, можем също да кажем, че няма конкретен номер, това също ще варира от човек на човек.

Ако обаче не харесвате вкуса и не се отказвате да се насладите на ползите, възможно е да се консултирате с диетолог, така че той или тя да посочи точен брой, така че да не е необходимо да го поглъщате в излишък.

За тези, които практикуват тренировки с тежести, фъстъчено масло може да служи като хиперкалория в предварителната тренировка, служейки като източник на енергия за по-добро представяне и като източник на протеин за добро развитие на мускулите.

Фъстъченото масло прави ли ви дебели или слаби?

Въпреки голямото количество калории, присъстващи в състава му, фъстъченото масло е богато на няколко хранителни вещества като фибри и протеини.

Поради това, тази храна може да ви помогне да контролирате апетита си, намаляване на количеството приети калории на ден и, следователно, насърчаване на загуба на тегло.

В допълнение, фъстъченото масло е богато на въглехидрати, един от основните източници на енергия за тялото, което гарантира по-добро представяне при физически дейности.

Както всички здравословни храни обаче, консумацията на фъстъчено масло трябва да се контролира. С други думи, ако консумирате много и не изгаряте енергията, която въглехидратите произвеждат, тя се превръща в глюкоза (захар) и може да ви напълнее. Така че няма полза да консумирате достатъчно фъстъчено масло и да седите на дивана.

Какви са ползите за културиста?

Тези, които най-много търсят фъстъчено масло, което да включат в диетата си, са културисти, които искат по-добра хипертрофия.

Това е така той е мощен източник на протеин. Средно една лъжичка фъстъчено масло съдържа около 3 грама протеин (същото количество като яйчен белтък).

Фъстъчено масло за мускулна хипертрофия

В допълнение, той служи като преди тренировка, тъй като е отличен източник на енергия и може да се използва и като след тренировка, защото помага за възстановяване на мускулите и синтеза на протеини.

Друг интересен фактор е наличието на калий, който предотвратява спазми, които само пречат на тренировките. Той също така предотвратява мускулни болки и умора (умора). По този начин тренировката е много по-продуктивна и резултатите ще бъдат по-удовлетворяващи.

Странични ефекти

Въпреки че е отлична храна, фъстъченото масло може да предизвика някои странични ефекти поради употребата му от хора, алергични към фъстъци. Основните симптоми, които тези хора могат да развият, са:

  • Сърбеж;
  • Диария;
  • Петна по кожата;
  • Гадене;
  • Затруднено дишане;
  • Анафилактичен шок.

Важно е да знаете произхода на фъстъченото масло, което консумирате: ако фъстъците са качествени и без замърсяване с токсин, наречен афлатоксин. Този токсин може да причини чернодробни заболявания и рак.

Бременни, хипертоници и хора, които избират нискокалорична диета, трябва да избягват консумацията на фъстъци или фъстъчено масло.

Струва ли си да включвам фъстъчено масло в диетата си?

Отговорът е да!

Видяхме, че има много ползи, които тази храна може да допринесе за здравето, въпреки това повечето хора не я консумират, защото смятат, че тя е изключително за тези, които са част от фитнес света. Но тези, които мислят така, грешат. Фъстъчено масло може да консумира всеки от всяка възраст..

По този начин можете да променяте възможностите си за храна, избирайки храна, богата на различни витамини и минерали. Само внимавайте да не се пристрастите, защото на всичкото отгоре е много вкусно.

Можете да замените фъстъченото масло с маргарин и да го ядете с обикновен или пълнозърнест хляб, можете също да го ядете с бисквитки, препечен хляб, плодове или дори обикновен. По този начин вие гарантирате всички предимства.

Къде да купя фъстъчено масло?

Можете лесно да намерите фъстъчено масло в супермаркети, специализирани магазини за добавки или в интернет. Това е относително евтина храна, цената му може да варира между 15,00 R $ и 45,00 R $ в зависимост от количеството и марката.

Домашно пълнозърнесто фъстъчено масло

След като сте научили за многото предимства на фъстъченото масло, определено сте искали да го опитате.

Ако установите, че стойността е малко висока или искате да приготвите собствена храна, ние сме подбрали супер домашна и супер лесна рецепта за пълнозърнесто фъстъчено масло. Сега просто си изцапайте ръцете!

Състав:

  • 1 чаша печени, обелени, несолени фъстъци;
  • 1 чаена лъжичка мед или кафява захар.

Метод за приготвяне:

  1. Загрейте фъстъците за 5 минути във фурна с ниска температура;
  2. Извадете от фурната и все още горещи, смесете ги в блендер или кухненски робот;
  3. Когато започне да се превръща в паста, добавете мед или кафява захар;
  4. Изчакайте да изстине и е готово.

домашно фъстъчено масло

Ако нямате мед или кафява захар, бъдете сигурни, можете да ги замените с подсладител или обикновена захар. Това, което не е възможно, е да отидете, без да ядете тази супер вкусна и питателна храна.

Заключение

Консумацията на фъстъчено масло сред бразилците става все по-честа, поради различните ползи, които тази храна може да осигури, както за тези, които искат да отслабнат, да качат мускулна маса или просто да я консумират като всяка друга здравословна храна. Има и такива, които предпочитат да консумират само за вкус.

Така че, не губете време и включете фъстъчено масло в диетата си и забележете значителното подобрение в качеството си на живот. Ако нямате пари за закупуване, възползвайте се от супер практичната и икономична рецепта, с която разполагаме.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: