Често задавани въпроси за натрупване на мускулна маса

Сред най-търсените цели в академиите на бодибилдинг is,pt покачване на мускулна маса, главно от мъже, но в днешно време, много желано от жени, които са все по-опитни във фитнес света като цяло.

O покачване на мускулна маса, може да се направи с цел подобряване на физическите и естетическите аспекти, но все пак може да бъде свързано с подобряване на здравето и качеството на живот.

Това е така, защото в допълнение към добрия мускулен тонус и добър външен вид, увеличаването на мускулната маса позволява подобряване на чувствителността към инсулин, предотвратяване на заболявания като диабет или дори затлъстяване, поради натрупването на телесни мазнини, помага в опорно-двигателния апарат и в неговото укрепване, освен че функционира, осигурява по-добро използване на енергия чрез метаболизъм, наред с други различни точки.

Хората, които са влошили или влошили мускулната маса, имат склонност да имат много повече здравословни проблеми от хората, които имат добри нива на мускулна маса.

Въпреки това, може би по-трудно от загубата на телесни мазнини е точно натрупването на мускулна маса, тъй като това е МНОГО бавен процес, който изисква специфични грижи, отговарящи на конкретни нужди, приемственост, постоянство и упорита работа!

Известно е, че диетата, тренировките и почивката са основни моменти за затвърждаване на добър прираст в мускулната маса, но все още има многобройни съмнения за хората, които имат това желание и затова днес ще коментираме някои от тях, за да можете имайте по-добро изясняване и следователно постигнете резултата си по-ефективно и, разбира се, в страхотно здраве!

Въпрос 1: Коя е най-добрата добавка за увеличаване на мускулите?

Много е често да наблюдаваме хора, които току-що са се присъединили към фитнеса, с цел натрупване на мускулна маса и вече имат добавка вкъщи.

Това обаче може да се счита за огромна грешка. Повечето от тези хора смятат, че мускулите се изграждат с помощта на съединения, продавани в саксии, като вид „глина за игра“, която оформяте във всяка фигура.

Като цяло това не съществува на практика с човешкото тяло и ние трябва да преминем през специфични процеси, за да може малко по малко и бавно да се получи увеличаване на масата.

Разбира се! Много по-лесно е продавачът на магазин за добавки да си отиде, казвайки, че тази или онази добавка ще ви накара да спечелите мускули и просто ще продадете ...

Когато започнем с културизма, от нас се очаква да имаме и хранителен протокол, който се планира според индивидуалните ни нужди.

Тези хранителни протоколи обаче не винаги са в състояние да осигурят дефицити, независимо дали са енергийни и / или ергогенни.

Съюзени с това, само когато започнем практиката на тренировки за съпротива с тежести и по-късно наблюдаваме индивидуалния отговор на тялото, че можем да го подобрим повече.

Следователно, без сянка на съмнение, няма идеална или по-добра добавка за натрупване на мускулна маса.

В противен случай може да има НЯКОЛКО добри добавки или дори, в някои случаи, добавки да са излишни, в зависимост от това къде индивидът иска да отиде и, разбира се, от индивидуалните му нужди.

Безброй могат да бъдат добрите добавки в процеса на покачване на мускулна маса: Протеините могат да допълнят протеиновия дефицит, хиперкалоричните могат да компенсират енергийния дефицит, креатинът може да помогне за повишаване на производителността, глицеролът може да помогне за хидратацията на мускулите и т.н.

Затова първо определете какво е необходимо за допълване на диетата и / или какво е необходимо, за да увеличите ефективността си, насърчавайки по-добро обучение (все по-интензивно) и, следователно, по-добри резултати.

Въпрос 2: Трябва ли да ям колкото се може повече, за да натрупам мускулна маса?

Какво ядеш колкото можеш повече за теб? Напълнете се с боклуци? Яжте толкова здравословна храна, колкото стои стомахът ви? Ако това бяха вашите отговори, забравете!

На първо място, не трябва да ядем „максимума“, а „това, от което се нуждаем“. Резултатите в културизма изискват методи и разбиране от какво се нуждае тялото ви във всеки един момент. И колко ти трябва също!

Много хора излизат да се хранят като прасета в извънсезонния период, което ги прави Тлъсти, а не да печелят мускулна маса. Следователно наркоманската храна няма да бъде синоним на добро извънсезонно планиране.

Някои хора все още разчитат твърде много на стомаха си и колкото и да ядат добра храна, в крайна сметка биват подлъгани да ядат твърде много или твърде малко, което също пречи на процеса на натрупване на мускулна маса.

Също така знаем, че е важна не само консумацията на макронутриенти, но и на микроелементи и трябва да се грижите за тях! Ако просто ядете нещо, определено няма да имате добри резултати, нито добро здраве.

Необходимо е да се адаптира тялото да яде това, което е необходимо, а не това, което смятате, че трябва да ядете!

Въпрос 3: Мога ли да получа колко „боклуци“ ястия извън сезона

Нежеланите ястия могат да се използват като добри стратегии в подходящ момент. Сред тях можем да споменем:

  • Моменти след тренировка на по-слаби групи, които трябва да подобрите;
  • Моменти, когато тялото ви е в застой и без прогресия;
  • Моменти на продължаващ психически стрес;
  • Периоди и интензивни енергийни разходи (много физическа работа, интензивен студ и др.).

Логично е, че излизането, пълнене с боклуци, ще ви напълни, но през сезона е изключително удобно и засега е необходимо да имате тези удоволствия както поради причини, свързани с ума, така и с тялото.

Няма правило за това колко измамни ястия трябва да правите, но е известно, че за да се счупи каквото и да е плато, те са свободни да се случват.

Почувствайте чувството си: Започвате да натрупвате твърде много мазнини, забравяйте за мамящите ястия ... Метаболизмът ви е бърз и имате чувството, че имате нужда от повече калории, така че правилно: Увеличете количеството на тези ястия.

Въпреки това, не се „ограждайте“ с това, което ще ядете. Ако се храните с грижа за диетата, това не е мамящо ястие. Не забравяйте, че първият им принцип ще бъде да се дистанцират от рутина, която може да направи всичко твърде монотонно.

Въпрос 4: В извънсезонния период трябва ли да ям много протеини?

протеин са от съществено значение за културистите, тъй като те са източници на аминокиселини, които ще се абсорбират, метаболизират и следователно могат да увеличат мускулната тъкан.

Очевидно културистите се нуждаят от по-големи количества протеин в сравнение със заседнал човек или дори от друг спорт.

Трябва обаче да се каже, че много хора мислят, че колкото повече протеини ядат, толкова по-силни ще могат да получат и толкова повече мускули ще изградят, когато това е напълно нереално.

Всъщност, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, балансът между макронутриентите и добрата наличност на енергия говори много.

Ако имаме голямо количество налични протеини (около 2-3g / kg) в организма и успеем да ги използваме добре, тогава няма нужда да преувеличаваме тази консумация, тъй като излишъкът може дори да се превърне в мастно тяло и / или инхибират протеиновия синтез.

Ето защо е от съществено значение да консумираме въглехидрати и липиди в количества, които могат да осигурят адекватно енергийните нужди на организма.

Ако те са в дефицит, вероятно е протеините да започнат да влизат в енергийните доставки и следователно ще бъдат похабени.

Обикновено, за разлика от фазата на намаляване на телесните мазнини, при която увеличаваме протеините поради енергиен дефицит, извън сезона, тъй като има такава наличност, няма да има нужда да се притесняваме твърде много за нивата на протеините, които да бъдат погълнати.

И все пак при хиперкалорична диета е трудно за организма да липсва нещо, особено що се отнася до макронутриентите.

Въпрос 5: Трябва ли да се притеснявам от извънсезонния натрий?

Натрият е жизненоважен минерал в организма. Чрез него се задействат мембранните потенциали и следователно могат да възникнат процеси като невротрансмисия, мускулни контракции, наред с други.

И все пак, той гарантира добра осмоларност на кръвта, добър обем на кръвта, подобрява усвояването на някои хранителни вещества, като въглехидрати в червата, помага при химични реакции, наред с други процеси.

O натрий много лесно се губи в организма, което изисква подмяна чрез диета, разбира се!

Въпреки това, с преувеличението на консумацията на натрий от по-голямата част от сегашното световно население, има безброй кампании и за момента има безброй реклами, които влияят върху намаляването на консумацията на натрий.

Очевидно хората с високо кръвно налягане, затлъстяването или дори тези, които консумират излишъци от индустриализирани продукти, трябва да обърнат внимание на тази консумация и в някои случаи да ги ограничат.

Въпреки това, спортистите се нуждаят от натрий, не само за факторите, споменати по-горе, но и за самия контрол на вътре и извънклетъчните течности, осигурявайки добро функциониране на всички телесни системи.

Хората, които избягват натрия и са занимаващи се с бодибилдинг извън сезона, могат да понесат още по-големи щети, тъй като по-голямото износване на ставите, по-голямата склонност към умора, наред с други аспекти.

Митът, че натрият е минерал, който причинява задържане на вода, се дължи на факта, че той е хиепросмотичен (привлича вода), но това не означава, че консумацията му ще ви накара да влезете в ситуация на задържане на вода, а по-скоро само излишъкът .

Трапезната сол (60% натрий) също е от съществено значение в диетата, тъй като съдържа йод, който е минерал, който ще осигури здравето на щитовидната ви жлеза, правилното хормонално функциониране и, разбира се, ще предотврати заболяване, известно като гуша, което засегна много. част от населението в миналото.

Въпрос 6: Трябва ли да спра да се занимавам с извънсезонна аеробика?

Никога! Вие аеробика те са от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, спомагат за подобряване на чувствителността към инсулин и също така контролират процента на телесните мазнини.

Количеството аеробика, което правите, може да варира от човек на човек и трябва да наблюдавате индивидуалните реакции на тялото на количеството аеробика.

Хората с по-големи трудности при увеличаване на теглото си трябва да изпълняват аеробика по-малко интензивно и с по-малко честота, докато хората с по-голяма лекота при напълняване могат да използват по-големи количества и малко по-висок интензитет.

Накратко, практикуването на 3-4Х седмична аеробика със средна интензивност за 30-40 минути ще бъде достатъчно за повечето случаи.

Въпрос 7: Трябва ли да дам приоритет на храните или добавките извън сезона?

Междусезонът изисква по-голямо количество храна, по очевидни причини. Това може да е дискомфорт за много хора, особено за тези, които не са склонни да преяждат.

По този начин могат да възникнат проблеми като дискомфорт в стомашно-чревния тракт, спазми, гадене и подуване на корема, което ни кара да търсим използването на добавки, които могат да отговорят на нашите изисквания като хиперкалорични, хиперпротеинови и енергични.

Очевидно винаги, когато е възможно, тенденцията трябва да бъде да се избере твърда храна, която освен че е много по-рентабилна, има по-добра наличност на хранителни вещества.

Не си правете правило обаче винаги да искате да ядете повече, отколкото можете. Свикнете с тялото си малко по малко и, когато е необходимо, знайте кои и как да използвате най-добрите добавки.

Въпрос 8: Не трябва ли да ми пука за извънсезонните калории?

Много хора смятат, че тъй като извън сезона е, когато се нуждаят от най-много калории, за да вдигнат теглото си, те не трябва да се интересуват колко калории ядат.

Въпреки това, въпреки че не е толкова задълбочен, колкото при търсенето на мускулна дефиниция, е необходимо индивидът да има средно ниво и да контролира колко яде, за да не влиза в възможни излишъци, които се превръщат в телесни мазнини.

Така че следете и въпреки по-голямата свобода, последователността ще бъде от съществено значение!

Заключение:

Като относително сложен процес, покачване на мускулна маса поражда много съмнения за повечето хора, особено поради митовете и недоразуменията, които съществуват днес.

Затова се надяваме, че с това кратко ръководство можете да създадете нови концепции и да подобрите резултатите си още повече.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: