Защо толкова много хора се нараняват, тренирайки тежести?

Кой никога не е виждал някой да казва, че се страхува да практикува бодибилдинг защото в миналото имах лош опит и ако ранен? Или кой никога не е чувал, че културизмът е много опасен?

Кой никога не е мислил, че тренировките с тежести могат да бъдат изключително податливи на наранявания, ако се „тренират усилено“? Разбира се, разбира се ...

Това са просто популярни поговорки, които продължават през годините и оценяват културизма като злодей на история, която може би не е ...

Обикновено казваме, че сред най-безопасните спортни практики, които могат да бъдат адаптирани към най-различни видове хора и нужди, е тренировката с тежести.

Това е така, защото задължително има ползи като физически подобрения, няма въздействие, помага не само с физически фактори, но и метаболитни фактори, това е относително контролирано упражнение, предотвратяващо проблеми, свързани със сърдечно-съдови и кардиореспираторни заболявания, има не позволявайте физически контакт между различни практикуващи, като по този начин предотвратявате риска от шок и последващи наранявания и т.н.

Но ако се сблъскате с толкова много препоръки и толкова много поговорки, че всъщност бодибилдингът е толкова безопасен, защо има толкова много хора, които се нараняват, занимавайки се с културизъм?

Защо тези хора започват да придобиват физически проблеми по време на практикуването на културизъм, дори следвайки някои основни принципи?

Можем ли да проверим реалната ефективност X разходите за културизъм спрямо вашата безопасност? Е, тогава нека поговорим малко повече за това ...

Тренировките с тежести като основен принцип на човешкото движение

Ако тренировката с тежести може да се разбира като мускулно действие, очевидно, каквито и движения да извършваме, това е тренировка с тежести.

Всеки животински вид обаче има различни модели на движение, които в случая на хора са много сложни.

Имаме модели на движение, които наследяваме по време на нашата еволюция, и модели, които се променят от ден на ден. Тези промени се дължат главно на средата, в която живеем, и следователно на обществото.

Сега не ни е удобно да говорим за промени в моделите на движение, но е удобно да разберем, че те са възникнали и се случват и че това води до физически промени, които ние също започваме да развиваме. Тези промени обаче не са от полза и следователно трябва да бъдат коригирани.

Един от начините за коригиране, разбира се, е с практиката на тренировки с тежести, които, като уморени от говорене, не трябва да се разбират по друг начин, освен чрез преучаване на вродени движения, както и подобряването им. Чрез това получавате резултати в обучението.

Ако теоретично започнем да практикуваме тренировки с тежести, за да преучим тези движения и между другото, в крайна сметка се окажем контузени, значи има нещо нередно там! Това е така, защото ако ще вмъкнем НЕЩО, КОЕТО Е НАШЕ, как може това нещо да бъде вредно? Ако причиняваме някаква вреда с определена практика, тогава практиката е неадекватна, а не това нещо.

И точно затова толкова много хора не успяват да се възползват от многобройните ползи от културизма и в крайна сметка носят вреда.

И разбира се, бодибилдингът в крайна сметка е наречен „злодей“ в историята, когато причините, поради които сте се контузили, са напълно различни. Но какви причини биха могли да бъдат това?

Неподходяща практика на движения

Без сянка на съмнение не бихме могли да започнем, като посочим сред основните причини, поради които сте ранени при тренировки с тежести, различни от неадекватно движение.

Често се шегувам и казвам, че 99,9% от хората във фитнес зала НЕ ЗНАЯТ КАК ДА ИЗПЪЛНЯТ ПРАВИЛНО КВАДРАТНАТА ПЛОЩАДКА и 99,9999999% МИСЛЯТ, че тренират точно колко, в действителност НЕ са.

И ако смятате, че съм истински собственик, скептик или нещо подобно, аз се поставям между тях !!!

Истината е, че много от нас правят МНОГО грешки по време на обучението си и без съмнение това е основната причина да бъдем наранени.

Повечето наранявания възникват поради недостатъчна техника, тоест човекът не е добре инструктиран и просто НЕ изпълнява правилно движенията.

Истината е, че вместо да коригира тези телесни грешки и да преучи движения, тя научава движения, които НЕ са вродени на тялото й, развива още по-лоши модели на движение и в крайна сметка се наранява по необратим начин.

Ако наистина искаме добри резултати, практикувайки тренировки с тежести, се нуждаем от правилна техника и правилно изпълнение на движенията, в противен случай ще бъдем обречени на провал!

Неправилна инструкция или липса на инструкции

Никой не се ражда знаещ и, разбира се, от никого не се изисква да знае как са движенията и правилните техники в културизма.

Но ако УЧИТЕ за това (или се предполага, че сте учили да работите в района), вие имате ЗАДЪЛЖЕНИЕ ДА ЗНАЕТЕ, още повече за работа в района. Да! ЗАДЪЛЖЕНИЕ!

И истината е, че в днешно време всеки професионален сертификат от по-високо ниво квалифицира индивида да бъде в среда, в която често НЕ Е ЗА НЕГО или дори че често няма идея как да се справи, тоест когато не МИСЛИ, че знае, че прави, защото видяхте един или два стикера в книга.

Скъпи мои, правилното обучение по културизъм е нещо изключително уместно и всъщност считам за абсурдно, че повечето фитнес зали карат хора, които НЕ СА специализирани в тази област, да НАУЧАТ НЕЩО.

Реалността е, че много от тези, които преподават, ако искат да знаят как да го направят, тогава как можем да имаме увереност? Много хора пренебрегват, когато говоря за реалното значение, което те трябва да отдадат на тези, които ги учат да правят нещо.

Голяма част от неадекватността на техниките и неправилното боравене, които споменахме в предишната тема, се дължат именно на инструкциите, които не се случват правилно или просто НЕ се случват, независимо дали поради небрежност или друга причина.

Много пъти всъщност те не означават да нараняват и много биха искали дори да научат и да научат повече. Съдържанието на много от тях обаче е ограничено и следователно това се превръща в бариера пред знанието.

Наличието на добра подкрепа от професионалисти около вас е от съществено значение, за да практикувате правилно тренировки с тежести. Как обаче можем да подберем тези професионалисти?

За съжаление ще трябва да проучим, да разгледаме алтернативи и да потърсим справки. Днес пазарът е пълен с онези, които не знаят нищо за собствения си район.

Няма полза да имате някой на ваша страна, който „предоставя добра услуга“, но не може да свърши компетентно основите на вашата работа. Винаги изисквайте НАЙ-ДОБРОТО, тъй като това се отнася до вашето здраве!

Ego

Его също е един от факторите, които привличат вниманието ми най-много във фитнес залите за културизъм. Нищо чудно, че много хора са там по естетически причини.

Като се има предвид обществото, в което живеем, и неговите изисквания, неспазването на тези стандарти може да означава буквално изключване от него.

Това его обаче кара много хора да забравят, че няма да ги отведе никъде (поне не във фитнеса), освен място, пълно с наранявания.

Когато говоря за егото, говоря както за пренебрегване на безопасността, така и за пренебрегване на това, което трябва да се направи. Объркан?

В първия случай дори имаме хора, които са относително опитни или които ценят доброто обучение. Те обаче пренебрегват фактори като безопасността в името на производителността.

Те не искат да спрат да тренират, защото са ранени или не искат да изберат да използват машина, когато са уморили спомагателните мускули, само за да демонстрират мъжествеността си със свободни тежести ... Те, със сигурност, са обвързани с наранявания.

Във втория случай на свой ред имаме онези индивиди, които нямат ни най-малка представа за това какво може да бъде доброто изпълнение на движения и други подобни, а от друга страна, искат да пълнят оборудването с тежести, искат да правят това, което често не може просто да се самоутвърди.

Ако егото е вътре във вас, знайте, че това със сигурност няма да е добър принцип и със сигурност ще ви навреди във фитнеса, бъдете последователни със себе си, знайте възможностите си, но също така и ограниченията си и следователно, така че се развивайте по-добре .

Липса на структура в академията

Какво търсите при избора на фитнес за бодибилдинг? Климатик? Добро обслужване? Боядисано оборудване? Ако това бяха вашите отговори, препоръчвам ви да прочетете нататък.

Когато търсите фитнес, последното нещо, за което наистина трябва да се грижите, е колко е красиво. Това е така, защото красотата не показва качеството му.

Когато търсите фитнес, трябва да търсите оборудване с добра биомеханика, достатъчно място, за да използвате свободни тежести, компетентни хора и, разбира се, уважителна среда, която също трябва да уважавате.

Днес много фитнес зали показват отлична красота, красиво пространство, но нямат добро оборудване (колкото и да са красиви), нямат достатъчно свободни тежести или дори наемат куп некадърници, за да работят там.

Можете дори да имате правилна биомеханика в движенията си, дори можете да знаете какво правите, но ако например сте на лоша машина, която не се движи добре или дори има лоша механика, вие със сигурност ще носите отговорност да се нарани грозно.

Друг момент, който трябва да се отбележи, е пода, който, особено в среди като свободни клекове и други подобни, трябва да е нехлъзгащ, без препятствия в средата и т.н.

Счупена, импровизирана техника (виждал съм фитнес зали, които използват столове за маса вместо пейки) и други подобни със сигурност ще развалят планирането ви.

Само след като всички тези елементи са изброени, вие наистина можете да изберете дали да изберете климатик, сауна и всички онези други неща, които отстъпват на заден план. И да, най-скъпият не винаги е най-добрият, но и най-евтиният едва ли е най-добрият вариант. Винаги включвайте Cost X Benefit в игра.

обучение между приятели

Забранено ли е обучение сред приятели или нещо лошо? Не. В действителност тя е здравословна, продуктивна и си струва, но трябва да имате достатъчно опит, за да направите това.

Това е така, защото виждаме хора, които искат да тренират с любимия си приятел (а) и следват неговото обучение, което между другото е затвърдено С НЕГОВИТЕ НЕОБХОДИМИ НУЖДИ. Така че, няма полза, ако искате да мислите, че сте в същото състояние като него, със сигурност ще бъдете в лоша форма.

Освен това тренировките с приятели често ви карат да губите фокус върху това, което правите, а вниманието е от съществено значение по време на тренировка с тежести или просто да увеличите значително интензивността.

Ако често не сте подготвени за това изразително нарастване на интензивността или сте в момент, който не трябва да следвате с такава интензивност, със сигурност ще бъдете ощетени.

Така че не мислете, че тренировките с приятели са забранени или че не трябва, но не забравяйте винаги да следвате основните принципи на културизма и да спазвате границите си.

липса на фокус

Понякога имате добри инструкции, разполагате с добра техника и свободни тежести, имате всичко около себе си, но не се фокусирате върху тренировките си.

Човешкият мозък може да прави няколко неща едновременно, но да се съсредоточи върху повече от едно нещо не използва пълния си потенциал за едното или другото. Когато тренираме, това има много смисъл, тъй като тренировката е изключително сложна, изисква голям мускулен капацитет, голяма неврологична концентрация за свиване на целевите мускули и т.н.

АКО отклоним вниманието си, имаме загуби в тези движения и това е много лесно за причиняване на наранявания.

Ако наистина не искате да се нараните в културизма, не гледайте хубавото момиче до себе си, едрия тип, старицата или стареца на бягащата пътека! Забравете телевизията, забравете проблемите си и се фокусирайте върху обучението !!!

Заключение:

Тренировките с тежести често се облагат като предшественик на наранявания. Известно е обаче, че това е изключително здравословна практика и трябва да се прави от всички.

Това данъчно облагане обаче се дължи на точки, които се пренебрегват и са от жизненоважно значение. По този начин познаването им и преди всичко коригирането им ще бъде от съществено значение за една здравословна, безопасна, продуктивна и трайна практика.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: