Първи ден във фитнес залата: Научете 5 стъпки, за да не грешите!

Така че мислите да започнете да тренирате с тежести, независимо дали поради естетически причини, за подобряване на здравето или дори за възстановяване след нараняване. добре, началото винаги е най-трудният начин, така че имайте няколко съвета, за да можете добрият първи ден във фитнеса е от съществено значение.!

O първи ден във фитнеса може да бъде много страшно за тези, които не знаят ... Нов свят, много машини, много тежест на пода, хора, които крещят, докато правят упражненията и подобни неща, карат много начинаещи да се откажат, преди дори да са старт.

Но не е нужно да се страхувате толкова, за да започнете да тренирате с тежести, защото това не е 7-главен звяр и с правилната помощ и правилните съвети ще се изправите срещу първия си ден по спокоен и спокоен начин, знаейки, че можете да се изправите пред втория ден, третия и така нататък.

Ако сте начинаещ и искате да научите малко повече за какъв трябва да бъде първият ви ден във фитнеса, тогава тази статия със сигурност е ценна за вас и си струва да й обърнете голямо внимание. Хайде?

Първият ден във фитнеса: Всичко се учи!

Първите няколко дни във фитнес залата са просто учене, където да правиш грешки е наистина човешко. Ако се присъедините към фитнес зала и правите всичко както трябва, бягайте! УЧАТ ВИ НА ГРЕШНИ НЕЩА!

Това е така, защото е абсолютно нормално да сгрешиш в нещо толкова сложно, че да нямаш опит. културизмът изисква концентрация, двигателна координация, междумускулна координация, интрамускулна координация, контрол на различни части и системи на тялото, специфично наблюдение на движенията, наред с много други аспекти. Тогава осъзнавате ли как е нещо по-сложно, отколкото си представяме? Обичайно е хората да мислят, че присъединяването към фитнес за упражнения с тежести е просто вдигане на тежести, когато теглото, което вдигате, ще има най-малко значение, дори когато сте напреднал човек.

първи ден във фитнеса

Ще сгрешите! Ще се чувствате неудобно от време на време и дори ще се чувствате като клоун, който се опитва да научи тези движения. Но ще се откажете ли от това !? Напълно съм сигурен, че не, защото можете да направите много повече от това и преодоляването на всички тези трудности ще бъде много, много просто след няколко дни.

Всички около вас са преминали през това и бъдете сигурни, че най-много подиграватели са тези, които искат да се научат. Следователно, не мислете какво ще мислят другите. Важното е да не знаете колко пъти ще се препънете, а колко стъпки ще предприемете. И няма значение дали е стъпка или хиляда стъпки. Всеки от тях има темп на развитие, който трябва да се спазва, а вие имате свой собствен.

Много хора искат да се откажат още първия ден, когато осъзнаят колко труден е културизмът. Но приемайте това като мотивация и като ново предизвикателство всеки ден.

Греши, но преодолявай грешките си. Не забравяйте, че няма да напреднете, ако не продължите да опитвате. Не забравяйте, че най-добрите някога също са били начинаещи.

ПОЗНАЙТЕ >>> 09 съвета за избор на добра фитнес зала!

Първа стъпка: Потърсете квалифицирана професионална помощ

Обучение по културизъм, придружено от учител

Ако сте начинаещ и не знаете откъде да започнете, първата стъпка е да имате някой, който да ви инструктира и това е ролята на учителя по културизъм. Той е професионалистът, отговорен за предписването на вашите физически упражнения и за вашата физическа оценка. Въпреки това, той обикновено не е в състояние да наблюдава някои подробности, каквито например е физиотерапевтът. Следователно е от съществено значение и двамата да предложите физическа оценка заедно, за да наблюдавате точки, по които трябва да се работи във вас.

Няма да бъда лицемер и да твърдя, че всички фитнес зали имат структурата на дежурен физиотерапевт, но не мога да не подчертая значението, което този професионалист има, особено за начинаещи в културизма. Физиотерапевтът ще може да търси дефицити на гъвкавост (като се има предвид, че 99,9% от хората имат дефицит от това естество), индивидуални биомеханични ограничения и други моменти, които са важни при избора на упражнения.

Но повечето фитнес зали правят основната физическа оценка, която е: вземете теглото и височината си и изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса). Това, което се случва е, че с тази информация, вашата учителят ще ви даде основно обучение (което се случва на всички начинаещи) и с това дори ще видите някои резултати в началото, но скоро ще видите, че ще трябва да търсите други алтернативи, защото без нещо индивидуализирано и сглобено за вас, едва ли ще достигнете големи тела.

Ето защо, ако имате възможност, обадете се на физиотерапевт, който да участва заедно с вашата физическа оценка и поискайте от вашия учител да напише тренировка въз основа на индивидуалностите, открити във вашата оценка (направена от учителя по културизъм + физиотерапевт). Но ако не сте в състояние, направете поне физическата оценка с учителя и помолете го да подготви лист за обучение, който не е стандартното основно, само с това, той ще види, че вие ​​"не сте глупак".

2-ра стъпка: Ако не ви обърнат нужното внимание във фитнеса, бъдете подозрителни!

Литературата ни казва, че учител по културизъм може да посещава най-много 03 ученици едновременно и това би било идеалната ситуация. Дали обаче това се случва? В действителност това, което виждаме днес, е един учител на всеки 20 или повече ученици ... Това е, когато намерите учители в академията!

За вас, които сте в първия ден (дори през първата седмица), е от съществено значение да имате учител, който да ви придружава във ВСИЧКИ упражнения, да обяснява движението и да коригира вашето движение, в случай че грешите. И че няма да може да види дали не е до него през цялото време.

Липсата на професионалисти и ограниченото пространство не могат да бъдат оправдание за нараняване, спиране на ученето или създаване на пристрастявания към културизма, които в бъдеще ще бъдат много трудни за коригиране.

Така че, ако забележите, че вашият учител не ви е обърнал внимание през първия ден във фитнеса, поискайте го. И ако забележите, че той предпочита да разговаря с момичетата във фитнеса или да ви показва упражненията и да проверява дали се представяте правилно, тогава потърсете друг учител или дори друга фитнес зала.

Стъпка 3: Изберете безплатни упражнения

Повечето учители по културизъм съставят лист за тренировки за начинаещи с повечето упражнения на машини. И това може да е грешка, тъй като кара ученика да не прави a пренаучаване на основни движения на човека и изолирайте твърде много целевите мускули, когато в началото най-важното е да укрепите всички мускули, както целевите, така и спомагателните.

Безплатно упражнение: клякам

В идеалния случай в началото правите безплатните упражнения с гири, тежести, щанги и свободни писти, като използвате телесното си тегло. С това ще започнете да научавате основните човешки движения, които се повтарят и подчертават при тренировки с тежести, и ще започнете да укрепвате цялото си тяло и структури.

Така че, ако през първия си ден във фитнеса видите, че учителят е започнал да ви поставя само на машинни упражнения, помолете го да ги замени с безплатни упражнения. Всяка машина, преди да бъде измислена, е направена с мисъл за безплатно упражнение.

Стъпка 4: Правете упражненията, без да натоварвате

Нормално е да влизаш в спортни зали и да искаш да се оглеждаш на някого. Този силен тип, това годно момиче или онзи 50-годишен венец с 20-годишно тяло. Обикновено имаме тези хора за пример и, мислейки, че можем да бъдем като тях, започваме да ги имитираме. Но не забравяйте, че те са били във фитнеса по-дълго от вас и опитът да ги копирате ще бъде явна грешка.

Разберете, че те вече имат телесен състав, вече имат двигателна координация, интрамускулна координация и т.н. Скоро те могат да изпълняват упражненията по по-интензивен начин и с по-напреднали техники. Вие, които пристигате днес, едва знаете как да изпълнявате упражнението правилно, камо ли да прилагате някаква техника.

Безтегловно упражнение за лежанка

Така че просто направете правилното упражнение, отначало без тегло, само за да можете да се научите как да правите правилното упражнение, а след това сложете тежест, за да можете да направите правилното упражнение.

Виждам, че много хора качват повече тегло, отколкото могат да се справят, изпълняват всички грешни упражнения и се чудя защо? Единственият отговор, който идва на ум е, че този човек или се опитва да впечатли някого, или се опитва да имитира някой по-силен от тях. И в двата случая резултатът няма да е хубав.

Затова през първия си ден във фитнеса започнете бавно и постепенно да напълнявате, като винаги давате приоритет на правилното изпълнение на упражнението, а не на това колко тегло вдигате.

Стъпка 5: Разменете упражненията, които са ви затруднили

Човешкото тяло, въпреки че изглежда по същия начин, е много индивидуално и това също е част от културизма. Упражнение не се изпълнява по един и същи начин от всички хора, тъй като има хора, които няма да могат да изпълняват правилната биомеханика на упражнението, тъй като биомеханиката на тялото й не го позволява. И това не е проблем.

Ето защо през първия ден във фитнеса трябва да обърнете внимание на упражненията, които учителят ви е дал и които сте изпълнявали. Ако имате упражнение, което ви е било трудно да изпълнявате, дори без тежест, говорете с учителя и обяснете трудността и го помолете да го смени с друго.

В тренировките с тежести има МНОГО упражнения, които могат да работят с един и същ мускул, така че не ви боли, за да можете да изпълните упражнение, просто поискайте да го смените с друго, което работи със същия мускул, но има различно изпълнение.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА >>> Естествената биомеханика срещу правилното упражнение: Какво трябва да дадем приоритет?

Ще видите, че това не е кошмар

Много хора гледат на първите си дни във фитнеса като на кошмар. Но всъщност не е! По същество първият ден във фитнеса просто ще изисква малко повече търпение от ваша страна и от страна на онзи, който ви инструктира ...

Когато си мислим, че това ще бъде кошмар, в крайна сметка се тревожим и кошмарът се сбъдва, но когато вземем всичко в добро настроение и сме готови да го направим с волята, за да работи, всичко се превръща в ново предизвикателство за да бъдат преодолени.

Ще видите още през първия си ден, че всичко ще бъде по-малко ужасяващо, отколкото си мислите. Нещата, хората, които сякаш ви гледат и не одобряват, не са нищо повече от митове в главата ви.

Запазете спокойствие, ЩЕ СТЕ успеете!

Щастливи хора след първия ден в Академията

Заключение:

Първият ден във фитнеса може да изглежда много плашещ за повечето хора. За други обаче това може да бъде синоним на началото на нов живот. Това е така, защото те са мотивирани да продължат напред и освен това са готови да наблюдават някои съществени аспекти в този толкова важен ден.

Дори като начинаещ се нуждаете от специфични протоколи, които могат да подобрят уменията ви малко по малко. Следователно обръщането на внимание на някои ключови моменти е от основно значение за консолидиране на добри резултати, които тепърва започват.

И така, какво чакате да продължите напред и да ударите фитнеса?

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: