Запознайте се с основните съмнения на начинаещия културист

Кой никога не се е изгубил сред толкова много информация? В днешния френетичен свят всеки момент имаме нови концепции, нови идеи и информация, които могат или не могат да имат отношение към това, което искаме. Очевидно е обаче, че дори за тези, които имат солидна база, този „много информация“ често ги оставя объркани, показвайки, че не само хората, които са нови за темата, ще имат някакъв вид затруднения.

В допълнение към физиобиологичния фактор на индивидуалност, ние също имаме фактори, свързани с различни предпочитания за обучение, диета, добавки и използване на ергогеника, наред с други теми, свързани с района. И разбира се, това води до объркване, особено в съзнанието на начинаещи, които все още нямат солидна основа за опит.

Докато много неща са относителни, има и други, които могат да се считат за пълни истини или лъжи. Например: Променливо е, че един човек има по-добър отговор на дадено упражнение от друг, точно както е пълна истина, че въглехидратите са основният източник на енергия на тялото и все пак, пълна лъжа, че можете да отслабнете само като изключите въглехидратите от диетата.

Насам, днес ще ви дадем малко ръководство за най-честите въпроси сред културистите, както по отношение на аспекти, свързани с диетата и добавките, така и аспекти, свързани с обучение и използване на ергогеника. Така че, ако искате да разберете малко повече, препоръчвам ви да продължите.

1- Как мога да развия по-слаби части на тялото си?

Първата точка, която трябва да се отбележи, когато имате част слаб в тялото това е начинът, по който правите нещата. Ако е вероятно да имате тази и няколко други слаби части на тялото си, тогава тренировките и диетата Ви като цяло са погрешни или несъвместими с целите Ви.

В този случай ще трябва да коригирате абсолютно всичко, увеличавайки количеството храна в диетата (или намалявайки го, променяйки начина на тренировка и т.н.).

Въпреки това, ако имате една или друга част от тялото слаба, първата точка, която трябва да се вземе под внимание, е формата на изпълнение и техниките на упражненията. Това е така, защото не се използват системи за увеличаване, усъвършенствани техники, наред с други начини за увеличаване на интензивността на тренировките, ако не се справяте добре с основите. Изпълнението на грешни упражнения е една от основните причини за лошото развитие на конкретни части.

Второ, ако забележите, че очевидно правите всичко правилно, тогава вашият мускул може да се е адаптирал към някакъв стимул или някакъв стимул, в който случай може да са необходими внезапни промени.

Например, ако тренирате 1 пъти мускулна група за дефицитна седмица, започнете да тренирате две или три, за да видите как реагира тялото ви. Ако вече тренирате три пъти, например, започнете да тренирате само веднъж, за да осигурите по-добра почивка. Всъщност, говорейки за почивка, проблемът често не е липсата на обучение, а липсата на почивка.

2- Всички калории еднакви ли са?

Грубо казано, по отношение на макроелементите, въглехидратите и протеините осигуряват 4Kcal / g и 9Kcal / g липиди, всички от които ще се използват като енергия.

Освен това всички смилаеми въглехидрати в тялото ще осигурят еднакво количество калории, точно както липидите и протеините следват една и съща линия на разсъждение.

Това накара много хора просто да се притесняват от „побеждаването на макронутриентите“, т.е. консумирането на нужните им количества от макронутриенти и, следователно, от калории, без да се интересуват от източника, от който идват.

Разбира се! Възможно е да се каже, че енергийно това не е грешка. Но е малко вероятно това да ви доведе до добри резултати в културизма, независимо дали естетически или здравни.

Бодибилдингът е много по-точен от простото консумиране на оптимално количество микроелементи, но включва сигнални процеси, инхибиращи процеси и т.н. За това са необходими специфични хранителни вещества в точно определено време, тъй като всеки ще има физиологичен ефект върху тялото.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Калории, какви са те и как трябва да ги изчислим!

Не! НЕ Е ЕДНО СЪЩОТО да изядете парче сьомга и парче телешки термит. Въпреки че и двете са мазни, например едната ще осигури омега-3, другата по-наситени липиди и т.н.

Следователно трябва да знаете от какво се нуждаете в този момент, за да направите селекцията от храни, които ще ви осигурят това. В противен случай просто поемате енергия.

Не забравяйте, че тялото освен макроелементи изисква антиоксиданти, витамини, минерали и други хранителни вещества. Така че по същество трябва да се грижите за качеството на това, което ядете.

3- Може ли бързата храна да ми помогне да натрупам мускули извън сезона?

Има хора, които са склонни да бъркат яденето извън сезона с пълненето на боклуци с оправданието, че са извън сезона. И това е забележително, когато виждаме добро и лошо телосложение, колкото и да е изсъхнало или подобрено.

Културист, който се храни с бърза храна

Въпреки че наркоманската храна (ден за боклук) е хранителна стратегия и въпреки че от време на време трябва да се отдадем на определени луксове, от съществено значение е да имаме предвид, че тя няма да бъде основата за изграждането на мускулите ни, защото, както споменахме по-рано липсват хранителните принципи, необходими на организма за насърчаване на самия анаболизъм. С други думи, той ще осигури само големи количества калории.

Също така, когато се натъпквате с наркоманска храна извън сезона, мислейки, че „пораствате“, в крайна сметка получавате твърде много мазнини, независимо колко мускули натрупвате.

ПРОЧЕТЕТЕ >>> Вмъкването на бърза храна в диетата ми добър начин ли е да увелича дневните си калории?

Проблемът е, че за да изсъхнете, в крайна сметка губите малкото си мускулна маса, която сте натрупали, само успявайки да поискате времето си.

Така че, винаги си струва да бъдете разумни в избора си. Отчитането на баланса е ключът към постигането на добри резултати в културизма, който е спорт на приемствеността и спорт, в който трябва да търсим прогресия всеки ден.

4- Трябва ли винаги да използвам основни упражнения?

Използването на основни упражнения в тренировките е изключително, защото чрез тях е възможно да се отработят общите способности на тялото и да се развие с максимална ефективност.

Без съмнение всички културисти трябва да започнат да използват основни и свободни движения, вместо просто да бъдат хвърлени в машини, за да улеснят работата на учител по физическо възпитание.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Основни упражнения за бодибилдинг, независимо дали да ги включа в моята тренировъчна програма?

Много хора обаче стават прекалено „екстремистки“, като ВИНАГИ се придържат към основни упражнения. Това ги прави остарели, тъй като допълнителните упражнения, вариации и различни начини за изпълнение на движения също могат да бъдат ефективни. Не, не казвам, че ще се консолидирате с тази втора опция, но ще ви помогне в развитието, ако се използва добре.

Най-общо казано, винаги можете да имате основни упражнения по време на тренировката си, точно както може и да не. Всичко ще зависи от това, което търсите, от вашия напредък и особено от начина, по който тялото ви реагира.

5- Трябва ли да практикувам аеробни упражнения преди или след тренировка с тежести?

Това е и сред най-честите съмнения на културистите. Това е така, защото повечето от тях не са наясно с основните физиологични механизми. И това ги кара да пренебрегват видовете обучение, което провеждат, и енергийните източници, наети във всяко едно.

Но нека го обясним подробно, за да можете да разберете:

Вашето тяло има няколко начина да набира енергия. Някои отнемат повече време, а други са незабавни. Например, за да се набере енергия от телесните мазнини, е необходим определен период от предварителни разходи, за да може тялото да я потърси, да не говорим, че процеси като бета-окислението не са толкова бързи.

Също така, за да набира бърза енергия, тялото може да използва креатин фосфат или фосфокреатинов механизъм, както за експлозивни движения, както при внезапни тласъци, спринтове, вдигане на тежести и, разбира се, тренировки с тежести.

Тренировките с тежести в идеалния случай са в анаеробна зона за тренировка, тоест такава за бързо използване на енергия. Следователно, първите източници, които се наемат за осигуряване на енергия по време на физически дейности, ще бъдат механизмът на креатин фосфата, след това гликоген и т.н.

Когато пристигнете във фитнеса, вие сте или поне се очаква да бъдете с добри нива и енергийни резерви, за да провеждате тренировката си. Да приемем, че сте решили да правите аеробни упражнения преди вашата анаеробна тренировка. Какво ще се случи? Всички първични енергийни пътища, които биха били използвани при анаеробни тренировки, вече ще бъдат използвани при аеробни упражнения и следователно ще имате спад в ефективността на тренировките си с тежести.

Сега, да предположим, че правите точно обратното, тоест, оставете аеробиката за след тренировка с тежести, можете да оптимизирате изгарянето на мазнини, тъй като тялото няма да има нужда първо да изразходва всичките си първични енергийни източници.

Това е толкова подходящ момент, че дори се отнася до мисълта, че загряването на бягащата пътека е най-лошият начин, по който трябва да се загреете.

Така че запомнете: Аеробни упражнения никога не трябва да се правят преди анаеробни тренировки. Ако са готови, ще ви трябват ПОНЕ 8 часа интервал и след това тренировка с тежести.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА >>> Аеробика: правете го преди или след тренировка?

6- Как мога да коригирам мускулните асиметрии

Много често хората се оплакват, че имат някакъв вид мускулна асиметрия, обикновено в ръцете и / или бедрата. Това обаче е относително нормално и винаги ще имате някаква асиметрия.

Това обаче не означава, че всяка асиметрия е нормална: Има някои, които напълно компрометират физиката, като например едната ръка е с 2-3 см по-дълга от другата. За това, разбира се, е необходим правилен протокол за обучение, който има за цел да постигне тази цел.

Обучението, което се стреми да коригира мускулните асиметрии, може или не може да бъде едностранно. Някои хора използват едностранни упражнения за тази цел. Някои обаче поставят под въпрос ефективността на използването на максимума от по-слабата страна например, а след това субмаксимално от най-силната страна.

НАУЧЕТЕ >>> 03 съвета за коригиране на мускулните асиметрии!

Известно е, че можете да използвате двустранни упражнения за коригиране на асиметриите, но се нуждаете от пълен невромоторен контрол. Често, тъй като се грижим твърде много за натоварването, което използваме, оставяме и се фокусираме върху целевата мускулатура и това създава още повече асиметрии.

Като цяло, със или без упражнения едно или двустранно, най-важното ще бъде невромоторният контрол и усъвършенстване. И това, ще получите на практика.

7- Трябва ли да приемам аминокиселини, за да избегна аеробен катаболизъм на гладно?

Въпреки че за начинаещи аеробиката на гладно е направо вредна и по-разрушителна от всичко останало, много хора го правят. Те обаче смятат, че шансовете за загуба на чиста маса са големи и започват да използват аминокиселини преди аеробната, като L-глутамин и BCAA.

Аеробиката на гладно обаче е ПОСТ! Това е така, защото когато използваме BCAA, особено защото поглъщаме аминокиселината L-левцин, ние стимулираме секрецията на инсулин, който е антагонист на липолизата и сигнализираща липогенеза. Другите BCAA все още могат да бъдат превърнати в кетонни тела или дори източници на глюкоза за тялото.

L-глутаминът, тъй като е глюконеогенен, също може да осигури енергия на тялото, предотвратявайки го да набира телесни мазнини.

Ето защо, ако решите да правите аеробика на празен стомах, от съществено значение е да регулирате интензивността, продължителността и периода, за който ще ги практикувате.

НАУЧЕТЕ >>> Най-големите грешки и успехи на тези, които се занимават с аеробика бързо!

Заключение:

В днешно време има безброй и безкрайни съмнения относно културизма. Затова е от съществено значение винаги да можем да търсим нова информация, за да можем да се адаптираме към нашите протоколи, като по този начин отговаряме на индивидуалните ни нужди.

Пропуснахте въпроса си тук? Така че оставете го в коментарите и ние ще ви отговорим лично.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: