Основните грешки, допуснати от начинаещи във фитнес залите по културизъм

Когато влезем във фитнес зала с цел да подобрим тялото си, здравето си или дори да изчистим ума си, получаваме някои инструкции от „учителя“, но пред собствените си мнения за това, което смятаме за правилно, често правим това, което искаме, така че правим грешки, които могат да възникнат от леки последици или дори много сериозни и необратими последици.

грешки, допуснати от начинаещи

Лесно е да си мислим, че се учим само когато „си ударим главите“. Точно както родителите учат детето на това, което трябва / може или не трябва да се прави, а то обикновено прави обратното, за да опознае и двете страни, и ние (когато сме възрастни) го правим във фитнес залата. Въпреки това, за разлика от „детските игри“, когато сме възрастни, шансовете за грешки са много по-малки и това ни кара да живеем под натиск винаги да се справяме правилно и да постигаме най-добри резултати.

Имайки това предвид, за да не само да ви предупредим, че сте начинаещ или искате да започнете да тренирате с тежести, но и да запомните, че дори хора, които са били в залата по-дълго, често правят грешки, в тази статия ще коментираме някои елементи, които могат да се считат за „класика“ и които биха могли да се избегнат, увеличавайки шансовете им за развитие и предотвратявайки възможни щети.

1- Правене на неща, които трябва да направите

Много хора се присъединяват към фитнес залата не само заради естетиката, но и заради здравето, за да подобрят качеството си на живот, наред с други неща. Те обаче не винаги влизат с желание и дори когато го направят, мнозина изпитват отвращение към културизма и вярват, че това просто ще го направи заради него, че ще има резултати.

Нека обаче помислим, че културизмът е адаптивен спорт, тоест трябва да имаме предвид, че всеки ден той трябва да получава по-интензивен стимул, за да продължи да генерира адаптации в тялото и да генерира солидни резултати.

Ако обаче имате тази склонност да не харесвате бодибилдинга и го правите заради него, без дължимата грижа, със сигурност няма да имате резултати и ще намерите всичко това напразно и няма да харесате този спорт още повече.

безсърдечен във фитнеса

Очевидно от никого не се изисква да се наслаждава на културизма (харесването на нещата се подобрява), но трябва да се отдадете на тази практика. Няма да се направи нищо за нищо, тъй като това ще бъде още по-лошо: Ще стресирате ума си и няма да генерирате резултати. Освен това може да бъдете ощетени, тъй като тренировките с тежести изискват концентрация и ако не сте правилно фокусирани върху това, което правите, със сигурност може да имате проблеми.

Много спортисти например мразят да правят аеробни упражнения, но когато е необходимо, го правят, защото знаят, че то ще има своето значение. Така че, те го правят не заради това, а като знаят, че зад „страданието“ ще има по-голяма слава.

Ако наистина искате резултати в културизма, започнете да мислите за това, доколкото можете ... Намерете някаква мотивация или нещо, което ви кара да искате да вървите напред все по-интензивно. Направете го за себе си и винаги се посвещавайте!

2- Мислейки, че е необходимо много време във фитнеса

Умът ни е много склонен да вярва, че колкото повече, толкова по-добре ... Винаги грешим за излишък, ако сме прави да забележим: бягаме твърде много в живота, ядем прекалено много, спим твърде много, прекалено се тревожим и т.н. .

Очевидно е обаче, че това не може и не трябва да се прилага за всичко, сред тези неща, в културизма.

Тренировките с тежести са практика, която изисква моменти с обща интензивност и максимална отдаденост. Не бъркайте обаче това с прекалено много време в тренировки с тежести.

Много хора вярват, че за да имате добри резултати в културизма е необходимо да прекарвате часове и часове в тренировки. Това обаче не е обратното на това, което генерира резултати в културизма: известно е, че продължителната му практика може да донесе щети, вариращи от прости прекалявания до самопретрениране. Тези аспекти включват загуба на мускулна маса, затруднено изгаряне на телесни мазнини, наранявания и др.

Може би много хора опровергават практиката на тренировки с тежести именно поради това убеждение, че е необходимо да прекарват часове и часове там, практикувайки модалността и с това те се обезсърчават да мислят за загуба на 2 или 3 часа от деня си.

Ако наистина искате солидни резултати, 40-60 минути интензивна 3-5X практика на седмица са повече от достатъчни. Няма смисъл обаче да прекарвате 40 минути във фитнеса в чата, нали?

3- Мислейки си, че тъй като практикувате тренировки с тежести, можете да ядете всичко без правила

яжте диво

Много хора бъркат тренировките с тежести и храненето добре с яденето като прасе. Точно както много бременни жени „ядат за двама“, което вече е грешка, много хора искат да се хранят като мутант, когато започнат да тренират. И е очевидно, че това не е интересно, тъй като ако прекаляваме с храната, спортуваме или не, със сигурност ще имаме загуби, както естетически, така и здравни.

Практиката с тренировки с тежести наистина изисква повече хранене, особено ако целта ви е да качите мускулна маса. Тези допълнителни храни обаче трябва да се предлагат в правилни количества и от добри източници. Няма полза да правите тренировка, независимо колко интензивна е тя и да се храните неправилно. БОДИБИЛДИНГЪТ НЕ ТРЯБВА ДА КОМПЕНСИРА ЛОША ХРАНА. Доброто хранене и физическите упражнения трябва да бъдат синергични!

Затова балансирайте диетата си, популяризирайте твърдите и здравословни хранителни вещества в тялото и ще видите как вашите резултати, ефективността и дори качеството на живот ще се повишат значително.

4- Искате да използвате неподходящи товари

Когато мислим за културизъм, трябва да имаме предвид, че балансът и настройката на нещата е това, което наистина ще ни накара да имаме добри печалби.

Много хора, когато влизат в спортни зали, за да практикуват тренировки с тежести, разбират използването на товари по напълно грешен начин. Например: Много хора използват натоварвания, които са твърде високи, което ги кара да изпълняват упражнението по грешен начин, тоест в лоша форма. С това те генерират загуби в резултатите си, рискуват да генерират наранявания и дори изглеждат смешни, когато направят нещо глупаво.

Други, от друга страна, смятат, че използването на твърде много натоварвания ще ги направи задължително мускулести и ще започнат да искат винаги да използват субмаксимални натоварвания (под това, с което могат да се справят), което няма да доведе до добри резултати.

тренировка с тежести-неподходящо натоварване

Затова никога не трябва да се страхуваме или да преувеличаваме натоварването. Винаги използвайте достатъчно за максимална интензивност и в добра форма!

5- Мисли, че знаеш всичко

Когато се впуснем в нещо ново и скоро научим малко или друго, вече си мислим, че знаем всичко, докато не видим, че имаме още безкрайни неща, които да научим. И това е животът.

Бодибилдингът страда от скептични хора (които не вярват в нещата, без да виждат с очите си), били те начинаещи или напреднали. Говорейки конкретно за начинаещи, без сянка на съмнение през първите няколко седмици те вече искат да правят всичко сами, искат да променят миналото обучение, да започнат да четат този или онзи блог в интернет и вече мислят, че знаят всичко за всичко.

Но реалността е, че дори спортистите от напреднало ниво имат треньори, представете си нас, старите смъртни ...

лична помощ-обучение-културизъм

Те често се оказват достатъчно способни да инструктират или „дават съвети“ на друг човек, когато в действителност те едва знаят как да приложат своите концепции върху себе си.

Без съмнение ние винаги имаме много да учим и ограничаването на това обучение непременно компрометира нашите физически, естетически, функционални и интелектуални резултати.

Ако винаги искате да имате прогресивни печалби, тогава винаги ще трябва непрекъснато да се учите. Когато не характеризираме тези точки, със сигурност ще претърпим загуби. ВСИЧКИ НАУЧИХМЕ НЕЩО!

6- Не почива правилно

Често мислим, че колкото повече, толкова по-добре. В бодибилдинга обаче обикновено това е обратното, освен ако не говорим за дисциплина, воля и т.н., те никога не са твърде много.

Що се отнася обаче до самото обучение, колкото повече не е по-добре! Това е така, защото тялото се нуждае от почивка, както физическа, така и психическа. Трябва да възстанови всички свои функции и да дава „рестартиране“ всеки ден. Когато не можем да си починем, независимо дали между една тренировка и друга тренировка, ние не постигаме напредък, защото тялото не може да популяризира своите адаптивни аспекти.

Всички синтези, всички ремонти и целият метаболизъм на тялото отнемат ВРЕМЕ и ако не отделите това време, то няма да го направи.

тяло уморено, защото не си почива

Претренирането също е свързано със състояния и потискане на имунната система, деградация на мускулната маса, потискане на ендогенната активност на анаболен хормон, повишено производство и секреция на катаболни хормони, наред с други.

Така че, ако не си почивате, малко по малко ще усетите ефектите върху тренировките, тялото и ежедневието си.

Така че дайте на мускула си поне 48 часа почивка, преди да го тренирате отново. Спете добре всеки ден и си починете и вие, правейки неща, които харесвате.

7- Помислете за твърде много употребата на хранителни добавки

Да, хранителните добавки могат да помогнат на културистите да спечелят. Въпреки това мнозина все още вярват, че „без добавки те не постигат резултати“ и по-лошо: започват да злоупотребяват с употребата на добавки и да ги поставят на мястото на добра твърда диета. Сега! Виждали ли сте някога професионален спортист да прави това? В интерес на истината, колкото и да не искате да сте професионален спортист, в тях трябва да търсим възможно най-добрите референции.

добавки за хапчета

Проблемът е, че хората не разбират, че добавките, както се казва в името, са да отговорят на някаква нужда, която е недостатъчна в диетата им. Те не са магически хапчета или вълшебни прахове. Изглежда дори, че купуват магическа формула, която ще ги накара да постигнат най-добрите резултати в живота си.

Когато мислим за прием на добавки, трябва да помислим какво липсва в диетата ни. Ако нямаме диета, тогава всичко липсва, така че е необходимо първо да имаме правилна диета. Ако няма недостиг на артикули и смятате, че е, започнете да търсите професионална помощ. Често си струва да се харчат за добър професионалист, отколкото за излишни добавки.

8- Не зачитате генетиката си

желание-тяло-на-други

Много начинаещи искат да бъдат като такива и такива, като циклани, но не успяват да вземат предвид генетичните си възможности. По този начин те винаги са разочаровани от това, че не стават като някой друг.

Реалността е, че имате собствена генетика и никога няма да бъдете като друга, но можете да постигнете също толкова положителни резултати, но по различни начини.

Искането да бъдете точно като някой друг е самоубийство в културизма и ще ставате все по-разочаровани, че не можете. Бъди себе си (а) винаги!

Заключение

Начинаещите в културизма правят класически грешки, които лесно могат да бъдат идентифицирани от някой по-опитен и образован. Тогава е да ги накарате да разберат истински тези грешки и да ги поправят, за да не ги пристрастяват към грешни неща в културизма и да позволят постижения, които винаги са прогресивни.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: