Знайте 4 грешки при използване на добавка към суроватъчен протеин!


Сред класа на протеиновите добавки, суроватъчен протеин това е най-използваната добавка от спортисти (професионалисти и аматьори) по целия свят. Това е така, защото генерира впечатляващи резултати за тези, които искат да увеличат мускулната маса.

Въпреки това, въпреки че е най-популярната добавка, която съществува, все още има много грешки, допуснати с използването му. Тези грешки могат да доведат до изхвърлянето на вашите резултати и дори на парите ви.

Напоследък видях да се допускат много от тези грешки, дори от хора, които вече имат опит в света на добавките. както и да е повечето грешки в консумацията на суроватъчен протеин се случват на тези, които започват.

Затова искам да ви поканя да продължите с мен в това четене и да следвате тази статия, където изготвих списък с 4 основни грешки при консумация на суроватъчен протеин. Не се изненадвайте, че и вие правите една от тези грешки.

Симбора тогава?

Какво е суроватъчен протеин?

O суроватъчен протеин е суроватъчен протеин. Можем да кажем, че той е с най-висока биологична стойност, тъй като не само съдържа всички аминокиселини от съществено значение, но има високи нива на аминокиселини с разклонена верига (BCAAs)

При производството си суроватъчният протеин може да премине през множество филтриращи процеси (премахване на микро- и макро хранителни вещества, както и примеси) и чрез пълни или частични процеси на хидролиза, допълнително благоприятствайки скоростта му на усвояване и усвояване.

Колкото по-дълги са процесите на пречистване, толкова по-висока е цената им. Също така, някои версии могат да съдържат хранителни вещества, като витамини и минерали, аромати, оцветители, консерванти и емулгатори.

ПРОЧЕТЕТЕ ВСИЧКО ЗА >>> Пълно ръководство за суроватъчен протеин: Какво е това, как да го използвам, за какво е, видове суроватка и много повече!

1- Консумирайте по преувеличен начин

На първо място, ние знаем това нищо не замества твърдата храна. Това е така, защото генерира перфектен баланс на хранителни вещества и отлично усвояване и храносмилане.

Също така, помислете, че суроватъчният протеин е протеин с много по-бързо храносмилане, отколкото парче крупа или филе например.

не прекалявайте със суроватъчния протеин

Въпреки това, както той се абсорбира бързо, аминокиселините, присъстващи в него, са склонни да намаляват нивата си много бързо, което кара тялото бързо да поиска хранителни вещества отново.

И все пак, L-левцин, една от основните аминокиселини, присъстващи в суроватъчния протеин, има огромен капацитет да увеличи синтеза на протеини.

Въпреки това, когато този синтез се стимулира много често и в „пикове“, той има тенденция да бъде инхибиран, т.е. да не се случва повече, причинявайки мускулите да не се развиват и дори може да настъпи страшният катаболизъм (загуба на маса).

ПОЗНАЙТЕ >>> Най-добрите марки добавки от суроватъчен протеин

Така че, когато наистина трябва да използвате тази добавка, използвайте някои стратегии, за да не го използвате сами и да избегнете прекомерната консумация, и за капак дори спестете парите си.

Ето няколко съвета:

  1. Интересно е да го комбинирате с друг по-бавно смилаем протеин, като казеин Или албумина, добавете източник на влакна, като авокадо, маслодайни семена или дори на овес.
  2. Можете също да го комбинирате с някакъв дълговерижен или много дълъг верижен липиден източник.

Използвайки тези стратегии, можете вземете суроватъчни обезщетения, без да се засяга нивата да се понижават много бързо и да се наложи да поемат нови хранителни вещества за кратко време.

2- Консумирайте суроватъчен протеин само с плодове

Това не означава, че никога не трябва да използвате суроватъчен протеин с плодове.

Например, ако в ден на интензивни тренировки нямате на разположение на малтодекстринЗа восъчна царевица или а декстроза, няма проблем с използването на банан или шепа кисело грозде. Това, което не трябва да се прави, е да се консумира добавката винаги с плодове.

суроватъчен протеин с плодове

Когато говорим за консумация на суроватъчен протеин, интересно е да го мислим основната му цел е бързо усвояване. Следователно, всичко, което може да попречи на това, трябва да се избягва.

Въпреки че не е „забранено“, консумацията на суроватъчен протеин в комбинация с някои плодове може да попречи на процеса на усвояване, поради съдържанието на фибри. Това може да наруши действието на суроватката в организма.

НАМЕРИ >>> 6 неща относно суроватъчния протеин, които може би не знаете!

Тоест консумацията на суроватка преди тренировка или непосредствено след тренировка трябва да бъде възможно най-чиста, с вода и, ако е възможно, с малко въглехидрати, като восъчна царевица или Palatinose.

Ето защо, консумирайте суроватъчен протеин по възможно най-простия начин!

3- Консумирайте суроватъчен протеин преди лягане

Тъй като суроватъчният протеин е бързо абсорбиращ се протеин, не е интересно да се консумира преди лягане.

Обяснението е, че преди да заспим, минаваме дълго време, без да ядем и ние се нуждаем от протеин, който може да се усвоява по-бавно. По този начин можем да направим аминокиселините достъпни в кръвния поток за по-дълъг период от време.

консумирайте суроватка преди лягане

Има обаче някои комбинации, които могат да се направят с използването на суроватъчен протеин преди лягане и които е важно да се подчертаят.

  • Когато суроватъчният протеин се смесва с някакъв вид мазнини, диетични фибри или дори с някакъв друг бавно смилаем протеин.

Ако смесите суроватъчен протеин с фъстъчено масло, мазнините, присъстващи в фъстъците, ще възпрепятстват процеса на усвояване, правейки усвояването на суроватката по-бавно и отнема повече време.

Същото се случва, когато смесваме суроватка с някои диетични фибри или дори с някои други бавно усвояващи се протеини (например смес от цяло кисело мляко със суроватъчен протеин).

4- Консумирайте суроватъчен протеин, който е алергичен към млечен протеин или непоносимост към лактоза

Знаем, че суроватъчният протеин се получава от млякото и никога не трябва да се използва от хора с алергии или непоносимост. Тези хора трябва да търсят алтернативи, като растителни протеини, месни протеини, пиле или албумин.

В някои случаи, в зависимост от степента на непоносимост, тези хора дори могат да консумират определени видове суроватка, като изолирана или хидролизирана. Ако обаче тяхната непоносимост е най-силна, е важно да бъдете много внимателни при консумация или дори изобщо.

В крайна сметка фактът, че суроватъчният протеин е изолиран или хидролизиран, не гарантира, че той не съдържа лактоза. Следователно трябва да се уверите, че всъщност е без лактоза, за да избегнете сериозни здравословни проблеми.

консумирайте суроватъчен протеин без лактоза

Заключение

O суроватъчен протеин това е една от най-широко използваните хранителни добавки в световен мащаб. Въпреки това, има някои класически грешки, които се допускат от повечето хора.

Това в крайна сметка води до загуба или дори свеждане до минимум на целите, търсени с използването на суроватка.

Ето защо е изключително важно да можете да наблюдавате какви са тези грешки и да намерите най-добрите начини да ги коригирате, за да подобрите резултатите, като го използвате, и дори да спестите пари.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: