Кои са най-честите наранявания в културизма и как мога да ги избегна?

Всеки вид физическо упражнение, независимо дали се практикува от спортисти или посетители на фитнес през уикенда, може да доведе до риск от повече или по-малко сериозни наранявания.

какви са най-честите наранявания

Вътре в бодибилдинг, в сравнение с други спортове като борба или гимнастика, статистически броят на нараняванията е много нисък.

Те обикновено се случват поради небрежност от страна на практикуващия, като движението се извършва с товар, много по-висок, отколкото би трябвало да бъде.

Но това може да бъде и следствие от лошо подготвена основна работа, без да се отчита индивидуалността на практикуващия, когато учителят не обръща внимание на някои ограничения и особености на ученика.

Тези злополуки, които се появяват по всяко време или друг интернет, са извън тази група, защото не отговарят на отношението на сериозен или фокусиран културист.

Често се натъкваме на някои необосновани странности като прекомерно натискане на крака или натоварване при клек, които завършват с много сериозна контузия.

Днес обаче сме тук и говорим за наранявания, които се появяват с течение на времето, поради повтарящи се усилия, направени неподходящо или с лошо ръководство.

Областите на тялото с най-висока степен на нараняване са: раменете, коленете и долната част на гърба, в този ред. Болките в кръста и дискомфортът в раменната става са най-честите оплаквания във фитнес залите, тъй като това е болка, която „не е била там преди“. болка в коляното са често срещани във и извън културизма.

Въртящ се маншет

В случая на рамото, гленохумералната става има най-голяма свобода на движение, но като следствие тя има ниска стабилност, като по този начин зависи в голяма степен от механизмите за стабилизация.

ротационен маншет

Стабилизиращите структури могат да бъдат статични (гленохумерални връзки, ставна капсула и гленоиден лабрум) или динамични (мускули на ротаторния маншет, делтовидни, гръбни гръбни, големи пекторали, teres major, coracobrachialis и biceps brachii).

Ротаторният маншет, съставен от супраспинатус, инфраспинатус, субскапулар и малки мускули, е най-важният динамичен стабилизатор на гленохумерала, тъй като точката на вмъкване на мускулите му е фиксирана върху предната, горната и задната част на главата на раменната кост ( кост на ръката), като я поддържа стабилна в гленоидната кухина и позволява свобода на движение без изместване на главата на тази кост. Част от нараняванията на рамото са свързани с мускулна слабост в тази група.

Учителят по тренировка с тежести трябва да включва упражнения за това групиране на мускулите в програмите за тренировки с тежести, за да поддържа стабилността на ставите във всички други упражнения за горни крайници.

Упражненията за вътрешна и външна ротация, изпълнявани при 90 градуса на отвличане, имат по-голяма електромиографска активност в сравнение с тези, извършвани при 45 или 0 степени на отвличане.

Повишената активност възниква, защото мускулите на ротаторния маншет са по-необходими за динамично стабилизиране на гленохумералната става в това положение.

Сега ето един много важен съвет: оставете упражненията за ротационен маншет за окончателен от поредицата ви упражнения за рамо.

Точно това, което четете: pro окончателен. Ако правите упражнения с ротационен маншет преди тренировката на рамото, те ще бъдат уморени, когато всъщност започнете раменния комплект, и тогава да, шансът за нараняване е много по-голям. Можете да използвате кубински ротации, както и вътрешни и външни ротации.

лумбална област

В анатомията, лумбалната област е частта от гръбначния стълб, която се намира между гръдната област и сакрококцигионната област (крайната част на гръбначния стълб). Състои се от пет големи прешлена.

Най-голямо натоварване носи лумбалната област. Той има функцията да поддържа позата в седнало положение. Долната част на гърба също е често срещано място при оплаквания от болка.

Според епидемиологичните данни около 80% от възрастното население страда от временна или хронична болка в този регион.

Слабостта и дисбалансът на паравертебралните и коремните мускули и ниското ниво на гъвкавост в долната част на гърба и задната част на бедрото са посочени като някои от факторите, свързани с болките в кръста.

делтоиден мускул

Паравертебралните и коремните мускули - наричани още мускулите на корем (в центъра) - важни са за правилното поддържане на стойката при ежедневни дейности, а също и по време на упражнения в стаята с тежести.

По този начин, подсилената мускулатура на багажника ще служи като стабилна и здрава основа за тренировка на горните и долните крайници, минимизирайки риска от наранявания по време на изпълнението на упражненията.

На теория слабите мускули достигат до исхемично състояние (липса на кръвоснабдяване на органична тъкан) и умора по-лесно от силните мускули, увеличавайки вероятността от нараняване и затруднявайки поддържането на гръбначния стълб в правилно подравняване.

Заключение:

По този начин е важно да се включи упражнения за укрепване на флексорите и екстензорите на гръбначния стълб а също и програма за упражнения за подобряване на гъвкавостта, особено за лумбалната област и задната част на бедрото.

типове ротации

Подобряването на обхвата на движение е свързано с намаляване на честотата на остра и хронична болка в кръста, тъй като намаляването на обхвата на движение води до скованост на ставите и ограничаване на движенията, което прави невъзможно извършването на ежедневни задачи и физическите упражнения без болка .

Извършването на коремни преси и лумбалните хиперекстензии помагат за укрепване на ядрото. Можете да практикувате тези упражнения през ден, например или според вашата тренировъчна програма.

Редувайте упражнения с натоварвания и упражнения с високи повторения, така че тренировката ви да е ефективна и да изпълнява ролята си: укрепване на корема и кръста.

Накрая укрепване на мускулите ангажирането на ставите или областите на тялото, които са по-податливи на наранявания, е най-разумната стратегия за възприемане, когато целта е превенция.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: