Колко важна е гъвкавостта в културизма?

Тренировките с тежести по принцип могат да бъдат описани като мускулни действия. Въпреки това, за да бъде това мускулно действие широко и да достигне максималната си ефективност, като например удобство при различни степени на движение, е необходимо да има нещо, известно като гъвкавост, за да може не само да се възползва максимално от движенията, но все пак , за да позволи на индивида да претърпи по-малко мускулно-скелетни наранявания, както и да запази физическата си цялост по-добре.

гъвкавост-културизъм

Каква е обаче всъщност връзката между гъвкавостта и практиката на тренировки с тежести? Има ли някакъв начин да се оптимизират и двете, без да се намесва в резултата на едното или другото? Има ли начини за оптимизиране на тренировките по бодибилдинг, както и мускулно-скелетните състояния с увеличаване на гъвкавостта? Ще разберем по-нататък.

гъвкавостта

Гъвкавостта има многобройни дефиниции, включително тази, описана от Тубино (2003), който казва, че именно „физическото качество обуславя функционалната способност на ставите да се движат в идеалните граници на определени действия“ и това може да включва или не външни сили .

Има точки, които трябва относително да се спазват по отношение на гъвкавостта. Между тях:

- мобилност: която определя степента на свобода на движение;

- Еластичност: която определя еластичното разтягане на компонентите, присъстващи в мускулите;

- Пластичност: която се отнася до степента на временна деформация на мускулни или ставни структури за изпълнение на дадено движение, като остава малък остатък от възможния обхват;

- Ковкост: което се отнася до кожни промени с частични напрежения, произтичащи от приспособяването на сегмента.

Също така е важно да се има предвид, че гъвкавостта не само предполага мускулна работа, но е свързана с други структури като кожата (вече спомената), ставите (ставната капсула) и сухожилията.

Гъвкавостта може да бъде обща, когато се отнася до основните сегменти на тялото, като гръбначния стълб, бедрото или рамото, или може да бъде специфична, когато е свързана със сегмент или конкретна част от тялото, обикновено в резултат на някакъв вид тренировка .

Когато говорим за обучение и гъвкавост, все пак трябва да имаме предвид, че това е изключително важно за вашето подобрение и има ефективност. Генетичните и физически характеристики обаче са от съществено значение и обикновено различните индивиди имат различна степен на амплитуда, което задължително трябва да се има предвид при предписване на обучение.

Има две други класификации, които включват гъвкавост. това никога не може да остане споменато. Първият е активна гъвкавост, което демонстрира индивид, който със собствени сили може да достигне степен на амплитуда в движение. Въпреки това, той може да бъде подобен на динамичната гъвкавост, която има почти същата дефиниция, но се случва по бърз начин на изпълнение.

Второто е пасивна гъвкавост, което се отнася до степен на гъвкавост, постигната чрез външни сили върху индивида. Той може да бъде подобен на друг тип гъвкавост, известен като статична гъвкавост, който има същото определение, но се случва много по-бавно.

Гъвкавостта може да бъде измерена чрез специфични тестове, които ще покажат линейната степен на тази склонност при индивида. Известно е, че колкото по-обучен е, толкова по-големи са шансовете той да има подобрения в това отношение. Съществува обаче концепция за гъвкавостта, която е свързана с увеличаване на мускулната маса и загуба на гъвкавост, което не е задължително да бъде, но трябва да се има предвид, че поради физически и космически причини зависимостта зависи от степента на развитие на мускулната маса на индивида, както и скоростта, с която той развива мускулната си маса.

Но какво може да се увеличи в културизма с гъвкавост? И може ли нещо да се загуби, ако човекът няма минимални изисквания за гъвкавост?

Гъвкавост, тренировки с тежести и наранявания

Много често се срещат хора, които започват да практикуват тренировки с тежести, без първо да имат физическа подготовка, както и да бъдат правилно оценени от компетентен професионалист или още по-добре от мултидисциплинарен екип. И, оценката е отправна точка за предписване на обучение, което всъщност може да бъде ефективно и в същото време безопасно. Това, което се случва на повечето места, е, че индивидът започва да практикува тренировки с тежести с упражнения, които често не са забранени, като цяло, но са ОГРАНИЧЕНИ ЗА НЕГО, тоест той не може да си го позволи (независимо дали по физически причини или поради липса на подготовка) да го извърши. И това непременно носи загуби.

Да предположим например, че човек започва с изпълнение на упражнение на 45-ия прес на крака, често срещано минало упражнение за „начинаещи”. Това, което се случва, е, че повечето хора имат съкратени подколенни сухожилия и, ако амплитудата и позиционирането не се наблюдават правилно, или дори, когато забелязва затруднение в движението, професионалистът прехвърля индивида в седналия прес на крака, на машина, със сигурност риск от нараняване , а рискът от „замърсяване“ е изключително висок. Малцина обаче не знаят, че това се дължи на липса на гъвкавост. Същите тези „професионалисти“ обаче все още настояват да се коригира индивид с големи широки латове, който да иска да държи лактите затворени на трицепса на челото или френския трицепс.

Също така, представете си, че дадено лице, когато предписва тренировка, не наблюдава мускулни съкращения в мускулите като гръдния кош (големи или малки) и не наблюдава никакъв възможен наклон на лопатката или предно раменното плъзгане и решава да дръпне към гръбните в равнината фронтална ... Разбира се, бихме могли да избегнем много неуспехи с издърпване в сагиталната равнина, като сме много по-безопасни и имаме добра степен на ефективност.

Те осъзнават как наблюдението на съкращаването може да бъде окончателно при създаването на обучение и освен това осъзнават, че колкото по-гъвкав е човекът и колкото по-близо е той до „анатомичното съвършенство“, толкова по-големи са шансовете той да използва по-голяма набор от упражнения във вашите тренировки и следователно да получите по-добри резултати?

Um индивид, който няма гъвкавост, няма да може ефективно да извърши добро обучение, особено по отношение на сигурността. И все пак, самата липса на тази склонност компрометира съвместното движение, причинявайки асиметрия, затруднения в изпълнението на движенията, болка по време и след практикуването на физически упражнения и т.н., също може да възникне.

И така, какво правите за гъвкавост?

гъвкавост-обучение

Много хора осъждат твърдението, че тренировките с тежести отнемат гъвкавостта на някои хора. Логично да не казваме, че бодибилдингът е основната отговорност за това, защото проблемите на ежедневието са много по-актуални. Въпреки това, повечето културисти всъщност не се интересуват от гъвкавост или не.

Човек, на когото липсва тази способност, може да избере моменти от деня си, в които прекарва работата си по специфичен начин и това трябва да е относително отдалечено от обучението или в дните, в които всъщност няма обучение. Това може да се направи чрез специфични класове, може да се направи активно, когато е самостоятелно (а) или пасивно, когато е придружено (а), може да се направи чрез техники за улесняване на проприоцептивното нервно-мускулно улесняване, наред с други.

Един от моментите, в които може да не е интересно да практикувате интензивно разтягане, е преди тренировка, само те трябва да се използват за „разхлабване“ на мускулатурата и, ако е необходимо. Също така, дори след тренировка с тежести, използването на разтяганията не трябва да са прекомерни, но въпреки че би трябвало да съществува, това трябва да се случи на умерени нива, за да не причинява наранявания, предвид моментното нарастване на мускула поради притока на кръв и по-голямата му еластичност, поради повишаването на температурата в резултат на упражняване на физическа активност .

Безполезно е да искате да се разтягате прекомерно, тъй като това също може да навреди и дори да повлияе негативно на културизма.В края на краищата, разтягането изчерпва гликогена, причинява мускулен стрес, наред с други.

Важното е тялото ви да има правилно опънати сегменти, за да осигури повече ползи от физическите дейности и следователно да постигне по-добри резултати.

Заключение:

Гъвкавостта е една от основните точки в спортните практики, тъй като тя демонстрира възможността за провеждане на упражненията оптимално и с по-голяма безопасност и като цяло гарантира по-добро ниво на възстановяване.

Генетично някои индивиди могат да имат повече или по-малка склонност към тази способност, но дори при спазване на индивидуалните условия трябва да има стабилно ниво на гъвкавост, така че обучението да не бъде нарушено.

По този начин могат да се използват алтернативи като класове, специфични техники и други и следователно ще ви накарат да се развивате по-добре в този аспект.

Ето защо, никога не пренебрегвайте гъвкавостта и винаги търсете добра и квалифицирана професионална помощ.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: