Как да разберете дали е време да си направите „почивка“ от културизма?

Не искам да кажа, че не съм донесъл нещо, което от години е подчертано в научната литература, или че науката не е добър параметър, за да има основа, от която да се тръгне, но над всеки от тези факти, Искам да говоря за нещо, което наблюдавам все повече в ежедневието си, тъй като ежедневно се занимавам с бодибилдинг и спортисти, както и за собствен опит, който получавам все повече и повече по-сигурен в: И, говоря точно за това кога трябва да знаете как да отделите време за културизъм.

Може да звучи налудничаво, като казвате „починете си с културизъм "това обаче може да е основата за консолидиране на стабилни и трайни резултати, без да навлизате в тези „идващи и заминаващи“ ефекти, оставяйки време за обучение и прекарвайки друго време да се самоубивате с обучение.

Но изглежда объркващо да се каже, че „почивката от културизма“ е начин да го накарате „да продължи да практикува бодибилдинг постоянно?“. Да, съгласен съм, но с напредването на тази статия вие ще разбирате по-добре тези принципи.

 

Прекомерно обучение

Осмелявам се да кажа, че повече от половината отпаднали от бодибилдинг или от друг спорт, е защото това не носи на хората същото удоволствие, което донесе през първите дни от практиката си. И все пак, осмелявам се да кажа, че дори тези, които продължават усилено в даден спорт и случайно имат проблем, това не се дължи на липса на усилия, а на излишни усилия, които тялото вече не е в състояние да управлява адекватно.

Изобщо не е необичайно да видите, че най-добрите спортисти преминават през фази на спад в представянето. Това обикновено е резултат от много тренировки и процеси като пресичане или дори претрениране.

Освен това трябва да свържем, че тези факти обикновено са тясно свързани с психологически натиск. Да приемем например футболист, който постоянно се таксува от треньори, от борда на клуба, от приятелите и семейството му, от феновете ...

Много е вероятно, особено ако няма добра структура, да има проблеми в представянето си. Същото се отнася и за културиста, който е заложник на обществото и медиите и иска бързо да постигне добро тяло. Притиснат от всички страни, той смята, че трябва да даде всичко от себе си, но след известно време вече не може да направи това най-добре.

Но ако говорим с вас да забавите в някои моменти от тренировките с тежести, тогава трябва да обясним какви са резултатите от това, че не правите тази почивка в тази практика. Сред тях можем да споменем:

Пресичане:

Характеризира се с етап преди претрениране, когато индивидът е в хроничен стрес, умора, но който може да бъде разрешен за няколко дни почивка.

Претрениране:

Характеризира се с интензивна умора, която може да изисква специфични методи на хранене, въздържане от физическа активност, специфични лекарства и, в краен случай, други медицински и терапевтични процедури.

Синдром на Bunout:

Това е синдром, характеризиращ се с претрениран натиск, съчетан с психологически натиск. Обикновено индивидът не се възстановява толкова лесно и синдром на Burnout и, между другото, това е изключително често сред спортистите. Обикновено индивидът напълно губи интерес към спорта, с който се занимава. Дори много пъти развива неприязън към нея.

Синдром на смачкване:

Характеризира се особено с надбъбречната умора, която може да доведе до промени в нивата на инсулин и други хормони в тялото.

Как да си починете от тренировките с тежести?

Когато говорим за „почивка“, не говорим за оставяне на обучението настрана, а по-скоро, грижи за почивните дни че осигурявате на тялото си интензивността на всяка тренировка, общото разделение на вашите тренировки, а също и периодизация, която може да се счита за съществена за всяко планиране на всеки спорт.

Първо, трябва да разгледаме нашето подразделение за обучение като цяло. За повечето хора тренировките са около 3-4 пъти седмично с желание.

За някои лица до 5 пъти все още може да се счита за добър марж. Ако тренирате често, тялото ви никога не се възстановява (и носи аспекти на суперкомпенсацията), за да има по-интензивни тренировки. И така, има шанс да не напредвате в тренировките си.

Второ, необходимо е да се обмисли периодизация и за предпочитане стимулираща периодизация. Това е така, защото всяка нова фаза, която търсим в периодизацията, ни предстои ново предизвикателство. И ако случайно това не постигне това, което можем да направим, няма да имаме достатъчно стимули.

Периодизацията на тренировките, например, може да се направи за една година, като се отделят периоди за набиране на сила, натрупване на мускулна маса, намаляване на телесните мазнини и т.н. Струва си да имате добра периодизация на професионалната помощ.

Трето, много е важно тази периодизация да изисква и време на абсолютна почивка и не е необходимо да бъде за дълъг период. Най-много седмица или две ще помогнат на тялото ви да се възстанови от напрегната тренировъчна система през цялата година.

Също така, този период на „почивка“ може да включва периоди с малко по-малка интензивност в тренировките, спорадични тренировки и т.н. Не забравяйте, че тялото ви не е машина и ако е така, трябва да му дадете и почивка.

Колкото и да мислите за начини да ускорите възстановяването си, като например използването на хормонални ерогени, тялото ви се нуждае от ПОЧИВКА! Можете дори да го маскирате за известно време, но със сигурност няма за дълги периоди.

Отказване поради прекомерно обучение

Има нещо, за което литературата съобщава все повече и повече: Отказът поради претрениране. Най-общо казано, хората, които усилено търсят цели и следователно тренират без никакви параметри за почивка, обикновено започват да навлизат в състояния на силна умора. Тази умора обаче е не само физическа, но и психологическа. Това кара повечето от тези хора в крайна сметка да се откажат от практиката на тренировки с тежести.

Първо, защото те ще бъдат „пълни“ да правят едни и същи неща и да следват определена рутина. Второ, защото те вече нямат толкова много резултати или дори регресират, което предизвиква тотално безпокойство за това, което вече са изградили, и трето, тъй като често в крайна сметка се нараняват и някои наранявания могат да бъдат толкова сериозни, че да ви извадят вашите обучения.

Отказът от културизъм е много по-лош, отколкото да се вземат предвид всички фактори, споменати по-горе, като почивка или „ваканция“ от културизма. Разбира се, като бъдете по-балансирани, ще продължите практиката и следователно ще постигнете все по-солидни резултати.

Заключение:

Практиката на тренировки с тежести е изключително интересна за различни цели. И, както е известно, независимо какви са вашите резултати, е повече от важно да бъдете дисциплинирани и отдадени.

както и да е бодибилдинг практика това може да бъде нож с две остриета, тъй като непоследователните протоколи могат да доведат индивида до екстремна умора, която може да доведе до наранявания, оттегляне поради умствена и / или физическа умора и дори отвращение към спорта.

Затова винаги бъдете балансирани в своите протоколи и винаги търсете професионална помощ. Това ще бъде от решаващо значение за изграждането на стабилни и трайни резултати.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: