Колко протеин трябва да ядат жените?

Вие жено, спряхте да мислите, че вашите хранителни нужди са много различни от тези на мъжете и въпреки че и двамата са хора, техните физио-метаболитни състояния, дължащи се на N фактори, особено хормонални, ги карат да имат пълни разлики, които се отразяват напълно различни възможности за хранене.

Много се говори обаче за диференциацията в общото потребление на енергия или дори в потреблението на микроелементи. А що се отнася до протеините, най-важният макронутриент за живота, кои са основните препоръки за жените? Ако все още не знаете или имате въпроси за това, каня ви да прочетете тази статия ...

плащ с качулка

Значението на протеините

Протеините имат жизненоважни функции за тялото и могат да се считат за съществени за съществуването на живот във всяко живо същество. Те имат важни роли, като структурно изграждане на тъканите, образуване на съединения (като хормони и др.), Поддържане на имунната система, образуване на ензими, енергийно снабдяване и др. Възможно е да се каже, че без протеин ЖИВОТ НЯМА!

Тъй като са от реално значение, те трябва да се консумират от хранителни източници в храната, особено тъй като човешкото тяло не може да синтезира всички аминокиселини, тези, които то прави, са известни като несъществени аминокиселини, но тези, които не може, са известни като аминокиселини от съществено значение.

Знаейки, че протеините трябва да идват от диетата, за да участват в това, което се нарича „обръщане на протеина“, което не е нищо повече от ежедневния обмен и рециклиране на протеини в тялото, е възможно да се види, че без адекватен баланс в тази консумация , ще навредите на тялото си като цяло. Факт е, че всички хора се нуждаят от протеини и това вече не е спорно нещо.

Но спирали ли сте някога да се запитате колко протеин е необходим на организма? Ако не, отговорът е такъв тя ще варира в зависимост от индивидуалните нужди.. Като цяло има някои насоки и препоръки, които могат да бъдат полезни при формирането на първоначален марж, върху който да се надгражда.

жена, която взема суроватъчен протеин

Например, днес бразилските хранителни препоръки показват, че диетата с около 2000Kcal трябва да бъде количество от приблизително 50g протеин, тоест около 200Kcal, идващо от протеинови източници.

Тези препоръки обаче са за заседнал индивид и ние знаем, че практикуващият физически дейности се нуждае от много по-висок прием на протеини. Това е така, защото не само естественият протеин се преобръща в тялото ви, но той страда от износване в много по-големи количества, предвид по-голямото мускулно търсене (което е тъканта, която консумира най-много протеини в тялото), по-големият хормонален синтез , по-големите ензимни процеси и по-голямото търсене и от имунната система.

Предвид тези факти, препоръките на световните органи за здравеопазване и медицина, както и спортното хранене, са извършили многобройни проучвания и са показали различни заключения, но всички в рамките на сходни бази.

Знаейки, че женската аудитория нараства все повече в най-различни спортни области (независимо дали те са просто свързани с естетически проблеми или дори професионална конкуренция), е необходимо да се разбере какви са техните нужди и освен това, какви са разликите (ако всички) в консумацията на протеини специално от тази аудитория, така че ще ги разберем по-добре по-долу.

Видовете протеини, които трябва да се приемат

Повечето хора изчисляват протеините, като вземат предвид растителните протеини, които имат ниска биологична стойност. Това, което трябва да се има предвид, е да се броят само протеини с висока биологична стойност, като тези от животни (пиле, риба, червено месо, свинско месо, яйца, мляко), тъй като тези протеини съдържат аминокиселините, които телата ни не произвеждат. . Въпросните аминокиселини са най-важните за поглъщане от организма.

Мислейки по този начин, може да се каже, че не е удобно да се консумират източници, например зеленчуци като основен източник на протеини. В противен случай, животинските източници са най-добрите за консумация, като месо (говеждо, свинско, риба и производни), яйца и млечни продукти, мляко и млечни продукти или дори източници на протеини в допълнителни форми, като яйчен албумин, суроватъчен протеин, казеин или хидролизиран протеин и изолирани от месо.

Специфични препоръки за жени

Възможно е да се вярва, че основната препоръка за жените е високата консумация на протеини, особено ако тя практикува тренировки с тежести.

Днес препоръките показват дори добри резултати с консумирани повече от 4g / kg, но за повечето хора това ще бъде загубено или дори превърнато в телесна мазнина. Други източници показват, че около 2-3g / kg протеин вече е достатъчен.

Най-важното за всичко това е, че няма начин протеините да оставят дефицит във вашата диета, особено като се има предвид, че жените имат много по-нисък капацитет да трупат мускулна маса от мъжете (особено поради техните индивидуални хормонални характеристики) и много по-голяма склонност към натрупване на телесни мазнини.

Ако приемът на протеин в тялото ви е неадекватен, най-вероятно ще настъпи загуба на мускулна маса, налягане на имунната система и т.н. Какво ще доведе не само до спад в ефективността на обучението и естетическите проблеми, но и до проблеми, свързани със здравето, които всъщност са най-много importantes.

Така че препоръката е да се направят тестовете, като се започне с 2g / kg и се стигне до 4g / kg и вижте как ще реагира тялото ви. Важното е НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ДА ХРАНИТЕ ПРОТЕИНИ!

нужди от протеини

Точното време за консумация на всеки протеин

В допълнение към фактора, свързан с количеството и вида на протеина, който трябва да бъде погълнат от жените, трябва да се вземат предвид правилните времена за консумация на всеки вид протеин. Например, може да не е най-добрата стратегия да се консумират много бавно усвоими протеини, като говеждо, непосредствено преди тренировка.

В този случай може да е много по-добре да консумирате суроватъчен протеин, за да улесните храносмилането, не за да отклоните притока на кръв към стомашно-чревния тракт, а към мускулната тъкан, която вече се използва.

В моменти, в които тялото ще бъде по-дълго без подходящо хранене (например по време на сън), храненето не трябва да се прави със суроватъчен протеин, който скоро ще позволи на кръвната аминограма да падне, а с по-бавно смилаем протеин, който може да е казеинът или дори всякакъв вид месо.

На кратко: по време на употреба тя е еднаква за мъжете и жените, тъй като горното е приложимо и за мъжете.

Заключение:

Можем да определим, че макар хранителните нужди на жените да са специфични в някои моменти, консумацията на протеини може да следва общата препоръчителна линия които са предназначени както за мъже, така и за жени, но винаги трябва да се съобразяват с индивидуалните нужди на всеки един от тях, като спазват основни моменти за добра консумация като правилния вид и време за консумация на всеки протеин.

Винаги оптимизирайте резултатите си с добра професионална помощ и авангардна информация!

Забележка: Не си падайте по глупостите на суроватъчния протеин за жени, това е повече маркетинг, отколкото ефективност. Прочетете тази статияhttps://dicasdemusculacao.org/suplementos-para-mulheres-sao-realmente-eficazes/

Добро обучение.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: