Научете 4 съвета за увеличаване на изгарянето на телесните мазнини

Все по-често е възможно да се видят хора, които искат да губят телесни мазнини за проблеми, свързани със здравето, но все пак хора, които искат да свалят само няколко килограма, за да подобрят физическия си вид, като по този начин показват физика, по-пропорционална на това, което искате. По един или друг начин и с една или друга цел, без сянка на съмнение, е необходимо да направите някои промени в рутината си, за да премахнете ефективно телесните мазнини и така да можете да постигнете резултатите, в които искате.

разкъсано коремче

Днес е възможно да се знае, че не простото намаляване на калориите ще доведе до значителна загуба на мазнини и често това не означава здравословна загуба на мазнини със запазване на мускулната маса. В противен случай конкретните прости промени стават по-важни от факта на този калориен дефицит.

Мислейки точно за тези промени, които трябва да направите в своята рутина, ние ще предложим някои подобрения в малки точки, в които те наистина ще бъдат значителни и ще ви накарат да постигнете резултатите си по много по-ефективен начин, по-бързо. ДОБРЕ?

1- Избягвайте точните хранителни изчисления и изберете да разберете своя метаболизъм индивидуално

Без съмнение е важно да имате база за това колко тялото ви изгаря калории, за да останете живи, да изпълнявате ежедневните си дейности и да имате достатъчно енергия за практикуване на физически дейности.

Всички тези изчисления могат да се направят в основни формули като изчислението на Харис, наред с други, предложени в научната литература. Те обикновено се използват в клинични условия от повечето диетолози и дори често от лекарите.

Знаем обаче, че тези изчисления често са неточни, тъй като НЕ посрещнете специфични нужди на хората, особено когато са твърди културисти.

Ако осъзнаете, че с калориен дефицит от 500Kcal (обикновено използван първоначално за изгаряне на телесните мазнини) вие насърчавате много внезапна загуба на тегло и може да жертвате мускулната си маса, тогава е удобно да увеличите тези калории малко и да преминете, за да имате по-малък дефицит. В противен случай, ако смятате, че това количество не е достатъчно, тогава може да искате да увеличите калоричния дефицит още малко.

Наред с други думи, наблюдението на поведението на тялото ви е по-важно за определяне на това колко калории трябва да приемате, отколкото да изберете една или друга формула. След като разберете колко калории обикновено ще приемате добре, е време да започнете да регулирате правилно макронутриентите, което е също толкова важно, колкото и самите калории.

2- Разменете приема на „препоръчителен протеин“ за малко по-високи нива на RDI (препоръчителен дневен прием)

"Средно около 50g протеин на ден, за диета от около 2000Kcal." Предполага се, че това количество е достатъчно, за да отговори на нуждите на заседналия индивид и да осигури това, което е един от най-важните макронутриенти във всяка диета, от съществено значение за съществуването на живота.

Тези количества обаче не винаги са достатъчни за културистите. За да добият представа днес, международните общества по хранене обмислят средно: 1,2-2,5 g / kg протеин за културисти, в зависимост от тяхната интензивност, продължителност и цели, в допълнение към индивидуалните характеристики на човека.

За средностатистическо лице с тегло 65 кг средното потребление вече би било двойно повече от бразилските IDR, което показва такова несъответствие. Мислейки за това, Протеините също са от съществено значение в процеса на загуба на телесни мазнини..

Първо, тъй като те ще помогнат за поддържане на мускулната маса, както при енергийния дефицит, тя може да се влоши. Освен това протеините набират повече енергия за поглъщане, по-трудно се превръщат в телесни мазнини и спомагат за поддържането на апетита ви, предотвратявайки преяждането и застрашавайки целите ви.

Протеините са много важни и с това, че не пречат значително на нивата на секреция на инсулин (един от най-липогенните хормони в организма), което затруднява този процес. Така че, ако наистина искате да загубите телесни мазнини, препоръката е да започнете да ядете малко повече протеини от нормалните препоръки.

Безполезно е обаче да се „запушвате“ с протеини. Известно е, че прекомерната консумация на протеини изобщо няма да помогне и може да генерира негативни сигнали в тялото ви, като потискане на стимула за синтез на протеини, колкото и да е странно. Следователно, той отговаря на идеалните нива и Не преувеличавайте!

3- Променяйте често консумацията на въглехидрати за консумация на въглехидрати в стратегически моменти

Много хора отдават голямо значение на използването на въглехидрати през цялото време. Те имат значение, но ако често се консумират във фазата на намаляване на телесните мазнини, особено в неадекватни количества, със сигурност ще загубите и ще съсипете целия си процес.

Поради това, тъй като консумацията на въглехидрати е важна, интересно е да се адаптират времето и видовете, които да се използват. Особено, най-интересните моменти да ги използвате са преди и след тренировката ви, което е предимно когато тялото ви ги използва най-много като енергиен източник.

Понякога липидите могат спокойно да доставят енергийните нужди на тялото и без това да повлияе на секрецията на инсулин. Вие типовете въглехидрати, които трябва да се приемат, за предпочитане трябва да са сложни, тоест от източници като нишесте, присъстващо в корени, грудки, зърнени култури, наред с други. Излишно е да се консумират прости въглехидрати дори след тренировка.

По същество трябва да приоритизирате храненията преди и след тренировка, за да ги консумирате, а също така да дадете на тялото си някои въглехидрати при първото хранене, където тялото ви се нуждае от определена наличност на енергия ефективно и бързо. В зависимост от случая можете дори да използвате някои източници на прости въглехидрати при първото хранене, като например фруктозата, присъстваща в плодовете, за попълване на чернодробния гликоген, което също е важно за организма и за правилното поддържане на кръвната глюкоза, тъй като мускулният гликоген допринася малко или нищо за този аспект.

въглехидрати, които да консумирате с интелигентност

4- Променете консумацията на "2 литра вода на ден" за малко по-голямо количество

Много хора изпитват големи затруднения с пиенето на вода. Това е така, защото те губят навика с годините и се променят за много други напитки като сокове, безалкохолни напитки и дори алкохолни напитки.

Но ако има нещо, което не може да липсва в тялото, това е вода. Тялото е почти 70% образувано от него. Във фазата на отслабване много често се дехидратираме дори преди да започнем
губим телесни мазнини (и затова отслабваме бързо, когато започнем рестриктивна диета). Не е интересно обаче, че се дехидратираме и това може да доведе до условия, вредни за здравето.

Имайки това предвид, стратегически важно е да увеличите малко дневната си консумация на вода. Повечето препратки цитират нещо около дневната консумация на два литра вода, но това може да е недостатъчно. Така че, трябва да увеличите малко този прием. Но за колко? Няма правила. Винаги помнете да пиете вода, когато сте жадни и поддържайте този прием често през целия ден, дори ако не сте жадни.

 Ако имате навика, например, да пиете по 1 чаша 200 мл вода на всеки час, опитайте се да увеличите този прием малко по малко до 250 мл на всеки час или така. Ще установите, че в края на деня консумацията на вода ще е била много по-висока и ще се възползвате от тази консумация без много усилия.

човек пие вода

Не забравяйте, че е от съществено значение да не злоупотребявате с количествата погълната вода. Точно както липсата на вода е лоша, твърде много е лошо. Прекомерното елиминиране на витамини, минерали и други компоненти, които се отделят с урината, може да причини дефицити в организма, а излишната вода може да причини стомашно-чревни разстройства. Въпреки това, дори водата трябва да се пие с мярка и прецизност.

Заключение:

Отслабването не е лесно! Още повече, когато правим винаги едни и същи неща.

За да можем да постигнем добри резултати и да постигнем целите си, някои прости модификации винаги са правдоподобни, като по този начин осигуряват по-добро качество на това, което искаме. Не забравяйте, че не винаги е необходимо да избирате комплекса, но често простото генерира отлични резултати, съчетани с упоритост и отдаденост.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: