Четири стратегии за увеличаване на метаболизма ви

Не е необичайно да видите хора, които казват, че имат трудности да постигнат резултати, дори при спорт и диета, защото това е така "метаболизмът е бавен".

Или не е необичайно да има хора, които в крайна сметка имат проблеми, свързани със здравето и ежедневието си поради неадекватния капацитет на организма да насърчава ежедневните си физиологични действия, което ни кара да вярваме в относително по-бавен метаболизъм от нормалното.

По един или друг начин, вероятно сте чували за метаболизма и значението, което той има за тялото и за живота. Замисляли ли сте се някога какво е метаболизмът? Или замисляли ли сте се защо може да е по-бавно от нормалното?

И в крайна сметка, ако това се идентифицира, как бихме могли да го заобиколим и следователно да увеличим неговите темпове, като по този начин процесите в организма и съответно здравето и резултатите да се подобрят значително? Ако искате да разберете, препоръчвам ви да продължите ...

Какво представлява метаболизмът?

Като цяло метаболизмът се отнася до съвкупността от физиологични процеси, които протичат в тялото.

Просто казано, той споменава всички и всички процеси, които се случват в организма, независимо дали става въпрос за метаболизма на хранително вещество, образуването на протеини, образуването на тъкани, хормони, разграждането на хранителни вещества и структури и т.н. и т.н. и т.н. всичко, което кара тялото да работи и следователно има живот, по принцип може да се нарече метаболизъм.

Метаболизмът може да бъде описан като „базална скорост на метаболизма“, която всъщност е количеството енергия, изразходвано от тялото, за да се поддържа в състояние на абсолютен покой, само с жизнените си функции.

Това количество отделена енергия варира от човек на човек и обикновено това се дължи на генетични фактори, но също така и на физическата структура на индивида и клетъчното програмиране.

Около 70% от всички калории, които изразходваме днес, са точно свързани с основния метаболизъм, тоест това, което правим ежедневно, оказва влияние върху калориите, консумирани от тялото ежедневно, но това не е основната пропорция.

И това ни кара директно да мислим, че ако има нещо нередно с метаболизма, тогава със сигурност ще имаме загуби като цяло.

Има точки, които не можем да контролираме, когато става въпрос за метаболизъм. Нашият пол, възраст, генетични фактори, ръст, физическа структура и т.н.

Например колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Колкото по-висок си, толкова повече имаш ускорен метаболизъм.

И всъщност трябва също да имаме предвид, че някои хора могат да имат физиологични нарушения, които често изискват медицински контрол и използване на лекарства.

Да кажем обаче, че това са само приблизително 2% от случаите, а мнозинството САМО МИСЛИ, че всъщност имат някакъв физиологичен проблем.

Тези фактори обаче, дори и да не са променливи, могат да бъдат повлияни от други външни фактори като ежедневните ни навици (практики за физическа активност, хранене, качество на съня и др.)

Ние обаче знаем, че някои точки по отношение на телосложението могат да бъдат модифицирани или поне значително подобрени, като например количеството мускулна маса, присъстващо в индивида, количеството телесни мазнини, модификацията на нашите навици като цяло и т.н. И така, какво ще кажете да знаем тези точки?

1 - Правете упражнения за съпротива с тежести

Упражненията за съпротива с тежести не само споменават тренировките с тежести, тъй като всички претоварвания, използвани за тренировка, го характеризират.

Упражненията за съпротива с тежести като цяло генерират мускулни микроувреждания, които трябва да бъдат възстановени и засега суперкомпенсирани.

Това прави необходимостта от възстановяване след тренировка, което се стимулира от множество фактори, включително анаболни фактори. Освен това, самата консумация на кислород става по-голяма.

Така че, очевидно, анаболните хормони ще помогнат за повишаване на основния метаболизъм, тъй като с повече мускули е възможно да се повиши метаболизма.

Самият факт на повишена консумация на кислород и следователно на енергия също увеличава метаболизма.

За да получите представа за ефективността на упражненията за съпротива с тежести при повишаване на основния метаболизъм, е възможно да се повишат около 7% от нормалния метаболизъм за шест месеца и около 11-12% само за два часа след извършването им.

Не е необходимо да правите ежедневно упражнения за съпротива с тежести и в много случаи това може да не е идеално. Започнете с около три пъти седмично и, ако е възможно, преминете до четири. Със сигурност ще забележите значителни промени в метаболизма си.

2 - Практикувайте упражнения с висока интензивност

Упражненията с висока интензивност обикновено се характеризират и с краткотрайност. Това е така, защото дълго време не постигате максимална производителност на тялото (което е от съществено значение при упражнения с висока интензивност).

Това са различни системи, които могат да бъдат или в упражнения за съпротива с тежести, или в аеробика. Трябва обаче внимателно да изберете работните диапазони според вашите индивидуални нужди.

Като цяло упражненията с висока интензивност увеличават метаболизма чрез набиране на големи количества кислород за възстановяване, което налага да се увеличи броят на клетъчните митохондрии, благоприятстващи консумацията на кислород.

За разлика от дългосрочните упражнения, аеробните упражнения с висока интензивност могат значително да увеличат метаболизма 24-48 часа след изпълнението му.

Друг много интересен момент за упражненията с висока интензивност е, че те не отнемат много време и въпреки това не е необходимо да се правят всеки ден. Достатъчна е средна честота 3 пъти седмично.

3 - Яжте протеини!

Всички макронутриенти са важни в диетата, както и микроелементите, в края на краищата те са кофактори за множество точки, свързани с метаболизма и по-специално с енергийния метаболизъм.

Що се отнася до протеините, те стават наши „приятели“, тъй като имат термогенни свойства, изразходват повече енергия, за да бъдат усвоени и по-късно метаболизирани, а също така осигуряват доставката на аминокиселини в мускулите, предотвратявайки загубата на мускули и следователно предотвратявайки метаболизмът от падане.

Това се дължи на факта, че проучванията показват, че въпреки че няма влияние върху изгарянето на телесните мазнини, консумацията на протеини с определена честота позволява по-голяма стимулация на mTOR пътищата и следователно ние сме в състояние да синтезираме повече протеини .

Протеините са от съществено значение за поддържане на метаболизма активен, тъй като те също участват в образуването на хормони като GH, който е пептид. По този начин, без интересна доставка на аминокиселини, е трудно да се получи добро ендогенно производство на хормони.

Консумацията на протеини обаче за предпочитане трябва да бъде от източници с висока биологична стойност, особено животински производни.

За веганите обаче има и добри източници, като соя, варива и зърнени смеси, както и добавки, налични днес като изолат от соев протеин, изолат от грахов протеин, коноп и други.

4 - Не ходете на диета през цялата година

Трябва да знаете, че диетата през цялата година със сигурност е трудна за повечето хора и със сигурност е трудна и за вас. Това е така, защото ние стресираме тялото и особено ума с различни ограничения.

По този начин, ние все още трябва да имаме предвид, че тялото има голяма склонност да се адаптира много лесно към най-различните стимули и затова трябва толкова много да ги варираме.

Когато сме на целогодишна диета, тялото започва да се адаптира към същите тези храни и хранителни вещества и започва да не напредва добре, просто защото вече е в състояние да борави с тези познати хранителни вещества.

Когато обаче вмъкнете съвсем различна храна или по-тежко хранене в този контекст, можете да оптимизирате използването на хранителни вещества и се държите така, сякаш тялото трябва да се „научи“ как да използва всички тези хранителни вещества.

Не, мамят ястия и други подобни НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРАВЯТ ПО ВСЕКОГО ВРЕМЕ и също така няма правило, което да показва момент, в който те трябва да се случат.

Те обаче трябва да се правят в моменти, когато тялото ви наистина трябва да пробие плато или дори когато умът ви е много уморен от тази рутина.

Необходимо е да знаете тялото си, за да знаете кога и колко е необходимо за измамно хранене и това също може да варира между едно измамно хранене и друго.

Така че, добавете удоволствие към рутината си и не се лишавайте. Понякога е необходимо „очевидно да сгрешим“, за да постигнем по-добри резултати.

Заключение:

Въпреки това можем да стигнем до извода, че метаболизъм това е от съществено значение за нашето здраве, а също и за нашите естетически резултати.

Въпреки това, има моменти, когато той се нуждае от "малко натискане", за да подобри способността си да реагира на различни стимули.

По този начин, с прости и лесни стратегии, можем да оптимизираме функционирането му до максимум, като се възползваме максимално от това, което тялото ни може да ни даде.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: