4-те най-добри и евтини добавки

В днешно време разходите са станали синоним на „невъзможност“, тоест, въпреки че човешкото консуматорство все още е много голямо, е ясно, че инвестициите стават все по-ниски и, свързано с това, хората все повече се стремят да използват парите ви, за да купуват по-евтино неща, за да можете да си купите повече.

4-те най-добри-най-евтини добавки-копие

По този начин не би било по-различно с хранителните добавки, тъй като те никога не бяха евтини и с бразилската реалност, дори и да бяха, нямаше да имат голямо покритие в обществото, предвид общите финансови условия на населението.

Знаем обаче, че много от тях са разходни и няма да донесат вреда. Но други са от реално значение и могат да направят всичко различно във вашата рутина.

Мислейки по този начин, днес ние избираме четири от основните добавки, които са от съществено значение за вашата диета и могат да ви помогнат както във фазата на намаляване на телесните мазнини, така и във фазата на увеличаване на мускулната маса. Да ги срещнем?

1 - Креатин

A креатин днес се счита за най-ефективната и най-добре проучена ергогенна добавка в света, особено когато говорим за креатин монохидрат.

Креатинът е пептид, който ние произвеждаме в ендогенна среда, но за ергогенни цели тези количества, произведени или дори консумирани с храна, т.е. екзогенно, не са ефективни и поради това е необходимо да се допълва.

креатин

Днес креатинът е известен предимно в спорта увеличаване на силата на индивидите, увеличете мускулната си сила, намалете мускулната си умора и дори спомогнете за увеличаване на мускулната маса и предотвратяване на катаболизма.

Известно е обаче, че има и ефекти, свързани със здравето, като лекува, предотвратява или помага за лечение на разстройства, дисфункции и заболявания.

Като цяло, креатин това е много евтина добавка и качеството обикновено е същото, стига да търсите добри марки.

Настоящата му цена е около 50,00 R $ до 60,00 R $ за саксия с приблизително 300 g, а дневният прием на креатин за ергогенни цели е средно 0,1 g / kg телесно тегло, т.е.за индивид от 70 kg, само 7 g / ден е необходим, като добивът е повече от 35 дни непрекъсната употреба.

Днес на пазара има други възможности за други форми на креатин, като етилов естер креатин, микронизиран креатин и няколко други дори по-скъпи опции.

Обикновено, освен че нямат толкова научни доказателства, някои от тях се считат за токсични за организма, когато се използват в значителни дози за дълъг период от време. Следователно си струва да инвестирате в креатин монохидрат.

Така че, ако има първа добавка, в която си струва да се инвестира и не трябва да я пренебрегвате, това е креатин!

2 - Омега-3 (рибено масло)

Когато говорим за добавки с омега-3, не говорим за никакви омега-3 като тези, които се съдържат в ленено масло или масло от чиа.

Говорим за допълване с рибено масло, което всъщност е най-бионалично за организма и това, което ще се превърне в основните мастни киселини, които искаме, е EPA и DHA.

Най-общо казано, омега-3 е мастна киселина.
(т.е. трябва да се консумира от храна, тъй като тялото не го произвежда) и че има многобройни полезни функции за тялото, като подобряване на имунния отговор, тъй като е предшественик на противовъзпалителните ейкозаноиди, тъй като антиоксидант, тъй като помага в сърдечно-съдовата система, естествено увеличава производството на тестостерон и, разбира се, има своите защитни и изграждащи нервната тъкан функции.

Изследванията показват ясно значението на добавките с тази незаменима мастна киселина, тъй като тя има дефицит в западната диета, особено поради дисбаланса в консумацията между омега-6 и омега-3.

омега-3-рибено масло

Добрата омега-3 днес струва средно 60-100 реала за бутилка от 120 капсули по 1g всяка. Със средна консумация от 3g / ден вече ще получите отлични резултати, показващи и добро съотношение разходи-ползи.

3 - Витамин D3

A витамин D3 е взето предвид по подходящ начин в проучванията през последните 10 години, не само свързани с човешкото здраве, но също и с представянето и спортните постижения.

витамин-D3

Най-просто казано, той е част от метаболизма на костите и калция и без добри нива на този витамин в организма, процесите, свързани с остеопорозата, наред с други, са склонни да се случват и по-лесно и по-бързо.

В последно време обаче се забелязва и тясна връзка на витамин D3 с мускулите, както в самата мускулна маса, така и в мускулната активност, в допълнение към това, че има сериозни влияния с анаболни хормони, като тестостерон.

Ниските нива на витамин D3 карат мускулната тъкан да бъде по-малко мощна, освен че прави тялото податливо на саркопения и мускулен катаболизъм като цяло.

Също така нивата на тестостерон (както при мъжете, така и при жените) могат да спаднат значително, влошавайки работата, мускулно-скелетното и неврологично възстановяване и цялостното здраве.

Ето защо винаги е изключително важно да се гарантира, че нивата на витамин D3 са актуални и трябва да се отбележи, че не се наблюдават нива на токсичност при мегадозите на витамин D3, което го прави изключително безопасна добавка.

Днес бутилка витамин D3 струва около 70 реала, нещо много достъпно за повечето хора.

4 - Екстракт от зелен чай

Макар и много малко разгледан, екстрактът от зелен чай е добавка, която може да се използва с голямо съвършенство от повечето хора.

екстракт от зелен чай

Това е така, защото е богат на епигалокатехин, който има мощно липолитично действие, инхибира усвояването на излишните въглехидрати, помага при диуреза и е леко термогенен.

O Зелен чай сам по себе си е богат на антиоксиданти, които също ще помогнат за предотвратяване на увреждане на клетките.

Днес в смесителните аптеки можете да получите отлични продукти, които включват средно 50 реала и дават лесно за целия месец, като са една от най-евтините и най-ефективните добавки.

Заключение:

Допълването няма да е в основата на вашите резултати, тъй като те се основават на тренировки, хранене и, разбира се, почивка.

Хранителните добавки и ергогеника обаче са отлични съюзници и допълнения за здравето и за подобряване на производителността.

Важно е обаче да знаете предмети, които могат да се поберат в джоба ви, и да ги използвате интелигентно, като по този начин вашите пари, което със сигурност не е нещо, което можете да получите лесно, се оценяват в пълна степен.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: