Научете 5 причини, поради които повечето хора се отказват от диета

Думата „диета“ е дума, която предизвиква страх у много хора. Много хора, когато дойдат да ми говорят за храна и аз започна да говоря за „диета“, те вече се отказват по време на разговора, защото смятат, че храната (диетата) ще бъде нещо ограничаващо, с лоши храни и и т.н. ... И това е ефект, който хората свързват думата „диета“ с цел отслабване и с диетични ограничения ... Но диетата е много повече от това.

Диетата (храната) е необходима за всяка ваша цел в живота, било то естетическа или здравословна, независимо дали за натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини, независимо дали за предотвратяване на заболявания или за тяхното лечение ... Както и да е, диетата е от съществено значение, за да можете да оцелеете, защото без него в крайна сметка ще се разболеете и умрете.

Но диетата се превърна в синоним на изтезания за някои, а за други и с невъзможности, независимо дали са финансови или други. И точно затова повечето хора, които започват диета, не могат да я продължават дълго време или да я поддържат през целия си живот.

И през повечето време проблемът е в дизайна на диетата. Трябва да се приготви храна, като се размишлява върху всички точки на човека, който ще я консумира. Например, няма смисъл да казваме, че човек трябва да яде яйца, ако се ужасява от това ... Няма полза да ги изпращате да купуват скъпа храна, ако нямат финансови условия ... И така нататък

Така че в тази статия искам да донеса 5 основни причини, поради които повечето хора се отказват от диетите, за да ги коригира и да реши повечето от проблемите им. Готови ли сте да приемете следващата си диета по-дълго?

1- Вие харчите твърде много за диетата!

Много хора смятат, че диетата е невъзможна, защото е необходимо да се харчат много. Грубо казано, диетата не е синоним на много харчене. Това е така, защото е необходимо да инвестирате в храната си, но тя трябва да бъде в рамките на това, което можете да похарчите, а не извън това, защото няма да можете да я запазите дълго време и ще имате повече вреди в живота си, отколкото ползи. Освен ако не сте най-добрият спортист, например, няма да е необходимо да инвестирате тонове пари в диетата и дори тогава това, което ще похарчите, за да се храните правилно, ще бъде много по-малко от това, което прахосвате през уикендите. бира, онова барбекю или дори всеки ден с безбройните вериги за бързо хранене, само защото сте мързеливи и / или неудобни да носите собствената си кутия за обяд.

ПРОЧЕТЕТЕ >>> Наистина ли диетата е по-скъпа от закуските на улицата?

Правене на сметки в супермаркети

Първо, важното е да знаете, че трябва да правите това, което трябва, с това, което имате под ръка. Притеснението от това, което НЯМАШ под ръка, просто ще ви накара да се стресирате и ще бъде синоним на това, че не продължавате диетата си. Безполезно е да искате да ядете 3 пъти дневно сьомга, ако шансът ви е да инвестирате само в добри постни разфасовки телешко месо и някои пилешки гърди. Човекът наистина получава резултати, когато осъзнае, че трябва да диетира според това, което има под ръка, така че това да не е само мечта.

Днес виждаме много диетолози, които прилагат употребата на ненужна храна (и често също неефективна) и без да измерват правилата. Гръцко кисело мляко, розова хималайска сол, подправка без натрий, брашно от чиа, пълнозърнест хляб, зърнени закуски и така нататък ... Но всеки може ли да инвестира в него? И все пак, наистина ли тези храни са ефективни? Това е нещо, което да се запитате ...

Ако човекът използва йодирана сол, която струва 2 реала за килограм, защо да инвестира 10 реала в 100 грама розова хималайска сол? За сметка на един процент повече от някои минерали и някакъв по-нисък процент на натрий? Ако индивидът вече консумира сардини по време на диетата, каква е функцията на омега-3 от растителен произход в брашното от чиа (което между другото дори не се усвоява от организма)? И ако той консумира добри източници на въглехидрати, които струват по-малко от хляба (и често са дори по-здравословни), защо би инвестирал 10 реала на всеки три дни в малка опаковка пълнозърнест хляб? Ако в допълнение към необходимостта от използване на сол и натрий в диетата, индивидът е в състояние да използва добри източници на естествени подправки, билки и т.н., защо трябва да плати 30 реала в тенджера от 70 грама от тези -използвайте подправки на прах без добавяне на натрий? Ако той вече консумира добри количества протеини, например с мляко, което струва 2 реала на литър, тогава защо трябва да инвестира 3 или 4 реала в гърне от 100 грама доброкачествено гръцко кисело мляко?

Това, което се случва, не е, че тези храни са лоши, а по-скоро са скъпи и сменяеми, противно на това, което вярват много скептици. И точно тази липса на такт от страна на повечето професионалисти прави диетата твърде скъпа и, разбира се, индивидът не може да я поддържа дълго време.

Ето защо е важно да започнете с това, което имате. Ако това са основни продукти (ориз, боб, месо, тестени изделия, зеленчуци, някои плодове, яйца и може би малко мляко и овес), така да бъде! Но, коригирайте според вашите нужди И НАПРАВЕТЕ! Важното е да не се спирате на подробности, а на макроса за това кога (и ако) е възможно, можете да направите диетата си по-подробна.

НАУЧЕТЕ >>> 9 съвета за улесняване на диетата

2- Вашата диета не ви носи никакво удоволствие

Често казвам, че хората често са на 8 или 80. Или искат да ядат всичко неправилно (и го правят), а от друга страна искат да изпаднат в екстремизъм за здравословен начин на живот (често това се прави напълно неподходящо).

С други думи, това означава, че някои хора искат да ядат пица 3 пъти седмично, хамбургери и пържени картофи във всяка верига за бързо хранене всеки ден, малко сладолед седмично. Други правят храна, "измита във вода", без подправки, без условия с добри органолептични характеристики и по напълно "пуристически" начин, правейки тази храна негодна за много кратко време и, разбира се, тя вече не може да мисли за диета!

скучна храна

Няма никаква вреда в подправянето на храната, което я прави вкусна, наред с други неща. Това, което се случва, е, че повечето хора мислят, че подправките се свеждат до сол и олио, а всъщност те само подобряват вкусовете и не добавят вкус сами по себе си. Комбинацията от ароматни билки, чушки, чесън, лук и безброй други възможности са много по-валидни. Логично, ТРЯБВА СОЛ и разбира се трябва да се използва пестеливо. Без да осолявате храната твърде много, но без да пренебрегвате това важно допълнение към вашата диета (което има съществени физиологични функции за цял живот).

РАЗБЕРЕТЕ >>> Диетата на културиста може да бъде и вкусна!

Освен това имате множество начини да добавите вкус към храната си: Кетчуп, горчица, барбекю (за предпочитане без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза), сосове от черен пипер, различни сосове без добавена мазнина също могат да се използват, без да навредят на вашата диета. Между другото, не знам защо има толкова много ужас при използването на тези ароматични добавки ... И не е задължително те да са тези сосове с нулеви нужди. Очевидно няма да използвате цяла опаковка кетчуп на ден, така че няма от какво да се страхувате.

Ако направите диетата си по-вкусна, е много по-жизнеспособно да се придържате към нея, защото ще получите удоволствие от яденето. Сега, ако всеки път, когато трябва да ядете, това стане мъчение за вас, то със сигурност няма да продължи дълго, защото не забравяйте, че храната е силно свързана с емоции, с психологията и с ума на човека.обща форма.

Различните форми на приготвяне (на скара, печени, варени във вода, на пара, в безмаслена електрическа фритюрница или дори сурови) са отлични начини да изпитате храната по различни начини, търсейки тези, които ви харесват най-много. Правейки това, вие също ще можете да консумирате по-голямо разнообразие от храни, което ще осигури още по-голям набор от хранителни вещества за вашето тяло.

3- Не коригирайте диетата според физиологичните нужди на тази фаза

Помислете за това: Вашето тяло се променя ден след ден. Не случайно един ден сте по-гладни, на следващия сте по-неапетитни ... Един ден можете да пиете повече вода, на следващия не ... И така нататък. Това се дължи, наред с други фактори, главно защото тялото ви се намира в определена физиологична ситуация в даден момент. Например, в ден, в който бягате прекалено много, имате много неспокойствие, в крайна сметка обикновено се чувствате по-гладни. В спокоен ден, с малко енергийни разходи, обикновено се чувствате без глад и ако ядете това, което бихте яли в един по-натоварен и натоварен ден, в крайна сметка се чувствате гадни ... Това не е случайно: Вашето тяло ден след ден денят преминава през промени и промени, които трябва да се вземат предвид, когато ядете. Освен това фазите, през които преминаваме през годината (групиране, рязане и т.н.) изискват различни приема на калории и макронутриенти.

Ако прекарате годината на една и съща диета и не я коригирате засега, със сигурност скоро ще се откажете, защото тя ще се превърне в мъчение. Разбира се, ако искате да загубите мазнини и сте гладни и смятате, че трябва да продължите да ядете, докато не се почувствате сити, тогава правите грешка. По същия начин, ако искате да увеличите мускулната маса на вашата форма и мислите, че храненето като птица ще го направи, вие също ще съсипете резултатите си. Като цяло трябва да приспособите всичко към това, от което се нуждаете и по този начин да можете да променяте съответно диетата си. Очевидно трябва да сте наясно и последователни за това.

Няма полза да се яде толкова силно (въпреки че имате нужда от калории) до степен да се разболеете. По същия начин няма полза, ако искате да ядете твърде малко или дори по-малко, отколкото е необходимо, за да отслабнете по-бързо.

Важно е да слушате не само ума си, но и тялото си и когато се присъедините към ума и тялото, трябва да планирате диетата си и да я коригирате съответно.

4- Премахвате неща, които не са необходими, за да премахнете от диетата

Когато започнем диета, първото нещо, което правим, е да премахнем очевидни неща, от които тялото не се нуждае и които имат много калории като пържене в олио, препарати с високо съдържание на мазнини, рафинирани захари в излишък, безалкохолни напитки, сладкиши , бонбони, шоколади, висококалорични закуски, мариновани храни, колбаси, тлъсти меса и др. И това е добро начало.

Това, което се случва, е, че много хора, дори след като са коригирали диетата си, започват да премахват неща, които НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ОТСТРАНЯТ.

Храни, които не се нуждаят от премахване от диетата

Много често се срещат хора, които премахват подправки от храната (дори чесън, лук и т.н.), хора, които премахват всякакви и всякакви видове сосове (кетчуп, горчица, сосове от пипер и др.), Които премахват солта (която никога не трябва да се отстранява от диетата !!!!), които премахват нула газирани напитки и сокове, които премахват изцяло синтетичните подсладители, които премахват глутена, лактозата ... И когато осъзнаят, или харчат тонове пари за тези много фитнес продукти (и които служат само за ядат пари на по-малко информирани) или ядат неща, които стават нежизнеспособни.

Трябва да извадите някои неща от диетата си, но ако спрете да мислите за някои от споменатите по-горе елементи, ще откриете, че те няма да ви навредят. Нулевата сода, например, въпреки че има подсладител (и по-голямата част е аспартам), няма да навреди, ако я пиете веднъж на ден или на всеки два дни ... количеството натрий в нея също е незначително ... Сосовете, няма увеличете толкова много калории във вашата диета до степен да навредите на нещо ... Естествените подправки дори не трябва да се броят като калории ... Глутенът и лактозата няма да пречат на вашата диета, освен ако не сте алергични към глутен или протеини в пшеницата или дори непоносимост към лактоза ... По същия начин , натрият е от съществено значение за поддържането на живота и няма да навреди, докато се консумира правилно (умерено) ...

Ако диетата стане синоним на премахване на всичко, което обичате да ядете, тогава със сигурност ще се откажете много бързо ... Голямата трудност за хората е да не изпадат в екстремизъм (това е много лесно да се направи!), Но да, знаейки как да балансирайте полезното с приятното ... И така, тук отново цари мъдрост.

5- Вие мислите за диета 24 часа в денонощието

Има хора, които когато започнат диета, спрат да излизат с приятели, се разделят, отказват да отидат на парти (дори ако е важно) и дори започват да се карат с членовете на семейството си за различни хранителни навици, като по този начин ги карат да се чувстват напълно асоциални и живейте по диета.

Мисля за диета през цялото време

Очевидно, когато спазваме диета, трябва да се откажем от някои неща или поне колко често ги правим. Това обаче далеч не означава да се превърнете в „диво животно“, затворено в клетката си и живеещо в зависимост от това какво да ядете и кога да го ядете.

Диетата трябва да бъде нещо, за което можете да се чувствате добре и за това светът около вас трябва да бъде активен заедно с вас. Така че, трябва да знаете как да балансирате новите си навици, стари навици, приятели и семейни навици и да знаете кога да си починете и от нещата.

Често казвам, че успехът на диетата зависи от това колко много сте ударили и пропуснали. Ако пропуснете повече, отколкото сте разбрали правилно, няма да получите резултати, разбира се! Но ако получавате повече правилно, отколкото грешно, тогава със сигурност ще постигнете добри резултати. Ако правите диета 6 дни в седмицата и в събота вечер решите да излезете с приятели и да хапнете нещо различно, няма нищо лошо в това. Ако сте били на диета през последните 15 дни и имате голямо парти, на което да отидете, това няма да съсипе резултатите ви. Разбира се, балансът да излизаш навън и да не пиеш / ядеш като луд е от съществено значение! Не забравяйте, че е безполезно да консумирате 500Kcal по-малко от вашите индивидуални хранителни нужди на ден в продължение на 6 дни, а на седмия ден консумирайте 4000Kcal повече в пицария, защото през седмицата ще консумирате 1000Kcal повече, отколкото би трябвало.

Затова не мислете за диета 24 часа в денонощието. Направете го здравословен навик, към който можете да се приспособите с неща, които също ви харесва да правите и които ви карат хора близо до вас да ви подкрепят още повече!

Заключение

В тази статия знаем най-важните фактори, които карат хората да изоставят диетата ... И ако знаете как да ги избягвате, със сигурност ще имате много по-голям шанс да спазвате диетата си и да завладеете тялото на мечтите си.

Не забравяйте, че диетата не е лошо нещо и не е задължително. Достатъчно е да знаете как да го превърнете в навик, навик, който може да се разбира напълно като храна.

Добра диета!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: