Хранене на всеки 3 часа или 3 хранения на ден: Кое е най-доброто?


Яжте на всеки 3 часа или яжте само 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря)? Това е въпрос, който всеки пациент задава на своя диетолог. В крайна сметка какво е честота на хранене правилно да се направи?

A храната е един от основните фактори за резултатите., независимо дали за увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини или добро здраве. Без добро хранене нито един от тези резултати не би бил възможен.

И когато говорим за храна, на ум ми идват две теории: Трябва ли да ям храна от 3 до 3 часа, с по-малко количество храна, или просто правя кафе, обяд и вечеря, с по-големи количества храна?

Някои казват, че единият начин е по-добър от другия. И това искаме да открием с тази статия!

Ако имате въпроси по този въпрос и освен това искате да научите повече за честотата на хранене, дали трябва да ядете много на няколко хранения или трябва да ядете малко на много ястия (частично), тогава прочетете!

Хранене с повече времево пространство

В началото на проучването на храненето се твърди, че има основни ястия, които трябва да се ядат през деня. Обикновено те бяха: закуска, обяд и вечеря. Това, което е погълнато между тези хранения освен вода, може да бъде вредно.

Разбира се, нашите баби и дядовци обикновено се хранеха по този начин и имаха здраво здраве! Но това не се дължи на тази честота на хранене, а на житейски навици като цяло.

Освен това казаха, че трябва яжте повече сутрин и по-малко през нощта, защото евентуално бихме били на по-ниски нива на активност, докато сутрин, на по-високи нива на активност, за да можем тогава да рискуваме с по-ниски рискове от натрупване на телесни мазнини.

Изправени пред промени в социалните навици (като по-рядко хранене със семейството), хората започнаха да не са съгласни с тези практики и в същото време бяха започнати някои изследвания, които донесоха нови теории, като по-честото хранене.

Хранене за по-малко време

Едно проучване установи, че хранене по-често, но в по-малки количества храна може да има някои предимства

Предимства, които варираха в: по-ниски нива на тревожност, по-голям контрол на апетита, по-добро разнообразие на храни, по-голям контрол върху комбинациите от храни и по-голяма вероятност да се избегнат „несъответстващи“ храни са били на едно и също хранене (като калций и витамин С).

Освен това беше популяризирано, че това ще направи метаболизма може да се ускори, повишавайки изгарянето на мазнините. Това не е вярно, тъй като това, което наистина има значение, е общият енергиен баланс на диетата.

Между това да ядем много на няколко хранения или да ядем малко на много хранения, можем да кажем това храненето по-често може да подобри синтеза протеин и допринасят за увеличаване на мускулната маса. Това е факт.

Яденето по-често, тоест яденето по малко в много ястия, е широко използвано от хора, които имат някакъв вид безпокойство и те винаги трябва да се хранят.

Всъщност, ако това не доведе до увеличаване на енергийния баланс повече от нуждите на човека за загуба на мазнини, той също може да бъде валиден.

От друга страна, хората, които трябва да ядат много калории на ден (като спортистите), също трябва да използват тази стратегия, тъй като няма да могат да ядат всичко, от което се нуждаят, за 1 или 2 хранения на ден.

Но в крайна сметка колко често трябва да ям?

сега искам да те направя обмислете малко как ВАС трябва да направите своя избор между яденето на твърде много за няколко хранения или яденето на твърде малко за много хранения, известното ядене на всеки 3 часа за 3 часа.

Знайте най-добрия начин за хранене

Известно е, че храненето по-често стимулира по-добре mTOR пътищата (отговорни за увеличаването на масата). И това допринася за синтеза на протеини и увеличаване на мускулната маса.

Ние обаче знаем това яде често НЕ гарантира по-бърз метаболизъм., тоест не е необходимо да се храните на всеки 3 часа, за да загубите телесни мазнини или да поддържате мускулна маса. Общият енергиен баланс на диетата командва повече от честотата на хранене.

Честота на хранене за отслабване

Например: Да приемем, че индивидът яде три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) и във всяко от тези хранения той консумира нещо съответно около 350, 550 и 500 калории.

Какво имаме общо за деня? Нещо около 1300Kcal. Ако приемем, че той има общ дневен енергиен разход от около 1500Kcal на ден, тогава той може да отслабне, като се храни по този начин и ако има добре разпределени макронутриенти, няма да има загуба на чиста маса.

Сега, да предположим, че същите тези три хранения той консумира някъде съответно около 500, 800 и 700 калории. В този случай имаме погълнати 2000Kcal, т.е. 500Kcal повече от общия му енергиен разход, тоест той няма да загуби мазнини и ще спечели повече мазнини с него.

Следователно, ако имате добро разпределение на вашите макронутриенти и калории ежедневно, няма нужда да се притеснявате за честотата на хранене, независимо дали ядете твърде много на няколко хранения или ядете твърде малко на твърде много хранения, ако искате да отслабнете.

Честота на хранене за увеличаване на мускулната маса

Ако обаче целите ви са за увеличаване на чистата маса, както споменахме по-рано, тогава всичко се променя. За тези, които искат да увеличат мускулната маса, честотата на хранене е изключително важна, а с него е важен и правилният прием на макронутриенти и микроелементи.

Ако приемем, че сте индивидуалност ектоморф и трябва да ядете 4000Kcal на ден, за да натрупате чиста маса. Бихте ли могли да ядете всичко на 2 или 3 хранения? Разбира се, че не. Следователно, използването на по-голям брой ястия може да е необходимо за този енергиен прием.

И не само за количеството калории, които трябва да се приемат на ден. Храненето с по-малко количество и повече хранения през деня носи няколко предимства за тези, които искат да увеличат мускулната маса, като: по-добро разнообразие на храните в диетата, по-голям контрол върху комбинацията от храни, подобрен синтез на протеини и т.н.

Заключение

Можем да кажем това няма правило между честотата на хранене, тоест между яденето твърде много за няколко хранения или твърде малкото хранене за много хранения. Трябва обаче да обмислите целите си, тъй като те ще ви дадат насоки по този въпрос.

След като прочетох статията, беше ясно да разберем, че:

  1. Тези, които искат да увеличат мускулната маса, трябва да имат по-висока честота на хранене, тоест да ядат малко в много ястия.
  2. Тези, които искат да горят мазнини, не трябва да се тревожат за тази честота, а за баланса на общата диета.

Така че, започнете да мислите за целите си и направете правилния избор. Винаги търсете специализирано и адекватно ръководство, за да стигнете още по-далеч.

Ако се нуждаете от персонализирана диета и обучение според вашите индивидуални нужди, както и диференциална услуга, посветена на вас, запознайте се Перфектна консултантска програма и бъдете изумени от резултатите.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: