Дишайте правилно и получавайте по-добри печалби

Дишането е жизненоважно за всяко живо същество и наистина е едно от нещата, които определят живите организми на тези, които нямат живот. Важността на дишането се дължи на обмена на хранителни вещества (като CO2 и O2 в случая на хората) за осъществяване на безброй процеси в тези същества и, очевидно, за гарантиране на тяхното оцеляване.

дишайте по-добре

За нас, хората, дишането е същото като живеенето. Правим обмен на газове и в миналото кислородът (по-специално), който се придържа при дишане, може да участва в множество процеси в тялото, от оксигенирането на клетките до участието в генерирането на АТФ.

Хората, които имат някакъв вид затруднено дишане или дишане метаболизъм, могат да страдат от патогени и други проблеми, включително, сред най-известните, астма, бронхит, респираторна ацидоза и много други.

Какво обаче е влиянието на кислорода върху спорта? Наистина ли спортната практика изисква толкова големи количества кислород, че дишането неадекватно може да му повлияе? Възможно ли е начинът, по който дишаме, да се намесва положително или отрицателно в изпълнението на спортни практики или това е въпрос от малко значение, стига да има кислород в тялото? Ще разберем след това ...

Правилно дишане при практикуване на физически дейности

Знаем, че практиката на физическите дейности изискват много повече кислород отколкото в покой. Тя може да достигне до 15X, но на практика може да надхвърли това, което представлява наистина значително увеличение. Това се дължи на факта, че клетките консумират повече кислород, за да генерират АТФ (чрез аеробен метаболизъм), тъй като той постоянно се използва във високи количества.

По този начин осигуряването на кислород за тялото е от съществено значение и за това трябва да имате правилно дишане, дори повече, ако вземем предвид околната среда на по-голяма надморска височина (където въздухът се разрежда).

Грубо казано, теоретиците казват, че трябва да дишате в ексцентричната фаза на движението и да издишвате в концентричното. Други предполагат обратното. В действителност няма правило за това, ПОКОЛКО ДИШЕТЕ! Някои хора са по-добре да правят един или друг начин и това трябва да се спазва на първо място.

Има техники като Маневра на Валсалва което се състои в задържане на въздуха и принуждаване на корема, като по този начин се увеличава налягането (за да се избегне припадък в специфични случаи, като вдигане на големи количества товар), както и да се помогне на основната област да остане стабилна, като по този начин се предотвратяват наранявания и подобрява движението като цяло. Този тип техника обаче трябва да се извършва само от здрави индивиди, в конкретни случаи и които ЗНАЯТ КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАТ ТЕХНИКАТА.

Освен това трябва да помним, че правилно дишане помага за по-добра мускулна оксигенация и това, очевидно, увеличава аеробния ви капацитет, благоприятства издръжливостта и благоприятства нивата на млечна киселина също да са по-ниски. Всичко това ще увеличи производителността.

Задайте си въпроса колко пъти сте пропуснали още 4 или 5 повторения поради липса на дъх от мускулната умора? Всъщност проблемът може да бъде толкова лек, че в крайна сметка объркваме такава мускулна недостатъчност с недостиг на въздух. Главно на високи повторения. Не е необичайно за много от нас да можем да вдигнем 2Х тежест за 6 повторения и да не държим X за 10 повторения ... Странно, нали?

Е, да знаете как да дишате е от съществено значение не само за избягване на инциденти като припадък, спукване на съдове или други, но е разумна и важна роля за постигане на резултати.

Просто задръжте дъха си и форсирайте апнеите НЕ Е ИНТЕРЕСНО.

Заключение

Опитайте се да поддържате дишането постоянно и в „цикли“, разчитайки на добро вдъхновение (през носа и, избягвайте през устата), както и добро издишване. Това е, което всъщност не само ще гарантира, че хранителните вещества се доставят правилно на тялото, но и ще осигури добър кръвен поток, ще осигури по-добър баланс на рН на кръвта и по този начин ще помогне за вашето представяне.

Запомнете: Дишането е живот, включително физически дейности!

Добро обучение!

7 comentários em “Respire correto e obtenha melhores ganhos”

  1. Бих искал да знам как да премина към други страници на блога ...

    Преди можех да видя предишните публикации, сега не знам дали има как и как да го направя! = /

    ---------------------------

    От лявата ви страна имаме менюто „начало“, което ви отвежда до началната страница!

  2. Имам същите съмнения като него ... Мисля, че сте изтълкували погрешно ...
    той имаше предвид как да види статиите, публикувани преди тези в Дома ...
    Преди беше платило 1,2,3,4 ...
    сега вече не се появява, някаква грешка?
    Благодаря, този сайт е най-добрият 😉

    --------------------------------

    Ами сега, аз наистина не забелязах тази грешка. Веднага ще го оправя. Струва!!

  3. Марсело, първо ... поздравления за сайта. Вече следя статиите отскоро и наскоро реших да видя всичко, което сайтът трябваше да предложи, така че ровя в него, извличайки максимума от всяка статия.
    Ако това е съвет (много конструктивен между другото), статии като тази са отлични, но понякога основното нещо липсва ... когато започнах да чета тази статия, мислех, че ще споделите няколко съвета как да дишате правилно, някаква техника на упражнения по-интензивна ... разбирате ли ?!
    Чета страхотни публикации и възнамерявам само да не хваля всяка една от тях, за да не ставам клиширана, но възнамерявам да си взаимодействам малко повече оттогава, тъй като знам, че те обичат да обсъждат, да изпращат въпроси и други подобни. Поздравления още веднъж за сайта. Един от малкото присъстващи в „Любими“.
    Прегръдка

    -

    Ами сега! Ще разгледам съвета ви следващия път. Благодаря за нея.
    Благодаря ви и продължете да следвате!
    Целувки!

  4. Марсело, ти си съветник, който ни уверява в обучението, което ще правим. Жалко, че живее толкова далеч. Сигурен съм, че ако можех да разчитам на майстор като теб, моето постижение в обучението ми щеше да бъде 100% успешно! Поздравления, благодаря, че сподели своите учения с всички нас.
    Att
    Леда Мария

  5. Харесах вашите статии ... Прочетох няколко !!! когато започнах да чета това, имах съмнения по темата, но очаквах ориентация за правилното дишане в културизма и не мислех ... ако е възможно, публикувайте още една на същата тема, изясняваща по-добре.

    ----

    Ще оценим и, ако е възможно, ще напишем в същата статия нещо по-правдоподобно, съответстващо на това, което иска заглавието.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: