Разкриваме 10 съвета, които помагат за здравето и естетическите резултати

Да бъдеш успешен в живота не е лесно и това включва аспекти, свързани с културизма и физическите дейности като цяло. Това е така, защото в допълнение към естествено съществуващата трудност при спазването на протоколи и в ежедневната организация, ние все още разчитаме на индивидуалността на всяко тяло, тоест на начините, по които всеки ще реагира според стимула, даден му.

здрави-хора-естетически

Като се има предвид това, много хора се отказват, без дори да са започнали. Това е така, защото те виждат всичко с по-големи трудности, отколкото всъщност имат и, още повече: всъщност повечето от тези хора са мързеливи да положат малко усилия, за да постигнат желаните резултати, независимо дали са естетически или свързани със здравето. Независимо от това, ние знаем, че ако не се движите и не правите къде, търсейки собствени адаптации и главно, опитвайки се да успеете в това, което правите, резултатите със сигурност няма да дойдат.

Знаейки обаче, че нищо от това не е лесно, днес ще работим с десет важни съвета, които ще ви помогнат да постигнете резултатите ефективно. Хайде?

1 - Популяризирайте някои „закуски“ през деня

Знаем, че според настоящите научни насоки загубата на тегло не се влияе от броя на храненията на ден, а от енергийния баланс на диетата. Ние обаче знаем, че mTOR процесите (отговорни за протеиновия синтез) протичат по-добре с постоянни и балансирани стимули. Освен това контролът на апетита може да се поддържа и с по-чести хранения.

Не всеки обаче разполага с наличността и търпението да се храни по всяко време правилно. В този случай можем да измислим алтернативи, така че те да могат да ядат поне някаква здравословна храна, когато е необходимо. И така, скоро се сетихме "Закуски" или "малки закуски" които могат да бъдат разпръснати между основните хранения с практични, бързи храни, които в стратегически план могат да бъдат много вкусни, като осигуряват прекомерни нужди от сладкиши или друга нежелана храна, която много хора ядат ежедневно.

бързо хранене

Какво ще кажете да помислите за някои протеинови шейкове, например? Освен че са много хранителни и полезни за мускулната маса, те могат да помогнат и на жаждата ви за сладко, тъй като те са естествено добре подсладени. И все пак, по отношение на протеините, можете да изберете протеинови барове или други готови протеинови ястия като пудинги, бисквитки, брауни, наред с други безброй възможности, които дори пристигат в GUM BALLS! Днес пазарът има многобройни възможности и относително атрактивни цени.

Ако не искате самите добавки, можете да изберете малки сандвичи с постна шунка и бяло сирене, например, можете да изберете палачинка с белтъци и овесени ядки или нещо подобно по-вкусно.

И все пак можете да подобрите храната си с големи източници на липиди като маслодайни семена (ядки, орехи, бадеми, лешници, макадамия и др.), С авокадо, естествен кокос и др.

Важното винаги е хранене и с креативност и практичност. Може да искате да направите това не само, за да популяризирате храната в тялото си, но така че да не ви писне от „диети“. Ето защо, опитайте се също да променяте различните форми на закуски, така че да не ядете винаги едно и също нещо, а от друга страна да осигурявате по-голям набор от хранителни вещества на тялото си.

2 - Транспортирайте храненията си

Знаем, че когато не сме подготвени, сме склонни да импровизираме. Въпреки това не винаги е възможно да се импровизира качествено и дори когато е така, истинският вариант винаги е най-добрият. Много от тях обаче са тези, които настояват да напуснат дома си неподготвен, без да носят собствени ястия. И в крайна сметка, когато дойде време за ядене, независимо дали поради глад или планиране на храна, те подлежат на ядене на наличното по това време. Проблемът е, че наличното не винаги е интересно, особено що се отнася до консумацията на протеини, тъй като е много по-лесно да поглъщате големи количества въглехидрати и мазнини с това, което се продава по улиците и в повечето заведения, отколкото да получите добро количество протеин и качество, разбира се. Освен това тези храни, продавани на повечето места, имат ужасяващи количества натрий, консерванти и оцветители в излишък. Друг момент, който трябва да вземете под внимание, е, че не можете да измервате това, което ядете, качествено и количествено. Например, не знаете, колкото и здравословни да са препаратите на място, как се приготвя тази храна (ако приема масло, ако приема малко калорично съединение и т.н.), както и няма да можете да измервате количествата, които трябва да ядете в грамове, с други думи, ще трябва да рискувате да използвате „олхометър“, което е лош вариант, тъй като рискувате да ядете много повече или много по-малко, отколкото би трябвало.

Транспортирането на ястия не изисква НИЩО МНОГО СЛОЖНО или сложна логистика пригответе яденето си предварително, поставете го в контейнер (термично или не, в зависимост от храната и предпочитанията ви) и просто яжте, когато е необходимо. Очевидно е, че ако нямате възможност да носите винаги храна със себе си (ориз, боб, месо, яйца и т.н.), понякога можете да изберете добри натурални закуски от пълнозърнест хляб с настъргано пиле и някакъв сос в него или нещо подобно така.

транспорт-хранене

Много хора се срамуват да вземат някъде кутия за обяд, но честно казано, срамът трябва да бъде върху онези, които не са достатъчно дисциплинирани да го направят.

без сянка на съмнение, транспортирането на ястия е от съществено значение за осигуряване на добри резултати!

Бакшиш: Ако имате затруднения с приготвянето на всички ваши ястия всеки ден, приготвяйте ги един ден в седмицата и ги замразявайте. Също така можете да изберете да замразите смесите, които обикновено са по-сложни и отнема много време, и да приготвите само основното ястие за деня, като ориз, боб, картофи и тестени изделия. В противен случай, ако използвате бързи смеси като пържола или пиле на скара, омлет или нещо подобно, тогава можете да оставите базовите ястия готови и просто да приготвите пресните смеси за деня, като изберете този, който ви е най-подходящ за момента.

3 - Ако трябва да изберете да се храните навън, потърсете по-здравословни възможности

Разбира се, случват се непредвидени събития и не можем да кажем, че те ще попречат на получаването на резултати, тъй като са спорадични случаи, а не чести. Така че, когато се случи нещо непредвидено и трябва да се храните навън, че да е в здравословни ресторанти. Днес все повече от тях полагат допълнителни грижи със своите препарати или дори осигуряват специфични препарати за тези, които искат по-здравословна диета: салати, скара, кафяв ориз, наред с други комбинации. Дори някои неспецифични места вече обменят пържени храни за печени изделия, храни с високо съдържание на натрий за някои с по-ниски нива и т.н.

здравословни ресторанти

Всъщност тези опции не винаги са най-евтините, но със сигурност вашето здраве и вашите резултати са безценни, така че си струва да инвестирате!

4 - Пийте добри количества течности и хидратирайте тялото си правилно

Знаем, че приемът на течности е от съществено значение и че НИКОГА не трябва да оставаме на нива на дехидратация, тъй като тази ситуация може да има последствия в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Поглъщането на течности, на първо място, отива директно към поглъщането на вода, тъй като това е основното съединение на живота. Нека обаче се съгласим, че не само водата е подходяща за тялото, нито трябва да живеем само на вода (макар че отново трябва да е течността, която е в най-голямо количество в нашата диета).

хидратация

Важно е обаче да се смесват някои други напитки, които дори могат да имат функционални действия върху тялото. Например, някои чайове и настойки (горещи или студени), които помагат за отстраняване на грешки в организма, някои видове напитки без захар и за предпочитане с подсладители като сукралоза (като по този начин се избягва аспартамът, който е най-вреден за организма) или дори кафето, което е богато на кофеин и има липолитични и повишаващи енергията свойства на тялото, може да бъде добър избор.

Различни видове напитки може да е интересно да допълвате водата и, разбира се, да осигурите адекватна хидратация на тялото. Не забравяйте обаче, че ако пиете много течности, трябва да сте наясно с нивата на загуба на електролити, особено чрез урина. По този начин е много удобно да обръщате внимание на приема на тези микроелементи във вашата диета, като не пренебрегвате натрий, калий, калций, наред с други хранителни вещества, включително някои витамини (особено водоразтворими, като тези в В комплекса) .

5 - Бъдете наясно колко (и какво) ядете

Много хора правят грешката да бъркат всичко с „ядене“. Това е така, защото ядат, когато са тъжни, ядат, когато са щастливи, ядат, когато са разстроени, ядат, когато са разочаровани, ядат, когато няма какво да правят, ядат, когато са притеснени, ядат, когато се притесняват, ядат, защото е студено, ядат, когато вали, ядат, гледайки телевизионна програма или филм, ядат, защото са с приятели ... Както и да е ... Те живеят, за да ядат!

Оказва се, че храната е от съществено значение за живота, но ако живеете за храна, със сигурност правите голяма грешка! Храната трябва да отговаря на физиологични, неемоционални и / или социални нужди. И ако тя играе тази роля, със сигурност ще напълнеете. Между другото, не случайно хората със затлъстяване трябва да се лекуват и психологически.

Вие сте това, което ядете

бъда наясно с какво се храните от съществено значение е да не се страхувате, когато вредата е причинена, защото това се прави малко по малко. Всичко това „малко“, което правите ежедневно, се отразява на „много“, когато това е кумулативно. Докато го осъзнаете, може да е твърде късно.

Изключително важно е понякога да се откажем от яденето на нещо в този момент на гняв или разочарование, за да се погледнем утре в огледалото и да видим по-добри резултати.

Яденето на преяждане, без подходящо осъзнаване и главно обърканото хранене с други неща, със сигурност ще увеличи шансовете всичко да се обърка, както физически, но особено в здравето, което се отразява и от това.

Така че, преценете добре храната си, претеглете ги, вижте най-здравословните начини за приготвянето им, потърсете най-добрите налични източници на пазара, познайте основните свойства на всяка една от тях, комбинирайте голямо разнообразие от храни във вашата диета. съотношението цена-полза на тези храни и така винаги продължавайте да напредвате в резултатите си.

6 - Правете всичко по най-добрия начин

Когато учехте, знаехте, че ако не изучавате или поне не обръщате внимание в час, ще се справите зле с тестовете, нали? Освен това знаете, че ако не изпълнявате добре задълженията си на гражданин, ще навредите на себе си и на обществото, което ви заобикаля. Ако не изпълнявате добре професията си, ще бъдете в неравностойно положение на пазара на труда и след много кратко време ще завършите кариерата си победен или разочарован. Да правиш всичко възможно е основна стъпка в живота!

Що се отнася до здравето, без сянка на съмнение, най-голямото ни внимание трябва да бъде насочено към него, защото без здраве не може да се направи абсолютно нищо друго, включително да се получат естетически резултати. Когато обаче говорим за естетика, трябва да обърнем и специално внимание, тъй като тялото има чудесно съоръжение да се адаптира към дразнителите и да се „приспособи“, както в метаболитни, така и във физически аспекти. Например: Представете си, че сте левичар и счупете дясната си ръка. Може би няма да имате много затруднения, докато сте в гипс, тъй като сте левичар и ще продължите да използвате ръката си много гладко. Въпреки това, когато премахвате гипса, ще забележите малка мускулна атрофия от дясната страна, тоест ако останете за значително време. Ако времето е малко, щетите са по-малко, но също така съществуват. Това се дължи на факта, че тялото използва закона за използване и неползване, тоест това, което не се използва, се влошава.

тренирайте уморени

Мислейки за това, ако ВИНАГИ не правим всичко възможно, тенденцията е тялото да не реагира както искаме. И може би това е една от причините хората да спрат да получават резултати твърде лесно. Когато започнем да тренираме, резултатите са относително лесни, но с времето стават все по-трудни.

Ao търсете както здравни, така и естетически резултати., вие сте обект на два основни фактора: A диета и обучение. Без балансирана и индивидуализирана диета не можете да получите достатъчно субстрати дори за вашето здраве, камо ли за естетически резултати. Въпреки това, когато става въпрос за обучение, ако то не е адекватно, не можете да поддържате добри нива на физически дейности, които са от съществено значение за здравето, нито да променяте тялото си и неговите възможности.

Така че, нека не мислим, тъй като някои са склонни да мислят, че това е 50% диета и 50% обучение. Това е голям мит за хората, които искат да се оправдаят, като са „повече или по-малко“ в нещата. Това е 100% диета, 100% обучение и ще добавя още един елемент: 100% отдаденост и сила на волята. Ние трябва правете всичко по възможно най-добрия начин, осигурявайки възможно най-много на тялото си.

7 - Упражнявайте се, дори извън фитнеса

Без съмнение най-доброто място за извършване на промени в тялото е във фитнес залата. Това е така, защото можете да работите не само с тренировки с тежести, но и да се възползвате от безбройните класове, които се предлагат днес, като плуване, борба, спининг, бягане на закрито, аеробокс и много други. Освен това имате подкрепа от професионалисти, които могат да ви помогнат да не обърквате тренировките си, както и да ги провеждате правилно.

Въпреки това, много хора не могат да си позволят фитнес зала или, много пъти, сме далеч от нашата фитнес зала за известно време поради продължително пътуване или нещо подобно. Това обаче НЕ Е ОПРАВДАНЕ ДА НЕ ПРАКТИКУВАМЕ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ!

Напълно възможно е да ги практикувате на открито. Аеробика може да се прави на открито в състезателен парк, на улицата или дори на поле. Обучението за съпротива, от своя страна, може да се прави и в паркове (много от тях днес дори имат някакво просто оборудване) със собственото си телесно тегло. Всъщност е възможно да се изпълняват упражнения, които са много по-трудни от тези със самите тежести.

влак отвъд фитнеса

Можете също така да изберете други алтернативи като разтягане, което може да се направи навсякъде, можете да комбинирате "гол" с приятели и, ако не харесвате футбола, можете да изберете други спортове като волейбол, баскетбол, хандбал, наред с други Много.

Нямате страхотни колеги? И така, какво ще кажете да изведете кученцето си на улицата, за да тичате или дори да се разхождате? Ако знаете как да карате ролери, колело или нещо подобно, това също са отлични опции, които могат да ви помогнат с аеробни дейности.

Важното е винаги да се движите! Никога не бъдете неактивни, тъй като, както вече споменахме, тялото започва да изхвърля всичко, което не се използва.

някои съвети за упражнения това може да се направи извън фитнес залите:

  • Клекове за тяло;
  • Дълбоки стъпки (използвайте нагоре, ако искате да го затрудните);
  • Статични мивки (без да се движат на място);
  • Гмуркания / Паралелно;
  • Скачане с щайги (бъдете внимателни, за да осигурите вашата безопасност!);
  • Плантарни флексии с тялото на някаква стъпка, например;
  • Стълби нагоре и надолу (отлични аеробни упражнения);
  • Фиксирани решетки;
  • Традиционни коремни преси на земята;
  • Издигане на крака (за долната част на корема) на земята, парашут или паралелни пръти;
  • ротации на маншета, за укрепване на тази важна мускулна група;
  • Наземни хрускания.

8 - НИКОГА не забравяйте за психичното здраве

Очевидно е, че физическото здраве е от основно значение за качеството на живот, както и психичното здраве и, като се има предвид неговата важност, никога не можем да го пренебрегваме.

A психичното здраве обхваща множество аспекти: Първо, начина, по който се отнасяме към нещата, което е най-важното. Ако не се чувствате способни, компетентни или на същото ниво като другите със собствените си силни и слаби страни, със сигурност ще имате затруднения в справянето със света.

За да бъдете най-пълноценни обаче, от съществено значение е да се грижите и за всички аспекти на социалния си живот: Взаимодействайте с различни хора, излизайте с приятели, срещайте се със семейството си, играйте с най-близките си, играйте забавна игра с куп приятели наред с други неща.

Психичното здраве включва всичко, което става въпрос за учене, или от това, което чуваме, какво четем, какво гледаме или нещо подобно. Ако използваме добри четива, научаваме повече. Ако използваме добри телевизионни програми, можем да поддържаме ума си активен за световни събития. И, разбира се, ако сме в среди, които осигуряват това, ще имаме още по-положителни резултати.

говори с приятели

Няма спор, че някои нагласи, които заемаме в ежедневието си, рефлектират директно върху психичните проблеми: Ако например вие сте на диета през цялото време и не слизате от нея за нищо и това ви прилошава, със сигурност ще се отразите. Затова понякога е необходимо да се „придържате към диетата“. Ако работите много, имате нужда от почивка и почивка. Ако ви се яде нещо и се лишавате твърде много, това също не е готино, така че е интересно, че и вие се погрижите за желанието си.

Понякога трябва да се олекотите с отношението си и със себе си. Трябва да разберете, че сте и човек и че не живеете само от физическото. Днес живеем в това, което наричаме монизъм, тоест обединението на тялото и ума по неразделен начин. Като се вземе това предвид, добрият ум ще отразява доброто тяло.

Като цяло психичното здраве ще се отнася до всичко, което правите извън фитнеса и колкото по-добри са тези нагласи, толкова по-добър ще бъде умът, който следователно контролира и работата на тялото.

9 - Помогнете на семейството си също да има добри навици

Колко пъти не сте се отказвали от диета, защото никой друг от семейството ви не го е направил? И колко пъти се придържахте към диетата, увреждайки някакъв резултат, защото липсваше храна или защото в къщата ви имаше само нездравословни възможности? Колко пъти сте се яли, без да ви се струва просто да се „занимавате социално“ сред членовете на семейството си? На родителите: Колко пъти не ви се е налагало да обменяте добра чиния с храна за лека закуска във верига за бързо хранене в молове, за да придружавате децата си?

насърчавайте вашето семейство

Е, семейството ни се отнася до хората, които са най-близо до нас. Следователно не можем да пренебрегнем значението му, но не можем да си навредим с него. Така че формата е опитайте се да манипулирате нещата в наша полза. И как да направя това? Е, какво ще кажете да започнете да въвеждате добри навици в семейството си? Купувайте по-здравословни храни, обучавайте децата от най-ранна възраст да се хранят добре и правилно. Избягвайте нездравословна храна като пържени храни или мега индустриализирани храни. Започнете да добавяте повече течности, особено вода, в ежедневието си и за семейството си, а в замяна намалете содата и нектарите.

Има малки нагласи, които можем да правим ежедневно и отразяват много това как ще бъдем пред другите. Ако повече хора следват добри навици, тогава е по-лесно да следвате същите тези навици, като избягвате проблеми и осигурявате общо благосъстояние.

10 - Правете физически дейности със семейството и най-близките си хора

Колко време мина, откакто излязохте с децата си да тичате на улицата? Колко време е минало, откакто карате колело с приятелката си в романтична двойка, както навремето? И кога за последен път заведохте по-възрастните си родители да се разходят в парк или площад и да си поговорят?

Малките дейности могат да включват семейството, което ги прави по-продуктивни, интерактивни и преди всичко кара семейството да се чувства обединено, да прави добри неща и да осигурява благополучие един на друг. Те могат или не могат да се правят във фитнеса.

семейно-физически упражнения

Можем да практикуваме безброй и безкрайни физически дейности със семейството извън фитнеса: от игри за по-големи семейства до малки пътувания за по-малки семейства. Важното е, че по един или друг начин има физическа активност и това е много полезно както за вашето здраве, така и за тяхното.

Също така, дори във фитнеса, можете да изберете да доведете най-близките си. Може би, за да ги мотивира да видят, че са способни да се изправят срещу това животно за мнозина. Може би, показвайки нови класове, които се откъсват от традиционния културизъм, показвайки други дейности, които са възможни там, наред с други опции, можете да постигнете това още по-лесно.

Заключение:

Здравословният живот изисква безброй точки, физически, умствени и социални. Всеки един от тях със своята дължима важност и главно, които заедно могат да донесат добри резултати.

Това обаче ще бъде възможно само ако Всъщност, вие ги правите и, главно, имайте предвид, че те трябва да бъдат постоянни, тоест трябва да се превърнат в навици в живота ви.

Затова не забравяйте, че здравето е от основно значение в живота и че без него всички други планове ще бъдат силно компрометирани.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: