Шест съвета за по-добро развитие на слабите части на тялото ви

винаги когато говорим за слаби части, ние не говорим непременно за регион, който има малък мускулен обем, както много хора са склонни да разбират.

Всъщност слабото място в тялото може да представлява група с мускулни асиметрии, с по-голяма мускулна слабост (въпреки силата на звука) или дори, с липсата на двигателна координация, наред с други точки.

Логично, мускулният обем също е свързан с тези слаби точки в един или повече региони на тялото, но не е единствената точка, която ги определя.

хора, които имат Слабости те обикновено имат проблеми в синергични групи, тъй като са зависими от тези мускули, които може да не са в най-пълното си развитие.

С други думи, представете си човек, който има слаб гръден регион, но това не се дължи непременно на отслабена гръдна мускулатура, а на предмишниците, например, които не поддържат тежка лежанка или дори представянето на разпятия с голямо натоварване.

Следователно, най-вероятно раменете ви също ще бъдат относително слаби, защото са синергични и така нататък.

Без съмнение, също толкова важно, колкото и идентифицирането на тези слабости и не непременно „просто желанието да се развие очевидно слабо развит мускул“, все още ги коригира и знае как да ги коригира, в противен случай ще изпробваме методи, които могат да бъдат неефективни за такива постижения.

По-просто казано, няма смисъл да се използват методи и методи за пекторала, тъй като проблемът всъщност е в предмишниците, както в предишния ни пример.

Първо е необходимо да коригираме това, което отключва недоразвитието в пекторала, а след това едва по-късно след коригиране на тази слаба точка, за да получим това, което искаме, а именно да развием пекторала.

Всички имаме слабости и колкото и да тренира един спортист години наред, той винаги ще има някакви затруднения в развитието си, от най-малкия до най-напредналия.

така и днес ще ви предложим шест съвета за вас, които със сигурност имат слабости, за да можете да ги поправите и следователно също така да постигнете по-добро развитие.

1 - Подобрете стойката си

A позиция това е от съществено значение не само по време на упражняване на физически дейности, но и в ежедневието. Позата се разбира като пространственото положение на тялото и / или неговите части или като начин за поддържане на тялото.

По този начин има модели, които можем да считаме за нормални и ненормални, в рамките на отделните анатомични вариации, които позволяват на тялото да се позиционира в дадено пространство.

При извършване на физически упражнения има модели на движение, които варират малко в зависимост от всеки човек за всяко отделно биомеханично и анатомично състояние.

Въпреки това, изострените промени в тези пози и модели на движение могат да причинят проблеми не само в развитието на мускулите, но също така да причинят проблеми, свързани с наранявания, хронична болка, наред с други.

Повечето хора САМО НЕ ПОЗИЦИАТ ПРАВИЛНО В ОБОРУДВАНЕТО ИЛИ ДОБРЕ С БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛА, което ги прави склонни към тези щети.

Хората често мислят, че фактът, че са на оборудване и машини, насочващи движенията им, гарантира, че те са добре позиционирани, а в действителност това почти никога не се случва и движението е по-ограничено, увреждайки положението на равни или най-лошия начин.

Основният регион е един от основните, отговорни за нашата поза и със сигурност, ако този регион е отслабен, може да имате загуби.

Затова винаги търсете правилни напътствия и, разбира се, коригирайте собствените си ежедневни проблеми, като неадекватно седене, неадекватно лежане, прекалено силно облягане от едната страна на тялото и т.н. И, разбира се, прилагайте това и към физическите дейности.

2 - Изпълнявайте движения с максимална амплитуда

Освен в специфични случаи на напреднали спортисти или дори специфични ограничения поради наранявания или мускулна неспособност (и) винаги трябва да търсим максималния обхват на движение.

Повечето хора изпълняват движения с минимална амплитуда, или поради факта, че те използват прекомерна тежест, която не могат да издържат, или поради факта, че имат някакъв страх от нараняване, който не съществува в този случай.

За да добиете представа как това е често срещано в различните фитнес зали, повечето наранявания възникват поради неправилни амплитуди, пряко или косвено.

Директно, когато претоварват ставите и / или връзките поради липса на мускулна употреба и индиректно, когато генерират някакъв вид мускулна слабост, което създава по-голяма възможност за нараняване.

По този начин не забравяйте, че тренировките с тежести не са свързани с количеството вдигнато тегло, а с правилното изпълнение на движения с възможно най-голямо натоварване.

В противен случай всяко натоварване, високо или ниско, с ниска амплитуда ще бъде вредно.

3 - Контролирайте движенията в концентричната и ексцентричната фази

Много хора не успяват да развият правилно мускулните групи поради липса на контрол на движението, особено в ексцентричната фаза на движение.

Важно е да се придаде стрес на мускулатурата, както да се изпълни добра и концентрирана концентрична фаза в движението, е да се контролира и в ексцентричната фаза, където се случва истинската мускулна недостатъчност и особено при борба с гравитацията. И по-голям невромотор контрол.

Голяма част от повторенията във фитнес залите се правят от индивиди, които изпълняват първата фаза на движението и „свалят“ тежестта веднага след това, където трябва да продължат да използват мускулите си.

За да се развие един мускул наистина, е необходимо той да остане определено време (някои рискуват да кажат между 50-70 секунди) под определено напрежение, причинявайки в този диапазон възможно най-големия стрес за възникване на хипертрофия.

Ако загубите контрол и следователно мускулното напрежение през този период, цялата ви работа ще бъде напразна и вашите слабости никога няма да се подобрят.

4 - Знаете какъв е максималният обхват на точките за активиране на движението

Не забравяйте, че казах, че всички движения трябва да се извършват с възможно най-широк диапазон? Да, но в рамките на модели, които активират скелетната мускулатура.

Например, когато отворим (отвлечем) рамото твърде далеч в правия разпятие, ние губим пълното действие на pectoralis major и в този случай, колкото и да изглежда, че го „разтягаме“, в действителност сме само правейки движението по-податливо на наранявания.

Същото се случва с някои свръхразширения на лактите по време на развитието на рамото, наред с различни движения.

Когато говорим за максимален обхват, имаме предвид максималния обхват в рамките на мускулната активация, а не това, което позволява фокусната става на движение.

По този начин ще трябва да знаете някои биомеханични принципи с течение на времето и следователно да постигнете по-добро набиране на мускули по време на изпълнението на движенията.

5 - Знаете как да започнете обучението си и да го оставите по синергичен начин

Обикновено при първите упражнения нашата енергийна наличност е много по-голяма, отколкото в края на обучението, разбира се по очевидни причини.

Нашите запаси от креатин и гликоген са високи, което ни позволява да се наслаждаваме на несравнимо упражнение за устойчивост на тегло.

Трябва обаче да имаме предвид, че в културизма има и поговорка, че винаги трябва да започваме да тренираме с големи групи и едва след това да преминем към по-малки групи.

Например, препоръчва се работа с гърди и след това тренирайте трицепс, ако това е разделението.

Има обаче проучвания, които показват, че тренираните мускули първо постигат по-добро развитие от тренираните след това мускули.

Това означава, че ако вашият трицепс е слабото ви място, трябва да започнете с него, а не с тренировка в гърдите.

Но тогава се питате: Ако моят трицепс е уморен и е помощно средство в много от упражненията за гръден кош, тогава как бих могъл да тренирам ефективно гърдите?

И отговорът е прост: При движения, които не изискват много работа от брахиалния трицепс, какъвто е случаят с разпятия, кръстосване, пуловер, наред с други движения.

Разбира се, няма да кажем, че винаги трябва да правите това, но не забравяйте, че говорим за приоритизиране и фиксиране на по-слаби мускулни групи.

6 - Знаете кога да си почивате

Повечето хора бъркат необходимостта да подчертават слаба част от тялото си с претрениране.

Реалността е, че подчертаването не означава да тренирате тази част до степен на претрениране. Следователно, бъдете разумни, когато задавате силата на тренировката си, честотата с нея сред другите точки.

Прекомерното обучение ще ви накара да не можете да развиете правилно този мускул и ще причини щети и дори може да причини наранявания.

Заключение:

Всички ние, включително големите професионалисти от настоящето и миналото, имаме по-слаби мускулни групи от останалите.

Разбира се, културизмът е изкуството на строителството и ние трябва да отстраним тези слабости. С малки съвети със сигурност можете да направите тренировката си по-продуктивна и склонна към добри резултати.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: