Шест големи мита за храненето след тренировка

A хранене след тренировка мнозина го смятат за най-важното хранене в рутината на културиста. Трябва обаче да се има предвид, че всички хранения са от еднакво значение, тъй като всички те представляват част от планиране, което е добре структурирано и цели даден тип сигнализация във всеки конкретен момент.

митове за хранене след тренировка

Трябва обаче да се спомене, че храненето след тренировка е едно от най-интригуващите най-много спортисти, както и много изследователи.

Всичко това започна с теорията, че през този период на организма ще липсват по-големи количества хранителни вещества и следователно ще отвори „прозореца на възможностите“, който ще бъде отговорен за оптимизирането на усвояването и използването на тези хранителни вещества, които са били погълнати .

Но дали храненето след тренировка също не е цел на огромни митове? Със сигурност да.

Днес може да се каже, че това е едно от най-мистифицираните ястия и че, за съжаление, все още оставя объркани много културисти.

В допълнение, голямото влияние на съществуващия маркетинг върху храненето и съответно върху храненето след тренировка, кара мнозина да губят добри суми пари с ненужни предмети и често не успяват да инвестират в това, което наистина е необходимо.

По този начин днес ще говорим за Шест големи мита, съществуващи в храненето след тренировка и следователно, ние ще ви помогнем, за да не си падате по тези и, да оптимизираме резултатите си и освен това да спестим пари, използвайки логичното и разумно. Хайде?

1 - Винаги трябва да приемате течно хранене веднага след тренировка

митове за разклащане след тренировка

Е, ако говорим за вода, да, имате нужда от вода не само след вашето обучение, но и по време на цял ден.

Ако обаче непременно говорим за "шейкове след тренировка", те са напълно ненужни и те са просто начини за сигнализиране на тялото по по-практичен начин, нищо повече!

Реалността е, че добавките след тренировка са почти същото като добър прием на твърда храна, с изключение на концентрацията на една или друга аминокиселина, едно или друго съединение и скоростта на храносмилането.

Те обаче са хранителни вещества, както и храни и не защото ги приемате в течна форма, това ще доведе до резултати, докато някой, който ги поглъща в твърда форма, няма.

По-важно от това как хранителното вещество ще бъде достъпно в кръвния поток и, разбира се, ще се използва е неговият прием. Ако има прием в количествено и качествено отношение, който е задоволителен, няма да има проблеми.

Очевидно е, че ако нямате бърза наличност за ядене след тренировка, може да е интересно да използвате шейкове, но това не е правило.

Всъщност повечето спортисти на високо ниво не правят шейк след тренировка и въпреки това миналите спортисти, които не са имали тези добавки, също не са успели да получат невероятни резултати.

Така че няма оправдание да се обезсърчите или да мислите, че няма да постигнете резултати! не забравяйте, че храната е това, което всъщност ще изгради и консолидира вашите цели, каквито и да са те!

2 - Трябва да консумирате въглехидрати в непосредственото хранене след тренировка

Когато говорим за след тренировка незабавно (разклащане), голямото оправдание за използването му в миналото беше прозорецът на възможностите, за който знаем, че в действителност трае много по-дълго, отколкото си представяхме и следователно не е необходимо да консумираме храна веднага след тренировка с цел тялото прави по-добро използване на погълнатите хранителни вещества.

Въпреки това признаците в непосредствената след тренировка са много по-приемливи да се наблюдават при това хранене.

Поради това мнозина вярват, че консумацията на висок гликемичен индекс или прости въглехидрати помага за стимулиране на инсулина и следователно насърчава по-голямото използване на аминокиселини от протеини, освен че ги спестява, така че те да не се използват като източник на енергия за тялото .

Известно е обаче, че на първо място консумация на въглехидрати които повишават нивата на инсулиновата секреция ДОПЪЛНЯВАТ ЗА АНАБОЛИЗМА.

Това е така, защото малките секрети на инсулин вече са достатъчни, за да стимулират синтеза на протеини. Тези стимули могат да бъдат направени дори от някои аминокиселини, по-точно от L-левцин.

Също така, като се има предвид, че протеините биха могли да се използват като източник на енергия, е известно, че това се случва само при много голямо изчерпване на въглехидрати, което при тренировки с устойчивост с тежести и, стига като добро хранене след тренировка се извършва, това се случва.

Няколко проучвания показват, че няма разлика между групи, които след тренировка консумират протеини сами и протеини, комбинирани с въглехидрати по отношение на протеиновия синтез.

Ето защо, няма нужда да се пълните малтодекстрин, декстроза или дори алтернативи като мед, наред с други.

Разбира се, с a адекватна консумация на протеини, вие вече насърчавате възстановяването на тялото и сигнализирате за синтеза на протеини.

Това, разбира се, не изхвърляйте по-късно достатъчно твърдо въглехидратно хранене, винаги се подчинявайте на вашите индивидуални хранителни нужди.

3 - Нуждаете се от идеална концентрация във вашия шейк след тренировка

разтърсвания на митове

Както споменахме, шейкът след тренировка това е ненужно, но това е форма на сигнализация, която може да се използва. Така че, да кажем, че го използвате и следователно консумирайте шейка си.

По този начин има няколко източника, които казват, че ако накарате протеиновия си шейк да бъде концентриран повече или по-малко концентриран с погълнатото количество вода, горе-долу ще бъде неговата ефективност, което е просто глупост.

Логично е, че колкото по-твърда е храната, толкова по-труден е ензимният контакт и колкото повече време е необходимо за храносмилането.

Въпреки това, когато е в течност, концентрацията на практика ще има малко или никакво влияние върху скоростта на храносмилането.

Разбира се, ако говорим за „ядене на суроватка“ или разтварянето й във вода, водата ще позволи по-голям ензимен контакт, улесняващ всички храносмилателни процеси.

Но сега да говорим за концентрация X% е по-добре от концентрация Y% означава да отдадем голямо значение на това, което не е необходимо.

Както споменахме, страхотни спортисти от преди няколко години и дори спортисти от първите години на културизма, не са имали шейк след тренировка и просто са се хранили. И въпреки това резултатите му бяха налице.

Така че не, нямате нужда от оптимална концентрация след тренировка. Използвайте толкова вода, колкото тялото ви поиска и това ще бъде достатъчно.

4 - Креатинът винаги трябва да се приема след тренировка

A креатин това е една от най-изследваните и най-ефективни добавки от преди много години. Той има основната функция да възстановява по-бързо АТФ (молекулата, използвана като енергия от клетките на човешкото тяло), който след използването му губи фосфат и поради това се превръща в ADP.

Следователно, креатин дарява фосфатна група на ADP, превръщайки я отново в молекула на ATP.

В допълнение, по-скорошни проучвания демонстрират ефективността на креатина за увеличаване на протеиновия синтез, увеличаване на силата и мощта, както и продължителността на мускулното съкращение, показва предимства за централната и периферната нервна система, наред с други многобройни точки, включително, сред най-малко очакваното ползи като контрол на глюкозата в кръвта и профилактика на болестта на Алцхаймер.

Мнозина обаче вярват, че той непременно трябва да се консумира преди и след тренировка, което е невярно.

A креатинът не е добавка с незабавно действие и следователно, няма определено време за консумацията му.

Въпреки че някои скорошни проучвания показват, че консумацията на креатин непосредствено след тренировка може да бъде алтернатива за по-добро усвояване, самият му ефект не е различен.

Така че не е задължително да консумирате креатин след тренировка. Просто го консумирайте правилно в рамките на вашите индивидуални хранителни нужди по друго време на деня.

Ако искате, като начин за улесняване, консумацията след тренировка може да се използва, но отново да се помни, не с някаква конкретна цел, а просто практичност.

Струва си да се помни, че повечето изследвания потвърждават, че връзката на креатина с лесно смилаеми въглехидрати (като малтодекстрин или восъчна царевица) може да подобри неговата абсорбция и употреба.

5 - Трябва да избягвам мазнини след тренировка, за да не напълнея

Много хора казват, че консумацията на дебел Не. след тренировка това може да навреди на резултатите или да накара индивида да наддаде на тегло, а нивата на инсулин обикновено биха били високи, което теоретично може да бъде вредно в това отношение.

Известно е обаче, че консумацията на липиди в след тренировка просто може би трябва да се избягва дори за улесняване на храносмилането. Грубо казано, тъй като, ако искате да отделите големи количества инсулин, също няма нужда да се притеснявате твърде много, че не консумирате този макронутриент.

медии-верижни липиди

Въпреки това, дори да знаете аспектите на смилаемостта, представени от липидите, искате да ги консумирате, изберете източници като MCT (средноверижни липиди), като кокосово масло.

Тези липиди имат характеристиката да не забавят храносмилането в стомашно-чревния тракт и все още да са добри източници на енергия, тъй като се метаболизират много близо до тази на въглехидратите.

6 - Количеството въглехидрати и мазнини, присъстващи в моя суроватъчен протеин след тренировка, са изключително важни

Много е добре да се знае, че днес в света има много широк спектър от хранителни добавки и че потребителят може да избере най-различни продукти, от най-различни видове и категории и по най-различни възможни начини.

Освен това съотношението разходи-ползи може да се види и днес, тъй като има няколко продукта, които в крайна сметка са или не са удобни за използване именно поради този аспект.

Между класовете на хранителни добавки Най-комерсиализираните в световен мащаб са хиперпротеини, поради техните очевидни причини за осигуряване на аминокиселинни протеини, които са незаменими при синтеза на протеини и в други физиобиологични аспекти на тялото.

Всъщност има много видове суроватъчен протеин и мнозина са склонни да правят плетеница от объркване под тях.

количества въглехидрати-суроватъчен протеин

Като цяло, повечето от съществуващите суроватки днес имат добавки (багрила, аромати и т.н.), които могат да увеличат калориите към тях, по-точно въглехидрати.

Освен това собствените им суровини и техните начини на производство могат да имат различни резултати в количеството на други макроелементи в крайния продукт (като липиди и въглехидрати).

Тъй като някои продукти съдържат повече или по-малко въглехидрати във формулите си, тези количества биха били наистина подходящи за след тренировка?

Бих казал, че в повечето случаи НЕ! Има много хора, които инвестират ужасно в добавка с „нула въглехидрати“, която има същото (и често по-ниско) качество, отколкото добавка, която има 1 g въглехидрати в една и съща порция.

Въпреки това не е задължително да е толкова малка разлика ... Някои продукти са далеч по-добри от други, които имат по-големи количества въглехидрати и липиди. Неговата суровина е по-добра и следователно използването й също.

Няма нужда да мислите суроватъчен протеин задължително без въглехидрати и без липиди. Това няма да повлияе на вашите резултати и още „не е подходящо за периода на рязане“. Всъщност това беше мит, който те разработиха за по-нататъшно предлагане на продуктите.

Следователно качеството на използвания продукт ще струва повече от количествата въглехидрати, налични в него.

Осигурявайки се с продукти със средно 80% протеинова концентрация, най-важното за нас със сигурност е тяхното качество, както в суровината, така и, разбира се, в производството.

Заключение:

Въпреки че не е задължително закуска най-важното за деня, след тренировка има своята ефективност, когато се направи добре. Мнозина обаче го надценяват и с това започват да се появяват много митове, което ги кара чрез практика и наука да бъдат адекватно демистифицирани.

Затова винаги търсете сериозни, правилни и АКТУАЛИЗИРАНИ препратки!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: