Открийте 4 предложения за анаболен шейк за всеки ден!


Животът е все по-натоварен, нали? Това е работа, учене, домашна работа, фитнес, свободно време и т.н. и т.н. и т.н. Понякога изглежда, че е невъзможно да се примири всичко и поради тази бързина често грешим в диетата си. Един от начините да се справите с прибързаното ежедневие и да не се провалите в диетата си е да използвате Shakes!

Шейковете са форми на течна храна, който съдържа основни хранителни вещества, от които се нуждаем, но които са практични за пиене навсякъде, бързо и лесно. Те често се използват за моменти, когато трябва да ядете, но нямате време да седнете и да хапнете нещо.

И в тази статия искам да ви покажа, че дори да имате зает живот или ако работите на място, което не ви позволява да спрете за няколко минути за лека закуска, не е нужно да отидете без хранителни вещества, от които се нуждаете, и всичко това Вкусен начин. С шейкове можете да захраните за по-малко от 2 минути!

Нещо повече, шейковете, които ще ви покажа в тази статия, ще помогнат за облекчаване на ежедневния стрес, тъй като са вкусни, освежаващи и приготвени с естествени храни! Хайде!

Хайде?

1- Разклащане от "рая"

Помислете за освежаващ, цитрусов шейк, който може да задоволи жаждата ви за сладко, едновременно, изглежда като чудо, нали? Това е Paradise Shake!

Помислете и за шейк, който осигурява протеини с много висока биологична стойност и големи количества въглехидрати, идеални за използване, например, във вашия след тренировка.

разклаща портокалов рай

Състав:

  • 30g вкус на суроватъчен протеин с портокал (Orange Dreamscle, Orange Cream и др.);
  • 30g банан с аромат на суроватъчен протеин (бананов крем);
  • 200 мл екстракт от бадем без захар;
  • 400г пъпеш пъпеш;
  • 100 мл ледена вода;
  • 10 кубчета лед;
  • 8g неподсладени кокосови люспи.

Метод за приготвяне:

  1. Смесете всичко в блендер;
  2. Пийте веднага, за да предотвратите окисляването на хранителни вещества.

Този шейк съдържа протеини с висока биологична стойност, идващи от суроватъчен протеин, с бързо храносмилане, прости въглехидрати, идеални за използване в непосредствена след тренировка за по-бързо възстановяване на мускулния гликоген и набор от витамини и минерали за заместване на електролитите след тренировка.

Тъй като екстрактът от бадем е с много ниско съдържание на мазнини, той няма да забави изпразването на ГИ и следователно няма да забави възстановяването ви след тренировка.

Хранителни стойности:

  • 488Kcal
  • 55g въглехидрати
  • 50g протеин
  • 8g липиди.

ПОЗНАЙТЕ >>> 5 предложения за разклащане след тренировка!

2- Черешова лимонада

Не особено типично за Бразилия, сместа от череша и лимон в Европа и Съединените американски щати е много разпространена. И защо да не го тестваме тогава?

шейк от лимонада от череша

Състав:

  • 10g BCAA в аромат на лимон на прах;
  • 30g суроватъчен протеин с вкус на ванилия;
  • 200 мл ледена вода;
  • 150 г неподсладено, обезмаслено гръцко кисело мляко;
  • 180мл лимонов сок;
  • 100 мл концентриран черешов сок (ако предпочитате, можете да го смените на касис без захар);
  • Лед на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Смесете всичко в блендер;
  2. Ако желаете, можете да добавите малко сукралоза или стевия, но „киселото” на тази напитка е интересно.

Това е шейк, който може да се използва и след тренировка. за това, че има BCAAs, това ще помогне за намаляване на нивата на катаболизъм и също така за увеличаване на анаболизма. В комбинация със суроватъчен протеин, ние сме в състояние да осигурим оптимален набор от протеини с висока биологична стойност на тялото. Заедно с това имаме нискомасленото гръцко кисело мляко, източникът на казеин и че ще увеличи PDCAA в сместа, като по този начин ще допринесе още повече за мускулния анаболизъм по-продължително.

Лимоновият сок и черешовият сок са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат добър избор, дори когато искате да намалите общия си енергиен прием. Те също са чудесни източници на антиоксидантни хранителни вещества, флавоноиди и могат да помогнат за намаляване на нивата на свободните радикали в организма, които причиняват множество увреждания на клетките и могат да влошат възстановяването на мускулите.

Хранителна стойност:

  • 373Kcal
  • 44g въглехидрати
  • 41g протеин
  • 9g липиди

3- Сутрешен шейк за мускулна хипертрофия

Следващият шейк е идеален за използване по време на постни периоди. Ако обаче искате само по-силно първо хранене (тъй като много хора имат затруднения с храненето по това време), можете да коригирате количествата според вашите индивидуални нужди.

авокадо мускулна хипертрофия шейк

Състав:

  • 400мл пълномаслено мляко;
  • 45g суроватъчен протеин с вкус на ванилия;
  • 100гр авокадо;
  • 80g фин люспи овес;
  • Сукралоза или стевия на вкус;
  • лед на вкус

Метод за приготвяне:

  1. Смесете всичко в блендер;
  2. Консумирайте по време на приготвянето, за да предотвратите потъмняване на авокадото и утаяване на овеса, което затруднява консумацията.

това е шейк отлично за увеличаване на чистата телесна маса тъй като осигурява големи количества въглехидрати, повечето от които са сложни, идващи от овес, големи количества ненаситени липиди, идващи от авокадо, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подпомагат доставката на есенциални мастни киселини, източник на диетични фибри, идващи както от авокадо, така и от овес и протеини с висока биологична стойност, както от суроватъчен протеин, така и от мляко. Тази смес, имаща много висок PDCAA, прави мускулния синтез невероятно стимулиран.

Като чудесен източник на калций, благодарение на млякото, калий и витамин Е, тъй като авокадото и Комплексни витамини от група В, тъй като овесът също така допълва своите микроелементи много своевременно.

Хранителни стойности:

  • 908Kcal
  • 80g въглехидрати
  • 57g протеин
  • 40g липиди

4- Шейк от лимонов пай

Кой не обича хубав освежаващ лимонов десерт в горещ ден? ДОБРЕ! Този шейк не се комбинира добре с десерт, но може да се използва в средата на следобеда или след тренировка, за да задоволите сладкия си вкус.

лимонов пай шейк

Състав:

  • 10g BCAA с аромат на лимон (прах);
  • 30g суроватъчен протеин с вкус на ванилия;
  • 200 г гръцко кисело мляко;
  • 10 мл концентриран лимонов сок;
  • 200мл бадемово мляко;
  • 1 чаша лед;
  • Стевия или сукралоза на вкус;
  • 20 г спанак.

Метод за приготвяне:

  1. Смесете всички съставки в блендер;
  2. Консумирайте все още много студено!

Богат на протеини и е много лесен за приготвяне шейк идеален за хора, които са в процес на намаляване на процента телесни мазнини. Като изключително освежаващо, това е чудесна възможност за горещите дни и когато искате да хапнете нещо различно.

Това е шейк, богат на протеини с много висока биологична стойност. Една точка, която трябва да се отбележи е, че науката показва, че когато няма консумация на суроватъчен протеин с въглехидрати след тренировка, казеинът може да компенсира липсата на въглехидрати, което беше намерението на този шейк, за подобряване на протеините и премахване на въглехидратите, за да го направи запалка.

Също така богата на антиоксиданти (особено на витамин С) присъства в лимон, чудесно е да се консумира в момента след тренировка, когато нивата на окисление на тялото ви са доста високи. Освен спанака, той също ще помогне в този аспект.

Ако използвате този шейк по друго време, спанакът все още може да бъде интересен за осигуряване на диетични фибри и за контрол на апетита, в допълнение към подпомагането на чревния поток.

Хранителни стойности:

  • 297Kcal
  • 15g въглехидрати
  • 47g протеин
  • 6g липиди

Заключение

Творчеството в кухнята надхвърля приготвянето на обикновени ястия, но може да включва шейкове, които могат да задоволят сладкия глад и да поддържат тялото ви подхранено по практичен и лесен начин.

ПОЗНАЙТЕ >>> Още 5 отлични и хранителни шейка!

И така, това са само няколко предложения, но можете да ги използвате като идеи за приготвяне на безброй други шейкове, които също могат да отговорят на вашите желания и хранителни нужди.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: