Предложение за диета за увеличаване на теглото за 60 кг хора

Няма установени диети като цяло. Важно е да запомните, че всеки човек има своите индивидуални хранителни нужди, които варират в зависимост от това вашето тегло, височина, възраст, пол, метаболизъм, процент на телесни мазнини, процент на чиста маса, цели и рутина и ниво на обучение.

Всички тези фактори влияят пряко върху наддаването или загубата на тегло, тъй като, когато са добре изчислени, те могат да генерират отлични резултати, независимо дали ще качат мускулна маса или ще загубят телесни мазнини. Комбинацията от макронутриенти, в количества, разпределения през целия ден и в точното време е това, което точно определя тези добри резултати.

В тази статия ще разгледаме хранителна стратегия за човек с приблизително 60 кг мъж, който е средно на възраст 22-25 години, висок 1,75 м. Времето за обучение на този индивид е около 17:00 часа това също пречи на вашата диетична структура, тъй като трябва да се основава на вашия график на обучение.

Че диетата се изчислява на приблизително 57Kcal на телесно тегло, общо 3420Kcal което е интересна сума за процес на постно нарастване на масата. Съотношението на макроелементите средно ще бъде около 40% въглехидрати, 35% протеини и 25% липиди.

Хайде?

Храна 1 - 6 сутринта

  • 100гр овес
  • 100 г банан
  • 20g суроватъчен протеин
  • 4 яйца

В това първо хранене търсим висока енергийна плътност, за да прекъснем времето, което прекарваме на гладно, когато спим. За това използваме овес, който е източник на сложни въглехидрати, диетични фибри и ненаситени липиди с банани, за да осигури въглехидрати, които тялото по-лесно усвоява. Също така бананите са богати на калий, който е от съществено значение за мускулната контракция.

Що се отнася до протеините, ние комбинираме яйца с висока биологична стойност и източник на много важни микроелементи като холин и суроватъчен протеин, за да осигурим по-големи количества бързо смилаеми аминокиселини.

Липидите се дължат повече на овеса, както беше споменато по-горе, и яйчните жълтъци, които са източници на наситени липиди, от съществено значение за производството на стероидни хормони, какъвто е случаят с тестостерона.

Тези липиди също спомагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, присъстващи в храната.

- Въглехидрати: 80g
- Протеини: 55g
- Липиди: 32g
- Общо калории: 790Kcal

Храна 2 - 9 сутринта

  • 150гр пилешки гърди
  • 100гр авокадо
  • 75гр ориз

Сега имаме второто си хранене, при което повече храна трябва да попадне в тялото и има висока хранителна стойност. За това избрахме бял ориз като основен източник на въглехидрати. Той ще осигури сложни въглехидрати, но няма много голямо количество диетични фибри, което е чудесно за това, че не забавя храносмилането или дори причинява стомашно-чревен дискомфорт.

Като източник на протеини използваме пилешки гърди. Ако предпочитате обаче, можете да използвате и някои тънки бели риби като тилапия, треска, подметка и риба без кожа. Пилето се използва в умерено количество, тъй като не помага, при наличието на енергия в организма, за осигуряване на преувеличени количества протеини. Това дори причинява инхибиране на протеиновия синтез.

И накрая, като липиди, използваме авокадо или авокадо. Предпочитам авокадо, защото в хранително отношение е по-богато на мазнини. Той е източник на ненаситени липиди, по-мононенаситени, което ги прави отлични за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с дислипидемията и др. С висока енергийна плътност, ние също така получаваме добър запас от калории, без да се налага да отделяме големи количества храна. Като бонус той осигурява и добро количество диетични фибри и микроелементи, особено калий.

- Въглехидрати: 70g
- Протеини: 39g
- Липиди: 13g
- Общо калории: 555Kcal

Храна 3 - 12:00 (обед)

  • 75гр ориз
  • 25гр боб
  • 150гр телешко месо
  • 100гр зеленчуци

В това трето хранене, което мнозина познават като „обяд“, имаме много типично бразилско хранене, което спокойно показва, че е възможно да се ядат няколко вида храни, които хората са склонни да отменят от диетата си, като боб.

Първо, нашите източници на въглехидрати са оризът и бобът, като оризът е основният. Тази смес, освен въглехидрати, осигурява и протеини с висока биологична стойност. Дори когато става въпрос за протеини от растителен произход, когато се обединят, те се допълват взаимно в своите аминограми, което ги прави с висока биологична стойност за организма. Фасулът също така отслабва храносмилането, като по този начин подобрява усвояването на хранителните вещества.

Оризът и фасулът също са чудесни източници на микроелементи: цинк, желязо, магнезий и витамини от В-комплекса са някои от тях.

За нашите протеини, не друго, освен червено месо! Да, изглежда, много хора смятат, че диетата е просто пиле, но това е грешка. Вие не само можете, но трябва да използвате червено месо във вашата диета. Освен че осигурява протеини с много висока биологична стойност, той също така осигурява цианокобаламин (витамин В12) с най-добра бионаличност, хем желязо, което се усвоява най-добре от организма и е богато на други витамини от комплекс В, освен че осигурява креатин, който е аминокиселина, която никога не може да бъде пренебрегната от практикуващите физически дейности като цяло, тъй като тя е пряко свързана с регенерацията на ADP до ATP, който е нашата „енергийна валута“.

И накрая, ние използваме зеленчуци, разбира се! Те са важни за осигуряването на неразтворими фибри, по-специално, както и микроелементи. Можете да използвате подправки върху тях, само не използвайте масла или мазни сосове.

- Въглехидрати: 75g
- Протеини: 45g
- Липиди: 10g
- Общо калории: 570Kcal

Храна 4 - 15:00 (3:XNUMX)

  • 400гр сладък картоф
  • 150гр филе от тилапия

Това може да се счита за нашата солидна предварителна тренировка, така че нищо по-справедливо от допълнително зареждане с енергия, особено от въглехидрати. Да, ние предпочитаме въглехидратите за тяхното лесно усвояване. И точно поради тази причина не използваме нито мазни меса, нито допълнителни мазнини в това хранене. Освен че пречат на изпразването на стомашно-чревния тракт и следователно отклоняват кръвния поток там, вместо на мускулите, проучванията показват, че високият прием на липиди преди тренировка може да намали секрецията на нивата на GH.

Като източник на въглехидрати използваме сладки картофи, тъй като те имат по-висока енергийна плътност. Той ще осигури сложни въглехидрати и особено сред неговите микроелементи са витамините от група В, които активно участват във всички енергийни метаболизми и са отлични за консумация преди тренировка. Сладките картофи няма да позволят хиперинсулимия или дори възстановяване на хипогликемия.

От протеини, да отидем от тилапия. Защо не пилето? Просто! Време за храносмилане! Тъй като е много по-малко влакнеста, тилапията отнема много по-малко време за смилане и следователно е отличен избор, когато се нуждаем от по-бързо изпразване на стомашно-чревния тракт, например преди тренировка.

- Въглехидрати: 112g
- Протеини: 35g
- Липиди: 4g
- Общо калории: 624Kcal

Храна 5 (непосредствена предварителна тренировка) - 16:30 ч

  • 25g L-глутамин
  • 45g восъчна царевица
  • 10g BCAA
  • 15g хидролизиран суроватъчен протеин
  • 5g креатин

В нашата предварителна тренировка, която се провежда малко преди началото на нашето обучение, бърз шейк, съдържащ незаменими аминокиселини (включително такива с разклонена верига), предварително усвоени протеини с висока биологична стойност (и следователно значението на хидролизираната суроватка) и въглехидрати от восъчна царевица, която макар и лесно смилаема, не повишава нивата на инсулин в организма.

Освен това разчитаме на креатина, за да подобри синтеза на АТФ и L-глутамин, който е отличен антикатаболен и намалява въздействието върху имунната система (тъй като физическата активност потиска имунната система).

Не забравяйте да изпиете добро количество вода с този шейк, тъй като хидратацията също е от съществено значение за доброто представяне и дори за вашето здраве. Около 500-600 мл вода в този момент е достатъчно.

По време на тренировка трябва да пиете само вода. Не виждам предимство в използването на вътрешни тренировки и други подобни за повечето хора.

- Въглехидрати: 45g
- Протеини: 12g
- Липиди: 1g
- Общо калории: 237Kcal

Храна 6 (непосредствено след тренировка) - 18:00 ч

  • 45g восъчна царевица или витарго
  • Изолирани 30g суроватъчен протеин
  • 10g BCAA
  • 5g креатин
  • 25g L-глутамин

Отново имаме основно същия шейк в периода след тренировка. Това, което се променя в действителност, е количеството протеин, малко по-голямо поради по-голямата нужда от сигнали и дори доставката на калории в тялото.

Заслужава да се отбележи, че в науката е известно, че течно хранене, консумирано веднага след тренировки по културизъм, не се оказва от съществено значение за изграждането на мускулите, но това, което определя това, е количеството хранителни вещества и, разбира се, консумираните калории през целия ден, в седмицата, защото възстановяването настъпва в дни, а не в часове.

Също така знаем, че консумацията на въглехидрати веднага след тренировка няма да повиши, например, нивата на синтеза на протеини. Оказва се, че ние ядем това ястие в този случай, само за да доставяме калории по-бързо на тялото (в подходящ момент) и да промотираме някои специфични сигнали, като по този начин правим възможно повишаването на нивата на процеси, които генерират по-добри нива на хипертрофия и , по час, хиперплазия.

- Въглехидрати: 45гр
- Протеини: 22гр
- Липиди: 2g
- Общо калории: 286Kcal

Храна 7 - 19:00 (7:XNUMX)

  • 440г английски картоф
  • 150гр телешко месо
  • 6g кокосово масло
  • 200мл 100% натурален гроздов сок

При това следващо хранене трябва да увеличим още повече калории, защото това е времето, когато тялото ще ги използва най-добре! За целта използваме въглехидрати с по-лесно усвояване, за да не предизвикваме ситост по-рано и използваме протеинови източници, които помагат в доставката на мазнини.

Първо, въглехидратите от картофите, сложни (и разрешени в диетата, различни от това, което мнозина си представят), освен че се усвояват по-лесно, имат различна конфигурация от използваните преди това въглехидрати, причинявайки "шок" в тялото, така че трябва да работи по-ефективно при метаболизирането на тези хранителни вещества. Той също така е богат на калий, който трябва да бъде заменен, предвид загубите, които вероятно са възникнали по време на вашето обучение.

Също така използваме пълнозърнест гроздов сок, за да осигурим на тялото значително количество антиоксидантни хранителни вещества, като ресвератрол и витамин С, както и добро количество въглехидрати, които да се съчетаят с тези, предоставени в картофите.

За източника на протеин отново имаме телешко месо. Както споменахме, той има добри нива на креатин и микроелементи. Освен това ще осигури по-голямо количество липиди от тези, които се намират в постно птиче месо, например, което ще подобри енергийния баланс. Ако искате, можете да замените същото количество месо за сьомга.

И накрая, знаем, че не е необходимо да се консумират големи количества липиди след тренировка, но можем да консумираме малко MCT (в случая, идващи от кокосово масло), за да повишим енергийните нива и тъй като тези липиди са много подобни на въглехидрати и няма да забави изпразването на ГИ.

- Въглехидрати: 105g
- Протеини: 36g
- Липиди: 19g
- Общо калории: 735Kcal

Храна 6 - 22:00 (10:XNUMX)

  • 4 цели яйца
  • 100гр извара
  • 15 г бразилски ядки
  • 100гр зеленчуци

За сладки сънища, нищо по-добро от анаболна среда, присъстваща в тялото. За това няма нищо по-добро от протеини с висока биологична стойност, комбинирани с липиди, тъй като ние ще спим и нямаме нужда от големи количества въглехидрати.

За протеините имаме цели яйца, които също осигуряват основни липиди за производството на тестостерон, и извара, която е източник на казеин, също на AVB.

Що се отнася до липидите, ние се фокусираме върху консумацията, която вече присъства в яйцата, но добавихме малко бразилски ядки, тъй като те са богати на антиоксиданти и основни хранителни вещества за защита на щитовидната жлеза и производство на тестостерон.

Зеленчуците идват по-скоро като начин за по-добро засищане, отслабване на храносмилането и осигуряване на микроелементи и диетични фибри на тялото.

- Въглехидрати: 9g
- Протеини: 44g
- Липиди: 34g
- Общо калории: 518Kcal

Заключение

Следователно в тази статия беше възможно да се знае пример за диета за 60-килограмов индивид, който иска да качи чиста маса.

Но не забравяйте, че адаптирането към вашите индивидуални нужди и търсенето на добри професионалисти наистина ще промени промяната ви. Добро обучение!

130 коментара за „Препоръка за диета за натрупване на маса за хора с тегло 60 кг“

  1. Пич, това е добро в това. Страхотна диета за тези, които искат да наддават на тегло с качество, тя изисква малко индивидуалност, защото разбира се, и е безплатна. Прегръдки и момчета от страницата!

  2. Тази диета за спортист с тегло 60 кг; кои порции трябва да увелича за човек с тегло 72 кг? И още едно, тренирам за сутрешната смяна, която инверсия трябва да направя. Мога ли да пия кафе и добавки последователно?

    ---------------------

    Трябва да обърнете преди и след и да увеличите приема на протеини и въглехидрати. Зависи от добавките, които приемате и за какво ще работят.

  3. Открих добра диета, колкото и скъпа да е била предложение за променливи малко по -евтини (например: размяна на 2 хранения, които съдържат месо за сирене, яйце и т.н.), прегръдка и преживяване на бодибилдинга.

  4. Може ли диетата да бъде една и съща за жена, която търси хипертрофия? със същата добавка? Мога ли да вмъкна Джак в предварителната тренировка? Колко дълго мога да спазвам диетата?
    Бригада! целувка!

    ————————————————————————————–

    Диетата е необходима, за да се адаптирате към тренировките си, като знаете колко ккал изразходвате на ден, за да можете да приемате повече, но не и нещо, което ще ви накара да дебелеете без качество. Що се отнася до добавката, можете да включите в предтренировката си да!

    1. Това е само предложение. Нуждите трябва да бъдат съобразени с вашите индивидуални нужди.
      Що се отнася до Jack3d, да, може, 20 минути преди тренировка.

  5. Добър ден!
    На 20 години съм, 1,77 м и 62 кг ... Тренирам 1 месец и възнамерявам да започна диета за натрупване на мускулна маса, приятел, който дълго време тренира, последва и ми даде следното диета:

    6: 30
    2 лъжици овесени ядки
    200 мл обезмаслено мляко
    1 лъжица млечно гнездо
    2 лъжички суроватъчен протеин
    200 мл кисело мляко

    9: 30
    хляб или малко въглехидрати

    12: 00
    обяд

    3: 00
    шейк: 300 мл мляко, 2 банана, 2 лъжици овес, 1 лъжица гнездо
    хляб или малко въглехидрати

    18:00 предварително обучение
    шейк: 300 мл мляко, 2 банана, 2 лъжици овес, 1 лъжица гнездо

    20:00 след тренировка
    200 г пилешко месо
    2 лъжички суроватка
    5 лъжици малто

    23: 00
    2 лъжици албумин
    1 лъжица масло

    Бих искал да знам вашето предложение, ако това е добра диета или нещо все още липсва?
    Благодаря ви!
    и добро обучение за всички. 🙂

    ---------------------------------

    За мен е сложно да кажа дали диетата е добра или не. При определянето на диета има много други фактори. Гледайки по този начин, не е лошо, може да промени някои неща, но като цяло не е всичко лошо!

    -

    С времето, според мен, това е не само лошо, но и НАПЪЛНО НЕАДЕКВАТНО.

  6. Благодаря ви за вниманието и желанието да отговорите.
    И любезно поискайте някои съвети, ако е възможно, какво да промените и кога да промените диетата и употребата на добавки ...

    От момента на публикуването ми по -горе до настоящия момент търсих в сайта и четях публикуваните статии и трябва да ви поздравя за цялата свършена работа, която със сигурност не само за мен, но и за много други беше от голяма помощ.
    Парабени!
    и много ви благодаря 🙂

  7. Един човек вече пита: И ЗА КОГО ТЕЖЕ В КЪЩАТА НА 70 KILOS? Е, но исках по -ясен отговор ... точно колко пъти повече ще трябва да увелича протеините, въглехидратите и т.н.? 2, 3 пъти? И също така как мога да се придържам към тази диета повече с друг график, като ... аз не съм ранобудник d+, така че колко часа трябва да оставя почивки за хранене? Обикновено ставам между 10 сутринта и 11:30 сутринта (тогава не ставам след обяд). Аз също тренирам за хипертрофия, започнах работата тази година (само на 6 месеца е).

    -

    Диетата трябва да бъде напълно преработена.
    Това е изключителен пример за спортисти с тегло 60-65 кг. Ако не сте сигурни как да го направите, не се опитвайте да го промените.

  8. На 28 години съм, 1,96 м и 112 кг. Малко съм с наднормено тегло и сега се връщам към тренировка ... Мисля, че първо трябва да сваля малко локализирана мазнина и след това да премина към хипертрофия, или мога да направя и двете заедно ? Каква би била идеалната диета за мен?

    -

    Решете дали искате да качите мускулна маса или определение. Двете едновременно ще ви накарат да стагнирате, без да получите нито едното, нито другото.
    Въпреки това, няма по -добра диета, а специфична диета ЗА ВАС, като се вземат предвид вашата рутина и вашите индивидуални нужди.

  9. Бум, Темата ви беше много бум, това беше предложение, но си струва да си припомним, че тази диета не винаги е подходяща за всички практикуващи фитнес с 60 кг.
    Четох коментарите и има много хора, които искат да наддадат на тегло, може да се каже, че тази диета е скъпа диета и както казахте в последния коментар, „няма по -добра диета, но определена диета за вас ", Съгласен съм с вас в това и подчертавам, че в допълнение към специфичните диети за всеки от тях има фактор на биотипа, всеки човек има различен, тоест тази диета може да бъде приспособена към това, което наричаме биотипове на ектоморфи, кои са тези, които имат по-малко възможности за наддаване на тегло, а също така може да се монтира и за тези, които имат така наречения биотип на ендоморф, които имат по-лесно натрупване на маса и имат тънък биотип като ектоморфа, но тук идва обучението в, за ектоморфа, обучението е много различно от Todos.Тя започва различно в дните за тренировка и стига до броя на повторенията, така че моят съвет е да се опитам да разбера повече за биотиповете и обучението, което може да се направи , последователен специалист по физическо възпитание ще знае за това. напишете подходящата тренировка за всеки биотип след правилна физическа оценка.Затова няма диета -чудо за 60 кг спортисти, тя варира от човек на човек.
    Hugs.
    Андре Браун.

  10. Стар,
    тренировката ми е сутрин, точно след времето, в което щях да ям това първо хранене ...
    Осъзнавам, че първото хранене е "по -леко" от другите ...
    В този случай трябва ли да продължа с тази поръчка там или трябва да мигрирам храненето преди тренировка от 18:6 до XNUMX:XNUMX сутринта?

    Струва!!

    -

    Грешка 1: Следвайте тази диета. Тя е просто модел за подражание и НИКОГА не трябва да се следва без индивидуализация.
    И да, очевидно е налице и грешката в тренировъчния график, когато сте изправени пред тежки и леки ястия.

  11. Здравейте, исках да знам какво мога да сложа вместо мляко, имам проблем и затова не мога да пия много. Бих искал също така да знам дали използването на добавки през първите месеци на фитнес залата е наистина необходимо и дали има голяма разлика, ако не. Благодаря много предварително!

    -

    Това е само шаблон и не е задължително да се следва. Консултирайте се с диетолога, за да направите корекции за вас.
    Що се отнася до употребата на добавки, тя ще варира според вашите индивидуални нужди.

  12. Приятелю аз съм 1.82 и тегло 83.5 може да ми изпрати диета с моя профил .. Търся хипертрофия и да намаля процента на мазнини .. прегръдка!

    -----

    Не определяме диети. Потърсете квалифициран специалист във вашия град!

  13. ЛУКАС КАНУТО ДЕ ЛИРА АРАУХО

    ЗДРАВЕ, казвам се Лукас, тренирам от известно време + около 2 години, сам съм правил някои диети, които знам, че не е правилно, но нещо подобно, за да се намали само количеството, не съм не знам за качеството на храната, преди малко разбрах малко за тях ... ..Не съм дебел, твърде съм дебел и исках да отслабна с качество и затова моля за вашата помощ!

    Висок съм 1.71
    тегло около 120 кг

    Благодаря много предварително!

    -----

    Ние не разработваме конкретни диети. За целта трябва да си уговорите среща с диетолог.

  14. Ами аз съм 59,5 кг, нямам постоянна аеробна активност (тренирам въже за 10-15 минути само два до три пъти седмично). Тренирам 4 пъти седмично по около 50 минути. Не съм "кльощав", напротив, генетиката ми е чудесна за увеличаване на масата (за щастие) и просто бих искал да кажа "2400 kcal", дори и в тази ситуация, която споменах, не ме карат да "угоявам" нагоре "грам, а аз все още съм жена. Така че, момчета и момичета, адаптирайте диетата си към ежедневието си и добавете още храни с микроелементи и добри мазнини. Калоричното количество за 60 кг човек всъщност е средно 2400 ккал, обаче за жена и мъже с по -бавен метаболизъм. Вярвам, че за мъже с умерена до висока активност тази калорична стойност може без усилие да достигне 3.500 XNUMX kcal за хипертрофия. И това, страхотна справочна тема. Забележка: простете ми липсата на акценти.

    ---

    Наистина, за тези, които имат интензивна рутина и все още практикуват аеробика, разходът на калории е много по -висок, поради което е необходим по -голям прием!

  15. Здравейте, висок съм 1,75, 62 кг и на 20 години, бих искал да знам дали мога да спазвам напълно тази диета, тъй като според моя ИТМ трябва да достигна поне 70 кг, за да получа идеална телесна маса. Благодаря много предварително.

    ----

    Това е предложение, винаги казвам на човека да направи необходимите корекции, но е добре да го следвате. Просто няма да знаем дали в този формат ще отговори на всички ваши нужди.

  16. Хей човече, имам същото тегло и имам въпрос. Можете ли да смените пилешките гърди с говеждо? И още нещо, не мога ли да взема добавките и да „порасна“?

    -----

    Можете да смените пилето, но това е това с добро количество протеин без мазнини. Червеното месо, от друга страна, има мазнини. Разбира се, можете да качите маса без добавки, само че вашата диета ще задоволи всичките ви нужди.

  17. Хей Добър ден
    Бих искал да знам как да променя времето за хранене, защото времето, което мога да тренирам, е от 13:00 до 15:00, благодаря ви предварително

    -

    Това е само предложение за хранене. Ако искате индивидуален, ще трябва да потърсите специалист по хранене, който да разработи нещо.

  18. Седях на такава диета, на 33 години съм, слаба, 70 кг и натрупах само корем ... дори тренировка за хипертрофия

    ----

    Значи си направил нещо нередно. Трябва да се анализира и да се разбере как и къде сте сбъркали, както и какви са вашите нужди.

  19. Е, спазвам диетата и променям няколко неща за моята употреба. в началото предпочитах да инвестирам в храна, а не в добавки.

    единственият проблем с тази диета е "страничният ефект" на сладки картофи + пиле + яйца ... ахахахах (чувствам се като бомбардировач)

    поздравления за диетата и благодаря за предоставянето

  20. Здравейте, диетата много ми хареса, но тежа 80 кг и видях в някои коментари да казвате, че не е готино да се опитвате да промените тази диета, която е на човек от 60-65 кг.
    Бих могъл да задам диета за 80-85 кг.
    Много би ми помогнало, прегръдки

    -

    Ние създадохме конкретни диети в нашата онлайн консултация, ходили ли сте някога там, за да научите за ценообразуването?

  21. И така, какъв е правилният начин за приготвяне на ориз, тестени изделия, пилешки гърди и говеждо месо?
    Какво трябва да избягвам на 100%, за да има тренировката ми добри резултати?

    -

    Вода и сол. Избягвайте пържени храни, мазнини, безалкохолни напитки, алкохол и така нататък.

  22. Много добри са вашите съвети, но имам няколко въпроса:
    1) Не разбирам, как трябва да приемам добавките по време на тренировка? Трябва ли да ги смесвам всички? Или трябва просто да приема Bcaas и Whey протеин след тренировка? А малцът и витамин С по онова време това ли е?

    -

    Не е време за тренировки. Това е в непосредственото след тренировка, тоест обучението е приключило и вие вече правите тази нетна пост-тренировка. Можете да смесите всичко в шейкър с ледена вода.

  23. Има няколко въпроса относно консумацията на BCAA капачки

    В диетата си за спортисти с тегло до 60 кг казвате, че трябва да приемаме 6 г BCAA преди тренировка и 6 г BCAA след тренировка ...

    Тогава идва въпросът ми, консултирах се и видях, че всяка BCAA капсула съдържа средно 750 mg, тоест, за да погълнем 6 g BCAA трябва да приемаме 8 капсули преди и 8 след тренировка ??

    Целувки

    -

    Точно. Ето защо казвам, че BCAA в капсула не се плаща, защото концентрацията е ниска и разходите и ползите не си заслужават.

  24. Този сайт много ми хареса и се идентифицирах много с тази диета. Е, аз съм 1,68 см; 61 кг; Търся хипертрофия, постигам страхотни резултати в почти една година бодибилдинг, спазвам диета, но не знам дали приемам точното количество дневни калории на ден за целта си, бих като вас да ми помогнете, като дадете пример за диета, за да мога да я спазвам ежедневно! Разчитам на вашето сътрудничество, благодаря ви предварително. 😀

    -

    В тази статия имаме предложение. За съжаление не можем да правим конкретни предложения за диета за всеки човек. На нашия уебсайт имаме онлайн консултация, ако се интересувате: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  25. Но мога ли да спазвам тази диета според ръста и теглото си? Направих изчисленията и дадох следния резултат:

    Общо: 2263,72

    ---

    Ще трябва само да адаптирате диетата. Тази сума е пример за някой, който има 60 кг. Тези, които имат повече или по -малко, трябва да адаптират количествата.

  26. На 18 години съм, тежа 58 килограма, висок съм 1,80 фута, мисля, че тренирам повече от година и никога не съм имал желания резултат. Но видях тази статия и ми стана интересно, подходяща ли е тази диета за мен?

    -

    Тази диета е предложение, тоест не е за всеки да следва буквата, а по -скоро за основа. Тя може да ви помогне, да, но трябва да разберете техните индивидуалности и да коригирате диетата/тренировките въз основа на грешки.

  27. Току -що започнах във фитнеса, тежа 58 килограма и съм 1,75 м, мисля, че все още е твърде рано да започна да добавям и исках да знам дали ще постигна някакви резултати с тази диета (освен добавката).

    -

    Зависи от нуждите на всеки един. Можете да направите тест и да видите как диетата работи за вас и постепенно да се адаптирате.

  28. Мога ли да следвам тази диета и да добавям висококалоричните си 3 пъти на ден?

    ---

    Може, може, но ще зависи от това дали има нужда или не. Шансовете са, че ако сте публично запознати с тази диета, ще наддадете много на тегло, а не всички на маса.

  29. Влияе ли възрастта на времето на резултатите? Имам и 2 дъщери, имам ли нужда от още добавки, за да го получа?

    -

    Да, това влияе, но не е основният фактор! Има велики тела, покорени след определена възраст, бременност и т.н.! Просто винаги искам!
    Що се отнася до добавките, забравете за това, докато нямате консолидирана диета, опитайте се първо да поправите диетата и след това идват добавките.

    http://

  30. Харесаха ми всички съвети и коментари. Знам, че като мен има много хора без пари да се консултират с професионалисти в района. Благодаря

  31. Страхувам се от напълняване, идвам от дебело семейство. Опитвам се да хипертрофирам и все още съм на диета, мога ли да го направя? Висок съм 1.68 и 58 килограма.

    -

    Трябва да следвате диета, съобразена с целта, която търсите, хипертрофия. По този начин, ХИПЕРКАЛОРНА диета. И страхът от напълняване няма да ви помогне да наддадете на тегло. Страхувайте се от напълняване, но ако се храните добре, рискът е минимален.

    http://

  32. В деня, в който не тренирам, ям ли храната преди тренировка и храната след течността или само храната преди тренировка, която ям?

    -

    Само хранене, без да включва преди/след тренировка.

  33. Мога ли да променя тези часове за хранене?

    # 20:30 ч. – 5-то хранене:

    200 г сладки картофи или ориз
    150гр пилешки гърди
    50 г броколи или 100 г настъргано цвекло

    # 22:00 (Преди лягане) – Хранене 6:

    1 цяло яйце
    4 белтъка
    30 г овален овес
    1 г витамин С

    Къде се премества 20:30 в 21 часа и 22:00 в 23:00?

    -

    Това е шаблон, трябва да се адаптирате към вашите нужди. Да, можете да направите тази адаптация и тези, които са необходими.

  34. Правя диетата за натрупване, която публикувате за ектоморфи.

    Това ястие мога ли да сложа суроватка вместо албумин? Или нещо друго, което мога да заменя с албумина?

    Хранене 2: 8:00
    30g албумин
    30г фъстъци
    40гр овес
    1 банан

    Мога ли да заменя този кафяв ориз с обикновения или не?

    хранене 4:13:00
    3 варени яйца
    100гр различни зеленчуци
    400гр кафяв ориз

    -

    Може би да. Ако е възможно, смесете двете или преминете към казеин.
    Иска да смени ориза, няма проблем.

  35. При първото хранене: обезмаслено мляко, овесени ядки, суроватка и малто/шоколад, трябва ли да направите една смес с всичките 3?

    -

    Можете да смесите, както можете да вземете отделно. Ти знаеш.

  36. Здравейте, днес приемам 3000 калории, търся диета 2400, целта ми е да се отърва от мазнините. Днес имам 22% мазнини, 1,86 mts и тегло 94 кг. Моята тренировка (в замяна на тренировките с тежести) е каране на велосипед 3 часа направо със средно/високо темпо през ден. Мога ли да използвам тази диета, просто без да използвам ПРЕДВАРИТЕЛНА и ПРОФИЛНА ТРЕНИРОВКА и хранене 6 в дните, в които не карам цикъл?

    -

    Това е само пример. Диетите трябва да се планират индивидуално.

  37. Благодаря за моделната диета!!! Но имам съмнение: тренировката ми е веднага след 1-вото хранене, след това бих могъл да взема храната преди тренировка (което във вашия модел е в 18:1) и да го сложа като XNUMX-во хранене за деня, като мое предварително. -обучение? И същото с след тренировка? Благодаря предварително!

    -

    Да, стига късното след тренировка да спазва правилата, посочени в диетата.

  38. # 09:00 ч. - Храна 2:

    1 ябълка или 1/2 папая или 1 круша
    100 г ориз или сладки картофи или юфка
    100 г телешко или риба тон

    В случая на това ястие бихте ли могли да замените 100 г ориз и 100 г телешко месо за нещо друго? По това време ще уча и става лошо, вземете тези неща на училище.

    -

    Това е предложение за диета и за да направя индивидуални промени, трябва да знам вашата индивидуалност. Опитайте да направите кутия за обяд. Необходими са усилия.

  39. В този случай тренирам на 2-ро хранене в 9:00 часа и на диетата времето за тренировка е в 18:00 и какво да правя?

    -

    В случая това е пример. Ще трябва да направите необходимите адаптации към вашата индивидуалност.

  40. Намерих тази диета за интересна, ще започна да я правя, имам само няколко съмнения преди да започнете: бих искал да знам дали овесените люспи трябва да се консумират направо в лъжица, какво е малц/шоколад на прах и дали яйчен белтък трябва да се готви , мога да взема само малто от диетата, а ако витамин С е много необходим?

    ---

    Да, можете да консумирате обикновен овес, ако е добре за вас. Какво е малто? Това е добавка на базата на въглехидрати... Шоколадът е Nescau или подобен. Да, сварени белтъци. Ако можете да премахнете малтото от диетата? Да, стига да сложите нещо подобно на място и в същите пропорции. Да, витамин С е необходим.

  41. Разбрах, знаеш ли нещо подобно на малто, което мога да търгувам, витамин С може да бъде всичко?

    -

    Декстроза, восъчна царевица... Стига да има качество, да.

    http://

  42. Колко време трябва да съм на диета? Трябва ли пастата да е пълнозърнеста? И пастата, както правя със сос, чесън и олио или с доматен сос.

    -

    Няма конкретно време за използване на диетата. Променете толкова, колкото почувствате нужда. Юфките могат да бъдат нормални. Гответе само с вода само с вода.

    http://

  43. Мога ли да включвам зеленчуци, зеленчуци и салати във всяко хранене? кое хранене? А сумата?

    -

    Да, ще зависи от индивидуалните хранителни нужди.

    http://

  44. Аз съм точно 60 кг и меря 1,71 м, имам доста трудности с качването на мускулна маса/тегло, но се боря за това.

    Тази диета е за насипната фаза, нали? Ще я последвам, макар че това вече е подобно на това, което правя, с изключение на частта от хранене 1 и 2, които се събуждам по-късно и имам време само за едно хранене преди обяд.

    -

    Да, това е за масово натрупване. За да спазвате тази диета, трябва да се събудите по-рано... Иначе начинът е да се адаптирате към нуждите си, тази част от сутринта.

  45. Аз съм 1,63 нисък съм по дяволите и 53 кг, за мен ли е? Събуждам се на обяд и лягам да спя около 03:XNUMX сутринта. Възможно ли е да се адаптира?

    -

    Може да служи, но ще трябва да направите адаптации и да проверите нуждите си, ако съвпадате с тази диета. Не правим индивидуални адаптации, за това имаме онлайн консултации.

  46. На 18 години съм, на 19 ноември съм на 27. Тежа 73,15 кг, висок съм 1,85, ИТМ 20,16, гърди 89 см, бицепс 29 см, корем 79 см, крак 52 см, прасец 34 см, антирамка 24 см. Правя 10~20 минути на бягаща пътека, аз съм на диета, за да се съсредоточа повече върху тренировките. Супер фокусиран съм върху тренировките, интервалите ми са 45 секунди за всяко повторение, пия по 2 литра вода на тренировка и искам да кача 80 кг или 85 и да стигна до 36-40 ръка. Мога ли да спазвам тази диета?

    -

    Може, стига да отговаря на вашите нужди. Вече тежите много повече, отколкото сте на тази диета, така че скоро ще имате нужда от адаптации.

  47. Здравейте, имам 1,73 см и тегло 64 кг. Мога ли да използвам тази диета за натрупване на маса?

    -

    Можете, но винаги се адаптирате към вашите нужди. Това е готова диета и ако не е адаптирана, няма да има никаква полза.

  48. Яжте месо 3 пъти на ден, включително и сутрин?? Това може да претовари бъбреците, не мислех, че тази диета е безопасна, твърде много протеин за човек с тегло 60 кг, дори и спортист.

    -

    На каква научна основа твърдите това?

    http://

  49. Ниска съм, 57 кг съм и 1,60 см. Тази диета работи ли ми?

    -

    Това е предложение, което може да се използва като основа... Не трябва да се спазва стриктно, тъй като не отговаря на вашите индивидуални хранителни нужди.

    http://

  50. 65 кг съм, тренирам с тежести, но трябва да сваля мазнини, мога ли да спазвам тази диета? Имам рутина от 5 дни тренировки с тежести на седмица, защото искам да намаля мазнините и да търся дефиниция в тялото.

    -

    Диетата е насочена към хипертрофия, а не към намаляване на % телесни мазнини. Диетата се разработва, първо с индивидуалните нужди, а след това чрез адекватно разпределение на хранителните вещества, което се променя в извън сезона и подрязването. Така че не правете това, а потърсете подходяща помощ.

    При необходимост работим със съвети за диети и тренировки: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  51. По отношение на хидратацията, как ще се извърши хидратацията?

    -

    Това зависи от индивидуалните хранителни нужди.
    Американският колеж по спортна медицина препоръчва средно 35ml/kg вода.

    http://

  52. С това огромно количество протеин това, което ще получите, е сериозен проблем с бъбреците... Потърсете спортен диетолог, диетите трябва да бъдат персонализирани.

    -

    Разбира се, диетите трябва да бъдат персонализирани.
    Въпреки това е остаряло да се твърди, че диетите с високо съдържание на протеини ще доведат до увреждане на бъбреците. Вижте скорошна литература.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  53. Мога ли да приемам мултивитамини на тази диета? А 250 мл обезмаслено мляко, 50 г овесени люспи, 20 г суроватъчен протеин, 1 джудже банан, ИЗПЕЧЕТЕ ЛИ ВСИЧКО ЗАЕДНО?

    -

    Само ако има хранителна нужда.

    Както и да е. Важното е да слезете до стомаха.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  54. Tbmmm дали има възможност да настроите диета за хипертрофия за атлет с тегло 69 кг и ръст 1,75? Много съм благодарен, че мога!

    -

    Нужда от хаос, ние работим със съвети за диети и персонализирани тренировки. Свържете се с нас чрез: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    Зависи от всеки човек. Няма правило.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  55. Здравейте! Аз съм 60 кг и висок 1,71! Искам да знам дали ми действа тази диета, защото работя през нощта от 22 до 7 сутринта! Какво би било по-добре за мен в масовото натрупване. Искам също да знам кое е най-доброто време да отида на фитнес?

    -

    Не. Диетата трябва да бъде индивидуализирана и персонализирана.
    Няма по-добър график за тренировки, но какъвто ви подхожда най-добре.
    Ако се интересувате, ние работим с персонализирани съвети за диети и обучение: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  56. Каква е разликата да се събудя около 9 сутринта, ако махна хранене 2 и в 9 сутринта правя хранене 1? Благодаря предварително.

    -

    Да.Диетата е направена като се вземат предвид всички хранения, ако елиминирате 1, става безсмислено.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. Бих искал да знам за диетата, защото съм 60 кг, но висок 1,54, искам да кача маса след тази диета и интензивно тренирам, мога ли да правя аеробика?
    И колко време трябва да спазвате тази диета? Да преминем към диета с дефиниция?

    -

    Това е предложение. Всяка диета трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди на човека. Като такъв може да не се отнася за вас. Аеробиката не е показана, освен ако не знаете какво правите.
    Фазата през сезона започва, когато целевото тегло в извънсезонния сезон е постигнато с качество.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. Марсело,
    моят случай е малко по-различен, висок съм 1,85м и мижавите 63кг. Тази диета с +/- 2000 калории може да не ми подхожда, тъй като харча повече от това през деня. Имате ли статии за висококалорични диети? 3500 или 4000 калории?

    -

    В това съотношение нямаме монтирани, но имаме някои статии, които могат да ви помогнат да подготвите вашите, като тази: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ Това е това: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  59. Ами аз съм на 16 години, от 1 година и половина ходя на фитнес. Спазвам установения хранителен режим малко неправилно, има ли вреден фактор в това?

    -

    Разбира се, да. Ако можеше да се следва на случаен принцип, нямаше да има ред, нали? Всяка диетична структура има своите причини.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. Всъщност това, което исках да знам, е дали фактът, че се прибирам от работа по обяд, обядвам и ходя на фитнес, може да ми навреди в предварителната тренировка? Също така, връщайки се към друга тема, консумирам суроватка веднъж на ден. След предварителната тренировка 200мл, заедно с малц и креатин... Благоприятства ли ми, или може да ми навреди?

    -

    Ако няма време за смилане на храната, да, тъй като кръвта ще се отклони към стомашно-чревния тракт вместо към мускулите по време на физическа активност. В допълнение, високата инфузия на липиди може да причини "забавяне" по време на тренировка и да затрудни притока на кръв.
    Що се отнася до добавките, те могат да помогнат или да навредят. Зависи от индивидуалните хранителни нужди.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  61. Здравейте, казвам се Джесика, на 23 години съм и идвам от процес на отслабване (29 кг за 5 месеца), страхувам се да не напълня отново. В процеса на отслабване се фокусирах върху бягането и не практикувах тренировки с тежести. Наскоро се присъединих към фитнеса и тренирам 5-6 пъти седмично. Моят треньор казва, че вече не се нуждая от аеробика със същата интензивност (той иска да правя само 10 минути на бягащата пътека). Висок съм 1,65м и в момента съм с 58кг, бих искал да знам дали след бодибилдинг тренировки, без аеробика и следвайки тази диета като база, не рискувам да напълня.

    Забележки. Особености, които трябва да се спазват: Следобед интервалът между моята закуска и предварителната ми тренировка е 2 часа. Приемам восъчна царевица 30 минути след преди тренировка и суроватъчен изолат+колаген+восъчна царевица веднага след тренировка и наскоро разбрах, че имам хипогликемия.

    -

    Ако диетата е подходяща за вашите нужди, няма проблем.

    Що се отнася до използването на колаген, нищо няма да направи. Той се усвоява и АА се отделят в плазмата.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  62. Как мога да формулирам тази диета така, че преди тренировката да е в 15:00 часа, а след тренировката да е в 17:00?

    ---

    Тогава ще трябва да адаптирам цялата диета. В този случай това е пример, който трябва да се следва, както е предложено. Ако искате да направите промени, ще трябва да настроите нова диета.

  63. Здравей Марсело, имам интензивна тренировъчна програма 3 пъти седмично, с дневна продължителност от 30 минути и бягане на 5 км в 3 различни дни във фитнеса. Въпросът е: възнамерявам да хипертрофирам, но без да използвам добавки, само с храна, дали това би било възможно? Благодаря и поздравления за сайта!!!

    -

    Да, без съмнение.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  64. Здравейте, тренирайте преди обяд, между 11:30 ч. ~ 12:00 ч., обяд и обратно на работа. Има ли някакви прости промени в реда на храненията, за да се адаптират към диетата?

    Прочетох в коментарите, че ще е нова диета за адаптации. Искате ли да знаете дали са възможни промени в този график?

    -

    Да, за да направите адаптации, трябва да промените цялата структура на диетата, така че ще трябва да се направи нова. Този пример е за хора, които се вписват в него.

    При интерес работим с персонализирани онлайн консултации: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  65. Тази диета пасва добре на моя биотип, но мога да тренирам само в 21 часа, как да процедирам между 4 хранене и предтренировката?

    -

    Диетата трябва да се спазва, както е предложено. За да го модифицирам, ще трябва да променя цялата структура, тоест нова диета.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  66. С какви храни мога да заменя тези добавки след тренировка, след като не искам да използвам никакъв вид добавки, а само естествени храни??

    -

    Трябва да промените диетата като цяло. Предложението трябва да се спазва, както е посочено.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  67. Чудя се дали тази диета наистина е за ектоморф? Имам 61 кг, ако наистина ми е добре, защото вече го свалих, мисля да го направя и този.

    -

    Дали ще ти отива няма как да знам, но ти пасва на профила, който е за хора с тегло 60 кг средно. Опитайте и вижте какво мислите.

  68. Здравейте, имам въпрос ако човекът тренира след обяд и използва обяда като преди тренировка трябва ли да се запази това хранене в 20:30 след тренировка?

    -

    Това е диета, така че можете да се вместите в тази рутина, промяната на часовете е същото като преработването на диетата, тъй като промяната на едно или друго хранене ще ви накара да промените цялото. Така че това е само предложение. Можете да го използвате като основа и да правите адаптации, във вашия случай ще трябва да адаптирате предтренировъчното и вечерното хранене.

  69. Искате ли помощ, има ли начин да натрупате мускули, като похарчите малко? Ако е така, можете ли да предложите кафе, обяд или дори ежедневни ястия за малко. Поздравления за работата.

    -

    Вижте дали тази статия ви помага: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-montar-dieta-com-15-reais-por-dia/

  70. Аз съм 64 кг, започнах да тренирам за хипертрофия, но графикът ми за тренировки е от 6 сутринта заради работа и колежа през нощта, можех ли да адаптирам диетата си към това време?

    -

    Може да се адаптира да. влезте: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  71. Нямам възможност да работя по 6 часовия график, мога ли да го пропусна и да направя останалото или ще трябва да мина на друга диета???

    -

    Направете още един, защото всичко мислеше да се направи както е поставено там.

    M.sendon

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  72. Аз съм на 34 години и висок 1,78, тежащ 53 килограма и падам…….хаха. Тренирах с тежести от един месец +/- но отслабвам и разбрах, че диетата, която ми даде, е нискокалорична, напълно несъвместима с целта ми (качване на чиста маса). Може ли тази подсказваща диета да е за всеки пол? Мога ли да добавя например албумин, сустейн, яйца и сладки картофи към диетата?

    -

    Да, работи и за двата пола. Можете да го промените според нуждите си да.

  73. Бихте ли ми казали колко грама протеин има в тази диета? Е, ако не се лъжа, това е много над прием за натрупване на мускулна маса, като: Това е 200 г за 60 кг човек.

    -

    Около 3гр.

  74. Харесах тази диета, но съмнение. В моя случай тренировките с тежести се правят следобед в 14:00ч. Що се отнася до храната, какво ще кажете за преди и след?

    -

    За съжаление, наличните диети трябва да се спазват, както е предложено. Промяната на графика ви за тренировки ще промени ЦЯЛАТА диета!

  75. Мога ли да заменя твърдата храна с течна, когато ми е по-удобно? Например заменете хранене 2 с хиперкалоричен + суроватъчен протеин.

    -

    Направете корекции в диетата, да, можете. Но винаги си струва да се спомене, че течните ястия са различни от твърдите, точно както употребата на добавки е различна от храната.

  76. Тегло 80кг Имам малко наднормено тегло за моя ръст, тази диета за понижаване на БФ ли е? Мога ли да намаля малко количеството въглехидрати и да увелича протеина? Тъй като имам малко наднормено тегло, трябва ли да увелича количеството храна?

    -

    Тази диета е за хипертрофия.

  77. Ако остана на точно тази диета, винаги ли ще бъда средно 60 кг? Дори да тренирате с тежести? Аз съм 60 кг и започнах да тренирам с тежести преди 2 седмици.

    -

    Не, тази диета е за тези в диапазона от 60 кг и искат да напълнят.

  78. Вижте, анализирайки диетата по-горе, открих, че абсурдната консумация на белтъчини, посочена, ще доведе практикуващия физическа активност до бъбречна недостатъчност много рано. Мисля, че преди да предам на обществеността подобна диета, трябва да обясня за адекватния дневен прием на протеини. И че това варира от човек на човек, в зависимост от пола, теглото и възрастта.

    -

    Днес препратките не показват загуби при висока консумация на протеин от здрави индивиди. И тези количества надхвърлят 3g/kg, нали?

  79. Не разбирам за витамин С? За какво е? Как трябва да се приема?

    -

    Той е антиоксидантно хранително вещество, бори се със свободните радикали, които причиняват разграждането на клетките.

  80. Искате ли да знаете дали можете да ядете само яйце без овесени ядки в 22:00?

    -

    Не! Диетата трябва да се спазва, както е предложено, за да може да демонстрира резултати.

  81. Някой би ли могъл да види дали диетата ми е правилна, сутрин ям 3 бъркани яйца плюс 2 банана с овес, преди да тренирам пилешко и сладки картофи, след като тренирам обяда си и бял ориз, пиле, броколи и 2 белтъка, останалите протеинови ястия като яйца и пиле

    1. Не можете да знаете, без да знаете вашето тегло, ръст, възраст, цел. Текстът предлага хипертрофична диета за 60-килограмов спортист, ако това е вашият случай, използвайте я.

  82. Аз съм около 65 кг, така че явно диетата би била идеална. Но при изчисленията видях, че в него има приблизително 285 g протеини и 376 g въглехидрати. Това не би ли било прекомерна сума?
    Друг е въпросът дали бих могъл да добавя глутамин към диетата? Това би било количество от 5 грама след тренировка (заедно с WheyProtein) и 5 ​​грама преди лягане.

  83. Трябва да консумирам 90 грама мазнини дневно, аз съм 1,73 и тежа 65 кг. Търся хипертрофия и тази диета не достига 30гр. Това дневно количество мазнини не би ли представлявало риск за здравето?

  84. В днешно време все още не знам как хората, вместо да търсят диетолози, които да направят оценка и да започнат хранителен план, да посещават уебсайтове или форуми в интернет, мислейки, че тайната е там ... свържете се, всеки има своите индивидуалности, генетика, среда и каквото и да е. каквото и да е ... ако беше лесно, културистите нямаше да имат последващи действия, те просто щяха да търсят в интернет хаха прегръдки

    1. Вярно е, индивидуалността е много лична и трябва да се уважава. В интернет обаче има много добра информация, особено за тези, които започват или нямат професионалисти в своя град (по-малките градове). Тази диета работи за много хора, разбира се до известна степен.

    1. Здравей Татяна!
      Първото хранене може да бъде вашата предварителна тренировка. Ако следвате подобни графици, каквито са в публикацията, това ще се получи във вашата тренировка, както е там.
      При първото хранене имате протеини в добри количества и с добро качество, значително количество прости въглехидрати, които няма да попречат на вашата тренировка в 7:XNUMX, и ниско съдържание на мазнини.

  85. Честно казано, намерих диетата за много нереална. Едва ли ще бъде действително изпълнено от някой с тегло 60 кг. Имам точно профила на случая (мъжки, 60 кг, 1,78 м), а днес имам диета от 3800kCal, придружена от спортен диетолог. Поне за мен е невъзможно да се достигне калориен прием без добавки. Някои съвети за диета, описани в тази тема (например: пилешки гърди и ориз в 9 ч. Сутринта, или 440 г картофи + 150 г месо в едно и също хранене) изглеждаха нереалистични за човек, който при 60 кг естествено няма да има апетит толкова бързо. Всъщност ми се стори страхотно теоретично изследване на диетата - но без практическо приложение, тъй като не осъзнавахме ограниченията на човешкото същество, което би го използвало.

  86. за мен е по -сложно, бих искал помощ

    Работя цяла нощ в превозвач. графикът ми за тренировки е 7:00 сутринта
    после спя

    Сменям деня за нощта

    Как да обърна времето? някакви съвети?

  87. Във визията ми избягва реалността ми. Освен ако човекът не е културист и живее само за това. На 47 години съм. 1.66 висок и с тегло 82 кг и мога да ям само 4 твърди хранения на ден и 2 пъти добавка. При събуждане преди първото хранене и веднага след тренировка. И правя тренировки с тежести само 3 до 4 пъти седмично. Преди тежах 65 кг. С този темп следвам реалността си и тя работи. Но наистина харесах статията като теория и пример. Честито.

  88. 1,78cm
    69,9kg
    10% процент мазнини
    Цел: постно натрупване на маса и хипертрофия, премахване на мазнините ... бихте ли посочили диета за този профил?
    Тренировъчна смяна: Сутрин

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: