Запознайте се с 4 ефективни добавки, които са останали

Всички знаем, че хранителните добавки, както и ергогенните добавки са били и се използват широко, независимо дали от професионални спортисти, от аматьори или просто от спортисти.

Тези елементи помагат на храненето на индивида, както и на неговите резултати. В зависимост от конкретната необходимост да се допълни хранителен дефицит или дори да се подобри някакъв вид процес в тялото ви (възстановяване, енергия, намаляване на умората и т.н.), могат да се изберат различни видове добавки.

През годините сме преминали през няколко прищявки и, разбира се, това се дължи на откритията, които всеки ден се правят в науката и на практика.

Така че, винаги е имало модна добавка, която всеки е искал да използва или действително е използвал. С това предишните елементи бяха пропуснати.

Всъщност някои от тях не са полезни за много, какъвто е случаят с текстурирания соев протеин, който, колкото и да е удивително, някога е имал своя разцвет.

Това важи и за царевичната глюкоза, наред с други елементи. Някои добавки, независимо дали са хранителни и / или ергогенни, бяха забравени по начин, който не представляваше предимства, а по-скоро недостатъци.

Това е вярно! Много ефикасни добавки, които могат да направят голяма разлика, бяха оставени настрана през годините поради появата на нови модни тенденции, независимо дали са ефективни или не.

Например, кой си спомня креатина, когато вече имате креатин в преди тренировка? (въпреки че креатинът е много по-ефективен).

Кой си спомня L-глутамин, когато днешните протеинови прахове са обогатени с него? Или кой си спомня да се тревожи за бързата наличност на енергия от обикновен малтодекстрин, когато имате восъчна царевица, която струва над два пъти повече? Това обаче са само няколко примера.

Имайки това предвид, днес ще говорим за четири добавки, които са високоефективни, но които за съжаление са пропуснати от повечето културисти и дори от спортисти от други модалности, добавки, които новото поколение не знае за реалните полезни ефекти, които те могат да осигурят.

Хайде?

1- Витамини от В комплекса

До 90-те години на миналия век витамините от B-комплекс са били високо ценени. Това е така, защото те са пряко свързани с енергийния метаболизъм (протеини, въглехидрати и липиди), а някои от тях с оксигениране на кръвта, какъвто е случаят с витамин В12.

Комплексните витамини от група В участват в много физиологични реакции, които са невъзможни без тях, тъй като те са незаменими ензимни кофактори.

 

рибата е източник на витамин В комплекс

В допълнение към всички тези процеси, свързани с метаболизма като цяло, витамин В6 е отговорен за това да позволи метаболизма на аминокиселини с разклонена верига или BCAA.

Без него метаболитният им път няма да бъде завършен и следователно процеси като синтез на протеини и наличността на L-глутамин при физически дейности са нарушени.

И накрая, витамините от В-комплекса са отговорни и за подобряването на апетита на индивида, т.е. особено във фаза извън сезона или при постно натрупване на маса, те се използват успешно.

Добавянето на витамини от група В е относително безопасно, тъй като те са водоразтворими и несъхраняващи се витамини, всякакви излишъци се отделят лесно и не могат да генерират токсичност.

Обикновено витамините от група В могат да се приемат през устата или да се инжектират, а инжекционното има много по-голямо предимство по отношение на абсорбцията, тъй като има огромна загуба на орална форма в стомашно-чревния тракт.

Той обаче е и ефективен и за тези, които не са свикнали с иглите или не го харесват, е по-безопасен.

2- Хиперкалоричен (Gainers)

Понастоящем хиперкалоричните вещества се разглеждат от последните позиции, публикувани в Journal of International of Sports Nutrition, като една от трите най-ефективни добавки за натрупване на мускулна маса.

И това не е случайно: Натрупването на мускулна маса изисква добър калориен прием и има малко хора, които ефективно успяват да приемат толкова храна, колкото са им необходими, и когато получат нещо близо до това, в крайна сметка страдат от загуби от претоварване на GI .

хиперкалорична

По този начин хиперкалоричните добавки, които съчетават големи количества въглехидрати и средни количества липиди и протеини, могат да бъдат от голяма помощ, поради практическата им енергийна плътност.

Допреди известно време висококалоричните добавки бяха любимите добавки на елитните културисти. Въпреки това, с течение на годините и с разбирането на храненето, беше забелязано, че качеството на тези калории, присъстващи в тези добавки, не беше толкова добро и може би затова те започнаха да бъдат изоставени.

Днес обаче има висококачествени хиперкалорични вещества, които съчетават добри количества сложни въглехидрати, диетични фибри, липиди от МСТ и незаменими мастни киселини и протеини с висока биологична стойност.

Също така за по-специфични хора е възможно да се намерят на пазара хиперкалорични храни без глутен и / или без лактоза, което е отлично (въпреки че в Бразилия те са оскъдни).

Хиперкалоричният може да се използва от тези хора, които имат затруднения при напълняване, но все пак, в зависимост от тяхната хранителна конфигурация, могат да помогнат при заместители на храненето, като използват по-малки порции от продукта и може би добавят малко повече протеин / липид.

По принцип печалбите не са изключително скъпи добавки и могат да помогнат значително за натрупването на чиста маса, когато са правилно включени в диетата.

3- Глицерол

Днес глицеролът присъства основно в някои предтренировки, но въпреки това никога не е в достатъчно количество.

Хубавото би било да се използва патентованата формула Hydromax, която има интересна концентрация на глицерол (по-голяма от тези глицерини, намерени в аптеките) и е по-лесна за консумация, тъй като се предлага под формата на прах.

Глицерол ddm

Глицеролът е липидна „главна“ молекула, която трябва да бъде свързана с мастна киселина, за да образува липид.

Въпреки това обаче, когато е самостоятелно, глицеролът е енергиен източник, който лесно се използва от организма, а също така носи със себе си някои предимства, които могат да бъдат пряко свързани с подобрена производителност.

Първо, глицеролът има способността да насърчава хиперхидратацията на телесните тъкани, особено мускулите.

По-големите количества течности подобряват мускулния обем и също така подобряват доставката на хранителни вещества към тях. Той е отговорен и за контролиране на телесната температура, което ви позволява да имате по-голяма производителност, особено в горещите дни.

И накрая, глицеролът може да помогне за усвояването на някои аминокиселини, като креатин, което му позволява да се използва много по-добре;

Очевидно спортистите в миналото са използвали глицерол чрез двудистилиран глицерин, както беше споменато по-горе, но днес е възможно да се манипулират по-чисти форми на глицерол, което гарантира по-голяма демонстрация на неговите ергогенни ефекти.

4- Ресвератрол

Ресвератролът някога е бил добавка, много по-използвана в древността, отколкото днес. Като съединение, наречено полифенол, той има способността да бъде антиоксидант в организма и е един от основните хранителни вещества, които можем да използваме, за да предотвратим сърдечно-съдовата система от заболявания.

ресвератрол (1)

Ресвератролът насърчава клетъчната защита в цялото тяло, защитава черния дроб, понижава нивата на LDL и повишава нивата на HDL и намалява шансовете за развитие на рак.

Тъй като той рядко се среща в природата (в източници като фъстъци, боровинки и гроздови семки), той трябва да бъде допълнен и е правено по този начин до преди няколко години.

Смея да твърдя, че днес това може да не е една от най-ценните добавки сред културистите, защото в действителност те са по-загрижени за естетическите резултати, отколкото за здравето си. Оказва се, че без добро здраве е невъзможно да има задоволителни естетически резултати.

Следователно, ресвератролът, повече от всичко друго, е отличен защитник на вашето здраве и чрез намаляване на шансовете за развитие на заболявания и подобряване на метаболитната система на организма като цяло, със сигурност ще постигнем много по-добри и, разбира се, дълготрайни резултати също.

Заключение

В наши дни има много добри добавки, без съмнение. Много интересни и ефективни добавки обаче бяха пропуснати, защото днес има нови модни прищевки, които очевидно могат да бъдат по-ефективни. Знаем обаче, че основите никога няма да ви заблудят и в противен случай могат да ви донесат повече сигурност.

И така, започнете отново, обмисляйки използването на гореспоменатите добавки и ще видите как производителността и здравето ви значително ще се повишат, като по този начин ще постигнете естетически резултати и в по-големи мащаби.

Добро обучение!

1 коментар за „Запознайте се с 4 ефективни добавки, които са останали“

  1. Pingback: Добавки и здраве

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: