Открийте 5 добавки за подобряване на вашето здраве и качество на живот!


Os хранителни добавки се увеличават все повече, тъй като населението започва да разбира, че те са създадени не само за подобряване на резултатите от обучението, но и за генерират по-добро качество на живот.

Не случайно повечето лекари и диетолози препоръчват редовното използване на различни видове хранителни добавки, за хора от всички възрасти и с най-разнообразни цели.

Въпреки че са изключително полезни за здравето, добавките трябва да се консумират с повишено внимание и без преувеличение, тъй като тяхната неправилна употреба може да причини много тежки странични ефекти.

Като взехме предвид цялото значение, което добавките имат за нашето здраве, решихме да напишем тази супер статия с 5 добавки за подобряване на вашето здраве, независимо дали сте културист или просто човек, който иска да подобри качеството си на живот!

Очаквате с нетърпение да се срещнете? И така да тръгваме!

1- Омега-3

Сред най-важните мастни киселини е омега-3. Той има основни функции за правилното функциониране на нашето тяло, като образуването на нервни и мозъчни мембрани.

Също така, той образува противовъзпалителни молекулиs, които са изключително важни за нашето тяло и помага при антиоксидантните процеси, при производството на тестостерон, предотвратява сърдечните проблеми, наред с други предимства.

Въпреки значението му за тялото, консумира се в много ниски количества в диетата, тъй като основните им източници са дълбоководни и студеноводни риби.

добавка омега 3

Този тип храна не присъства ежедневно в нашата диета в задоволителни количества. Това е така, защото често са трудни за намиране и са с абсурдни стойности (цена).

Ниската консумация на омега-3, в допълнение към ограничаването на функциите му, причинява излишък на омега-6, който е противовъзпалително хранително вещество, т.е.може да причини увреждане на тялото ви, ако не е на адекватни нива.

НАУЧЕТЕ ВСИЧКО ЗА >>> Омега 3: Основни мазнини за по-добро здраве и ефективност!

За културистите, консумацията на омега-3 правилно може да се подобри: възстановяване на мускулите, производителност, производство на хормони, намаляване на риска от мастни запаси, има термогенни ефекти и др..

Най-добрият начин да консумираме дневните количества омега-3, от които се нуждаем, е чрез добавки., защото освен че е по-ефективен, това е и най-икономичният начин.

Ето защо препоръчваме да приемате поне 3g до 4g омега-3 дневно. Ако сте спортист, консумирайте количества, които осигуряват най-малко 1600 mg EPA дневно.

Най-доброто време за консумация на омега-3 е сутрин, с първото хранене, следобед и преди лягане.

Трябва да изберете омега-3 с добро качество, тоест получено от чисто рибено масло, тъй като някои продукти на пазара често използват ленено масло в състава си (защото е много по-евтино), но то няма същата абсорбция и ползи .

НАУЧЕТЕ >>> 5 причини да включите рибено масло във вашата диета СЕГА!

2- Креатин

Въпреки че се счита за ергогенна добавка (за подобряване на ефективността), в наши дни креатинът е известен като хранителна добавка, тъй като генерира и ползи за здравето.

Тази добавка има функции, които подпомагат синтеза на АТФ (молекула, която генерира енергия за клетките). Други ползи, генерирани от тях и които са в полза на спортистите от различни спортове, са:

  • Увеличаване на силата;
  • Повишена енергия;
  • Намаляване на умората (мускулна умора);
  • Повишена чиста маса;
  • Повишена интрамускулна хидратация;
  • Наред с други.

креатин

Освен това хората, които не практикуват физически дейности, също могат да се възползват от употребата на тази добавка. В допълнение към предимствата, споменати по-горе, можем да изтъкнем и други като:

  • Помага при лечението на болестта на Алцхаймер;
  • Помага при лечението на Паркинсон;
  • Предотвратява мускулни дегенерации;
  • Помага при лечение на диабет;
  • Подобрява няколко мозъчни функции;
  • Наред с други.

Креатинът се произвежда от самото човешко тяло. Това производство обаче е много ниско и може да е по-малко от идеалното количество. По този начин трябва да компенсираме тази липса чрез допълване.

ПОЗНАЙТЕ >>> Пълно ръководство за креатин: Какво представлява, за какво е, как да го приемате, Ползи И МНОГО ОЩЕ!

Може да се консумира и от хранителни източници.Като говеждо, някои риба (херинга, скумрия и др.) и свинско месо.

Предимството на използването на кретин за добавки е, че освен рентабилността, можете да го използвате без риск от нарушаване на диетата ви. Друго предимство е, че бионаличността на креатина, консумиран чрез добавки, е много висока, което позволява на тялото да се възползва напълно от него.

Опитайте се, ако е възможно, да го консумирате заедно с лесно смилаем въглехидрат, като например декстроза, а малтодекстринИли восъчна царевица.

3- Витамини от В комплекса

As Комплексни витамини от група В те са мастноразтворими витамини, тоест те са разтворими в липиди (мазнини) и други органични компоненти. Те са изключително важни за различни функции на нашето тяло.

Витамините от В-комплекса осигуряват по-добро развитие на бебетата дори в утробата на майките им. Те участват във формирането на нервна тръба (структура, която поражда мозъка и гръбначния стълб).

И все пак, няколко други метаболитни процеси в нашето тяло имат ензими, които зависят от витамините от група В, за да се случат, особено нашата енергийна система.

ПОЗНАЙТЕ >>> B комплексни витамини, тяхното значение, предимства и ПОВЕЧЕ!

витамин В комплекс

Въпреки че е доста лесно да се намери в храната и въпреки че са витамини, които не се нуждаят от много високи дози, често бионаличността им е нарушена. Тоест тялото не може да ги използва правилно.

Именно затова е интересно да се набавят тези витамини чрез добавки, особено витамин В12, Витамин B6 и витамин В2.

Витамините от В-комплекса са едни от малкото, които можете да допълвате без страх. Това е така, тъй като те са разтворими в мазнини и са много лесни за елиминиране (няма място в тялото), рисковете от токсичност са много ниски или дори не съществуват.

4- UC-II

O UC-II това е колаген диференциран, тоест тялото ни може да го използва много по-добре от други видове колаген. Това защото колагенът е протеин и тялото не абсорбира протеини, поради което абсорбцията на колаген е толкова ниска в нашето тяло.

UC-II колаген

UC-II обаче е колаген, който тялото е в състояние да усвои по-добре и следователно е в състояние да увеличи максимално своите ползи.

Сред основните ползи, донесени от консумацията на UC-II, е повишена защита и профилактика на проблеми със ставите и дори сухожилията и сухожилията.

Хората с хронична болка поради някакъв вид хондропатия (проблеми с коляното) например могат да се възползват много от употребата му. Той също може да донесе ползи за подобряване на кожата и намаляване на увисването.

Най-честата доза UC-II е 40 mg на ден и може да се приема веднъж или два пъти по 20 mg на ден.

5- Ресвератрол

В случай на сърдечно-съдово здраве могат да се използват няколко съединения, като напр ликопен, бета-каротин и др.. Макар че, ресвератролът е едно от най-важните кардиопротективни вещества, тоест предотвратява увреждането на сърцето.

В допълнение, ресвератролът се откроява като отличен антиоксидант, като по този начин предотвратява появата на свободни радикали (нестабилни молекули, които увреждат клетките) в тялото.

ресвератрол

Най-добрият начин да се консумира това вещество е чрез храната, но мнозина предпочитат да го приемат чрез добавки, тъй като храната сама по себе си не осигурява идеалните количества, което е 50 до 100 mg на ден.

Така че, ако искате да имате по-добро здраве на сърцето и по-малък шанс да получите сърдечно заболяване, включването на ресвератрол в ежедневната ви добавка е от съществено значение!

Заключение

В тази статия успяхме да разберем малко повече за добавки, които са от полза не само за културистите, но и за хората, които търсят по-добро здраве и качество на живот.

Винаги обаче спазвайте индивидуалните си нужди и винаги се консултирайте с професионалисти, които могат да ви насочат правилно, така че да спестите пари и да похарчите за това, което наистина може да ви помогне да отидете по-далеч, независимо от целта ви.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: