Обучение на открито: Някои точки, които трябва да знаете!

тренирайте на открито това е практика, възприета от много хора, които не обичат да ходят на фитнес или които не обичат да практикуват физически дейности на закрито.

Дали по предпочитание, липса на финансови ресурси или дори лекота, много от хората се отказват да плащат за фитнес и избират да тренират с майката природа!

Важно е обаче да имате предвид, че някои важни моменти трябва да бъдат известни и подчертани, така че тази практика да не стане катастрофална, но да може да донесе максимално възможни ползи и следователно да ви накара да се чувствате добре със себе си (а) ).

Ето защо е важно да знаете кои са основните моменти, които трябва да се вземат предвид, когато възнамеряваме да изпълняваме такива упражнения.

Какво ще кажете да знаем тези точки?

1 - Следете нивата на топлина и терморегулацията

Когато говорим за упражнения на открито, ние се отнасяме директно до различни климатични условия, тоест имаме предвид екстремна топлина на някои места, суха среда, екстремен студ, екстремна влажност и т.н.

Ето защо е от съществено значение да сме наясно с важността на насърчаването на баланса на нашите топлинни нива. Това е така, защото тялото има идеални нива на топлина, които, ако са твърде високи или твърде ниски, могат да доведат до леки последици, но също и сериозни последици, включително смърт.

Екстремните нива на топлина, студ, влажност или суха среда причиняват не само промени в телесната температура, но и екстремни нива на дехидратация, което ни кара да пием достатъчно вода и в много случаи разтвори, които съдържат електролитни добавки (особено натрий, калий , хлорид, магнезий и калций).

Мнозина пренебрегват това значение и все още им е много трудно да стигнат до екстремни нива на колапс или от температура, или от липса на хидратация, докато в действителност това не е така.

Опитайте се да изпълните упражнения на открито в моменти, когато температурите и климатът ви благоприятстват. Например, ако живеете на място, което е много горещо, какво ви кара да излизате на открито в средата на деня, докато слънцето пука в главата ви? Говорейки за Слънце, помнете и значението на слънцезащитните продукти!

Неминуемо трябва да поддържате подходяща телесна температура и да останете правилно хидратирани.

Без него вашите упражнения със сигурност ще бъдат неефективни и за бонус пак можете да навредите на здравето си.

2 - Бъдете наясно с шумовете и шумовете около вас

 

Външната среда е пълна с опасности: автомобили, мотоциклети, велосипеди и други превозни средства, животни, хлъзгави подове, дупки, стъпала, възможни бунтове и така нататък. Тези и други опасности представляват истинска катастрофа, ако не избягате от тях.

Погледнете: Представете си, че бягате, вдъхновени и разсеяни с вашите слушалки от най-ново поколение и страхотно качество на звука и, например, една кола се опитва да ви предупреди с клаксона, че светлината е затворена за вас и дори вие сте преминаване ... какъв е възможният резултат? Да, хит!

Никога не предполагайте, че колата ви вижда. Инциденти се случват точно тогава, когато не го очакваме и ако нямаме достатъчно късмет, той със сигурност ще се възползва от възможността. Трябва да имате собствено внимание.

Не предполагайте, че тъй като сте заети с физическа активност, някой ще ви обърне повече внимание и ще избегне инцидент. В повечето случаи човекът ще бъде също толкова разсеян, колкото и вие.

Друг фактор, който трябва да вземем предвид, е, че живеем в насилствен свят. Нападенията и по-лошите престъпления се случват през цялото време и трябва да бъдете много внимателни, за да ги предотвратите. Така че не правете компромиси с вашата безопасност.

Ако искате да използвате слушалки или нещо подобно, няма проблем, но не се изолирайте напълно от света. От съществено значение е да сте фокусирани (а) върху това, което правите, но в същото време да сте наясно със заобикалящата ви среда.

Така че, нека не превръщаме физическите си дейности на открито в нещо напълно опасно, а в нещо, което ни носи ползи. За това вниманието е от съществено значение.

3 - Изберете подходяща среда

Както фитнес залата не е място за скачане на въже или скачане с тежести, не бива да правим физически дейности на открито на неподходящи места.

Например: Ако искате да правите фиксирани щанги, лицеви опори и други упражнения със собственото си телесно тегло, отидете в паркове, места, където имат оборудване, което ви позволява да правите това наред с други места. Не обикаляйте обаче никъде, мислейки, че е възможно да практикувате физически дейности.

Дори състезание или нещо подобно изисква грижи. Можете дори да се състезавате по обществени пътища, но ако изобщо е възможно, изберете паркове, писти на Купър и подобни места. Сигурността с тази практика е по-голяма и ефективността за дейността, която ще извършвате, също ще бъде много по-висока.

4 - Обърнете внимание на възможните метеорологични условия

Вече няма навик младежът да гледа вестници и колко малко е прогнозата за времето ... Това е така, защото днес има много съоръжения и младежи като приключения.

Въпреки това възрастните хора знаят колко е важно да знаем какво ще бъде времето на следващия ден, за да излезем от къщата подготвени, да знаем как да действаме в определени ситуации или дори да избягваме места, където метеорологичните условия могат да навредят на околната среда.

Представете си, че например сте решили да бягате на място, където обикновено наводнява близо до къщата ви ... Добре ... Не знаете, но прогнозата за времето показва дъжд ... Вярвайки, че нищо няма да се случи, излизате от къщата и сте изненадани от огромна буря, която за няколко секунди залива всичко ... Готово! Глупакът е свършен!

Същото важи и за дни на екстремни горещини, където трябва да сте подготвени с течности и слънцезащитни продукти, студени дни, където трябва да се обличате топло и така нататък.

По-малкото, но адекватни метеорологични условия или поне манипулирани в наша полза, ще бъдат решаващи за полезната практика на физически дейности на открито.

5 - Пазете се от оборудване на площади и паркове

В днешно време е много често да се вижда, че оборудването е фиксирано на площади и обществени паркове. Да, онези цветни уреди, които са фиксирани на тези места и можете да опитате да направите някои упражнения.

Е, идеални ли са? не! Това обаче е по-добре от физическото бездействие.

Тези предавки не са нито добра механика, нито напълно безопасни, защото не знаете тяхната цялост, особено като се има предвид, че те преминават през атмосферни влияния и други подобни.

По този начин инцидентите се случват много лесно и трябва да сте наясно с това. Ако се съмнявате как да го използвате или, все пак, в безопасността на това оборудване, опитайте се да не го използвате. Изберете само това, в което сте наистина сигурни.

6 - Яжте правилно преди тези упражнения на открито

За никого не е тайна за важността на храненето преди практикуването на физически дейности. Що се отнася обаче до външната практика на физически дейности, тази грижа трябва да се удвои. Това е така, ако се чувствате зле поради липса на храна във фитнес, ще има хора, които ще могат да помогнат и наличността на лесна храна ще бъде налице.

Въпреки това, на улицата хората често няма да знаят какво имате, нито наличността на храна може да бъде много лесна. Това може да ви навреди, ако изпаднете от хипогликемия, например, когато можете да бъдете объркани с хипертоник или дори пиян.

Ето защо, фокусирайте се върху доброто хранене преди тренировка на открито и, ако е възможно, носете лека, лесна за консумация закуска като зърнени или протеинови блокчета в случай на спешност. В зависимост от случая, напитките и енергийните добавки също могат да бъдат добри варианти.

Заключение:

A практикуване на физически дейности на открито е все по-често в наши дни, когато хората нямат време или не искат да ходят на фитнес. Макар че, някои предпазни мерки са от съществено значение за осигуряване на ползи нея и, разбира се, нейното здраве и почтеност.

Така че никога не пренебрегвайте тези точки и следователно винаги получавайте максимални резултати в добро здраве.
Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: