Функционално обучение: Знайте ползите от него и как да практикувате тази модалност!

Най-вероятно вече сте чували термина „функционално обучение“. Понастоящем този метод е широко използван във фитнес залите, за да не само мотивира хората да следват необходимите протоколи за добра физика и добро здраве, но и да повишат принципите, които често не се получават напълно при традиционния бодибилдинг.

Функционалното обучение може би не е написано добре от собственото си име, както би имало обучение, което „работеше“ и друго обучение, което „не работеше“? Всъщност този термин би трябвало да ни насочи към мисълта, че това е спомагателна или допълваща форма, конвенционална практика, използваща методи и изкуства, които внасят динамика в обучението, с цел подобряване на някои специфични способности на тялото.

Функционално обучение с моряшки въжета

Но в крайна сметка какво различно ли е функционалното обучение? Как може да бъде по-добре или по-лошо от конвенционалния културизъм? Може ли някой да практикува този тип обучение? Как е възможно да го оптимизирате или как е възможно да го комбинирате с практиката на културизма?

Ако искате да разберете малко повече за това и да получите отговор на тези и много други въпроси, препоръчвам ви да продължите с тази статия, създадена за вас.

Какво е функционално обучение?

Функционалното обучение е вид обучение, което се основава на естествените движения на тялото, като скачане, бягане, дърпане, спускане (клякане), повдигане, скачане, обръщане и т.н. Следователно, това обучение има за цел да подобри тези функции, оптимизирайки умения като сила, баланс, двигателна координация, пъргавина, сърдечно-съдова и кардиореспираторна система и т.н.

Като цяло, тъй като е изключително естествен, това кара индивида да бяга от същите тези движения, предложени с практиката на тренировка с тежести. Най-просто казано, не мисля, че „замества“ културизма, тъй като търси и преучване на основни ходове, като клякане или повдигане. Въпреки това, с включването на много актуални методи, упражненията се ограничиха до конкретни оси и точно по това функционалното обучение се различава, тъй като използва други оси и други модели на движение.

Функционалното обучение също има способността, в голям мащаб и може би повече от тренировките с тежести, да обработва дълбоката и стабилизаторна мускулатура на областите на тялото, особено на основните мускули. Но разбира се и над други региони може да се работи по дълбок начин и не е необичайно традиционният бодибилдинг да бъде допълнен с някои от тези функционални упражнения точно за тази цел.

История на функционалното обучение

В древни гръцки времена физическата сила, ловкостта и кондицията винаги са били вдъхновение за много митове и легенди, а когато се появяват олимпийските игри, хората започват да се подготвят все повече и повече, посвещавайки се изцяло на спорта. За това беше необходимо да се създадат няколко метода и оборудване за подготовка за всеки спортист, целящи подобряване на тяхното представяне и изпълнение.

С всичко това може да се каже, че функционалното обучение не е нов метод на дейности, въпреки че до днес се използва за едни и същи цели: за подобряване на физическата подготовка, повишаване на ловкостта и баланса и подобряване на представянето за общи дейности в нашата рутина .

Въз основа на тези данни и непрекъснатата нужда от подобрение в общите и високоефективни дейности, Пол Чек, известен експерт в областта на кинезиологията за висока производителност, разработи система за обучение, базирана на същността на фундаменталните дейности, като клякане, скачане, бягане, хващане, дърпане, бутане, вдигане на тежести и т.н.

В Бразилия тази дейност започва да става популярна в средата на 90-те години, всичко благодарение на професора Лучано Д'Елия който е пионер на този метод тук в страната. Функционалното обучение започна като условна дейност за бойци във фитнес залата Única в Сао Пауло, целяща да повиши тяхната ловкост и баланс на ринга.

Когато този метод се смесва с пилатес (дейност, която също започва да става популярна в Бразилия), той придобива много по-широка цел, като може да бъде практикуван от всеки, независимо дали има опит с физически дейности или не.

Как протича функционалното обучение?

Функционалното обучение се стреми да оптимизира различните възможности на тялото с упражнения, които търсят естествени движения на тялото и които избягват специфични оси за тренировка с тежести. За това той използва устройства за движение, аксесоари и удобно оборудване за тази цел, като ластици, въжета, гири, конуси, препятствия и т.н.

Да кажем например, че индивидът иска да работи върху тласкащо движение, както го прави в пейката. Функционалната тренировка, например, би го извела от легнало положение, поставила личността в изправено положение и вместо да използва пръчката, би използвала ластици или въжета и би предложила варианти като извършване на движението с единия или единия крак ръка в даден момент (едностранно). Това означава, че се набират не само целевите мускули на движението, но и че се набират помощни и / или стабилизаторни мускули, в допълнение към изискването и работата на сърдечно-съдовата и кардиореспираторната системи и центъра за баланс в нервната система.

Функционално обучение с Ketebells

Следователно, функционалното обучение се стреми да изпълнява естествени движения на тялото, което предлага някои допълнителни трудности.

Дават ли функционални тренировки добри резултати? Кой може да го практикува?

Без сянка на съмнение, функционалното обучение е много интересно, особено за някои групи хора, които трябва да използват тренировки с тежести с известно ограничение и които се стремят да отслабнат (тъй като, безспорно, когато става въпрос за набиране на чиста маса, традиционните тренировки с тежести все още имат предимство пред всички други практики).

Като цяло съществуват методи за функционално обучение, които изгарят около 700kcal за същия период на тренировка с тежести (45-50 минути) и, както при тренировките с тежести, все още имаме значително увеличение на нивата на EPOC.

Като цяло интензивността на функционалното обучение има тенденция да се увеличава в зависимост от развитието на човека. Това означава, че малко по малко тенденцията е вашите тренировки да стават все по-интензивни, като генерират все по-изразителни резултати.

Функционалното обучение може да бъде интересно, особено за някои групи хора, които имат определени ограничения в културизма. Сред тези групи можем да споменем жени в напреднал стадий на бременност (които се нуждаят от упражнения за укрепване на тялото и дори да помогнат при раждането и следродилния период), хора със специфични наранявания, които се нуждаят от конкретно укрепване, хора, които не обичат културизма, сред други.

Очевидно е, че целият протокол за функционално обучение трябва да бъде индивидуално проектиран, тъй като има многобройни направления и системи за обучение, точно както в случая на традиционния културизъм. Индивидуалните ограничения трябва да се спазват приоритетно.

Предимства на функционалното обучение

Това, което много хора искат да знаят, е дали функционалното обучение има предимства и какви са тези предимства във връзка с тренировки с тежести или друг вид физическа активност.

Истината е, че тя има предимства, както вече беше посочено в някои части на тази статия. Нека направим списък с големите предимства, които функционалното обучение има:

  • Тренирайте различни двигателни умения;
  • Тренировките надхвърлят мускулите ... Тренирайте движенията на тялото;
  • Обучението е разнообразно, с безкрайни упражнения и възможности;
  • Развива и подобрява възприемането на движенията;
  • Подобрява стойката по време на упражнения;
  • Укрепва основните мускули;
  • Работете цялото тяло наведнъж;
  • Подобрява телесния баланс;
  • Подобрена сила и мускулен тонус;
  • Помага за рехабилитация на наранявания.

Функционално обучение с TRX

Функционалното обучение може да донесе много ползи за живота ви. Така че, ако имате нужда от някакъв тласък, за да започнете, ето какво мога да ви дам! Не стойте на едно място, потърсете фитнес днес и започнете да се движите.

Може ли функционалното обучение да замени тренировките с тежести?

Много хора са склонни да стигнат до две крайности на този отговор: Някои вярват, че без съмнение може, без съмнение, да замени практиката на тренировки с тежести. Други смятат, че културизмът е незаменим. Истината е, че нито една от крайностите не е 100% правилна. Това е така, защото всеки спорт има своите предимства и недостатъци и от практикуващия зависи да съчетае основните предимства на всеки един от тях и да вземе предвид недостатъците спрямо целите и възможностите им.

Например, да предположим, че човек трябва да натрупа мускулна маса доста ефективно. В този случай може би функционалното обучение не допринася много, като тренировките с тежести са най-добрият вариант. Да кажем обаче, че някой не харесва тренировки с тежести и иска да подобри мускулния тонус, без да е необходимо да трупа мускулна маса до крайност, тогава може би функционалното обучение е по-приложимо. Защото е по-добре човекът да прави физическа активност методично и непрекъснато (дори и да не е тренировка с тежести) и да не се отказва по пътя, отколкото да прави нещо очевидно по-продуктивно, но което след кратко време ще се откаже и губят всички ползи, които всяка физическа активност може да допринесе за тялото физически и за здравето.

По този начин е възможно да се каже, че функционалните тренировки не заменят класическите тренировки с тежести, но могат да бъдат алтернатива за някои хора в определени моменти. Всичко ще варира според това, което искате и най-вече според това, което чувствате най-добре.

Трябва ли диетата на някой, който изпълнява функционални тренировки, да бъде като тази на културиста?

Най-общо казано, не е нужно. Всичко ще зависи от това, което искате.

Може би функционалното обучение изисква по-малко протеинов субстрат, отколкото в сравнение с упражненията за тренировки с тежести. Това е така, защото вече е възможно да се знае, че ефективността при изграждането на мускулна тъкан с нея е по-ниска, отколкото в сравнение с традиционните тренировки с тежести.

На второ място, трябва да разберем, че функционалното обучение изисква повече търсене от страна на сърдечно-съдовата система и нейните дейности са по-забързани, отколкото в сравнение с тренировки с тежести. Така че по същество трябва да сте консумирали добро количество хранителни вещества преди тренировка, но те НЕ МОГАТ да бъдат в стомаха ви по време на тренировка, тъй като те ще възпрепятстват отклоняването на притока на кръв към стомашно-чревния тракт.

Така че е важно да се обърне внимание на храненето преди тренировка и неговото разстояние (и неговият състав) във връзка с физическата практика. Ако имате малко време за ядене и тренировки, заложете на по-лесно смилаеми продукти като хидролизирани протеини и въглехидрати като восъчна царевица. Ако не можете да си позволите добавки, изберете твърда храна. Винаги обаче използвайте храни, които са по-лесно смилаеми, като пиле, риба, тестени изделия (не пълнозърнести) и винаги трябва да сте на разстояние поне 60 ~ 80 минути за тренировка.

Добавки като креатин, аминокиселини с разклонена верига (BCAA), суроватъчен протеин и дори добавки за електролит могат да бъдат интересни за тези, които правят този тип тренировки.

Опасно ли е функционалното обучение?

Е, това е въпрос, който много ученици ми задават ... И отговорът винаги е: Ако сте придружени от квалифициран специалист, който постепенно ще ви запознае с упражненията, функционалното обучение не е опасно.

Функционално обучение с въжета

Това, което се случва, е, че през повечето време учителят има клас от 20 ученици и всеки ученик е на физически етап, има цел и т.н. Той настанява всички в една стая и започва да прилага едно и също упражнение, със същия интензитет за всички.

Помислете с мен: Ако сте започнали сега и сте в същия клас като човек, който тренира в продължение на 03 месеца, мислите ли, че ще можете да поддържате този интензитет? Разбира се, че не… И ако е обратното, същото нещо, защото тези, които са преди 03 месеца, няма да имат резултати за обучение с тези, които са започнали днес.

Така че, имайте предвид това. И следете упражненията също. Не защото функционалното обучение има „различни“ упражнения, трябва да започнете да измисляте упражнения, които не съществуват.

Заключение:

Функционалното обучение може да изглежда като заместител на културизма, но в действителност не е така. Това всъщност е различна практика, която цели обща работа чрез естествени движения на тялото и използване на специфично и разнообразно оборудване.

Идеалното е и двата вида упражнения да могат да се комбинират, като се правят функционални тренировки и тренировки с тежести, като се спазва периодът на обучение и границите на всеки човек. Това обаче може да бъде и изолирана практика, която се прави без необходимост от тренировки с тежести.

Не забравяйте, че това е практика, която може да бъде както допълваща, така и основна и от вас зависи да решите, въз основа на вашите предпочитания и цели, какво искате да направите.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: