Тренировки за корем: Коя е идеалната честота?

Сред безбройните мускулни групи може би най-популярната сред жените и мъжете е коремът или коремната област като цяло.

Днес е възможно да се каже, че това е може би групата, която получава най-голям фокус върху обучението, косвено или косвено.
Нищо чудно, че колкото и добре да е дефиниран и с нисък процент телесни мазнини, даден индивид, той все още иска да подобри условията си в областта на корема.
Може би поради важността му за определяне на човек, който е в добро естетическо състояние или не, той получава цялото това значение.
Имайки предвид цялото това изтъкнато търсене и желание, да знаете как да тренирате корема е основна част от процеса на добри резултати..
За разлика от това, което обикновено правят много хора, коремът също се нуждае от специфични и индивидуализирани протоколи за себе си.
Всъщност всяка мускулна група трябва да се разглежда като набор, определен от X или Y характеристики.
Следователно неправилното обучение може не само да развали коремните печалби, но и да навреди на други групи. И ще разберем защо ...

Корем: Централният мускул на тялото

Тъй като коремът е разположен в средната област на човешкия ствол и се простира до края му, това е една от групите, считани за „център“, тъй като осигурява стабилизация на тялото като цяло.
Заедно с лумбалните мускули, коремът е точно необходим на практика във всяко физическо състояние, в което се намираме. Представете си, че например не бихме могли да поддържаме торса напълно изправен без силата на корема.

Поради тази много важна причина за всяка позиция и движение, което правите, това е синергично групиране с всички останали групи (и правилните му упражнения).
Съставени от ректус корем, косо, напречно и определено популярно от инфра, над и косо корем, можем да кажем, че въпреки малкото количество мускули, това е относително голяма група, поради разширението си.
Коремът също е до голяма степен съставен от червени влакна, свързани предимно с продължителна работа. В този изключително васкуларизиран мускул обаче присъстват и няколко бели влакна.

Характеристиките на корема го правят различен мускул, който трябва да се тренира

Както бе споменато по-горе, всяка мускулна група се нуждае от специфични протоколи с оглед на техните анатомични и физиологични условия.
По този начин не бихме могли да мислим по различен начин с корема: неговата позиция, както и характеристиката на мускулните му влакна, го правят мускул, различен от всички принципи, използвани с другите.
Първо, коремът е изключително васкуларизиран и изключително богат на червени влакна. Това обикновено го прави мускул повече на издръжливост, отколкото на сила.
Въпреки че силовите тренировки са нещо интересно, което трябва да се добави към тренировките за корем, може би тренировките малко по-обемни или дори с по-голям брой повторения могат да бъдат по-интересни.
Идеалното е да се смеси баланс между сила и обем. Опитайте се да поддържате 10-15 повторения за най-интензивните упражнения и си запазете упражнение, за да уморите напълно корема с по-голям брой повторения.
На второ място, коремът е мускул, където той е практически напълно активиран с повечето упражнения за него. Едва ли някога набираме горната част на корема или дори косото с повдигане на крака, въпреки че фокусът на упражнението е върху долната част на корема. Следователно, не се нуждаете от огромен набор от упражнения за корем мислейки, че фокусът върху един регион не изисква и други региони.
И накрая, коремът е синергичен мускул с други групи. Ето защо, не забравяйте, че го набирате в много упражнения, така че много висока честота на тренировъчните дни на корема е ненужна и вредна. Опитайте се да си запазите ден за по-интензивна коремна тренировка и една или две по-малко интензивни седмично. Това е повече от достатъчно.

Следвайте по-обемни или по-малко обемисти методи: Кой от тях е подходящ за вас?

Има източници, които посочват коремните тренировки като задължително обемисти. Някои атлети като Арнолд са правили 5 или 6 упражнения от 5 или 6 серии с вариации от 20-50 повторения на серия. Тези атлети обикновено правят това поне 4 пъти седмично.

От друга страна, други източници като Skip LA Cour препоръчват практиката да се прави не повече от два пъти седмично само с едно или две упражнения.
Истината е, че и двата източника имат страхотни резултати. И това се дължи на многобройни фактори, като например използването или не на хормонална ергогеника, което едва ли кара човек да страда от прекалено тренировки, диета и количеството макроелементи, които се съдържат в него, използваният метод на разделяне и обучение и т.н.
Но тогава, как да разберете кой е най-подходящ за вас? Само тестване. Освен това, все още можете да смесвате тренировки за обем със силови тренировки. Можете да отделите два дни в седмицата, като използвате един за силова тренировка и друг за тренировка с по-голям обем и продължителност. Това със сигурност е добър вариант за диференциране на предоставянето на стимули.

Бонус съвет: Защо трябва да тренираме коремни мускули Видео?

Там в нашия канал в YouTube той записа супер страхотно видео, адресиращо защо трябва да тренираме коремните си мускули. Гледайте това видео и вижте какво има да каже ...

Заключение:
Не забравяйте, че всяко тяло има биологична индивидуалност, както и фенотипни характеристики, които ги правят по-различно обучими. Поради това е необходимо да изпробвате различни обучения, за да предложите кое работи най-добре за вас.
Не забравяйте обаче, че наличието на индиректни коремни тренировки при различни упражнения или неговото анатомично местоположение и биомеханична функция го прави лесен за пренапрежение и впоследствие претрениране на мускулите. Така че ВИНАГИ обръщайте внимание на това! Почивката за корема също е от съществено значение.
Прочетете също така: Знаете 6 грешки на тези, които търсят определен корем
Прочетете също така: Как да направим корема дефиниран
Добро обучение!
 

1 comentário em “Treinos abdominais: Qual a frequência ideal?”

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: