Защо трябва да правя кратки тренировки по културизъм?

Една от най-големите грешки в културизма е мисленето, че колкото повече тренирате, толкова повече тренирате, толкова повече резултати ще получите. Това е често срещана грешка, която виждаме да се случва на много хора, но разбираме защо. Ако се огледаме във всички останали спортове като футбол, баскетбол и т.н., колкото повече тренирате, толкова по-добре ще бъде ... Колкото повече учите, толкова по-умен ще бъдете ... И така нататък. Следователно е нормално да мислим, че колкото повече практикувате тренировки с тежести, това ще доведе до резултати ... В нашия спорт обаче това не следва същата линия.

кратко обучение по културизъм

Независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса (особено) или дори за тези, които искат да намалят телесните мазнини, прекарването на много време във фитнеса определено хвърля часове в кошчето! И така, в тази статия, заедно, нека разберем защо тренирането на културизъм с твърде дълги тренировки може да съсипе резултатите ви и освен това ще разберем защо тренировката с тежести означава прилагане на интензивност, която НЕ е свързана с количеството тренировка.

хормоналния фактор

Ендокринната система е най-влиятелната в спортната практика, особено в културизма. Когато говорим за хормони, можем да намерим две основни категории от тях: катаболните (отговорни за това, че губим маса) и анаболните (отговорни за това, че ни карат да трупаме маса). В първия случай можем да използваме като пример норепинефрин, адреналин и Кортизолът. Във втория можем да използваме тестостерон и инсулин като пример.

Оказва се, че тези хормони обикновено са антагонистични един на друг, тоест анаболните хормони са обратни на катаболните и могат да ги инхибират или да бъдат инхибирани от тях, в зависимост от физиологичното състояние, нуждите и количеството на всеки в индивида . Така, например, инсулинът има висока сила за преодоляване на кортизола. Кортизолът, от своя страна, има тенденция да инхибира действието на тестостерон и т.н.

По време на физическа активност освобождаваме много от тези хормони. Това, което се случва е, че колкото повече тренировка е интензивна, но обемна (много упражнения или много време за тренировка), толкова по-голямо е освобождаването на катаболни хормони като кортизол, глюкакон или дори катехоламините. Това е така, защото тялото ще има тенденция да има много голям енергиен дефицит и ще се нуждае от субстрати за глюконеогенеза и тези, които правят това стимулиране, са точно някои от тези хормони. Също така, повишените възпалителни ефекти от тренировката са склонни да повишават кортизола (който е противовъзпалителен).

тренировка-бицепс-нисък обем

Засега всичко изглежда спокойно, но какво, ако кажем, че катаболизмът, който генерират тези хормони, оказва отрицателно въздействие върху количеството мускулна маса, т.е. Резултатът е такъв ако прекарваме часове и часове във фитнеса, ще влошим мускулатурата, което също ще генерира по-ниска мускулна маса спрямо съотношението телесни мазнини към мускулна маса и все пак ненужно стресира тялото.

За да бъде оптимизирана тренировката с тежести, тя трябва да има удобно хормонално въздействие. Известно е, че упражненията с висока интензивност например повишават нивата на тестостерон и GH. И те са ефективно анаболни. Това обаче, за кратък период. Необходимо е индивидът да има достатъчно хранителни вещества преди и след тренировка, дори ако целта му е да намали телесните мазнини, тъй като поради непрякото въздействие на хормони като тестостерон и директното въздействие на хормони като GH, може да се намали естествено и не задължително поради калориен дефицит (от диета или повишена чрез тренировка).

Прекомерното влошаване на мускулите няма да ви накара да постигнете по-добри резултати, а точно обратното.

Вероятност за високи наранявания

Обучението в системи с много голям брой упражнения / повторения води до това, че тялото в крайна сметка „отслабва“ и следователно неговите структури са повредени и често нямат достатъчно време за поправяне. Наред с други думи, мускулно-скелетната система е склонна към развитие на наранявания. И, не е необичайно да се видят хора, които дори не използват големи товари и получават разкъсвания, щамове, наред с други проблеми. Краткото обучение, когато се направи добре, разбира се, често може да предотврати наранявания.

Прекомерното стимулиране на някои хормони с тренировки с голям обем може да бъде вредно и да направи някои части на тялото чувствителни.

Имунен фактор

Друг момент, който трябва да се отбележи, е спадът в имунната система преди тренировка. Това е така, защото тялото страда от вредни „агенти“ по време на тренировка. Следователно имунната система се активира, предизвиквайки възпалителни реакции чрез множество механизми, особено цитокини. Това, което се случва, е, че с тази „смяна“ на имунната система за борба с пораженията, генерирани от обучението, индивидът е по-вероятно да бъде „атакуван“ от външни патогени. Не случайно повечето проучвания показват повишена вероятност от развитие на инфекции на горните дихателни пътища след продължително физическо натоварване.

Важно е да се подчертае, че да, възпалителните процеси, генерирани в тренировките, са изключително важни дори за развитието. Проблемът е, когато те започват да бъдат прекомерни и в крайна сметка увреждат вашето здраве.

Няма смисъл да се опитвате да оптимизирате имунна система с L-глутамин или дори с BCAA, тъй като това ще бъде ефективно само при определени физиологични състояния, които избягват много обемни тренировки.

Наличието на правилно подсилена имунна система е от съществено значение за вас, за да имате оптимизиран капацитет за възстановяване и да имате по-добри резултати в културизма.

Психологическият фактор

Известно е, че психологическият факт е един от най-влиятелните в практиката на всяка физическа активност. Той може директно да регулира нивата на изпълнение на индивида, като ги подобрява или вреди. При тренировките с тежести това, което се случва, е, че продължителната тренировка кара хормоналната система да се променя и с течение на времето преминавате от състояние на пълна бдителност в състояние на „отпускане“ или чувство, че задачата е изпълнена ...

Кой никога, по време на много продължителна тренировка, не е усетил представянето си в началото на тренировката и не е почувствал развалина в края на тренировката, и не само заради умората? Това звучи странно, но е вярно ...

уморена след тренировка по културизъм

Когато говорим за психологически фактор, трябва да имаме предвид, че той ще бъде повлиян от физиологични проблеми, като хормонални, и от външни проблеми като разговори, разсейване, изгубени мисли и т.н. Фокусът често се губи по време на обширни тренировки, независимо колко фокусиран е даден човек.

Страхотните спортисти и треньори отдават приоритет на този аспект, свързан с необходимостта от скорошна тренировка. Можете да оптимизирате фокуса си и да правите това, което трябва да се направи, без да гледате встрани. Някои имена, които трябва да споменем, могат да бъдат Skip La Cour, Paul Delia и Mike Mentzer.

А за хормоналните ергогенни потребители може ли тренировките да са по-дълги?

Теоретично да. И всъщност можете дори леко да увеличите обема на тренировки за хора, които използват хормонални ергогени (анаболни стероиди). Въпреки това, въпреки ускоряването на възстановяването, потискането на кортизола и т.н., те НЕ имат способността да инхибират напълно вредата от много обемиста тренировка. Следователно е от съществено значение дори с използването на тези вещества (което вече не се препоръчва) да оптимизирате момента на обучението си, опитвайки се да го направите за по-малко време.

Комбинирайте многоставни упражнения, използвайте паралелни тренировъчни системи и ще го направите много по-лесно.

Кратък пример за обучение за натрупване на мускулна маса

Понеделник (Ракла и латове):

  • Наклонена лежанка SS Нисък ред с кабели - 4X6
  • Право разпятие SS огънат ред с лента - 3X8
  • Отказано пресоване с отваряне отпред SS - Отпред - 3X8
  • Пуловер - 3Х10

Сряда (крака, прасци и корем)

  • SS Удължител за стол Flexor - 4X8
  • Безплатен клек - 4Х8
  • Преса за крака 45º - 3X10
  • Проучване на земята - 4X6
  • Близнаци седнали - 4X10
  • Горна част на корема на SS скрипец Повдигане на крака - 4X15

Петък (рамене, трапец и ръце)

  • Военно развитие на страничната кота SS в Smith - 4X8
  • Преден асансьор с SS бар Преден асансьор с шайба - 3X10
  • Обратно разпятие със SS кабели High Row - 3X10
  • Свиване на гири - 4X10
  • Права ролка SS скрипец Трицепс удължаване на ролка с права шина - 3X6
  • Тестове за удължаване на трицепс SS Scott on Machine - 2X8
  • Едностранно френско трицепсово удължение, седнало SS резба за чук - 3X8

Почивка между суперсерии: 60-75 секунди.

Почивка между сериите: 60 секунди

  • Вторник, четвъртък, събота и неделя, абсолютна почивка.

Интензивно обучение на корема

Заключение:

Можем обаче да стигнем до там, че въпреки че много хора настояват за задълбочено обучение, те може да не са най-добрите възможности, особено когато става въпрос за лица, които не използват хормонални ергогени (анаболни стероиди).

Възможно е да разберете, че има начини да оптимизирате обучението си, за да ги направите по-продуктивни и способни да генерират положителни резултати, без да причиняват никаква вреда. Не забравяйте, че най-много в културизма ще бъде от полза само когато става въпрос за отдаденост, сила на волята и дисциплина.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: