Тренировките с тежести НЕ възпрепятстват растежа на тийнейджърите!

Сред най-големите цитати срещу културизма са тези, касаещи тренировките по културизъм. деца и тийнейджъри, които евентуално биха могли да навредят на растежа им. Това се чува най-много от много учители по физическа активност и много педиатри.

изработване на пубета

Дали обаче това е истина или друг от съществуващите митове в културизма? Могат ли децата да тренират свободно без тези проблеми? Ако е така, ще има ли по-интересен тип протокол? Може ли други спортове да имат по-голямо приложение на този етап вместо бодибилдинг? Ще отговорим на всички тези въпроси скоро след това.

Значението на културизма за деца и тийнейджъри

В първите години на разбиране на света и разбиране на някои фактори ние искаме да станем силни. И това е поставено в нашето ДНК, тъй като човешкото същество търси сила като средство за постигане на своите цели (както физически, така и психически). Нашите предци се нуждаеха от сила, за да осигурят оцеляването си. Днес силата е от съществено значение в много социални среди. Кой например никога не е виждал дете, което да е по-малко силно или по-слабо, страдащо от игрите на най-силните в класа? Или кой никога не е виждал по-силното малко момче да получава повече внимание от кльощавото?

Можем да забележим, че едва ли децата имат слаби и слаби герои или дебели герои ... Техните герои обикновено имат супер развита физика. Трябва да се споменат Херкулес, Невероятният Хълк, Той-човекът, Тор и така нататък в списъка ... Дори невинните Пауър Рейнджърс се показват все по-силно със силна и плътна физика.

Може би тези и други социални аспекти, които не бихме искали да обсъждаме в този момент, са ясно доказателство, че необходимостта да бъдем „силни“ съществува много, особено в мъжкия сценарий. И все пак, дори при женския сценарий, търсенето на сила също става налице.

детска тренировка

Това толкова ли е в безсъзнание, че например, който никога не е вдигал чифт малки гири в детството си и е започнал да прави редуващи се къдрици, опитвайки се да „стане силен в този миг“? Разбира се, вече сте ... Точно като мен ...

Факт е, че никой не е естествено роден силен, поне не със супер развита физика.

В юношеството този фактор се засилва още повече, тъй като ние считаме, че силният социален натиск оказва силно влияние върху начина, по който индивидът вижда себе си и начина, по който хората го наблюдават. Ясно е, че нуждата от тела, които отговарят на външния вид и „социалните определения”, се превръщат в обект на потребление за повечето от тях.

И така, от началото на юношеството това търсене на силно тяло съществува. И точно това кара все повече тийнейджъри да започнат да търсят фитнес зали за културизъм, за да подобрят своите естетически и физически възможности. Дори онези, които не са толкова устремени да станат силни, търсят фитнес залата, за да подобрят представянето си в спорт, който практикуват и се нуждаят от по-добри резултати.

Грубо казано, бих си позволил да кажа, че днес културизмът е по-популярен от всеки друг спорт. Факт е, че това търсене също така причинява много недоразумения, сред които най-силно се откроява това вероятно тренировките с тежести могат да повлияят отрицателно на растежа на тийнейджърите, особено поради възможното ранно затваряне на епифизите.

Но вярно ли е това? Може ли културизмът да бъде вреден на този етап и следователно трябва ли да се избягва? Ако не, как бихме могли да го използваме в полза?

Липса на научни доказателства

Безспорно е, че повечето професионалисти, които се занимават с бодибилдинг днес, са не само остарели, но и липсват научни познания (и аз говоря за това в тази статия) и това може да бъде оправдано на практика. По-голямата част от тях се ограничават до концепции, предадени в колежа и не спазват практически аспекти, които НИКОГА не биха могли да бъдат пренебрегнати. Ставайки „слепи“ професионалисти, те не могат да видят нови насоки. Още по-лоши са професионалистите от други области, които възнамеряват да внесат някои от тези концепции във Физическото възпитание или по-точно в културизма.

В продължение на много години за тренировки с тежести се говори за възпрепятстване на растежа при тийнейджърите, най-вероятно поради разбирането, че претоварването може да противодейства на растежа на костите в епифизите. Освен това се заговори за възможно отрицателно хормонално въздействие, водещо до лошо производство и / или секреция на GH и някои IGF (инсулиноподобни растежни фактори).

Известно е обаче, че с оглед на проведените изследвания нищо от това не може да бъде доказано. И все пак, най-интересното беше, че беше установено обратното: Когато някои проучвания показаха, че НЯМА ОТРИЦАТЕЛНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА БИЛДИВИНГА върху растежа на деца и юноши, други все пак успяха да покажат, че има РАЗРАБОТКА В РАСТЕжа на тези индивиди и че са успели да растат с физически възможности като оптимизация на издръжливостта и силата. Очевидно и двата протокола успяха да демонстрират тези факти чрез правилното използване на тренировки с тежести (техники, честоти и т.н.) и стига да няма хранителен дефицит.

обучение на деца

Но кои биха били най-добрите форми на обучение за деца и тийнейджъри?

В действителност, няма абсолютно правило, тъй като индивидуалният капацитет и индивидуалното развитие трябва да бъдат основните насоки за съставяне на плана по продължителност, интензивност, честота и т.н. Въпреки това, грубо казано, днес следните аспекти се считат за някои от началото (за деца, които нямат никакви видове дисфункции):

  • Честотата 3 пъти седмично е достатъчна на този етап;
  • Продължителност на тренировъчните сесии от 30-50 минути;
  • Интензивност, която работи с полета от 12-18 повторения за сет;
  • 2-3 комплекта упражнения;
  • Приоритизиране на големи групи и многоставни упражнения;
  • Упражненията могат или не могат да бъдат с телесно тегло, но те трябва да търсят максимално движение на собственото тяло на детето / юношата;
  • Използване на аеробни упражнения също;
  • Подходящ период на обучение;
  • Уважение към индивидуалните граници;
  • Насоки и мониторинг на подходящо квалифицирани специалисти.

Заключение:

В миналото и дори днес се говори много за практиката на тренировки с тежести в определени възрасти, включително тези, от които тренировките с тежести евентуално трябва да бъдат изключени, както в случая на деца и юноши, поне до 16-годишна възраст.

Можем обаче да кажем, че има силна научна или дори емпирична липса в твърдението, че културизмът може да повлияе по някакъв начин на растежа на децата и юношите. Като се запази това все още, трябва да се отбележи, че повечето изследвания все още успяват да докажат голяма ефективност на културизма за придобиване на физически и естетически свойства, които са силно повлияни от удобните физически и метаболитни фактори, донесени от такава практика.

Следователно може да се каже, че днес културизмът НИКОГА не трябва да бъде забранен (с изключение на изключително специфични случаи) за тези лица, но то трябва да бъде добре ръководено от подходящо квалифицирани и отговорни специалисти, както по отношение на физическата практика като цяло, така и по отношение на храненето, което никога не трябва да се пренебрегва.

Добро обучение!

2 коментара за „Тренировките по културизъм НЕ пречат на растежа на тийнейджърите!“

    1. Виниций, колумнистите на екипа „Съвети за културизъм“, имат богат опит в културизма. Всичко, което споделяме с вас, е сбор от години на изследвания, обучение, четене, проучвания, курсове, специализации и т.н. Това е източникът.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: