Три добавки, които могат да пробият платото за отслабване

Отслабнете е мечтата на повечето хора, които се стремят да практикуват физически дейности днес. Дали по естетически причини или дори по здравословни причини.

Известно е, че висок процент мазнини не е здравословен и човек с адекватни нива на телесни мазнини и мускулна маса в тялото има тенденция да има по-добро здраве, по-добро самочувствие и, разбира се, по-добро качество на живот. говорейки.

За да изгаряте ефективно мазнините, без съмнение първите стъпки, които трябва да предприемете, е да излезете от заседналия начин на живот и да коригирате хранителния си протокол, в допълнение, разбира се, да придобиете здравословни навици на живот, които може да са в съответствие с вашите цели.

Много пъти обаче, по време на началните фази на отслабване, мислим, че ще постигнем всичко много лесно, тъй като процесите на отслабване са относително бързи в началото.

Въпреки това, все повече и повече тези процеси се затрудняват и, човекът започва да навлиза в състояние, известно като „плато“, което е, когато той „опита всичко“, но все още не може да излезе от точката, в която се намира.

По отношение на загуба на тегло, една от алтернативите, в допълнение към промяната на протоколите като цяло (диета и тренировки), е използването на някои диетични и / или ергогенни добавки, които могат да ви дадат „малко тласък“.

За да бъде това ефективно обаче, трябва внимателно да изберете продукта / продуктите, които ще използвате, тъй като днес на пазара има много, много плацебо (както и добри продукти също).

И така, днес ще говорим за три добавки, които можете да включите в рутината си и да получите добри резултати при самото отслабване и / или загуба на мазнини.

1 - Кофеин

Сигурно вече сте плешив, за да чуете неща за кофеина. Разбира се! Използван от хилядолетия, от древен Китай, кофеинът е невероятен метилксантин:

Намалява централната и периферната умора, подпомага освобождаването на излишната течност в тялото, повишава енергийните нива, подобрява инсулиновия отговор, повишава термогенезата на тялото, стимулира производството на катехоламини, които ще бъдат от съществено значение при сигнализирането за липолиза, наред с други различни свойства като функционално е антиоксидантно хранително вещество, като по този начин се бори с увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.

Може да се каже, че кофеинът има няколко положителни взаимодействия при изгарянето на мазнини и отслабване, дотолкова, че днес, според публикации в JISSN, кофеинът се счита за най-ефективната добавка при изгаряне на мазнини и за един от най-мощните редуктори на умората, който се използва в четирите краища на света от спортисти и спортисти.

Въпреки това, кофеинът може да има някои странични ефекти, особено за лица с чувствителни към стимуланти рецептори.

Поради това се препоръчва да не се използва близо до сън и да регулирате внимателно дозировките, тъй като излишъкът от кофеин може да причини гадене, тахикардия, гадене, прекомерна загуба на течности (дехидратация), умствено объркване, световъртеж, пада гликемично сред другите.

Важно е, ако сте наистина чувствителни към него, да не започвате с добавки като такива, а с източници на храна като кафе или дори зелен чай, докато не видите своята толерантност.

Кофеинът може да се използва сутрин и преди тренировка, но понякога може да се използва и в определени часове през деня, особено по време на силна умора в ежедневието ви.

Внимание: Прекомерният кофеин може да доведе до пристрастяване и да накара тялото да се адаптира към него, като не успява да генерира резултати.

2 - Суроватъчен протеин

Най-вероятно вече сте чували за използването на суроватъчен протеин за натрупване на мускулна маса, тъй като обикновено добавяме допълнителни калории за тази цел.

Суроватъчният протеин обаче има чудесни приложения, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини.

Това е така, защото на първо място, той има голяма сила да сигнализира протеиновия синтез и следователно, чрез увеличаване на протеиновия синтез, можем да увеличим или насърчим поддържането на мускулната маса и това ще направи метаболизма ни винаги да остане активен, тъй като това е тъкан, която консумира най-много енергия в тялото.

Второ, суроватъчният протеин се наблюдава чрез механизми, които все още не са добре разбрани като подтискащи апетита.

Хората, които използват суроватъчен протеин в ежедневието си, са в състояние да имат по-голяма ситост и следователно ядат по-малко през целия ден.

Протеините също се усвояват по-трудно и това освобождава по-големи количества енергия от тялото. Освен това протеините са изключително термогенни, много повече от въглехидратите или дори липидите.

Суроватъчният протеин може да помогне и при отслабване като стратегия за избягване на яденето на сладкиши.

Днес на пазара има множество вкусове (някои много добри), които могат да се използват ежедневно, вместо да хапвате бонбон или лека закуска от тези много по-калорични и богати на въглехидрати и липиди.

Няма нужда обаче да се използват големи количества суроватка всеки ден. Логично е, че трябва да дадете приоритет на храната, тъй като знаем, че постоянният прием на суроватъчен протеин (и следователно на аминокиселината L-левцин) може да причини, по механизъм, подтискане на отскока в синтеза на протеини.

суроватъчен протеин

Дори да нямате много финансови условия, не е нужно да харчите за суроватъчен протеин, изолиран, хидролизиран и който има абсурдна цена.

На пазара има отлични опции с много добро съотношение разходи-ползи. Опитайте се обаче да знаете подходящите производители, произхода на суровината и, разбира се, режимите на преработка и производство.

3 - TCM (средноверижни липиди)

Липидите могат да имат различни определения в зависимост от гледната точка, която гледате. Сред най-често срещаните обаче е класификацията му по размера на веригите му.

Това е така, защото липидната молекула се формира от глицерол, свързан с дадена верига, който може да бъде с различен брой въглерод и обикновено, колкото по-голямо е това количество въглерод, толкова по-голям е липидът и толкова по-сложно ще бъде. Има липиди с къса, средна, дълга и много дълга верига.

И обикновено в човешката диета присъстват последните две. Тези последни липиди имат много голяма храносмилателна сложност и отнема много време, за да бъдат усвоени и метаболизирани.

Те имат основни функции в организма, например, те са източници на незаменими мастни киселини (омега), които са от съществено значение за метаболизма като цяло и, разбира се, за имунната система.

Липидите със средна и къса верига обаче имат много различни характеристики. В допълнение към техните химични свойства, тъй като са по-лесно разтворими във вода, лесно хидролизират се наред с други точки, те също имат различни функции в тялото и в основата си тези функции са свързани с доставката на енергия и бързо.

И точно затова TCM се намират много в майчиното мляко, което е основният източник на бебето през първите месеци.

Те са лесно смилаеми, не се съхраняват лесно под формата на телесни мазнини, не са свързани със сърдечно-съдови заболявания (въпреки че са наситени липиди) и освен това притежават свойства, които могат да помогнат при отслабване.

Първият е, че те се използват за енергия по начин, много близък до въглехидратите, но те не стимулират секрецията на инсулин, което ги прави много трудни за съхранение в телесните мазнини.

Освен това те не причиняват летаргия, не забавят изпразването на стомашно-чревния тракт и помагат за ситост.

Те често могат да бъдат заместени с въглехидрати, което е предимство при диети, които имат ниски нива на въпросния макронутриент.

Второто от основните им свойства за отслабване е, че те стимулират нивата на производство на тестостерон, най-анаболния хормон в организма.

При загуба на тегло някои диети са склонни да причиняват намаляване на нивата на тестостерон и това може да повлияе на поддържането на мускулната маса.

Третата точка, която трябва да се спомене, е, че МСТ са термогенни, т.е. повишават телесната температура и следователно увеличават базалния метаболизъм.

И четвърто свойство е, че те по някакъв начин стимулират липолизата, карайки тялото да разгражда повече мазнини и да ги използва за енергия, особено при физическа активност.

Няма големи и променливи източници на ТКМ, като основният е кокосовото масло и частично палмовото масло, но кокосовото масло все още е най-добрият пример.

Някои хора обикновено използват самия кокосов орех (целулоза), който също ще осигури значително количество МСТ, но заедно ще бъдат добавени малки количества въглехидрати и диетични фибри и, в зависимост от това какво се търси с тяхната употреба, това може да не е интересно .

Друг начин е чрез използването на добавки (течности, прахове или капсули), които обикновено не са скъпи и със сигурност ще увеличат практичността на тази консумация.

Заключение:

Отслабването наистина не е лесно след първите няколко месеца. Можете обаче да използвате някои добавки което може да помогне на онези плата, с които сте се сблъсквали и с това да постигате все по-добри и по-добри резултати, за да постигнете тялото на мечтите си.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: