Цинк: Мощен минерал, който помага за здравето на тялото и ума!


Има огромно количество витамини и минерали, които осигуряват здравето на желязото. Цинкът е високо в този списък. Този мощен минерал е от съществено значение за вас, за да имате много по-активен живот и по-голям имунитет срещу вируси и бактерии. По този начин шансовете да влезете в леглото са много по-малки..

O цинк има подобни действия на Витамина C, затова се препоръчва за повишаване на имунната система, в допълнение към много други предимства, как да предотвратим преждевременно стареене, да действаме в поддържането на нервната система, по-добри когнитивни функции и много други.

Но в крайна сметка какво може да генерира липсата на този минерал в организма? Отговорът е: сериозни здравословни проблеми, които могат да бъдат избегнати с подходяща диета, богата на цинк и други минерали, или чрез добавки. Искате ли да знаете какви са тези проблеми? Прочетете и научете още повече.

Ето ни?

Кое е?

O Цинкът е един от най-важните минерали за хората. и трябва да се приема всеки ден. Той присъства във всички наши клетки и липсата му в тялото може да породи много заболявания.

Лошата диета може да причини липса на цинк в организма, поради това винаги се препоръчва хората да включват в диетата си храни, които са източници на цинк, като: яйца, броколи, говеждо месо, между другите.

В допълнение към храната има и други фактори, които генерират липса на цинк в организма, като напр алкохолизъм, диабет, бременност, кърмене, старост, между другите. Когато имате много голям уринен поток, този минерал също може да бъде изхвърлен по преувеличен начин, освен това лошото усвояване на червата може да причини липса на цинк.

За какво е?

Цинкът е свързан с няколко функции, които допринасят за по-здравословен живот. Пример за това е, че той има функции, подобни на витамин С. Подобно на това цинкът засилва имунната ни система, оставяйки ни по-малко уязвими към вирус, бактериии други агенти, които могат да навредят на здравето ни.

Цинкът повишава имунитета

Този минерал също е голям съюзник на мозъчните функции и липсата на хранителни вещества, особено цинк, може да накара индивида да се развие дефицит на внимание, нарушена памет и дори депресия.

Освен това, цинкът е в състояние да подобри сексуалното здраве и да се справи с липсата на плодовитост при мъжете и жените. Толкова много други ползи за здравето, които цинкът насърчава, ще видим по-долу.

Какви са ползите от цинка?

O Цинкът е един от най-мощните минерали, присъстващи в организма. и става ефективен както за здравето на тялото, така и за психичното здраве. Сред основните предимства на цинка можем да подчертаем:

• Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Кръвоносните съдове са облицовани с тъкан, наречена ендотел. Адекватното количество цинк осигурява правилното функциониране на клетките, присъстващи в ендотела. По този начин се намалява рискът от възпаление и натрупване на LDL (лош) холестерол.

• Предотвратява преждевременното стареене

Тъй като е и отличен антиоксидант, цинкът действа, като елиминира присъствието на молекули, които състаряват клетките, т.нар. свободни радикали. По този начин цинкът се бори със стареенето преди времето си.

• Подобряване на нервната система

В нервната система цинкът работи, като синтезира мазнини и други хранителни вещества, които покриват нервните клетки. Така цинкът става ефективен за правилното функциониране на невроните.

• Предотвратява различни видове заболявания

Цинкът е много мощен минерал, който помага на клетките на тялото ни да се възпроизвеждат добре. Поради това, всички функции на тялото ще се възползват и с това рискът от заболявания, като рак, и толкова много други хронични заболявания са намалени.

• Намалява риска от диабет

Една от основните причини за диабет е устойчивостта на организма към инсулин. Цинкът действа, като се бори с тази резистентност, намалявайки риска от развитие на болестта и помагайки за лечението на тези, които вече я имат. Този минерал обаче е само агрегатор, изискващ повече от един минерал за лечение на това заболяване.

Други и не по-малко важни ползи от цинка в нашето тяло са:

  • Добро развитие на децата;
  • По-добро функциониране на метаболизма;
  • Профилактика на Алцхаймер;
  • Предотвратява косопада;
  • Стимулира абсорбцията на хранителни вещества;
  • Подобрява функцията на щитовидната жлеза;
  • Наред с други.

Видяхте ли колко важно е присъствието на това хранително вещество в тялото ви? В допълнение към многото храни, богати на цинк, които ще изброим по-късно, има добавки, които също насърчават тези ползи. Прочетете повече за цинка и вижте какво може да направи липсата на този изключително важен минерал.

Какво може да причини недостигът на цинк?

Данни, разкрити от Световна здравна организация показва, че около 30% от населението страда от липса на цинк и има профили, които най-добре отговарят на тази статистика, а именно: жени, кърмещи или не, възрастни хора и деца.

Следователно, от съществено значение е всеки да приема адекватен дневен прием на този минерал за да се избегнат следните симптоми:

  • Нисък имунитет;
  • Нарушени когнитивни функции;
  • Бактериални инфекции;
  • Загуба на коса;
  • Загуба на апетит;
  • Липса на енергия;
  • Alertler;
  • Чревни проблеми;
  • Наред с други.

Недостигът на цинк в организма може да бъде доста вреден за здравето

Един от начините да разберете дали в тялото ви липсва този минерал е да се събудите след добър нощен сън и пак да се чувствате уморени или нежелани. Въпреки това, най-препоръчителният начин да знаете нивата на този минерал е да си направите кръвен тест.

Необходима сума

Има някои фактори, които ще повлияят на размера на цинк считат за необходими, като възраст, секс и дали жената е бременна или кърми. известно е, че бременността и кърменето са някои от причините за този недостиг на хранителни вещества., по този начин сумата, посочена за тези профили, става по-голяма.

Um възрастен мъж, здрави и при нормалното си тегло можете да погълнете до около 15 mg на ден. В възрастни жени и здрави трябва да приемат малко по-малко, около 12 mg на ден. за бременни жени и които кърмят този брой може да се увеличи до 15 мг.

С течение на времето препоръчителното количество на този минерал може да се увеличи, особено в напреднала възраст. В тези случаи най-препоръчително е да потърсите лекар, за да разберете необходимото количество според вашите индивидуалности.

Странични ефекти

Както видяхме, цинк това е много важно за здравето на нашето тяло. Но всичко в излишък може да доведе до проблеми и в случая с този минерал не е по-различно. Има някои странични ефекти, които причинява прекомерното поглъщане, включително:

  • Диария;
  • Стомашни болки;
  • Гадене;
  • Повръщане;
  • Главоболие.

В допълнение, преувеличението може да доведе до лошо усвояване на други толкова важни хранителни вещества като него, като например желязо и мед.

Хората, които са свръхчувствителни към активните вещества в цинковите добавки, като цинков сулфат или друг компонент на този минерал, трябва да избягват приема на такива добавки. Ако случаят е такъв, потърсете носител, за да получите правилните насоки.

Цинкът служи ли за отслабване?

Отговорът е да! Първо, добре е да стане ясно, че храните или добавките, които съдържат цинк, не са изключителни за тази функция, тъй като има и други по-ефективни добавки, като термогенен. Но както и да е, този минерал помага в процеса на отслабване.

той е доста ефективно за контрол на апетита, това е така, защото регулира процеса на производство и елиминиране на хормон, наречен лептин. Този хормон е отговорен за контролирането на глада и за достатъчното съхранение на мазнини. По този начин индивидът ще има по-малко апетит и по този начин ще избягва да яде нездравословни неща, които могат да затруднят отслабването.

Цинкът помага при отслабване

Но не само, че допринася за загуба на тегло, действа и в поддържането на метаболизма. Със силата да усвоява мазнините и въглехидратите много по-точно. По този начин цинкът се превръща в мощен съюзник за тези, които се борят срещу мащаба.

Освен това той работи в намалено производство на инсулин, тъй като този хормон може да насърчи по-голямо натрупване на мазнини.

Какво е значението на цинка за културиста?

O цинк може да се използва след тренировка, тъй като този минерал осигурява по-добро възпроизводство и поддържане на клетки, които са били повредени при тренировка. По този начин този минерал действа директно върху възстановяването на мускулите, като по този начин стимулира по-добра хипертрофия.

В допълнение, адекватното количество от този минерал в организма генерира а повишаване на нивата на тестостерон. Знаем, че този хормон е основен в процеса на набиране на мускулна маса.

Храни, богати на цинк

По-голямата част от населението поглъща дневните си количества цинк чрез диета, а не чрез добавки. За това има огромно разнообразие от храни, които са източници на този минерал.

Подготвихме супер списък от 15 храни, които съдържат цинк, които може да имате в дома си.

  • Фасул (100g) - 3 mg цинк;
  • Пиле (100g) - 3,2 mg цинк;
  • Говеждо (100g) - 5,5 mg цинк;
  • Кисело мляко (200ml) - 1,5 mg цинк;
  • Фъстъци (70g) - 3 mg цинк;
  • Тиквени семки (60g) - 4,3 mg цинк;
  • Ленено семе (100g) 5 mg цинк;
  • Скариди (100g) - 1,34 mg цинк;
  • мляко (200 ml) 0,90 mg цинк;
  • Турция (100g) - 4,5 mg цинк;
  • Бадеми (80g) - 4 mg цинк;
  • Яйчен жълтък (100g) - 5 mg цинк;
  • Спанак (100g) - 0,56mg цинк.

Вижте как някои храни са доста достъпни? Сега не ви остава нищо, за да увеличите нивата на това мощно хранително вещество в кръвта си и да имате по-добро качество на живот.

Цинкови добавки

Цинковите добавки са по-подходящи за тези, които не могат да приемат достатъчно количество от този минерал само в храната. Това е случаят на вегетарианци e вегани които често не планират диетата си, преди да възприемат този начин на живот и в крайна сметка страдат от последиците от липсата на този и други хранителни вещества.

Има обаче хора с по-голяма тенденция на загуба на цинк и те също трябва да направят заместването чрез добавки, които са: възрастен, бременни жени и фаза на кърмене, или дори лица, които имат някакъв вид заболяване, което нарушава усвояването на този минерал.

Добавките обикновено се продават в дрогерии, аптеки, магазини за хранителни добавки или дори уебсайтове, специализирани в спортни добавки. Обикновено ще намерите добавки с цинк със 120 капсули от 15 mg на стойност 42,57 R $.

Цинкови добавки

Разлика между цинк и цинков хелат

O цинков хелатИли каква страна, се различава от другите цинкови добавки, които сме свикнали да виждаме. Това е така, защото в неговия състав има и други компоненти, които улесняват абсорбцията на цинк и дори други хранителни вещества от тялото. Този тип добавки са по-чести, ако се приемат от хора с по-голям дефицит на този минерал.

Разликата е, че цинковият хелат се произвежда в лаборатория, но се прави от обикновен цинк. Сякаш „имитира“ цинка, идващ от естествени храни. Това е една от основните причини добавките с цинков хелат да са по-скъпи.

Заключение

Видяхме значението, което цинкът има в живота ни и не напразно се смята за един от най-мощните съществуващи минерали.. Поради това, присъствието му във вашата храна става незаменим. Вижте кои храни са източници на този минерал и ги консумирайте, за предпочитане, всеки ден.

O прекомерна умора, нисък имунитет и дори косопад те могат да са признаци на дефицит на това важно хранително вещество в тялото ви и ако няма адекватна подмяна, могат да възникнат още по-сериозни проблеми.

Възползвайте се от списъка с храни, които сме приготвили, или ако предпочитате, използвайте добавки, които също ще ви осигурят по-добро качество на живот. Изберете качествена марка и винаги проверявайте произхода на продукта и продавача.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: