Какво е важно при културизма: променливи упражнения или увеличаване на натоварването?

От една страна, хората, които все повече искат да увеличат натоварването на своите тренировки, за да покажат мъжество, сила и напредък. От друга страна, хората, които често променят упражненията си, за да предложат на мускулите си различни начини на работа. Разбира се! Този сценарий е типичен за всяко съоръжение за тренировки с тежести и съм сигурен, че сте в един от тях.

Обаче спирали ли сте някога да се запитате дали за културиста е по-добре да променяте упражненията или да модифицирате количеството натоварване, което да използвате?

Когато мислим за физическото развитие, то трябва не само да бъде взето под внимание, но фактори като невромоторен контрол, сила (която има неврологични аспекти) и общите адаптивни процеси на тялото също трябва да влязат в тези мисли. Това се дължи на факта, че за да може тялото да може да се развива правилно, то се нуждае от много други подробности, които могат да извършат този процес. Сред тях можем да споменем формата на обучение, което използваме и, разбира се, стимулите, използвани в него.

Всъщност има много начини да модифицираме нашите тренировки и да въвеждаме нови стимули, така че тялото да се адаптира отново и следователно да напредва.

Сред тези начини можем да цитираме например използването на ъгли на различни движения, изолирането на мускулна група, използването на други аксесоари за обучение и, разбира се, сред най-основните аспекти, вариациите на упражненията, както и нарастване на натоварването, които вече са две добре познати ни точки и които със сигурност използваме по-често.

Е, ако искате да откриете това и да научите малко повече за важността на тези две точки, препоръчвам ви да продължите с тази статия ...

Вариации на упражненията

Знаем, че упражненията могат да претърпят безброй вариации, а също така самите упражнения могат да бъдат променени по време на тренировка, за да работят същата желана мускулатура, но по различен начин. Например: когато не сменим упражнението, можем да използваме различни ъгли.

Това се случва например, когато преминаваме от права лежанка към наклонна лежанка или когато преминаваме от алтернативно стоящо къдрене към едновременно навиване на пейка от 45º. Във втория случай обаче самото упражнение е модифицирано. Например, може да се мисли за преминаване от извити редове на щанги към конски редове или изтегляния с отворена лента отпред, за изтегляне на съчленена машина.

Тези вариации на упражненията са важни, тъй като карат мускулите да реагират на стимул, непознат като предишния. Резултатът е, че успяхме да го насърчим да иска да се адаптира към този нов начин на работа и с това успяхме да го развием.

Вариации на упражненията обикновено се случват, когато вече не можете да напредвате в дадено движение. Всъщност това често може да се използва като стратегия за увеличаване на използваното натоварване. Такъв е случаят, например, когато клякаме свободно известно време и след това отиваме на машина ... Когато се върнем в клякането, ще изглежда „по-лесно“, тъй като с хакването по-добре изолираме разтегателните мускули бедрата и му придават повече сила на работа, предизвиквайки, разбира се, развитие.

Когато не сменим начина, по който тренираме, сме обречени на провал!

Нарастването на натоварването

Нарастването на натоварването това трябва да се случи, защото, представете си, че всеки път, когато изпълнявате движение, мускулите ви упражняват сила и следователно те се „разграждат“ с микро-наранявания. Тези микролезии се възстановяват чрез синтеза на протеини и следователно получавате нова възможност и при правилно възстановяване увеличавате заряда, който да се използва за същото движение.

Вашето тяло се е научило да се справя с този заряд и за да продължи да напредва линейно, трябва да му дадете по-интензивен стимул, в този случай, с по-големи количества заряд.

Както обаче споменахме, тялото само по себе си не реагира само на увеличаването на натоварването. Всъщност, ако това беше така, щяхме да имаме перфектни кранове, просто тренирайте!

Увеличаването на натоварването е важно, но трябва да се следи внимателно. Не е необичайно да видите хора да се нараняват (и не успяват да постигнат резултати, разбира се!), Само защото ги е грижа за тях.

Също така, когато говорим за увеличаване на натоварването, трябва да вземем предвид някои техники. Например: Представете си, че изпълнявате 8 повторения с товар от 100 кг в извития ред с каданс 1-1-1. И така, да предположим, че промените този каданс на 3-3-3.

Резултатът е, че ще трябва да намалите това натоварване, така че нека приемем, че намалявате до X / 3. Разбира се, това не означава, че използвате по-малко натоварване, а по-скоро, че продължавате при максималния праг на натоварване и максимален интензитет в рамките на даден режим на изпълнение.

Това може да е интересно в по-малки мащаби за спортисти с експлозивна и максимална сила, но въпреки това това може да бъде техника, която те използват, за да променят тренировките си, без да се отклоняват от основните упражнения на целта си.

Но в крайна сметка кой е по-интересен за нас, културистите?

Има теории, които защитават както вариацията на упражненията с умерено използване на натоварването (винаги възможно най-малко), така и друга, която казва, че тези вариации са големи глупости и ние трябва да използваме основни упражнения и винаги да се стремим да увеличаваме натоварването.

Тази втора теория смята, че мускулите работят винаги по един и същи начин и се нуждаят само от по-интензивни стимули, докато в първия случай се смята, че с използването на неврологични и невромоторни принципи се постигат и отлични резултати.

Истината е, че и двете теории са безспорно прави.. Ако, от една страна, няма смисъл да се измислят прекалено много упражнения и следователно е необходимо да се „натежа“, от друга страна, ако мислим за нашата теорема за генетичното ограничение, тогава трябва да използваме всички механизми, които правят възможно растежа и развитието на мускулите да се случат.

Това, което преди всичко трябва да се вземе предвид, е как използваме едното или другото и какви са предвидените цели. Например: Представете си, че имате конкретна цел да се състезавате като основен повдигач в режим на лежанка. Разбира се, очевидно е, че ще можете да вмъкнете няколко спомагателни упражнения във вашата рутина, но основният фокус на тренировките трябва да бъде лежанката и увеличаването на натоварването в нея. Това ще бъде основният стимул за вашия напредък правилно.

Но да предположим, че имате за цел да подобрите цялостните си физически способности, тогава най-вероятно смесването на упражнения и редуването им е най-добрият вариант.

Най-общо казано, трябва да разберем, че и двата стимула са валидни и и двата ще бъдат във всякакви процедури. Но това, което наистина различава едното от другото, както вече споменахме, са формите на използване с оглед на индивидуалните нужди и необходимите цели.

Заключение:

Вариращите упражнения могат да бъдат толкова важни, колкото увеличаването на натоварването на основните упражнения, които предпочитаме. В действителност и двете могат и трябва да се използват в рутините на културистите.

Важно е обаче да знаете целта да използвате едното или другото в по-големи мащаби, както и да знаете кога и как да ги прилагате правилно, независимо дали по интензивност, продължителност, форма или система.

И така, знайте, че определенията за това, което правите и защо го правите, ще бъдат от съществено значение в този процес,

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: