Витамин Е: Един от най-важните микроелементи за здравето!

Има няколко вида витамини, които са от съществено значение, за да сме здрави. Сред тях има витамин Е, което можем да разгледаме един от най-важните, поради вашето Антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

Витамин Е е микроелемент което развива няколко функции в тялото ни, като по този начин насърчава ползи, свързани с тялото и ума, като повишен имунитет, борба със свободните радикали, Профилактика на Алцхаймер между другите.

Важно е обаче винаги да се обръща внимание на количествата, които се приемат на ден, особено когато става въпрос за тяхната консумация чрез добавки. Както липсата, така и излишъкът от този витамин могат да бъдат вредни за здравето.

За да можете да имате цялата необходима информация за този важен витамин, ние подготвихме тази статия с a пълно ръководство за витамин Е. Разберете за какво е, за какво е, какви са основни предимства, странични ефекти и още много.

Дръжте с мен, много ще си струва да проверите цялото това съдържание. Хайде?

O que é

Витамин Е е един от най-важните микроелементи за нашето здраве. Това е витамин с мощен антиоксидантни и противовъзпалителни функции и че е отговорен за различни метаболитни процеси в тялото ни.

знам всичко за витамин Е

Този важен витамин може да се намери в храни от растителни източници като цели зърна, фъстък, авокадо наред с други (по-късно ще видите пълен списък на основните източници на витамин Е).

Този микроелемент може да се получи и чрез храна за животни като месо и яйца. Също така, витамин Е може да се консумира чрез хранителни добавки.

за какво е

Както видяхме, витамин Е е отличен естествен антиоксидант. Това означава, че тя оставя тялото ни защитено от свободните радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат нашите клетки, тъкани, а също и някои органи.

Като хранително вещество, което се бори със свободните радикали, тялото ни също ще бъде защитено от преждевременно стареене, в допълнение към осигуряването на подобрява здравето на косата, ноктите и кожата.

Също така е от решаващо значение за производството на хормони, за които са отговорни намаляване на нивата на лошия холестерол в нашето тяло, в допълнение към подобряване на плодовитостта, както при мъжете, така и при жените.

Витамин Е също кара имунната ни система да работи с пълна пара, оставяйки ни по-малко уязвими към вируси и бактерии, които могат да причинят всичко - от обикновен грип до нещо много по-сериозно.

Основни предимства на витамин Е

Витамин Е е витамин, който гарантира няколко ползи за нашето здраве, благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни функции. По-долу е даден списък на основните ползи от витамин Е:

  • Поддържа нивата на добрия и лошия холестерол регулирани;
  • Повишава имунитета;
  • Предотвратява преждевременното стареене;
  • Осигурява здравето на кожата, ноктите и косата;
  • Предотвратява бръчките;
  • Подобрява плодовитостта;
  • Осигурява по-голяма физическа сила;
  • Увеличава мускулната сила;
  • Помага при зарастването на рани;
  • Подобрява когнитивните (мозъчни) функции;
  • Предотвратява болестта на Алцхаймер;
  • Предотвратява болестта на Паркинсон;
  • Осигурява здраве на простатата;
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания;
  • Допринася за увеличаване на мускулната маса;
  • Допринася за загуба на тегло;
  • Осигурява здрави кости и мускули;
  • Осигурява по-добро зрение;
  • Подобрява сърдечната функция;
  • Регулира хормоналната система.

В този списък можете да научите за няколко ползи, които витамин Е може да осигури на нашето тяло. Все пак ви каня да анализирате следващата тема заедно с мен и също така да разберете какво липсата му може да донесе за нашето здраве, както физическо, така и психическо.

Какво може да причини дефицитът на витамин Е?

Много рядко се случва някой да има ниски нива на витамин Е в тялото си, а когато това се случи, е много малко вероятно да бъде по хранителни причини. Това е така, защото има няколко храни, които съдържат добри количества от този витамин и тялото го усвоява лесно.

Най-честите случаи на липса на това хранително вещество се наблюдават при хора с трудности при усвояването на мазнини и / или страдащи от чревни или възпалителни заболявания, в допълнение към недоносени бебета.

Симптоми на липса на витамин Е

Хората, които имат малко или никакво количество витамин Е в тялото си, са обект на проблеми като:

  • Загуба на коса;
  • Трудности при ходене;
  • Замъглено зрение;
  • Виене на свят;
  • Нарушен рефлекс;
  • Нарушени мозъчни функции;
  • Намаляване на либидото;
  • Нарушения в развитието на бебетата;
  • По-големи шансове за възникване на катаракта;
  • Мускулна слабост;
  • Намалена двигателна координация;
  • Чернодробни проблеми (в черния дроб);
  • Наред с други.

Не е достатъчно обаче само да сте спокойни (а), защото ядете всеки ден с храни, богати на витамин Е, мислейки си, че ще се освободите от споменатите проблеми.

Както видяхме, дефицитите на това хранително вещество почти никога не са свързани с храната. Следователно, винаги провеждайте рутинни прегледи, за да видите дали нивата на витамин Е са адекватни.

Има ли странични ефекти?

Да, те съществуват!

Въпреки това, страничните му ефекти възникват, когато имате претоварени нива. от този витамин в организма. В този случай най-често срещаните симптоми са:

  • Проблеми при формирането на новородени;
  • Повишени шансове за развитие на рак на простатата;
  • Мозъчно кървене.

Освен това твърде много витамин Е може да наруши усвояването на витамин К, който отговаря за процесите, свързани със съсирването на кръвта.

Има ли противопоказания?

Случаите на противопоказания за консумация на витамин Е е свързано с вашата добавкаЧе не трябва да бъде повече от 1000 mg на ден.

Освен това, хора със свръхчувствителност към компонентите, използвани при производството на добавки не трябва да ги консумирате.

Добавка също не се препоръчва за хора, страдащи от хипопротромбинемия, причинени от дефицита на витамин К в организма и от хора с анемия, причинени от липсата на желязо в тялото.

Препоръчителна дневна сума

Препоръчителното количество витамин Е на ден варира значително в зависимост от възрастта. Например, възрастен човек трябва да консумира нещо около 15 mg (милиграма), докато децата трябва да консумират до 11 mg на ден.

Бебетата трябва да консумират много по-малки количества, някъде около 4 до 5 mg на ден. Бременните жени трябва да консумират същото количество като обикновените възрастни (15 mg), докато кърмещите жени трябва да консумират около 19 mg на ден.

Източници на витамин Е

Витамин Е може да се намери най-много в зеленчуците, които са богати на липиди (мазнини), обаче, храните от животински източници също могат да съдържат добри количества от този витамин.

Сред основните храни, богати на витамин Е, можем да откроим:

  • Фъстъчено масло;
  • Бадеми;
  • Маслини;
  • Цели зърна;
  • Аспержи;
  • Масло;
  • Авокадо;
  • Фъстък;
  • Лешник;
  • Соево масло;
  • Царевично олио;
  • Масло от пшенични зародиши;
  • Слънчогледово олио;
  • Шафраново масло;
  • Слънчогледово семе;
  • домат;
  • Киви;
  • Броколи;
  • Спанак;
  • Яйца;
  • Сьомга;
  • Треска

В допълнение към всички тези храни, витамин Е може да се консумира и чрез добавки. За да разберете какво количество се препоръчва за вас, е необходимо да посетите лекар или диетолог, за да се извършат правилните прегледи.

Струва ли си да използвате добавки с витамин Е?

В повечето случаи не, но това ще зависи от вашите индивидуални нужди.. Както видяхме по-рано, животинските и растителните храни сами по себе си осигуряват достатъчно количество, за да гарантират всички ползи от този витамин.

добавка на витамин Е

Има обаче случаи, макар и редки, при хора с ниски нива на витамин Е в организма, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми както за възрастни, така и за деца.

В този случай е най-добре да потърсите Вашия лекар или диетолог, за да може той да Ви прецени и след това да Ви каже дали всъщност има нужда от добавка на този витамин.

В никакъв случай не го използвайте самостоятелно, тъй като излишъкът му също може да причини здравословни проблеми.

Къде да купя добавки с витамин Е?

Няма да имате много работа, за да намерите вашите добавки с витамин Е. Това е така, защото се предлага основно за продажба аптеки и дрогерииИ магазини за добавки и дори в някои супермаркети.

Запознайте се и с Supx, първият компаратор за добавки в Бразилия. Там можете да изберете вашите добавки на най-добрата цена, най-добрата марка и да получите цялата необходима информация за това.

Единствената работа, която ще имате, ще бъде да напишете добавката, която искате да купите, останалото зависи от тях. И най-хубавото в него е, че Supx предлага тази услуга НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО.

Заключение

Успяхме да придобием по-широк поглед върху един от най-важните витамини за нашето физическо и психическо здраве: витамин Е.

Важно е винаги да поддържате правилните нива в тялото си, тъй като или липсата, или излишъкът могат да бъдат вредни за здравето.

Затова се върнете към темата, за която говорихме за храни, богати на витамин Е, направете списък и побързайте да напълните килера си с добри източници на този минерал. Правейки това, тялото ви ще ви благодари, тъй като ще се грижите много добре за него.

Допълнете този витамин само ако е препоръчано от Вашия лекар или диетолог. Ако трябва, не превишавайте дозите от 1000g на ден, за да избегнете излишъка и появата на странични ефекти.

Коментирайте по-долу какво мислите за съдържанието. Чувствайте се свободни да ни хвалите, питате, оплаквате се или дори ни поправяте във всеки аспект.

Вашето участие винаги е добре дошло на нашия уебсайт 😉

Добро хранене!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: