Тренирайте усилено или тренирайте усилено: Разберете разликата!


В днешно време културизмът става все по-популярен сред бразилците и бразилците, които бързат (а), желаейки да покорят „идеалното тяло“ за възможно най-кратко време.

За да постигнете това, смятате ли, че е необходимо да тренирате много, тоест с по-голяма интензивност или да тренирате усилено, като използвате по-голям брой натоварвания (тежест) при всяко упражнение?

Но тренировките упорито или тренировките не трябва да са проблем, правилният начин за изпълнение на всяко упражнение за да „смачка“ мускула колкото е възможно повече, за да излязат резултатите в точното време.

Имайки това предвид и за да се опитаме да обясним малко по тази тема, за която толкова се говори в спорта, подготвихме тази статия за вас, където ще поговорим малко за тежки тренировки, интензивни тренировки и МНОГО ОЩЕ.

Нека отидем заедно?

По-добро разбиране за "тежки тренировки"

Тежката тренировка е достатъчна, за да постигнете целите си във фитнеса. И за да бъде тренировката тежка, не е нужно да отнема много време, т.е. не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Освен ако не е тренировка за съпротива или нещо подобно.

Когато тренираме повече от необходимото, тялото ни изпитва повече стрес, отколкото може да издържи, и в крайна сметка секретира невротрансмитерни хормони, които в крайна сметка генерират така страшния катаболизъм (ще говорим за това в следващата тема).

По този начин, културизмът, като анаеробен спорт, изисква много повече почивка, периодизации, храна и фактори, различни от аеробни тренировки или тренировки за устойчивост.

тренировка с по-тежки тежести

Когато се позова на тежки тренировки, Не се фокусирам само върху високите натоварвания, тъй като това не е непременно съществен фактор и за хипертрофия (въпреки че е много важен също).

Говоря за тренировки с подходящи периодизации, амплитуди, разпределение на упражненията, мускулна синергия, баланс, изпълнение, свиване, релаксация, ексцентрична, концентрична фаза и много други аспекти.

Ето защо е добре да се определи, че тежката тренировка е достатъчно изтощителна тренировка за кратък период от време. Обемна тренировка, не винаги интензивна, е видът тренировка, при която комфортът говори по-силно от нуждата.

Например: Много по-трудно ли е да се правят 6 серии от 15 повторения на трицепс с ниско тегло, отколкото да се правят 3 серии от 8 повторения с много натоварване и голяма амплитуда на едно и също упражнение?

Със сигурност не, въпреки че обемът е повече от два пъти. Тази мускулатура обаче не би била достатъчно износена до степен на хипертрофия, както при една наистина тежка, кратка и рядка тренировка.

Освен това, изключително важно е обучението да се изпълнява правилно.В противен случай, освен че губите време (няма да имате никакви резултати), рискувате да получите някаква мускулна травма или нещо още по-лошо, например инцидент с екипировката в тежестта.

ПОЗНАЙТЕ >>> 5 съвета за избягване на наранявания по културизъм

Разберете малко за катаболизма

След около 50-60 минути изключително тежка тренировка започват да се отделят силно катаболни хормони.

Някои от тях, по-известни са Глюкагон и собствените Кортизолът ou кортизон. Това кара вашата мускулатура буквално да се разтваря като захар във вода.

Между другото, представете си твърдо парче захар в чаша вода. Горе-долу ефектът се случва с мускулатурата в присъствието на тези хормони (които също имат своите полезни функции за цял живот)

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Анаболизъм срещу катаболизъм: Разберете малко повече за това

По-интензивни тренировки (за изгаряне на мазнини)

За хората, които искат да изгарят мазнини, тренировките се променят малко на този етап и трябва да останат кратки и възможно най-прости. Това, което наистина се променя, е диетата, която трябва да съответства на желаната цел.

Така че, забравете за 3X8 „го кара да расте“, а 4X15 „го изсушава“. И не забравяйте, че и аеробиката влиза в това. Много методологии като Макс помпа e Макс-ОТ цените сравнително къси аероби, но изключително хитри.

по-интензивни тренировки с тежести

Аероби, които продължават до 12 минути, докато мнозина вярват, че едва след 50 минути започва ефективното изгаряне на адипоцитите (клетки, които съхраняват мазнини).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Запознайте се с 5 алтернативни аеробни съвета

Всъщност не е лошо да се помни, че тежките тренировки, дори на нискокалорична диета, помагат за запазване на мускулите чрез стимулация и повишен синтез на протеини.

Продължавайки с тренировъчния обем, обърнете внимание на броя изпълнени упражнения, повторения, натоварвания и, разбира се, амплитуда и методи на изпълнение.

отвори ума си и започнете да изучавате нови методологии, за да изненада адаптираната или полуадаптирана мускулатура.

Също така е важно да знаете, че претренирането може да дойде и с висока интензивност, тоест всъщност може да тренирате с висока интензивност, но не с подходяща интензивност.

За това трябва да се оценят факторите на времето за възстановяване + изразходваните усилия + износването на различните тъкани на тялото (всъщност бихме могли да говорим за стимуланти или „оптимизатори на ефективността“, които често пречат повече от помощта в процеса и желаната цел) .

Болката и подуването след тренировка означават по-голямо мускулно развитие?

Много е лесно да износите мускулите си, само за да почувствате тази „болка след тренировка“ на следващия ден. Но това не означава, че мускулите ви се развиват по начина, по който трябва.

разбират мускулната болка и подуване след тренировка

Всъщност тази болка често не е нищо повече от натрупване на млечна киселина (която причинява мускулна умора) в мускулите, които обикновено все още пречат на възстановяването.

А отокът за тези, които са любопитни, не означава нищо повече от кръв, изпомпвана в областта, върху която се работи.

Всъщност това е същият процес, който се случва при някои загрявки на културист, преди да се изпълнят, където трябва допълнително да обеми (но за момент) мускулите, създавайки впечатление за обем.

Няколко часа по-късно обаче този обем след стабилизиране на кръвния поток се намалява.

Заключение

Да тренирате усилено или да тренирате усилено е въпрос на индивидуалност. Въпреки това, много хора (неспециалисти) смятат, че „правилният“ начин за натрупване на мускули е просто да напълнеете или да правите аеробни упражнения, е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Видяхме, че нещата не стоят точно така.

Преди да се впуснете в обучение, което не разбирате, потърсете специалист и изчистете всичките си съмнения. Ако е възможно, опитайте се да планирате с него конкретна тренировъчна програма за вас.

Ако нямате на разположение професионалист, онлайн консултация ще бъде чудесен вариант. Опознайте програмата Perfect Consulting и получете цялата подкрепа и внимание, които са ви необходими, за да ви помогнат да постигнете целите си.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: