ZMA: какво е това, какви са неговите ползи, ефекти и как да приемате

O ZMA това е продукт, за който доскоро не се говореше и търсеше толкова, колкото днес. Днес знаем колко важен е приемът на хранителни вещества като цинк, магнезий и витамин В6 за практикуващия тренировки с тежести и физически упражнения като цяло. Така че днес ще научим повече за ZMA, неговите компоненти, предимства и много други.

ZMA е добавката, съставена от цинк, магнезий и витамин В6 в добри концентрации, което обещава да помогне повишаване на анаболните хормони, увеличаване на чистата маса и сила при спортистите. Освен това, проучванията показват, че комбинацията от тези хранителни вещества в специални форми може да благоприятства повишаването на тестостерона, хормон, който е толкова важен за тези, които търсят по-добри резултати. Следователно днес ZMA може да се използва като естествен заместител на прохормоналните продукти, които са опасни за здравето.

ZMA: Предимства и как да се използва

Проучванията днес показват, че културистът, в който той тренира с висока интензивност, е склонен да губи цинк и витамин В6 по време на практикуването на високоинтензивни физически упражнения. О магнезий е друго хранително вещество, което освен че наистина липсва на повечето хора, още повече липсва на практикуващите физически дейности, тъй като това хранително вещество се губи при вдигане на тежести. Следователно заместването на тези хранителни вещества става толкова важно за правилното функциониране на тялото и за постигането на още по-добри резултати.

цинкът

Цинкът (Zn) е минерал, намиращ се в твърдо състояние, от съществено значение за живота и който е кофактор на повече от 100 вида различни ензими, участващ също в синтеза на протеини на нуклеинови киселини, участващ в лечебния процес, в имунната система, в синтеза на ДНК, възприятията за мирис и вкус и синтеза на тестостерон.

Вашето увреждане може да доведе забавяне на растежа, загуба на коса, стомашно-чревни проблеми, депресия, прекомерна умора, апатия, проблеми, свързани с кожата, загуба на апетит и памет (в допълнение към относителна загуба на познание), намаляване на лечебните процеси, функционира като антиоксидантно хранително вещество, като по този начин е превантивно на увреждане на свободните радикали и загуба на сексуална потентност, водеща до сексуална импотентност (както споменахме, той е кофактор в производството на тестостерон).

Тези симптоми обикновено се наблюдават при дефицит на цинк, свързан с диетична недостатъчност или малабсорбция на микроелементи, причинени или от физиологични проблеми, или от проблеми, свързани със заболявания и пристрастяване, като алкохолизъм. Важно е да се отбележи, че практикуващите физическа активност могат да имат дефицит на цинк не просто защото имат тези проблеми, а защото техните индивидуални нужди са високи, поради факта, че дневните разходи също са значително по-високи.

Необходимите количества цинк варират в зависимост от пола и възрастта на човека. Тъй като повечето културисти са сред възрастните, тогава най-актуалните препоръки са около 12 mg за жените и 15 mg за мъжете, като тези количества могат да бъдат по-високи за жените в специфични ситуации, като бременност.

Основните хранителни източници на цинк са: стриди, морски дарове като цяло (ракообразни, риба и др.), червено месо, млечни продукти и яйчни жълтъци, наред с други с по-малко значение. И все пак, цинкът може да бъде допълнен, за да компенсира възможните дефицити в ежедневните препоръки или дори да увеличи някои специфични процеси, като производството на тестостерон, който е от съществено значение за практикуващите физически дейности.

Допълването с този минерал обаче трябва да бъде внимателно, тъй като може да причини отравяне, което да доведе до нарушаване на регулирането на процесите, оптимизирани от адекватния му прием, а също така да причини проблеми със стомашно-чревния дискомфорт и болка, диария, главоболие и може да причини дисбаланс в организма по отношение на други минерали също. Поради това, ако е необходимо добавяне, винаги се консултирайте предварително с добър специалист, за да се установят най-добрите протоколи за вас.

магнезият

Магнезият (Mg) също е алкален минерал със съществени функции в метаболизма на човешкото тяло. Голяма част от запасите от магнезий в организма са в костите и той също участва в много реакции и е кофактор за няколко ензима, особено тези, които зависят от АТФ. Този минерал участва и в стабилизирането на молекулите на РНК и ДНК.

Сред другите функции на магнезия можем да споменем и регулиране на храносмилателните процеси, регулиране на нивата на захар в организма, подобрен сън, подобрен синтез на колаген и производство на хормони като тестостерон.

Дефицитът на магнезий често е свързан с проблеми като мускулна болка (особено в горната част на тялото), сърдечни аритмии, главоболие, мускулна умора, слабост, загуба на костна плътност, гадене, повръщане, между другите.

Както при цинка, магнезият също има ежедневни препоръки, които варират в зависимост от човек и физиологичното им състояние. Препоръките обикновено варират от 300 до 500 mg / ден. Той се съдържа в добри количества в риба, артишок, сладки картофи и фъстъци. Въпреки това, той присъства в няколко други храни и може би поради тази причина дефицитите на този минерал не са чести.

В допълнение към хранителните източници, той може да бъде допълнен, особено когато се стремим да увеличим някои специфични процеси, като подобряване на качеството на съня и производството на тестостерон, което ще бъде от съществено значение за изграждането и / или поддържането на чиста маса.

Тъй като това е и минерал, който се нуждае от грижи, възможно е да се случи отравяне с магнезий, ако се използва във високи дози. Тези отравяния могат да доведат до гадене, повръщане, диария, спад на кръвното налягане, намалена мускулна активност, повишени спазми, между другите. Високите дози магнезий могат да имат сериозни последици, така че винаги се опитвайте да търсите добри специалисти, които да насочват тази консумация (ако е необходимо), особено чрез използването на добавки.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> За магнезиевия хлорид и неговото значение за живота и за практикуващия културист

Нека да разберем по-добре как всяко хранително вещество ZMA работи в нашето тяло?

O цинк това е основно хранително вещество за нашето тяло, така че да бъдете в крак с приема си е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Той действа върху тялото ни като се намесва в метаболизма на протеините на нуклеинови киселини, той е отговорен за стимулиране на повече от 100 ензима, присъстващи в нашето тяло, помага на имунната система, укрепвайки я, помага за подобряване на зарастването на рани и т.н.. Можете да намерите цинк в храни като червено месо, птици, стриди, ядки и др.. Недостигът на това хранително вещество в тялото ни може да предизвика проблеми като загуба на коса, диария, сексуална импотентност, умора, загуба на апетит, акне и няколко други проблема.

Ново хранене ZMA

O магнезий той също е основно хранително вещество за човешкото тяло и най-голямото му изобилие се намира в костите ни, тъй като една от най-големите му функции е да изграждаме и поддържаме здрави костите и зъбите ни. Наред с по-голямата си функция, магнезият също действа в контрола на нервните импулси и мускулните контракции, активирайки химични реакции, които произвеждат енергия в клетките. Намирате магнезий в храни като ядки, зелени листа, пълнозърнести храни, мляко, хляб, соя и др.. Липсата на това хранително вещество може да причини проблеми като тревожност, безсъние, гадене, слабост и мускулни тремори, анемия и дори по-сериозни като халюцинации, камъни в бъбреците и тахикардия.

A витамин B6, известен също като пиридоксин, е витамин, който играе много важна роля в белтъчен метаболизъм и клетъчно дишане. Също така, за разлика от други витамини, той не се отделя чрез бъбреците, а се задържа и отива директно към мускулите. Друга важна роля за нея е в метаболизма на аминокиселините, като по този начин благоприятства усвояването им от нуждаещите се мускули. Можете да намерите витамин В6 в храни като червено месо, риба, мая, бобови растения и др.. Липсата на този витамин може да причини проблеми като: анемия, гингивит, гадене, раздразнителност, нервност и др..

Как цинкът и магнезият могат да помогнат на културиста?

И цинкът, и магнезият са минерали, които трябва да се консумират чрез диета, тъй като те са важни за биологичните аспекти на тялото. Има обаче фактор, който трябва да считаме за съществен за културистите: синтез на тестостерон и помощ за съня.

В първия случай знаем, че тестостеронът е най-анаболният хормон в човешкото тяло и именно за него може да се каже, че е най-важният в мускулния растеж и поддържане както за мъжете, така и за жените. Това вече ни кара да разберем, че евентуално добавяне за жени НЕ е погрешно и няма да доведе до странични ефекти.

Освен това те оказват влияние върху качеството и индукцията на съня. Тези минерали са основни кофари в някои процеси, отговорни за подобряване на качеството на съня и, както добре знаем, сънят е може би най-анаболното физиологично събитие за човека, тъй като по време на него се отделят и произвеждат важни хормони като тестостерон. GH, растежни фактори (напр. IGF-1 и т.н.).

Къде да купя ZMA?

Това е добавка, пусната за комерсиализация и употреба по целия свят, включително в Бразилия. Така че намирането му в големите магазини не е сложно нещо. Но винаги препоръчвам да купувате онлайн, за удобство, по-ниска цена и бързина на доставката.

Предимства на ZMA:

  • Подобрява метаболизма на протеини и аминокиселини;
  • Повишено производство на тестостерон, около 30%;
  • Подобрява отпускането на тялото по време на сън, което ще осигури по-добро възстановяване на мускулите;
  • Полезно за намаляване на мускулните крампи и напрежение;
  • Антикатаболен продукт, т.е. ще намали шансовете да загубите чиста маса;
  • Подобрява концентрацията и рефлекса;
  • Подобрява задържането на вода в тялото; и
  • Помага за по-добро и бързо възстановяване след наранявания.

Прохормонали ли са цинкът и магнезият?

Не! Мнозина бъркат прохормонални добавки с предхормонални добавки.

В първия случай говорим за маскирани стероиди, тоест ергогенни вещества, които се превръщат в хормони в тялото. Те са вид синтетичен хормон. Във втория случай имаме вещества, които са предшественици, хранителни вещества или кофактори в производството на хормони, тоест те естествено помагат за естественото производство на хормони, като по този начин са напълно свободни от странични ефекти като прохормонали.

Това прави добавките, известни като ZMA, толкова възможни за повечето хора, които да консумират.

Следователно ще трябва да обърнете внимание само на възможните ефекти, свързани с проблемите с токсичността на тези минерали, а не на други като възвръщаемост, ароматизация и др.

Въпреки че ZMA не е толкова силен и не е продукт, който да гарантира краткосрочни резултати, не е необходимо да се използва на цикли и може да се използва постоянно през цялата година, като по този начин се насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества и изграждането на мускули и тяло по-здрави. Освен това много спортисти използват ZMA, тъй като се основават на естествени минерални хранителни вещества и не попадат в системи против стареене.допинг.

Така че, останете обнадеждени с вашите прохормонални, винаги предпочитайте естествени хранителни добавки, които се пускат във вашата страна.

Как да използвате ZMA

Винаги препоръчвам да използвате добавката, както е описано на опаковката. Но проучванията показват, че чудесен начин за използване на ZMA е около 30 минути преди тренировка и 30 минути преди лягане.

Средно 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10 mg витамин В6 действат добре на мъжете. За жените най-подходящи са средно 15 mg цинк, 200 mg магнезий и 3 mg витамин B6.

Съвет за консумация на продукта е да не го използвате заедно, непосредствено преди или след консумация на храна, съдържаща калций, като мляко, кисело мляко и т.н. Тъй като калцият ще попречи на усвояването на ZMA, влошавайки всички предимства на продукта.

Заключение:

ZMA е добра добавка и чрез няколко проучвания е показал добра ефективност за предложените цели. Така че включването на тази добавка във вашата смес си заслужава, стига вече да имате страхотна диета и все още да имате пари за това. Ако това не е възможно, подобряването на приема на изолирани хранителни вещества може да е валидна опция, но не в сравнение със ZMA.

Продуктът ZMA е регистрирана добавка с ANVISA и следователно може да бъде закупен в Бразилия.

124 коментара за "ZMA: какво е това, какви са неговите ползи, ефекти и как да го приемаме"

  1. Бихте ли ми обяснили частта от „Полезно за намаляване на мускулните крампи и напрежение;“

    -

    Колко добре да се обясни? Помага за намаляване на спазмите и напрежението, от което мускулът може да страда при тренировки и след тренировка.

  2. Добър ден
    Този ZMA, който споменавате, има ли разлика в ZMA TST CYCLE - Nutek?
    Мога ли да го използвам заедно с Oxyelite Pro?
    Имам много наднормено тегло, загубих доста, но все пак трябва да загубя много повече ... фокусът ми е повече върху аеробните дейности ... Правя ли го правилно?

    благодаря

    ---

    Не споменаваме никакви ZMA. Само като говорим за добавката като цяло, без да навлизаме в достойнствата на компаниите. Този, който споменахте, също е ZMA, това, което трябва да имате предвид, е качеството на съставките, компанията, технологията зад добавката, количествата на всяко хранително вещество и т.н. ZMA няма силно въздействие върху загубата на тегло.

  3. Има ли рискове от zma да причини сексуална импотентност?

    -

    Не, това е естествена добавка, без добавяне на какъвто и да е стимулант или нещо подобно.

  4. На опаковката е описано да се вземат 3 хапчета преди тренировка, но вие сами казахте, че се препоръчва да се приема през нощта, така че аз вземам 3 предварителни тренировки и 3 преди лягане? Ще го взема 30 минути преди тренировка, универсален креатин 20 минути преди и суроватъчен концентрат 30 минути след тренировка. Добре ли е така?

    ---

    Използвайте само преди лягане, не виждам нуждата преди тренировка.

  5. Бих искал да знам дали мога да взема ZMA, дори ако не правя редовна физическа активност (в този случай само два пъти седмично). В такъв случай просто бих го използвал, преди да заспя.
    Благодаря и поздравления за блога, информацията тук е страхотна.

    ---

    Можете да го използвате, стига да има нужда от такова използване.

  6. Имате ли странични ефекти? Ускорява сърцето? Могат ли жените да го приемат? Благодаря

    ---

    Не, това е НАПЪЛНО натурален продукт. Да, жената може да го използва.

  7. На пакета ZMA означава ли, че трябва да приемам две капсули на ден, мога да приемам два половин час преди тренировка и два половин час преди лягане, като си спомням, че приемам и универсален креатин преди тренировка?

    -

    Ако производителят препоръча две капсули на ден, как ще приемате 4? Трябва да следвате показанията, да приемате по 1 по всяко време или и двете преди лягане.

  8. Ola,

    Знаете ли как мога да приемам ZMA и суроватка / казеин, без това да намалява ефекта на ZMA? Суроватка 1 час преди лягане и ZMA 30 минути?

    -

    Добре е да ги използвате заедно, но ако предпочитате, може да е по начина, по който го споменахте.

  9. На първо място, благодаря ви за пространството, за което ние читателите получихме! така че ... аз съм от биотипа на мезоморфа, наддавам много лесно. Аз съм 1,63 и съм 66 кг. В момента целта ми е дефиниция. Бих искал да знам дали ZMA е посочен за чиста маса при „сушене“? И кои добавки със ZMA бихте ми препоръчали за моето обучение. Благодаря.

    ---

    Всъщност ZMA е хранителна добавка. Самото му използване няма да доведе нито до увеличаване на масата, нито до загуба на тегло. Той трябва да се използва в рамките на диета, за да се балансират хранителните вещества, присъстващи в него, ако липсват, за да може да се възползва от него.

  10. Ами ако имате проблеми като кръвно налягане и сърдечни проблеми?

    -

    Те са естествени хранителни вещества, вярвам, че няма проблеми. Но за всеки случай винаги е разумно да се консултирате с вашия диетолог.

  11. Обикновено ли се предлага в капсули или на прах? Представяте ли и двата начина? Откъде идва този оптимум? Добре е?

    -

    Капсули. Това дава оптимално, е в капсули. Това е добра добавка, да.

  12. Преди лягане приемам албумин и ZMA.Това са два вида добавки, които е трудно да се примирят, защото казват, че албуминът може да попречи на усвояването и ефектите на ZMA. Но аз приемам албумина и това е само около 30 или 40 минути след като приемам ZMA. Прав ли съм и мога ли да продължа така? Въпреки че албуминът е бавно абсорбираща добавка? Или наистина нарушава усвояването на zma по някакъв начин и трябва да взема едното или другото?

    -

    Изобщо не боли. Дотолкова, защото с пространство като това, ние все още няма да имаме дори метаболизиране на ZMA, опровергавайки спазения протокол. Можете да използвате всичко заедно с лекота.

  13. От почти седмица приемам ZMA. Мнозина казват, че помага за съня, но в моя случай не помага особено. Лежа около полунощ и ми отнема около два часа или повече, за да заспя. Това безсъние вероятно е следствие от предтренировката, която приемам (Animal Rage), която съдържа много кофеин. И тъй като ZMA не ми помага, мисля да взема мелатонин, за да подобря качеството на съня си. Мога ли да го взема със ZMA? Или трябва да изчакам около 30 минути след приема на ZMA и след това приема на мелатонин ??

    ---

    Вероятно е преди тренировка, особено ако я използвате след 18:XNUMX. И ZMA не помага за съня, целта му не е това. И да, можете да използвате с мелатонин да. В днешно време има добавки със специфични смеси за подобряване на съня и възстановяването, разгледайте тази статия: http://dicasdesuplementos.com.br/cyclo-rem-melhore-a-sua-recuperacao-durante-o-sono/

  14. Мога ли да взема ZMA, преди и след тренировка? И ако можете да вземете колко?

    -

    Можете да използвате преди тренировка и преди лягане, или цялата доза преди лягане.

  15. Лека нощ, отлични поздравления за темата, имам съмнение, че съм купил ZMA от целукор в него, това е описано по следния начин: 2400mg ZMA, 750mg земни трибулос и 50mg gaba, това би било много силна индикация за употреба и 4 капсули преди лягане , ако вземете нощта сутрин, мога ли да пия мляко?

    -

    Не е преувеличено. Използвайте дозата, препоръчана от производителя, ако я използвате самостоятелно. А що се отнася до млякото сутрин, можете спокойно да го използвате.

  16. Добре, но приемането на мелатонин заедно със ZMA, проблемът е, че мисля, че почти целият мелатонин има калций в състава ... и калцият пречи на усвояването на цинка. Сигурни ли сте, че няма да попречи на усвояването на zma ?? Не би ли било по-добре да го вземете с интервал от 30 минути между двете ??

    -

    Изолираният мелатонин няма калций в състава си. Можете да отидете на лекар и да поискате рецепта за лечение. Що се отнася до 30-те минути, това няма да направи разлика, тъй като 30-те минути вашият организъм дори не е започнал процеса на храносмилане, тоест те така или иначе ще бъдат усвоени заедно.

  17. Здравей Марсело. Отново страхотен текст и много добре обяснен. Но като го четох, ми дойде интригуващ въпрос. Да предположим, че приемам мултивитамини и мултиминерална добавка, очевидно ще приемам 100% от дневните си нужди от цинк, магнезий и витамин В6, т.е. ще консумирам „ZMA“.

    Въпросът ми е: приемайки само мултивитамините ще получа ползите от ZMA, или ще трябва да го допълвам отделно, тоест ще трябва ли да консумирам добавката ZMA, за да постигна тези ползи?

    Въпросът ми също се отнася до други витаминни и минерални добавки, като хром и витамин С. За тях, ако консумирам качествен мултивитамин, ще получа ли ползите от него или ще трябва да приемам добавки с хром и витамин С. .

    Благодаря! Данило.

    -

    Не е задължително, тъй като не са индивидуализирани, съгласни ли сте? Тя ще отговори само на индивидуалните нужди. Въпреки това, ергогенно добавеният цинк изисква по-високи дози, както и почти всяко вещество или хранително вещество, например EPA, DHA и др.
    Трябва да се отбележат нуждите + Колко тялото ви ще реагира на ергогенезата.

  18. Чудех се защо калцият намалява усвояването на цинк и например приемам суроватка с мляко преди лягане и ще използвам ZMA и бих искал да знам как мога да приемам и двете добавки?

    -

    Просто казано, двете хранителни вещества се абсорбират през един и същ „канал“, което означава, че ако се използват едновременно, едното ще пречи на другото. Колкото до приема на двете, млякото, което използвате, за индивидуални нужди ли е? Ако не, можете да използвате Whey с вода и да използвате ZMA. Тъй като няма начин да приемате калций в диапазон от поне 2~3. Например, ако спите 0 часа, най-много храни, съдържащи калций, е 21 часа.

  19. Приемам албумин сутрин с мляко, а вечер преди тренировка за 30 минути приемам суроватъчен протеин, кое е най-доброто време да приемам ZMA за ефективността на тренировката ми?

    -

    ZMA обикновено се приема през нощта, преди лягане.

  20. Е, чрез диета и мултивитамини, цинк, хром и В6 няма да са проблем, така че мисля да приемам само магнезий, нито пък разчитам на магнезия от мултивитамините, тъй като е в оксидна форма, от това, което видях в някои форуми не е толкова добре усвоен. Имам предвид две опции:

    1 – Разтворете магнезиевия хлорид PA във вода и го вземете преди лягане (все още имам съмнения относно дозата да достигне 450 mg/ден).

    2 – Купете или манипулирайте магнезиев цитрат или аспарат, може би глицерин (също имам съмнения относно дозировката).

    Съмнения, съмнения, съмнения. Можеш ли да ми помогнеш?

    -

    Втори вариант предвид IDR.

    http://

  21. Взимам ZMA и забелязах, че след употребата му изгубих желание за секс и дори имах проблеми с поддържането на ерекция. Трябва ли да приписвам този ефект на ZMA? Тъй като не съм правил нищо различно в рутината си.

    ---

    Странно, ефектът трябва да е точно обратен, тъй като ZMA помага за повишаване на тестостерона. Тествайте го, спрете да го използвате и вижте дали наистина е виновен ZMA.

  22. Искате ли да знаете дали zma ви прави дебели и може ли да увеличи акнето? Потърсих информация и не намерих нищо конкретно и ясно за нея.
    Благодаря.

    -

    Не напълняване, но акне, може би, поради повишен хормонален синтез.

  23. Могат ли жени над 40 години с високо кръвно налягане и гастрит да приемат ZMA??

    -

    Не виждам проблеми, но винаги е добре да се види лекар.

  24. Здравейте, заинтересувах се от този ZMA и исках да знам дали може да се използва за хора, които имат проблеми с рефлукс/гастрит.

    -

    Никога не съм чел нещо, което да е противопоказано, но е разумно да се консултирате с гастро. Всъщност, чел съм доклади, че цинкът и магнезият могат да бъдат полезни за хора с този проблем.

  25. Купих оптимален ZMA и бих искал да знам колко капсули трябва да приемам преди лягане... 2 или 3? Друг въпрос, ако е добавка, която повишава нивата на тестостерон, ще имам ли косопад???

    -

    Зависи от хранителните нужди. Няма да имате косопад, поне това не е често съобщаван страничен ефект.

  26. Имам ZMA и BCAA... Мога ли да използвам и двете? Има ли разлика между тях?

    -

    Няма интервал, но те трябва да се използват само когато хранителните нужди не са задоволени от диетата.

    http://

  27. Мога ли да взема 2 капсули ZMA, дори ако приемам добавка, която съдържа ZMA? И кога е подходящото време да го вземете и защо?

    -

    Каква е целта на приема на ZMA, ако вече го използвате в други добавки? Освен ако нуждата ви е голяма. Времето е през нощта, за да се стимулира по-добре производството на хормони и да се подпомогне съня.

  28. купих си no2 zma
    течност как да я пия е с вода и в каква пропорция

    -

    Това зависи от индивидуалните хранителни нужди.
    Когато се съмнявате, следвайте указанията на етикета или потърсете хранителна помощ.

    http://

  29. Ако това време на приемане на 30 минути преди лягане съвпада с моя следтренировъчен шейк от суроватка+малто? Мога ли да вземам zma + shake заедно???

    -

    Предпочитай отделно.

  30. Марсело, колко време трябва да приемам ZMA след консумация на казеина, за да нямам проблеми с усвояването му???
    страхотна статия

    -

    Нямате нужда от нищо твърде дълго. Достатъчни са около 15-20 минути. С течение на времето няма да има значителни „смущения при поглъщане“.

    http://

  31. Мога ли да приемам 2 капсули преди тренировка и преди лягане?

    -

    В идеалния случай точно преди лягане. Що се отнася до дозите, те ще варират в зависимост от индивидуалните хранителни нужди.

    http://

  32. ZMA е страхотна добавка, но се използва малко от момчетата. Най-популярните добавки са суроватката и преди тренировка, трябва да е, защото е лесно за индустрията за продажба. Съдържанието ви беше много добро.

  33. Приятелю, знаеш ли как да информираш каква е максималната токсична доза цинк?
    Според тези, които приемат DRI/DDR от САЩ, би било 40 mg/d, но го намерих на друг уебсайт, който посочи 100 mg/d, за да намеря токсични ефекти.
    Знаеш ли кое е по-правилно? Освен това, знаете ли някакъв метод за измерване на цинк по телесно тегло?

    -

    Според King JC, Cousins ​​RJ, 2006, дози от 225-450 mg цинк могат да причинят стомашни проблеми, коремна болка и повръщане. Въпреки това, дори по-малки дози като 50-150 mg вече показват тези симптоми по-умерени.
    Продължителната употреба на цинк (около 60 mg/ден) също причинява дефицит на мед.

    Според IDRs за цинк в САЩ идеалът е възрастните над 19 години да консумират средно 40 mg/ден цинк, а юношите на възраст 14-18 години - 34 mg.

    http://

  34. Можете ли да приемате ZMA, когато приемате прехормонален m stane?

    -

    Няма отрицателни взаимодействия, но трябва да се преценят хранителните нужди. Мегадозите на цинк са вредни.

    http://

  35. Здравейте, веднага щом започнете да приемате ZMA, имате ли нужда от диапазон от 1 кутия до друга? Или ако вземете само 1 кутия ефекта за? И губя ли това, което спечелих? Резултатът е след колко време?

    -

    Не е необходимо да спирате или да прекъсвате употребата. Няма да загубите нищо, тъй като това е добавка за допълване на минералните нужди, а не директно генериране на печалби.
    Няма видим резултат за кратко време, но с години консумация, оптимизиране на метаболитните процеси.

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

  36. Здравей приятелю как да разбия ZMA и мицеларния казеин, които приемам преди лягане? Колко време един друг?

    -

    Няма нужда да се счупи. Могат да се консумират заедно.

    http://

  37. Приемам ZMA от близо 2 месеца, но имам манипулиран и не спя направо, когато го взема. Когато не го приемам имам нормален сън, защо ми има обратен ефект? И обикновено ми се спи много хаха

    -

    Много странно. Не е ли психологически? Но ако наистина причинява нарушения на съня, прекратете употребата.

    http://

  38. Чук вкъщи и тежък металообработчик. От известно време приемам ZMA и знам, че е нормално да има проблеми със съня само в първите два дни, след това тялото се нормализира. Спя от 6 до 7 часа без да се събуждам и когато се събудя, все още мога да спя още 2 или 3 часа. Под БОГ само ZMA. Той ме излекува от тендинит на двете рамене и 12-годишна болка в гърба, която облекчава само със силни и вредни инжекции. Тревожността, нервността и безсънието ми изчезнаха поради успокояващия ефект на магнезия на ZMA, който действа върху нервната система. Нито рекламирам продукта, нито съм продавач, но съм доказателство, че тази добавка е добра, защото дори пъпките ми по лицето ми изчезнаха от ефекта на цинка. Това е полза за здравето.

  39. Имам последното си хранене за деня в 22:00 часа, лягам да спя около 23:40, този интервал ще бъде ли вече значителен за консумация? Тъй като всички статии, които съм чел, се препоръчва да се използва 30 минути преди лягане и за предпочитане на празен стомах!

    -

    Вземете го преди лягане. Ще е достатъчно.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  40. Препоръчва ли се ZMA само за културисти? Кой може да плете у дома? Той прохормонален ли е? Благодаря за разясненията...

    -

    Ако има нужда се посочва. Можеш, стига да ти трябва. Не е прохормонално.

  41. Приемам NO Xplode преди тренировка, мога ли да взема и ZMA преди тренировка или само 30 минути преди лягане? Добре ли е да приемате BCAA като след тренировка?

    -

    ZMA обикновено се приема преди лягане. На втория въпрос, ако има хранителна нужда, няма проблем.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  42. Обучение 4 пъти седмично. В дните, в които не тренирам, трябва ли да приемам ZMA по същото време като в деня на тренировката (една преди тренировка и една преди лягане) или мога да взема и двете капсули преди лягане?
    И в дните, в които не тренирам, бихте ли могли да намалите дозата само до една капсула преди лягане? Или да взема и двете? Ще повлияе ли на резултата?

    -

    Преди лягане е по-интересно. Винаги използвайте една и съща доза.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  43. Каква е правилната дозировка за женска употреба? И ако е необходимо да се приема на празен стомах преди лягане?

    -

    За жените, следвайте установения IDR (като имате предвид възрастта си, разбира се!): http://www.weblaranja.com/nutricao/recomendacao-nutricao-mulhe9a30.php

    Не е необходимо да имате празен стомах.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  44. Материята е направена преди 3 години. В момента този продукт на ZMA все още се предлага от Anvisa за внос или имам риск да бъда спрян или върнат от митниците?

    -

    Все още издава да. Ако има значение, рискува да бъде обложено с данъци, но връщането е почти нулево.

  45. Агналдо де Соуза Мартинс

    Приемам “ZMA” и сънят ми не е добър, тъй като се събуждам много по-рано, отколкото се събуждах преди да го приемам. какво може да бъде?

    -

    Най-вероятно е някаква неуспех в рутината ви. Вероятно не се дължи на продукта.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  46. Има ли опасност този ZMA да засегне черния дроб? Защото след като започнах да приемам корема ми се подува. И го приемам само преди тренировка. Какъв е правилният начин за приемане?

    -

    Ако е в рамките на адекватните индивидуални хранителни нужди, това не засяга черния дроб. Няма правилен начин, но индивидуално това трябва да се планира за всеки човек.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  47. МОМчета, ZMA всички вече го усвояват всеки ден, защото е в храната, която ядем! Цинк, магнезий и витамин В6! Препоръчително е да го приемате, когато ще спите, тъй като ще помогне на мускулите ви в различни функции на възстановяване и усвояване на протеини и известно повишаване на тестостерона. Не забравяйте, че резултатите не са за една нощ!!!

  48. Да приемам ли ZMA за + или – 1 месец, приемам ли контролирани лекарства, влияе ли на човека, който има припадък?

    -

    Ако има отрицателно взаимодействие, това може да се случи. Следователно идеалното е да се използват добавки само с медицински/хранителни указания.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  49. Тренирам през нощта, около 19:00 часа. Приемам едно хапче в 18:30 половин час преди това, след което вземам едно в 22:30 половин час преди лягане. Този кратък период от време има ли проблем?

    -

    Не. Но можете да вземете всичко заедно преди лягане.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial

  50. Търся да си купя ZMA, но се съмнявам дали жена може да го вземе? Тренирах всеки ден от 4 години и досега успях да кача само 6 кг чиста мускулна маса... Заслужава да се отбележи, че влязох в залата с 48 кг и днес тежа 54 кг, но все още не не достигнах това, което искам. Ще съм благодарен, ако можете да ми помогнете. И още нещо, което искам да знам дали ZMA има нежелани реакции, като косопад, повръщане или гадене?

    -

    Можете да използвате да и да не причинявате тези обезпечения не, като ги използвате правилно и без преувеличение.

  51. Лека нощ! Както казвате в статията, консумацията на калций може да попречи на усвояването на ZMA. Затова задавам два въпроса:

    1- Приемам казеин преди лягане, калцият в него пречи ли на усвояването на ZMA, нали?
    2- Със знанието на горното приемам ZMA 1 час преди да взема казеина. Какво би било времето за усвояване от тялото ми на ZMA хранителни вещества, така че поглъщането на казеин 1 час по-късно да не пречи? 1 час ще е достатъчен?

    Очаквам го с нетърпение и ви благодаря!!!

    -

    Не значително. Може да се приема едновременно без големи проблеми.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  52. На 16 години мога ли да приемам ZMA без странични ефекти?

    -

    Приблизително не, освен ако не надвишавате нивата на цинк и магнезий. Но е за предпочитане да се следват хранителните препоръки.

  53. ZMA естествен анабол ли е? Служи ли за натрупване на маса? Освен него какво предложих за набиране на маса?

    -

    Това е добавка, която съдържа важни минерали за оптимизиране на хормоните на тялото. И аз предлагам добра диета, за предпочитане от професионалист.

  54. Здравейте, бих искал да знам дали ZMA намалява сексуалното желание и колко време отнема да забележите резултата?

    -

    Не се забавя и времето ще варира в зависимост от реакцията на тялото ви. Няма точен час.

  55. Винаги приемам zma 30 до 1 час преди лягане. Но проблемът е, че нощите ми спя, въпреки че са кратки, средно 4 до 5 часа. Като вземам zma, не мога да заспя направо. И като не го приемам, тогава спя нормално. Защо?

    -

    Това не е толкова нормално, защото помага за съня. Ако имате проблеми, прекратете употребата и потърсете медицинска помощ, за да определите точно какво се случва.

  56. Здравейте, приемам bcaa на прах преди тренировка. И в края на тренировката (пост) приемам суроватка, която съдържа bcaa. Можете ли да приемате zma преди тренировка заедно с bcaa?

    -

    Няма нужда. Не забравяйте, че BCAA, присъстващи в WP, естествено присъстват в ptns с висока биологична стойност. Добавянето с BCAA няма нищо общо с BCAA, присъстващи в WP. Вземете ZMA преди лягане.

  57. Здравейте, аз съм на 24 години, Колко zma трябва да приемам на ден?

    -

    Използвайте IDR (препоръчителен дневен прием) за възрастен човек. IDR предполага 2 g употреба на ден.

  58. При мен има ефект и на приспиване! Приспи ми само на първия ден и се събудих много добре! На 1-ри нататък не, и „магическият“ ефект от събуждането също не се случи! Защото ще бъде правилно?

    -

    Тестван, за да се види дали е ZMA? Когато го свалите от добавката, връща ли се сънят му към нормалното? Странно... Но може би тялото ви реагира негативно на продукта и/или употребата. Струва си да тествате и друг ZMA от друга марка.

  59. Добро утро, мога ли да приемам ZMA със суроватъчен протеин? Защото това е последното ми хранене за деня преди лягане, но съдържа малко калций.

    -

    Няма проблем.

  60. Здравейте, ако взема ZMA повишава ли ми либидото? Приемам го и ми е приятно, защото мога да спя, без да се налага да пия депресант. Сега искам да се засили желанието за секс, защото го приемах преди депресия, всичко свърши, искам да ми помогна...

    -

    Опитайте се да съгласувате използването на ZMA с Tribulus: https://dicasdemusculacao.org/tribulus-terrestris-saiba-tudo-sobre-esta-erva/. Може да помогне на вашето либидо.

    1. Ричард, априори трябва да следвате препоръките за опаковане, тъй като всяка марка добавка има определено количество от тези хранителни вещества.
      По същия начин трябва да се спазва препоръката на производителя за опаковане.

    1. Има няколко доказани вреди за алкохола. И особено, който тренира, трябва да бъде особено внимателен.
      1) Алкохолът предотвратява синтеза на мускулни протеини
      Анаболната реакция в мускулната тъкан се дължи на разликата в синтеза на мускулен протеин и разграждането на мускулния протеин, където по-високите нива на синтез на протеин водят до мускулен растеж.

      Този анаболен отговор в мускулната тъкан може да бъде значително намален чрез консумация на прекомерен прием на алкохол, който инхибира синтеза на мускулен протеин и следователно мускулния растеж. Всъщност проучване на Hong-Brown et al. показа, че излагането на мускулни клетки на алкохол намалява способността на IGF-1 или инсулина да стимулират синтеза на протеин, съответно с 30 до 60%. Освен това, това проучване също така показа, че алкохолът не оказва влияние върху скоростта на разграждане на мускулния протеин, демонстрирайки, че алкохолът оказва специално влияние върху синтеза на мускулен протеин.

      2) Алкохолът намалява растежа на бързо свиващи се мускулни влакна
      В тялото има основно два вида мускулни влакна, известни като влакна с бавно потрепване и влакна с бързо потрепване. Фибрите се наричат ​​бавни и бързи поради относителната скорост, с която извършват мускулна контракция, като влакната с бързо потрепване се свиват около четири пъти по-бързо от влакната с бавно потрепване, което придава на влакната с бързо потрепване по-голям капацитет за производство на сила. Освен това влакната с бързо потрепване са значително по-големи от влакната с бавно потрепване.

      Тъй като влакната с бързо потрепване са най-големи, те естествено предават най-голям отговор на тренировките с тежести, като осигуряват превъзходни печалби в мускулния размер и сила. Всъщност фибрите с бързо потрепване също са вид първични мускулни влакна, повлияни негативно от приема на алкохол.

      Този резултат е показан в проучване, проведено от Vary et al., При което плъхове, получавали алкохол, демонстрират намаляване на синтеза на мускулен протеин в мускулната тъкан, съставена главно от бързо потрепващи се влакна. Тези резултати категорично показват, че консумацията на алкохол вероятно намалява размера и силата на мускула, въз основа на отрицателното влияние, което консумацията на алкохол оказва върху растежа на бързо потрепващите влакна.

      3) Алкохолът изчерпва мускулния растеж, увеличавайки нивата на миостатин
      В допълнение към алкохола, намаляващ мускулния растеж чрез инхибиране на синтеза на мускулен протеин, проучванията показват, че излагането на алкохол също увеличава количеството на мощна молекула инхибитор на мускулния растеж, миостатин, в мускулните клетки, което значително намалява вероятността от мускулен растеж.

      Миостатинът е член на фамилия растежен фактор бета (TGF-beta) супер фамилия растежни фактори, където всъщност намалява мускулния растеж, като инхибира образуването на нови влакна.

      Отрицателното въздействие на миостатина върху мускулния растеж от консумацията на алкохол е демонстрирано в проучване на Lang et al., Където те показват, че продължителната консумация на алкохол в продължение на 16 седмици при плъхове повишава нивата на миостатин в мускулната тъкан. Освен това, увеличеното количество миостатин води до значителна загуба на мускулна маса при плъхове, хранени с алкохол.

      4) Прекомерният прием на алкохол създава катаболна смес, която благоприятства загубата на мускулна маса
      Консумацията на алкохол може да промени количеството на хормона тестостерон, като оказва значително влияние върху мускулния растеж. Този ефект очевидно е свързан с относително ниски нива на алкохол при увеличаване на производството на тестостерон, докато по-високите нива на алкохол причиняват значителен спад в нивата на тестостерон.

      В проучване, показващо положителния ефект на ниските количества алкохол върху нивата на тестостерон, субектите са пили около две алкохолни напитки, което е довело до 17% увеличение на нивата на циркулиращия тестостерон. Авторите предполагат, че това повишаване на тестостерона може да се дължи на увеличаването на NADH, който се произвежда от метаболизма на погълнатия алкохол. NADH (никотинамид аденин динуклеотид) е естествено срещащ се коензим в организма и играе роля в химичния процес, който генерира енергия. Увеличението на NADH увеличава активността на ензима 17-хидроксистероид дехидрогеназа (17-бета-HSD), който катализира производството на тестостерон.В резултат на повишената активност на 17-бета-HSD се произвежда повече тестостерон.

      В допълнение към по-високите количества алкохол, понижаващи тестостерона, по-високите нива на алкохол също предизвикват увеличаване на хормона кортизол, който катаболизира мускулната маса. В проучване на Valimaki et al., Те демонстрират, че консумацията на шест до седем алкохолни напитки причинява 152% увеличение на кортизола, четири часа след консумацията на алкохол.
      Заедно, изчерпването на тестостерона, комбинирано с скок на кортизол от прекомерен прием на алкохол, вероятно увеличава разграждането на мускулните протеини, допринасяйки за негативното влияние на алкохола върху размера и силата на мускулите.

  61. Винаги се казва, че идеалът / ден е:
    Магнезий: 450mg
    Цинк: 30 mg
    B6: 10,5 mg

    Но капсулите (2 или 3 / ден) от производителите достигат само:
    Магнезий: 250mg
    Цинк: 7,0 mg
    B6: 1,3 mg

    В този случай Магнезият е добре ... защото просто го удвоете.
    Но какво ще кажете за цинк и B6 ... ще трябва да взема 10 или 20 капсули ???

    1. Regis, ВИНАГИ трябва да приемате капсулите в съответствие с информацията за опаковката. Ако искате да достигнете тези стойности, предлагам да закупите компонентите самостоятелно, купувайки ги изолирано, за да достигнете желаното количество.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: